ไม่มีเบบี้ปอนด์อีกต่อไป - ลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร

หลังคลอดคุณแม่ทุกคนคงอยากกลับมาหุ่นเหมือนเดิมในเวลาอันสั้น นั่นไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะการตั้งครรภ์จะเปลี่ยนการทำงานของอวัยวะการเผาผลาญจิตใจตลอดจนเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร ต้องใช้เวลาและความอดทนรวมทั้งปฏิบัติตามกฎบางประการ

ทำไมการเพิ่มน้ำหนักจึงมีความสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์

หลังคลอดคุณแม่หลายคนมีความจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องกลับไปเป็นเหมือนเดิมให้ได้โดยเร็วที่สุด ก็ยังควร ลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร เข้าหาเบา ๆ เมื่อทารกโตขึ้นน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ 13 ถึง 14 กิโลถือว่าปกติ

เมื่อแรกเกิดเด็กมีน้ำหนักเฉลี่ย 3.5 กิโลกรัมและสูญเสียไปประมาณ 1.5 กิโลกรัมในรูปแบบของน้ำคร่ำหลังคลอดและเสียเลือดประมาณ 300 กรัม เช่นเดียวกับการกักเก็บน้ำส่วนใหญ่

ตอนแรกเกิดจะหายไปประมาณหกกิโลกรัมดังนั้นหลังจากนั้นจะเพิ่มขึ้นอีกเจ็ดถึงแปดกิโลกรัม สิ่งเหล่านี้เป็นไขมันสะสมในช่วงให้นมบุตร ออกแบบมาเพื่อให้แน่ใจว่าทารกจะอยู่รอดในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของชีวิต จนกว่าเด็กจะหย่านมแม่จะมีความต้องการเพิ่มเติมต่อวันประมาณ 400 ถึง 500 แคลอรี่

กลับไปที่ร่างเก่า - ต่อสู้กับกิโลกรัมพิเศษ

ไขมันสำรองที่สร้างขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์มักจะถูกย่อยสลายหลังจากให้นมลูกไปแล้ว 6 เดือน อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าตัวละคร "เก่า" กลับมาแล้ว สถานะของตัวเลขขึ้นอยู่กับว่าก่อนตั้งครรภ์และอายุเป็นอย่างไร ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้นมากเมื่ออายุยี่สิบกว่าที่สี่สิบ ผู้ที่เล่นกีฬาก่อนตั้งครรภ์และมีร่างกายที่กระชับจะบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น

ตราบใดที่ผู้หญิงให้นมบุตรเธอไม่ควรรับประทานอาหารไม่ว่าในกรณีใดเพราะไม่เพียง แต่ทำให้ลูกของเธอตกอยู่ในความเสี่ยง นอกจากนี้เมตาบอลิซึมทั้งหมดยังเปลี่ยนแปลงไปในระหว่างตั้งครรภ์และช่วงหลังคลอดเพื่อให้เกิดการเคลื่อนไหวของโยโย่ที่น่ากลัว การเปลี่ยนแปลงอาหารมีเป้าหมายมากขึ้น

หลังคลอดร่างกายต้องการการพักผ่อนก่อนเพื่อรักษาบาดแผลจากการคลอด มดลูกจะถดถอยอย่างสมบูรณ์ใช้เวลาประมาณหกถึงแปดสัปดาห์ ต้องไม่โหลดอุ้งเชิงกรานเร็วเกินไป มันยืดมากและก่อนอื่นต้องขันอีกครั้ง หน้าอกมีความอ่อนไหวมากในตอนแรก

พวกเขาจะกลับมามีรูปร่างเดิมเมื่อระยะเวลาการให้นมบุตรสิ้นสุดลงเท่านั้น แต่อาจเป็นไปได้ว่าพวกเขาต้องการขนาดถ้วยมากกว่า การดูแลหน้าอกและท้องอย่างมีสติด้วยน้ำมันโลชั่นหรือครีมกระชับสัดส่วนเป็นสิ่งที่ดีและช่วยให้ผิวกลับมาตึงอีกครั้ง รอยแตกลายจะยังคงอยู่ แต่จะค่อยๆจางลง

วิธีลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร

ก่อนอื่นถ้าแม่ทำได้เธอจะเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ แม้ว่าสิ่งนี้จะเกี่ยวข้องกับความต้องการแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น แต่ก็มักจะลดลง ไขมันสำรองที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์จะค่อยๆหายไป

การปรับเปลี่ยนอาหารอย่างมีเป้าหมายสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ขอแนะนำอย่างยิ่งหากผู้หญิงมีน้ำหนักเกินก่อนตั้งครรภ์ ด้วยความรู้ที่จำเป็นจึงเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีและมีความสุขและยังสามารถรักษาน้ำหนักที่ต้องการได้อีกด้วย สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป

พวกเขาแทบจะไม่ให้สารสำคัญที่แม่และเด็กต้องการอย่างเร่งด่วน โดยปกติแล้วจะมีคาร์โบไฮเดรตที่แยกได้ไขมันที่เติมไฮโดรเจนและสารเพิ่มรสชาติแทน แม้แต่คาร์โบไฮเดรตสายสั้นในรูปของผลิตภัณฑ์แป้งขาวและพาสต้าก็ไม่ช่วยให้คุณได้น้ำหนักตามที่ต้องการ ควรหลีกเลี่ยงขนมหวานและเครื่องดื่มรสหวานโดยสิ้นเชิง

ในทางกลับกันผักและผลไม้นั้นเต็มไปด้วยสุขภาพ พวกเขาให้วิตามินแร่ธาตุและธาตุที่จำเป็น สารพฤกษเคมีปกป้องพืชและคนที่กินพืชเหล่านี้ พืชมีคาร์โบไฮเดรตต่ำช่วยลดน้ำหนักได้ ถั่วเมล็ดพืชและหัวเชื้อมีสุขภาพดี น้ำมันพืชธรรมชาติให้กรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพและทำให้คุณรู้สึกอิ่ม

หลังจากทำเตียงเด็กเสร็จแล้วคุณแม่ควรเข้าร่วมหลักสูตรการฝึกอบรมหลังคลอดที่เรียกว่า ในหลักสูตรดังกล่าวจะมีการเสริมสร้างอุ้งเชิงกรานและฝึกกล้ามเนื้อก้นขาและกระดูกสันหลัง หลังจากผ่านไปประมาณเก้าเดือนร่างกายก็เปลี่ยนไปอีกครั้ง การฝึกร่างกายตามเป้าหมายสามารถเริ่มได้แล้ว

ก่อนหน้านี้สิ่งแรกที่ต้องทำคือเปิดใช้งานระบบเผาผลาญอีกครั้งเช่นการเดินเร็ว ๆ ทุกวันพร้อมกับทารกในรถเข็นเด็ก การออกกำลังกายสามารถเพิ่มขึ้นได้ประมาณสองเดือนหลังคลอด กีฬาที่เหมาะที่สุดคือขี่จักรยานว่ายน้ำหรือเดิน

ทำไมอาหารที่รุนแรงถึงไม่ได้ผล

ไม่มีการรับประทานอาหารใดที่ประสบความสำเร็จในระยะยาว ในทางตรงกันข้ามยิ่งคนอดอาหารบ่อยเท่าไหร่เครื่องชั่งก็จะแสดงกิโลกรัมมากขึ้นเท่านั้นในระหว่างการรับประทานอาหารร่างกายจะลดการบริโภคแคลอรี่ลง มวลกล้ามเนื้อยังลดลงเนื่องจากกินแคลอรี่มากกว่าเนื้อเยื่อไขมัน ถ้าคุณกินมากขึ้นอีกครั้งร่างกายจะจำช่วงความหิว เขาดูแลช่วงเวลาแห่งความหิวโหยในอนาคตด้วยการเติมไขมันสะสมก่อน

วิธีที่ดีที่สุดในการมีน้ำหนักปกติถาวรคือการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลกับอาหารที่สดใหม่และไม่ผ่านการแปรรูป ถ้าเป็นไปได้สองในสามของอาหารประจำวันควรประกอบด้วยผักและผลไม้ สิ่งสำคัญคือต้องกินให้อิ่มและหาเวลาทานอาหาร ถ้าคุณเล่นกีฬาและทำให้การเผาผลาญของคุณดำเนินไปคุณก็อยู่ในด้านที่ปลอดภัย