การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า

ในแต่ละวันและอายุของเราความเครียดและความตึงเครียดเป็นลำดับของวัน บ่อยครั้งที่มักเกิดขึ้นโดยไม่สมัครใจที่กล้ามเนื้อในร่างกายตึงเครียดโดยที่เราไม่สังเกตเห็น แพทย์และนักสรีรวิทยาชาวอเมริกัน Edmund Jacobson ได้รับรู้ถึงความเชื่อมโยงระหว่างความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเรื้อรังกับโรคส่วนใหญ่ในตอนท้ายของศตวรรษที่ 19 ต่อมากลายเป็นไฟล์ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้ามักเรียกว่าการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าของเจคอบสัน

การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าคืออะไร?

การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าหรือที่เรียกว่าการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเป็นขั้นตอนที่นำมาซึ่งการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกในร่างกายผ่านการเกร็งอย่างมีสติและการคลายกล้ามเนื้อบางกลุ่มในภายหลัง

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าหรือที่เรียกว่าการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเป็นขั้นตอนที่โดยการเกร็งอย่างมีสติแล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อบางกลุ่มทีละกลุ่มจะทำให้ร่างกายได้รับการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก

จาค็อบสันตระหนักดีว่าไม่เพียง แต่ความตึงเครียดทางอารมณ์เท่านั้นที่นำไปสู่ความตึงเครียดทางร่างกาย แต่ยังได้รับการยอมรับและแสดงให้เห็นว่ามันได้ผลในทางกลับกันเช่นกันกล้ามเนื้อที่ผ่อนคลายช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย

ด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเขาได้พัฒนาขั้นตอนซึ่งเป็นวิธีการผ่อนคลายที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งในปัจจุบันและง่ายต่อการเรียนรู้

ฟังก์ชั่นผลและเป้าหมาย

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า จาค็อบสันเป็นหนึ่งในวิธีการที่รู้จักกันดีที่สุดในการป้องกันและลดความเครียดนอกจากนี้ขั้นตอนนี้ยังกระตุ้นให้ร่างกายรับรู้ความตึงเครียดได้เร็วขึ้นและรับมือกับมันได้

การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าถูกนำมาใช้ไม่ว่าจะเป็นการบรรเทาอาการเครียด มักใช้เป็นส่วนหนึ่งของพฤติกรรมบำบัดหรือการบำบัดความเจ็บปวด

ด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า (PME) คุณรักษาหรือบรรเทาเงื่อนไขต่อไปนี้:

• อาการทั่วไปของความเครียด
• ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ปวดหัวไมเกรน
• ปวดหลัง
• ความดันโลหิตสูง
• ปัญหาระบบทางเดินอาหาร
• ความผิดปกติของการนอนหลับ
• ความกลัวต่างๆ (กลัวการบิน, กลัวการสอบ, โรคกลัว, โรควิตกกังวลโดยทั่วไป)

การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้ายังใช้ในการเตรียมการคลอดบุตรเช่นเดียวกับในกรณีของการบดฟันในเวลากลางคืนซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหากรามที่เจ็บปวดการพูดติดอ่างโดยหลักการแล้วปัญหาสุขภาพทั้งหมดที่มีความเครียดมีบทบาท

หลักการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้านั้นง่ายต่อการเรียนรู้และเปิดสอนเป็นหลักสูตรในศูนย์การศึกษาผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ ขั้นแรกกล้ามเนื้อบางกลุ่มจะถูกเกร็งจากนั้นความตึงเครียดจะถูกตรึงไว้สักครู่แล้วจึงผ่อนคลายอีกครั้ง ความตึงเครียดก่อนการพักผ่อนช่วยให้ร่างกายรู้สึกถึงผลประโยชน์ของการพักผ่อนได้ดีขึ้น ทีละกลุ่มกล้ามเนื้อ 16 กลุ่มจะถูกเกร็งก่อนแล้วจึงผ่อนคลายอีกครั้ง

แบบฝึกหัดสามารถทำได้ทั้งนอนราบหรือนั่ง ยิ่งกลุ่มกล้ามเนื้อเกร็งมากเท่าไหร่ก่อนหน้านี้การผ่อนคลายก็จะยิ่งชัดเจนขึ้นในภายหลัง หากคุณทำแบบฝึกหัดเป็นประจำคุณจะมีความรู้สึกพิเศษสำหรับการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างความตึงเครียดและความผ่อนคลาย การปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสำเร็จ การประกันสุขภาพบางอย่างครอบคลุมค่าใช้จ่ายสำหรับหลักสูตรแล้ว

เป้าหมายหลักของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าคือการดูแลสุขภาพเชิงป้องกันทุกชนิดโดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายสามารถพัฒนาสมดุลระหว่างความตึงเครียดและการผ่อนคลายและความสงบสุขมากขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเสริมสร้างความเป็นอยู่ที่ดีและนำไปสู่การรับรู้ร่างกายที่อ่อนไหวมากขึ้นเพื่อให้สามารถรับรู้ความตึงเครียดที่เกี่ยวข้องกับความเครียดได้ดีขึ้นและสามารถดำเนินการแก้ไขได้ในเวลาที่เหมาะสม

นอกจากนี้แบบฝึกหัดยังช่วยเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าทำให้ผู้ปฏิบัติงานรู้สึกว่าสามารถคลายความเครียดและความตึงเครียดและทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อดูแลสุขภาพของตนเองได้

คุณสามารถหายาของคุณได้ที่นี่

➔ยาเพื่อสงบสติอารมณ์และเสริมสร้างเส้นประสาท

ความเสี่ยงผลข้างเคียงและอันตราย

แม้ว่าไฟล์ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า จาค็อบสันกล่าวว่าเป็นวิธีการผ่อนคลายที่ยอดเยี่ยมและง่ายต่อการเรียนรู้เพื่อลดความเครียด แต่ไม่สามารถแนะนำให้ทุกคนได้โดยไม่ต้องจองล่วงหน้า

ควรใช้ความระมัดระวังในผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจความดันโลหิตสูงที่ไม่สามารถควบคุมได้โรคจิตหรือความผิดปกติของเส้นประสาท แม้กระทั่งกับคนที่มีอาการบีบบังคับไร้เรี่ยวแรงหรือหวาดระแวงวิธีนี้ก็สามารถทำสิ่งที่ตรงกันข้ามกับที่ตั้งใจไว้ได้ คน Hypochondriacal ฟังตัวเองอยู่แล้วดังนั้นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าจะต่อต้าน

ต้องใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษกับความวิตกกังวล โดยทั่วไปจะช่วยได้ดีกับอาการปวดหัว แต่ควรใช้ด้วยความระมัดระวังในไมเกรนที่รุนแรง ผู้ที่มีความรู้สึกไวอาจมีความดันโลหิตลดลงหรือมีภาวะเลือดออกมากเกินไป โรคหอบหืดที่มีอยู่อาจแย่ลงในระหว่างการออกกำลังกาย