หลับสบายในความร้อน

ทันทีที่อุณหภูมิภายนอกสูงขึ้นและไม่ลดลงต่ำกว่าช่วงเขตร้อนในตอนกลางคืนหลายคนต้องดิ้นรนกับปัญหาการนอนหลับ อุณหภูมิที่สูงทำให้ผู้ที่ได้รับผลกระทบไม่สามารถหลับได้หรือไม่สามารถนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ พระอาทิตย์ตกในช่วงสายทำให้เวลาที่เหลืออยู่ในการนอนหลับพักผ่อนอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามมีบางประเด็นที่ควรทราบด้วย ง่ายและผ่อนคลายในการนอนหลับกลางฤดูร้อน การค้นหา.

ซักผ้าที่เหมาะสม

ขึ้นอยู่กับการเลือกใช้ผ้าปูเตียงที่เหมาะสมไม่ว่าจะเป็น กลางฤดูร้อนนอนหลับพักผ่อน จะหรือไม่ เนื่องจากผ้านวมหนาและวัสดุที่ไม่ถูกต้องจะทำให้อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นและทำให้เหงื่อออกมากขึ้น ชุดผ้าปูเตียงที่ทำจากผ้าฝ้ายRenforcéหรือเสื้อถักนิตติ้งเหมาะสำหรับอุณหภูมิกลางฤดูร้อน

Renforcéเป็นผ้าทอมาตรฐานสำหรับฝ้ายและเนื่องจากวัสดุดั้งเดิมมีการควบคุมอุณหภูมิสูงมาก Renforcéยังสามารถดูดซับความชื้น (เหงื่อ) ได้ดี ในทางกลับกันเสื้อเจอร์ซีมีความคล้ายคลึงกับผ้าที่รู้จักกันในเสื้อยืดและเสื้อตัวนอกสีอ่อนมากกว่า เจอร์ซีย์ยังดูดซับความชื้นและระบายอากาศได้ดีจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับเป็นผ้าปูเตียงสำหรับฤดูร้อน

ผ้าปูเตียงผ้าไหมเหมาะสำหรับเครื่องนอนตลอดทั้งปีเนื่องจากอากาศเย็นในฤดูร้อนและมีคุณสมบัติให้ความร้อนในฤดูหนาว สิ่งที่ใช้กับผ้าปูเตียงสามารถคาดลงบนชุดนอนได้ เสื้อผ้าที่โปร่งสบายและหลวมเหมาะกับชุดนอนรัดรูป

ยิ่งวัสดุบางลงและการตัดที่กว้างขึ้นร่างกายก็จะควบคุมอุณหภูมิได้ดีขึ้นเท่านั้น หลายคนไม่ใส่เสื้อนอกในช่วงฤดูร้อนเพื่อที่จะปล่อยให้ผิวเป็นอิสระมากที่สุด อย่างน้อยการนอนเปลือยก็ไม่ได้ทำอันตรายใด ๆ แม้ว่าการสัมผัสทางผิวหนังโดยตรงระหว่างบริเวณที่ใกล้ชิดกับผ้าปูเตียงจะทำให้หลาย ๆ คนไม่สบายใจ

เงื่อนไขเบื้องต้นที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับฝันดี: ระบายอากาศในห้องให้ดี

ใช้แล้วอากาศในห้องอับจะทำให้เหงื่อออกมากขึ้น ดังนั้นห้องนอนควรมีอากาศถ่ายเทได้ดีในช่วงหัวค่ำโดยเปิดหน้าต่างให้กว้าง นอกจากนี้ยังสามารถเปิดหน้าต่างทิ้งไว้ในตอนกลางคืน อย่างไรก็ตามสิ่งที่สำคัญคือห้องจะร้อนขึ้นอย่างมากเป็นพิเศษในตอนกลางวันเมื่อเปิดหน้าต่าง

ดังนั้นจึงควรปิดหน้าต่างทุกบานในอพาร์ทเมนต์ในตอนเช้าตรู่เสมอเพื่อป้องกันความร้อนของวัน มู่ลี่หรือม่านม้วนเคลือบกันความร้อนมีผลในการควบคุมสภาพอากาศ สิ่งเหล่านี้ช่วยป้องกันแสงแดดและทำให้อุณหภูมิห้องต่ำ

เคล็ดลับที่ดีอีกประการหนึ่งคือแขวนผ้าขนหนูเปียกไว้หน้าหน้าต่างที่เปิดอยู่ เมื่อน้ำระเหยอุณหภูมิห้องจะลดลง 2-3 องศาซึ่งมักจะสร้างความแตกต่างระหว่างอุณหภูมิที่ไม่พึงประสงค์และอุณหภูมิที่น่าพอใจ

อย่าดื่มก่อนนอนมากเกินไป

แม้ว่าจะอยากดื่มมากกว่าปกติในอุณหภูมิที่ร้อนจัดในตอนเย็น แต่พฤติกรรมนี้จะต่อต้านการนอนหลับพักผ่อน เครื่องดื่มบางชนิดจะเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย (กาแฟ) และทำให้เหงื่อออกมากขึ้น (เครื่องดื่มแอลกอฮอล์) ในขณะที่เครื่องดื่มอื่น ๆ จะเพิ่มความอยากปัสสาวะ (น้ำอัดลม) ทั้งหมดนี้ทำให้เราตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนและรบกวนการนอนหลับตลอดคืน

สำหรับการนอนหลับพักผ่อนน้ำแร่แบบคลาสสิกในปริมาณที่พอเหมาะเป็นเครื่องดื่มที่คุณเลือกในตอนเย็น ในแง่หนึ่งแร่ธาตุในน้ำจะชดเชยการสูญเสียในตอนกลางคืนในทางกลับกันพวกมันไม่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะหรือกระตุ้น ชาลุควอร์มก็เหมาะมากเช่นกัน

ในแง่ของอุณหภูมิสิ่งเหล่านี้มีความใกล้เคียงกับอุณหภูมิของร่างกายดังนั้นสิ่งมีชีวิตจึงต้องทำงานน้อยลงในการย่อยชา สิ่งนี้จะช่วยให้คุณหลับสบายขึ้น ชาผลไม้เป็นที่นิยมมากกว่าชาสมุนไพรเนื่องจากสมุนไพรอาจมีสารกระตุ้น

เครื่องปรับอากาศและพัดลม: อย่าหักโหม

ระบบปรับอากาศและพัดลมเป็นที่นิยมอย่างมากในฤดูร้อน มีราคาถูกติดตั้งรวดเร็วและปล่อยให้อากาศไหลเวียนในห้องปิดซึ่งให้ผลการระบายความร้อนที่ต้องการ แต่ต้องใช้ความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่งกับอุปกรณ์เหล่านี้โดยเฉพาะในเวลากลางคืน!

ในช่วงของการนอนหลับร่างกายของมนุษย์จะสัมผัสกับร่างลมอย่างต่อเนื่องโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้พัดลม เนื่องจากปกติคอจะสัมผัสอากาศเย็น ๆ จะสัมผัสกับผิวหนังที่มีเหงื่อออกและทำให้อุณหภูมิของเยื่อเมือกลดลง สิ่งนี้ทำให้ไวรัสมีสภาพความเป็นอยู่ที่ดีโดยเฉพาะและเพิ่มจำนวนขึ้นอย่างรวดเร็ว

ซึ่งอาจส่งผลให้เป็นหวัดอย่างรุนแรง กล้ามเนื้อของร่างกายเย็นลงเช่นกันซึ่งจะเห็นได้ชัดในเช้าวันรุ่งขึ้นเนื่องจากความตึงเครียด เมื่อใช้เครื่องปรับอากาศตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นรุ่นที่ทันสมัยพร้อมระบบควบคุมอุณหภูมิ อุณหภูมิห้องที่เหมาะสำหรับการนอนหลับพักผ่อนคือ 20 °เซลเซียส อุณหภูมิทั้งหมดที่ต่ำกว่านี้เป็นอันตรายต่อสิ่งมีชีวิตเช่นเดียวกับลมจากพัดลม

พักผ่อนแม้จะร้อน

ฤดูร้อนที่มีอุณหภูมิสูงเป็นภาระอย่างมากต่อการไหลเวียนของมนุษย์การนอนหลับสนิทและหลับสนิทถือเป็นข้อยกเว้นสำหรับคนจำนวนมากระหว่างเดือนพฤษภาคมถึงตุลาคม อย่างไรก็ตามด้วยกฎง่ายๆสามารถสร้างสภาพอากาศที่น่ารื่นรมย์ในห้องนอนในช่วงฤดูร้อนได้โดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายทางการเงินมากนัก

ปัญหาการนอนควรเป็นเรื่องในอดีต การมีปฏิสัมพันธ์ที่สมบูรณ์แบบระหว่างเสื้อผ้าอาหารและการบริโภคของเหลวและสภาพอากาศในร่มเป็นสิ่งจำเป็นในช่วงฤดูร้อน