การฝึกอบรม Autogenic

บทความนี้อธิบายเกี่ยวกับการฝึกอบรมตนเองโดยใช้เทคนิคการผ่อนคลายหรือที่เรียกว่า autosuggestion ในขั้นต้นการฝึก autogenic ใช้ในจิตบำบัดเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตทางจิตใจและร่างกาย จากมุมมองนี้การฝึกออโตเจนิกยังถือเป็นการผ่อนคลายตนเองอย่างมีสมาธิ จิตใจและร่างกายทำงานร่วมกันและพยายามสร้างความสงบและผ่อนคลายโดยใช้เทคนิคการฝึกอบรมออโตเจนิก

ความผิดปกติของการทำงานของร่างกายและจิตใจ

เช่นเดียวกับวิทยาศาสตร์ใด ๆ การแพทย์แบ่งโรคต่างๆออกเป็นกลุ่มย่อยและกลุ่มใหญ่ แพทย์สรุปโรคที่เกิดจากจุลินทรีย์แบคทีเรียหรือไวรัสและสามารถถ่ายทอดเป็นโรคติดเชื้อได้ อีกกลุ่มหนึ่ง ได้แก่ เนื้องอกการบาดเจ็บอื่น ๆ เป็นต้น ตรงกันข้ามกับโรคอินทรีย์เหล่านี้เรียกว่าความผิดปกติของการทำงาน ความแตกต่างเมื่อเทียบกับโรคอินทรีย์คือในระยะหลังสิ่งปลูกสร้างที่เล็กที่สุดคือเซลล์ได้รับผลกระทบในโรคที่ใช้งานได้ในทางกลับกันกิจกรรมการทำงานจะบกพร่องโดยปกติจะไม่มีการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างเซลล์อย่างมีนัยสำคัญ

สาเหตุของความผิดปกติเกิดจากกิจกรรมที่ควบคุมไม่ถูกต้องชั่วคราวของอวัยวะแต่ละส่วน ระเบียบนี้ดำเนินการโดยระบบประสาทโดยมีหน่วยงานควบคุมและเส้นทางประสาทยาวหลายร้อยกิโลเมตร ระดับสูงสุดของการควบคุมคือสมอง ที่นี่สิ่งเร้าจากโลกภายนอกผ่านอวัยวะรับสัมผัสเช่นเดียวกับอุณหภูมิความเจ็บปวดและความรู้สึกตำแหน่งจากทรงกลมของร่างกายจะถูกบันทึกวิเคราะห์และแปลงเป็นแรงกระตุ้นที่เหมาะสม

ปฏิสัมพันธ์ที่ดีมากของอวัยวะแต่ละส่วนและบางส่วนของอวัยวะกับสิ่งแวดล้อมอาจถูกรบกวน อาการนี้แสดงออกมาในปรากฏการณ์ต่างๆเช่นการนอนไม่หลับความรู้สึกกดขี่ที่หน้าอกหรือบริเวณหัวใจความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตและอื่น ๆ อาจเกิดจากการร้องเรียนทางจิตใจส่วนใหญ่เช่นกลัวหน้าแดงกลัวข้ามถนนกลัวในที่แคบครุ่นคิดหรืออารมณ์ซึมเศร้า .

การฝึกอบรมโดยอัตโนมัติเป็นการบำบัดทางจิตอายุรเวช

โรคเหล่านี้สามารถรักษาได้ด้วยวิธีจิตอายุรเวชเหนือสิ่งอื่นใด หนึ่งในประเภทของการรักษาเหล่านี้คือการฝึกอบรมโดยอัตโนมัติ จากความรู้ที่ว่าความผิดปกติของการทำงานเกิดขึ้นในระบบประสาทส่วนกลางอันเป็นผลมาจากสถานการณ์ความขัดแย้งสิ่งสำคัญคือต้องช่วยระบบประสาทและสิ่งมีชีวิตทั้งหมดให้กลับมามีกิจกรรมการกำกับดูแลที่เหมาะสม แม้ในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงความแข็งแรงจะลดลงในระหว่างวัน อย่างไรก็ตามมันถูกสร้างใหม่อย่างสมบูรณ์โดยการนอนหลับ สำหรับการเปรียบเทียบในภาพสามารถนึกถึงการวาดกระแสจากแบตเตอรี่และการชาร์จใหม่ในภายหลังโดยที่การเปรียบเทียบนี้ไม่ได้สะท้อนถึงกระบวนการจริงอย่างถูกต้อง

หากคนป่วยเป็นโรคการนอนหลับความเต็มใจของระบบประสาทของเขาที่จะตอบสนองจะทำให้สดชื่นไม่เพียงพอเท่านั้น อย่างไรก็ตามหากคุณนอนหลับไม่สนิทเป็นครั้งคราวหรือตื่นตอนกลางคืนก็ไม่สำคัญ อย่างไรก็ตามจะแตกต่างกันในกรณีของความผิดปกติของการนอนหลับในระยะยาว ในหลาย ๆ กรณีเหล่านี้การฝึก autogenic ช่วยได้ ใช้ทั้งเพื่อให้ระบบประสาทที่อ่อนล้าขาดการพักผ่อนและสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพระหว่างกิจกรรมที่ตึงเครียดและการพักผ่อนที่ผ่อนคลายเพื่อป้องกันความอ่อนเพลีย

ฟังก์ชั่น

วิธีนี้ขึ้นอยู่กับอะไร? มันขึ้นอยู่กับประสบการณ์ที่อาจได้รับจากการสะกดจิต ในการสะกดจิตแพทย์จะทำให้ผู้ป่วยอยู่ในสภาพเหมือนนอนหลับด้วยคำพูดที่สงบเงียบ กล้ามเนื้อคลายตัวแขนและขารู้สึกหนักกว่าปกติการไหลเวียนของเลือดสม่ำเสมอและเพิ่มขึ้นซึ่งรู้สึกอบอุ่น เนื่องจากการสะกดจิตแสดงถึงสภาวะเหมือนการนอนหลับจึงสังเกตลำดับการหายใจที่สงบและช้าลงภายใต้ผลของมัน หัวใจเต้นเงียบลง พื้นที่ส่วนใหญ่ของสมองได้หยุดพักระหว่างการนอนหลับ สิ่งเร้าจากสิ่งแวดล้อมจึงไม่ซึมเข้าสู่ภาวะหลับใหลอีกต่อไป เฉพาะศูนย์ที่สำคัญซึ่งใช้ในการรักษาการหายใจการไหลเวียนและการทำงานของหัวใจเท่านั้นที่ยังคงทำงานต่อไปโดยใช้ "สวิตช์ไฟต่ำ"

ความจริงที่ว่ามันเป็นไปได้ที่จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเหมือนการนอนหลับเหล่านี้ในการสะกดจิตผ่านคำพูดที่สงบเงียบจากแพทย์นั้นอธิบายได้จากความเป็นหนึ่งเดียวของกระบวนการชีวิตทั้งหมดของสิ่งมีชีวิต

สองตัวอย่างที่จะอธิบาย: เมื่อเราศึกษาเมนูในร้านอาหารอย่างหิวโหยมันมักจะเกิดขึ้นที่ปากของเราน้ำลายมากขึ้นเรื่อย ๆ คำที่เขียนกระตุ้นเซลล์เดียวกันในสมองของเราเหมือนกับอาหารซึ่งทำให้น้ำลายหลั่งออกมามากขึ้น กระบวนการเดียวกันนี้สามารถถูกกระตุ้นได้ด้วยจินตนาการอันบริสุทธิ์ ถ้าเราคิดหนักมากที่จะกัดมะนาวเราจะพบกับอาการน้ำลายไหล จินตนาการที่รุนแรงทำให้เกิดปรากฏการณ์ทางกายภาพ

ในขณะที่แพทย์แนะนำแนวคิดของผู้ป่วยในการสะกดจิตผู้ประกอบวิชาชีพคือแพทย์และผู้ป่วยในคน ๆ เดียวในการฝึกอบรม autogenic เขาสร้างความคิดที่เหมาะสมด้วยตัวเองเพื่อให้พวกเขากลายเป็นภาพของเขาและเขาก็ประสบความสำเร็จในเวลาเดียวกัน ตามที่ได้อธิบายไว้แล้วเป้าหมายของการฝึก autogenic คือการฟื้นฟูระบบประสาท วิธีที่ทำได้คือการผ่อนคลายร่างกาย ในฐานะวิธีการรักษาการฝึกอบรม autogenic อยู่ในมือของแพทย์และนักจิตอายุรเวชที่มีประสบการณ์ซึ่งใช้วิธีนี้หลังจากการตรวจอย่างละเอียดเท่านั้นที่แสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยเหมาะสมกับสิ่งนี้

เราจึงแนะนำอย่างเร่งด่วนว่าอย่า "ทดลองใช้" โดยไม่มีคำแนะนำและการควบคุมทางการแพทย์ ข้อสงสัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของวิธีการรักษานี้แทบจะเป็นอุปสรรคเสมอว่าเป็นเพียงประสบการณ์ในจินตนาการที่ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงในร่างกาย อย่างไรก็ตามการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่แน่นอนได้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่แท้จริงเกิดขึ้นซึ่งสามารถแสดงให้เห็นได้เหนือสิ่งอื่นใดในการลดลงของกระแสกิจกรรมของกล้ามเนื้อ

การเปลี่ยนแปลงจะชัดเจนยิ่งขึ้นเมื่อสัมผัสกับความอบอุ่นโดยสมมติว่าแขนขวาและต่อมาทั้งร่างกายจะอบอุ่นพร้อมกับการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นซึ่งสามารถเห็นได้ชัดเจนในอุณหภูมิที่ผิวหนังสูงขึ้น อย่างไรก็ตามเนื่องจากการคัดค้านที่สำคัญจึงควรกล่าวถึงปรากฏการณ์อื่นซึ่งทุกคนอาจสังเกตเห็นได้ในตัวเองนั่นคือประสบการณ์แห่งความกลัว หากมีใครรู้สึกหวาดกลัวอย่างรุนแรงร่างกายจะตอบสนองในเวลาเดียวกันโดยการทำให้หลอดเลือดแคบลง ผิวหนังจะซีดลงรูม่านตาขยายมือเริ่มสั่นแรงมากขึ้นหรือน้อยลงรูขุมขนหลั่งเหงื่อมากขึ้น

หากบุคคลที่เป็นปัญหาประสบความสำเร็จในการเอาชนะความกลัวลักษณะทางกายภาพจะหายไปหลังจากนั้นไม่นาน ในทางกลับกันความกลัวก็หายไปเช่นกันหรืออย่างน้อยก็อ่อนแอลงอย่างเห็นได้ชัดหากอาการทางกายภาพสามารถบรรเทาหรือระงับได้

ช่วงเวลาที่เรียนรู้การฝึกฝน autogenic แตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับประเภทและระยะเวลาของความผิดปกติของการทำงานที่จะถูกกำจัด แต่เหนือสิ่งอื่นใดขึ้นอยู่กับลักษณะของบุคคลที่เกี่ยวข้องและความเข้มข้นของการปฏิบัติ การฝึกอบรมอัตโนมัติเป็นชื่อที่แนะนำคือการฝึกอบรม

โดยหลักการแล้วความผิดปกติของการทำงานทั้งหมดเหมาะสำหรับการรักษาด้วยวิธีนี้ สิ่งเหล่านี้รวมถึงความผิดปกติของการนอนหลับที่กล่าวถึงในตอนต้นการร้องเรียนเกี่ยวกับหัวใจ (เช่นโรคประสาทโรคหัวใจภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะและใจสั่น) การหายใจติดขัดปวดศีรษะความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต แต่ยังรวมถึงความวิตกกังวล (เช่นโรควิตกกังวลโรคตื่นตระหนก) และความผิดปกติของสมาธิเว้นแต่จะต้องได้รับการรักษาโดยกระบวนการทางจิตอายุรเวชหรือทางการแพทย์อื่น ๆ

การฝึกออโตเจนิกไม่เพียง แต่ทำหน้าที่กำจัดความผิดปกติที่เกิดขึ้นแล้วเท่านั้นเพื่อเป็นการป้องกันโรค แต่ยังช่วยป้องกันภาวะอ่อนเพลีย (เช่นกลุ่มอาการเหนื่อยหน่าย) นอกจากนี้ยังเปิดโอกาสให้ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงได้เพิ่มสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจโดยทั่วไปผ่านการพักผ่อนในปริมาณที่เหมาะสม

คุณสามารถหายาของคุณได้ที่นี่