งีบ

สั้น ๆ งีบ หรือ นอนกลางวัน รีเฟรชและทำให้คุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในขณะที่เด็กวัยเตาะแตะยังคงงีบหลับเป็นเวลานานการนอนกลางวันจะมีความสำคัญน้อยลงเมื่ออายุเพิ่มขึ้น มันอาจเป็นอันตรายได้

งีบตอนบ่ายคืออะไร?

เช่นเดียวกับการนอนหลับตอนกลางคืนการงีบหลับตอนบ่ายก็เป็นส่วนหนึ่งของนาฬิกาภายในของเราเช่นกันมันถูกควบคุมโดยยีนและมีหน้าที่ทางชีววิทยาที่สำคัญ

เช่นเดียวกับการนอนหลับตอนกลางคืนการงีบหลับตอนบ่ายก็เป็นส่วนหนึ่งของนาฬิกาภายในของเราเช่นกัน มันถูกควบคุมโดยยีนและมีหน้าที่ทางชีววิทยาที่สำคัญ การนอนหลับทำหน้าที่ในการสร้างร่างกายใหม่ ด้วยการนอนน้อยเกินไปเราไม่สามารถดำรงอยู่ได้ตลอดไป

การนัดหยุดงานตอนเที่ยงเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติของมนุษย์ ความคิดเห็นแตกต่างกันไปตามระยะเวลาเท่านั้น หากนานเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้ การนอนหลับเป็นเรื่องปกติสำหรับทุกคนและสอดคล้องกับ biorhythm ที่จะนอนวันละสองครั้ง

คนตื่นเช้าจะเหนื่อยประมาณ 14:00 น. ส่วนใหญ่เร็วกว่านั้นเล็กน้อยประมาณ 13:00 น. อาหารกลางวันสามารถเพิ่มแรงกระตุ้นในการนอนหลับและเรารู้สึกอ่อนแอเป็นพิเศษ เด็กที่กำลังเติบโตมีความต้องการการนอนหลับเพิ่มขึ้นในระหว่างวัน ทารกต้องการการนอนหลับตอนกลางวันและต้องนอนหลายชั่วโมงในระหว่างวัน

ระยะเวลาในการนอนหลับจะลดลงตามอายุ เป็นที่ยอมรับว่าการงีบหลับของผู้ใหญ่ก็มีเหตุผลเช่นกัน แต่ไม่ควรใช้เวลานานเกินไป จากการศึกษาในปัจจุบันจากบริเตนใหญ่และสหรัฐอเมริกาการงีบหลับเป็นเวลานานในช่วงบ่ายช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดในผู้ที่มีอายุมากกว่า 69 ปี

ปริมาณการนอนหลับที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของคุณด้วย ในบางอาชีพหรือบางช่วงของชีวิตผู้คนต้องได้รับการพักผ่อนที่ดีเป็นพิเศษ จากนั้นเขาก็สามารถตอบสนองได้อย่างรวดเร็วแม้ในสถานการณ์ที่อันตราย

ฟังก์ชันและงาน

การงีบหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพัฒนาการที่ดีของทารกและเด็กเล็ก เด็กเล็ก ๆ ได้สัมผัสกับความประทับใจใหม่ ๆ มากมายที่พวกเขาต้องจัดการก่อน ช่วงพักนอนพอดีสำหรับสิ่งนี้

ดังที่นักวิจัยด้านการนอนหลับทราบดีว่าคุณต้องทำซ้ำสิ่งที่เรียนรู้จนกว่าจะยึดแน่น การงีบตอนบ่ายยังช่วยในเรื่องการเจริญเติบโตเพราะตอนนี้ร่างกายของเด็กจะหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตออกมา

การงีบหลับในช่วงบ่ายสามารถป้องกันการกระตุ้นมากเกินไปในเด็ก การกลัวว่าเด็กจะนอนไม่หลับในตอนเย็นนั้นไม่เหมาะสม เด็กหลายคนนอนหลับได้ดีขึ้นด้วยการงีบหลับตอนบ่ายในตอนเย็น อย่างไรก็ตามก็เพียงพอแล้วหากเด็ก ๆ หลับในตอนเที่ยงเท่านั้น

หากผู้ใหญ่มีความจำเป็นต้องนอนในตอนเที่ยงเขาควรทำตามนี้ เพราะมันหมายถึงความเครียดสำหรับร่างกายในการต่อสู้กับความต้องการการนอนหลับ ในทางกลับกันความเครียดจะทำลายจิตใจและอวัยวะ

หลายคนสามารถผ่อนคลายได้อย่างลึกซึ้งในช่วงเวลาสั้น ๆ ของการนอนหลับ การพักผ่อนที่ดีในช่วงเที่ยงก็เหมือนกับการงีบหลับอีกต่อไป ใครก็ตามที่พักผ่อนไม่เพียงพอจะทำงานผิดพลาดหงุดหงิดอารมณ์ไม่ดีและมีแนวโน้มที่จะเกิดอุบัติเหตุ

อย่างไรก็ตามการงีบหลับเป็นเวลานานจะดีต่อสุขภาพน้อยกว่าการพักผ่อนสั้น ๆ จากผลการวิจัยล่าสุดพบว่าการนอนมากเกินไปก็ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นเดียวกับการนอนน้อยเกินไป การวิจัยโดยศูนย์การแพทย์แคลิฟอร์เนียแปซิฟิกสรุปได้ว่าการงีบหลับตอนบ่ายมากกว่าสามชั่วโมงต่อสัปดาห์เป็นอันตราย

สำหรับการศึกษานี้ผู้หญิงอเมริกัน 8,101 คนถูกสังเกตในห้องปฏิบัติการการนอนหลับเป็นเวลาเจ็ดปี โดยเฉพาะผู้หญิงที่นอนหลับ 10 ชั่วโมงจาก 24 ชั่วโมงมีความเสี่ยงสูงกว่าที่จะเป็นโรคนี้ถึง 59% สันนิษฐานว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในผู้ที่นอนมากทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและมีไขมันสะสมเพิ่มขึ้น

ในทางกลับกันการนอนหลับพักผ่อนในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยป้องกันโรคต่างๆ สามารถป้องกันภาวะซึมเศร้าหัวใจวายและโรคอ้วน การงีบหลับตอนบ่ายประมาณ 20 นาทีจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีพลังใหม่

คุณสามารถหายาของคุณได้ที่นี่

➔ยาสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับ

ความเจ็บป่วยและความเจ็บป่วย

การนอนหลับเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันปกป้องเส้นประสาทสมองและกระดูก การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเพราะการงีบหลับมากเกินไปอาจทำให้คุณป่วยได้ การงีบหลับตอนบ่ายไม่ได้เป็นสัญญาณของความอ่อนแอ แต่เป็นการช่วยลดความเครียด

การงีบหลับอย่างรวดเร็วมีผลดีหลายอย่างรวมถึงการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ หากมีความต้องการการนอนหลับอย่างมากในระหว่างวันผู้ที่ได้รับผลกระทบควรปรึกษาแพทย์ อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงโรคที่ไม่รู้จัก

การงีบตอนเที่ยงช่วยคนวัยทำงานเป็นหลักในขณะที่แทบจะไม่มีผลดีใด ๆ สำหรับผู้เกษียณ ตั้งแต่อายุ 69 ปีผู้คนมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติหากพวกเขานอนหลับเป็นประจำในตอนเที่ยง

การงีบหลับเป็นเวลานานอาจทำให้นอนไม่หลับและหยุดหายใจขณะหลับที่เป็นอันตรายได้ การหยุดหายใจชั่วคราวในตอนกลางคืนเป็นภัยคุกคามและอาจทำให้หัวใจหยุดเต้นได้ ไม่ใช่เพื่ออะไรที่คนที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับจะสวมหน้ากากออกซิเจนในเวลากลางคืน

นอกจากนี้โรคเรื้อรังเช่นเบาหวานและความดันโลหิตสูงยังพบได้บ่อยในผู้ที่ตื่นสาย การค้นพบนี้มาจากการศึกษาล่าสุดของมหาวิทยาลัย Cambridge และ Warwick ซึ่งตรวจสอบการนอนหลับของ 10,000 คน

พวกเขายังพบว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างการงีบหลับเป็นเวลานานกับการงีบหลับบ่อยขึ้นในอีกสิบปี ด้วยเหตุนี้คนที่นอนมากกว่าแปดชั่วโมงต่อวันมีความเสี่ยงสูงขึ้น 46% ในการเป็นโรคหลอดเลือดสมองในทศวรรษต่อไป ในผู้หญิงมีความเสี่ยงถึง 80%

จากความยาวครึ่งชั่วโมงการงีบตอนบ่ายอาจทำให้เสียความสงบภายในได้ หากนานเกินไปการงีบตอนบ่ายก็มีผลเช่นเดียวกับการนอนหลับตอนกลางคืนที่ยาวนานมาก ผู้ที่ได้รับผลกระทบจะมีอาการง่วงนอนมากขึ้นและใช้เวลานานกว่ามากในการกลับมาทำงานเต็มประสิทธิภาพ