การวิ่งจ็อกกิ้งในฤดูหนาว - เคล็ดลับสำหรับสไตล์การวิ่งที่ดีต่อสุขภาพในฤดูหนาว

รองเท้าวิ่งควรอยู่ในตู้เมื่ออากาศหนาวในฤดูหนาวหรือไม่? ไม่ - แม้จะมีอุณหภูมิต่ำกว่าศูนย์ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องยกเลิกการวิ่งจ็อกกิ้ง หากมีการพิจารณาคุณสมบัติพิเศษบางอย่างร่างกายต้องขอบคุณเป็นประจำ การฝึกวิ่งในช่วงฤดูหนาว ด้วยความแข็งแกร่งสุขภาพและน้ำหนักคงที่ดีขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับคริสต์มาสย่างและคุกกี้โดยไม่รู้สึกผิด นอกจากนี้กีฬาสันทนาการนี้สามารถป้องกันภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว

พอดีแม้จะมีอากาศเย็น

กีฬาฤดูหนาวเช่นสกีครอสคันทรีหรือไบแอ ธ ลอนพิสูจน์ให้เห็นว่ากีฬาชั้นนำสามารถทำได้แม้ในอุณหภูมิต่ำ อย่างไรก็ตามนักวิ่งงานอดิเรกไม่ควรต้องการประสิทธิภาพสูงสุดในฤดูหนาว แต่ใครก็ตามที่เชื่อว่าฤดูการวิ่งสิ้นสุดในฤดูใบไม้ร่วงถือว่าผิด

นักวิ่งที่มีความทะเยอทะยานที่มีใจในการแข่งขันไม่ชอบที่จะสูญเสียความแข็งแกร่งใด ๆ ไปในฤดูหนาว หากคุณต้องการวิ่งให้สำเร็จคุณต้องฝึกในฤดูหนาวด้วย นักวิ่งที่หลงใหลไม่เพียง แต่จะได้รับประโยชน์จากการฝึกวิ่งอย่างเพียงพอแม้จะมีอากาศเย็น สุขภาพดีและฟิตตลอดฤดูหนาว ที่จะมาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน ความผันผวนของอุณหภูมิโดยเฉพาะอากาศร้อนที่ไม่ดีต่อสุขภาพทำให้ร่างกายเครียด

การวิ่งกลางแจ้งเป็นประจำช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน การเลือกเส้นทางที่น่าสนใจเป็นพิเศษหลากหลายและความเร็วที่เหมาะสมช่วยให้ผ่อนคลายและป้องกันความเครียดที่มากเกินไป ขอแนะนำให้ยืดเส้นยืดสายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณที่มีต้นไม้หรือหน้าบ้านช่วยป้องกันลม

จุดหมายปลายทางในช่วงฤดูหนาวอาจมีความท้าทายน้อยกว่าเล็กน้อย การออกกำลังกายกลางแจ้งเพียงเล็กน้อยเป็นเกียรติเช่นเดียวกับการรักษาความฟิตขั้นพื้นฐาน ในฤดูหนาวควรลดโปรแกรมการวิ่งลง ความยาวของเส้นทางในฤดูหนาวไม่จำเป็นต้องยาวเท่าฤดูร้อนและควรลดความเร็วลงด้วย

สิ่งสำคัญคือต้องหายใจทางจมูกเพื่อให้อากาศที่หายใจเข้าไปทำให้หลอดลมร้อนก่อน ถึง ด้วยวิธีนี้จะไม่เสียหายแม้จะมีองศาลบ จนถึง ร่างกายสามารถทำได้ที่อุณหภูมิลบ 15 องศาเซลเซียส การชดเชยอุณหภูมิ

การวิ่งจ็อกกิ้งในฤดูหนาวเป็นอันตรายต่อหัวใจหรือไม่?

ด้วยการฝึกวิ่งอย่างสม่ำเสมอร่างกายไม่เพียงเผาผลาญอย่างน่าประทับใจ จำนวนแคลอรี่ แต่ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดมีความพอดี มีการเรียกเก็บเงินอย่างเพียงพอ ก่อนอื่นความเย็นหมายถึงภาระเพิ่มเติม สำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือด เมื่อออกจากอพาร์ทเมนท์ที่อบอุ่นและนั่น เมื่ออยู่ในความหนาวเย็นหลอดเลือดแดงจะหดตัวและเคลื่อนตัว เพื่อให้อวัยวะสำคัญอบอุ่น

ในขณะเดียวกันบริเวณที่อยู่ห่างออกไปมากขึ้นเช่นจมูกนิ้วและเท้าจะเย็น ความเย็นหมายถึงความเครียดสำหรับหัวใจมันต้องสูบฉีดเลือดต่อต้านความต้านทานเข้าสู่ระบบหลอดเลือดเช่นทำมากขึ้นมีการขาดออกซิเจนชั่วคราว สถานการณ์นี้อาจเป็นอันตรายสำหรับผู้ที่มีหัวใจเสียหายหรือความดันโลหิตสูง

ในสภาวะที่มีอุณหภูมิสูงการเผาผลาญจะถูกกระตุ้นการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตจะสูงขึ้น นักวิ่งที่มีสุขภาพดีรู้สึกได้ถึงผลกระทบของอุณหภูมิที่ต่ำในพฤติกรรมของชีพจรที่เปลี่ยนแปลง แม้จะวิ่งได้ตามปกติ แต่อัตราการเต้นของหัวใจจะสูงกว่าค่าปกติอย่างมากในฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูใบไม้ร่วง ที่ร่างกายต้องการ พลังงานเพิ่มเติมสำหรับการควบคุมอุณหภูมิเพื่อปรับให้เข้ากับสิ่งผิดปกติ ปรับเงื่อนไข

โปรแกรมการวิ่งควรมีความครอบคลุมน้อยลง: เส้นทางควรสั้นลงและก้าวช้าลง หากคุณตรวจสอบการวิ่งด้วยเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจคุณควรกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายให้ต่ำลงเมื่ออากาศเย็น หากนักวิ่งงานอดิเรกออกไปข้างนอกและเกี่ยวกับชีพจรที่สูงเกินไปพวกเขาจะหายใจทางปากมากกว่าทางจมูก ซึ่งอาจนำไปสู่โรคทางเดินหายใจ

วิ่งในฤดูหนาว: สิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อจ็อกกิ้งท่ามกลางหิมะ

เสียงใต้เท้าของคุณและสีขาวที่งดงามทำให้ประสบการณ์การเดินที่ยอดเยี่ยม หิมะที่เพิ่งตกลงมาใหม่ให้การยึดเกาะที่ดีและการกันกระแทกเพิ่มเติมหากไม่ปกคลุมชั้นน้ำแข็ง เนื่องจากพื้นดินอ่อน อย่างไรก็ตามเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อถูกเน้นด้วยวิธีพิเศษ

ดังนั้นขอแนะนำให้ใช้ความระมัดระวังหากคุณเคยมีปัญหากับเส้นเอ็นของ archilles มาก่อน ความยากลำบากเพิ่มเติมเกิดขึ้นเมื่อหิมะถูกเหยียบแล้ว และมีความเสี่ยงที่จะลื่นล้ม ตอนนี้คุณควรลดฝีเท้าลงอย่างแน่นอน กลายเป็น การปรับรูปแบบการวิ่งให้เข้ากับสถานการณ์จะเป็นประโยชน์ สั้นลง ความยาวก้าวที่จังหวะที่สูงขึ้นช่วยลดความเสี่ยงในการลื่นล้ม

วางเท้าทั้งสองข้างลงแล้วใช้แขนช่วยทรงตัวและพยุงตัว วิ่งอย่างปลอดภัย ความไม่สม่ำเสมอในพื้นผิวการวิ่งเมื่อผ่าน มีหิมะปกคลุมต้องการสมาธิและการฟื้นตัวเป็นพิเศษ เสี่ยงต่อการลื่นไถลหรือบิดเท้า

ใครก็ตามที่ต้องออกไปข้างนอกหิมะบ่อยๆควรคิดถึงการซื้อรองเท้าพิเศษ รองเท้าเทรลรองเท้าวิ่งที่มีหนามแหลมหรือโซ่หิมะช่วยเพิ่มการยึดเกาะบนพื้นดินที่ไม่ดี โซ่สำหรับลุยหิมะนั้นใช้งานได้จริงเนื่องจากติดกับรองเท้าวิ่งเมื่อจำเป็นเท่านั้นและสามารถเก็บไว้ในเสื้อแจ็คเก็ตวิ่งได้จนกว่าจะใช้งาน

หากเส้นทางส่วนใหญ่เป็นน้ำแข็งหลังจากละลายและน้ำค้างแข็งมาระยะหนึ่งไม่ควรใช้โปรแกรมการวิ่งจนกว่าสภาพอากาศจะดีขึ้น การบาดเจ็บมักส่งผลให้หยุดพักนานกว่านี้

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเสื้อผ้าวิ่งที่เหมาะสม

อุณหภูมิต่ำสร้างความปรารถนาที่จะดูพิเศษ แต่งตัวให้อบอุ่น นี่คืออันตรายสำหรับนักวิ่งที่เขาอบอุ่นเกินไป เสื้อผ้า. หลังจากวิ่งเพียงไม่กี่นาทีอุณหภูมิของร่างกายก็สูงขึ้นเพราะ ร่างกายจะเพิ่มการใช้พลังงานทันทีเพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกาย ที่จะสามารถรับได้

เสื้อผ้าแต่ละชั้นเหมาะสมที่สุดตามหลักการของหัวหอมที่เรียกว่า ชุดชั้นในที่ใช้งานได้ใกล้กับร่างกายช่วยให้เหงื่อถูกถ่ายเทออกไปและทำให้ผิวแห้งอยู่เสมอกางเกงในเอวสูงช่วยให้ไตอบอุ่น ชั้นถัดไปทำหน้าที่เป็นฉนวนกันความร้อนชั้นกลาง เธอโกหก ยังตึงที่ผิวหนังสะท้อนและถ่ายเทความร้อนในร่างกาย ความชื้นสู่ภายนอก

วัสดุธรรมชาติเช่นฝ้ายหรือขนแกะขนยาวเหมาะอย่างยิ่ง เสื้อแจ็คเก็ตที่ใช้งานได้ที่สวมทับมีการป้องกันลมและความชื้น เสื้อแจ็คเก็ตสำหรับวิ่งเบาที่ป้องกันหิมะและฝนควรจะระบายอากาศได้ดีและตัดให้พอดี ไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหว เทปสะท้อนแสงหรือเสื้อแจ็คเก็ต แผ่นสะท้อนแสงช่วยเพิ่มความปลอดภัยบนท้องถนนในทัศนวิสัยที่ไม่ดีหรือเมื่ออยู่ในที่มืด

นอกจากอุณหภูมิแล้วยังต้องคำนึงถึงลมในฤดูหนาวด้วยเมื่อเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสม ขึ้นอยู่กับความแรงของลมอาจทำให้คุณรู้สึกหนาวมากขึ้น ("ปัจจัยความเย็นของลม")

ไม่ควรประเมินการสูญเสียความร้อนผ่านศีรษะและแขนขา เหตุผลที่ดีในการนับถุงมือถุงเท้าหนาและหมวกเป็นอุปกรณ์พื้นฐานสำหรับนักวิ่งฤดูหนาว ผ้าพันคอเพิ่มเติมสามารถทำได้ในอุณหภูมิที่สูงเกินไป นอกจากนี้ยังปกป้องใบหน้า

การเลือกใช้วัสดุที่เหมาะสมช่วยให้มั่นใจได้ว่าไม่มีความชื้นเกิดขึ้นเช่นในถุงมือ ถุงมือขนสัตว์หรือขนแกะมีความเหมาะสมน้อยกว่า การป้องกันแสงแดดในฤดูหนาวก็เป็นวิธีที่ดีที่สุดเช่นกัน อุปกรณ์: แว่นกันแดดและอุปกรณ์กันแดดสำหรับการวิ่งที่ยาวนานขึ้นเพื่อป้องกันสิ่งไม่ดี การมองเห็นและการถูกแดดเผาเนื่องจากรังสี UV ที่สะท้อนในหิมะ

คุณสามารถหายาของคุณได้ที่นี่

สังเกตเวลาอุ่นเครื่อง

ความอบอุ่นทำหน้าที่เตรียมร่างกายและจิตใจสำหรับกิจกรรมต่อไป การเผาผลาญจะถูกกระตุ้นและการไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น ในขณะเดียวกันร่างกายก็ปรับให้เข้ากับเงื่อนไขที่กำหนด นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในอุณหภูมิต่ำ

ร่างกายมีความอ่อนนุ่มในอุณหภูมิต่ำน้อยกว่าในฤดูร้อน การอุ่นเครื่องมีความสำคัญอย่างยิ่งเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ขอแนะนำให้ทำในที่อบอุ่นรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ เพื่อให้ร่างกายมีโอกาสปรับตัวให้เข้ากับสภาพภูมิอากาศความร้อนรวมถึงการเพิ่มความเข้มของกลางแจ้งอย่างช้าๆ มากเกินไป ระบบหัวใจและหลอดเลือดช่วยป้องกัน การอุ่นเครื่องช้าเป็นลำดับของวันที่นี่