ตะเข็บ

แทบทุกคนรู้ดี ตะเข็บ. แต่สิ่งที่ว่าคือ เย็บด้านข้าง ได้จริง? คุณมาจากไหน? และคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง? เราจะชี้แจงคำถามเหล่านี้ให้คุณทราบดังต่อไปนี้เพื่อให้ความสนุกในการเล่นกีฬาของคุณไม่ถูกทำลายลงด้วยการปักข้างคุณอีกต่อไป

ตะเข็บคืออะไร?

การเย็บด้านข้างหรือที่เรียกว่าการเย็บด้านข้างเป็นอาการปวดแบบตะคริวในระดับปานกลางถึงรุนแรงมาก

การเย็บด้านข้างหรือที่เรียกว่าการเย็บด้านข้างเป็นอาการปวดแบบตะคริวในระดับปานกลางถึงรุนแรงมาก อาการปวดนี้เกิดขึ้นที่ด้านข้างของช่องท้องที่ระดับม้าม (ซ้าย) และ / หรือที่ระดับตับ (ขวา)

แน่นอนความเจ็บปวดในภูมิภาคนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นรอยเย็บที่ด้านข้าง พวกเขาเกิดขึ้นเฉพาะในกีฬาความอดทนเช่นการวิ่งจ็อกกิ้ง บ่อยครั้งที่มันส่งผลกระทบต่อผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนซึ่งเกินขีดความสามารถของตน

สาเหตุ

โดยปกติแล้วสาเหตุของรอยเย็บที่ด้านข้างคือกะบังลมไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะระยะหายใจออกสั้นเกินไป

อย่างไรก็ตามอาจเป็นเพราะโดยทั่วไปร่างกายได้รับความทุกข์ทรมานจากการขาดออกซิเจนเนื่องจากการฝึกฝนอย่างเข้มข้น การเย็บด้านข้างอาจมีสาเหตุอื่น ๆ หากคุณกินมากเกินไปก่อนการฝึกการเย็บด้านข้างก็เกิดขึ้นเช่นกันเนื่องจากการย่อยอาหารต้องใช้เลือดจำนวนมากซึ่งจะทำให้อวัยวะอื่นขาด ทันทีที่อวัยวะภายในไม่ได้รับเลือดเพียงพอพวกมันจะปล่อยสารที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดเพิ่มเติมโดยอัตโนมัติ

อย่างไรก็ตามการไหลเวียนของเลือดมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดยืดในตับและม้าม อาการท้องอืดและท้องผูกอาจเป็นสาเหตุของการเย็บแผลที่ด้านข้างได้เช่นกันเนื่องจากมี "ช่องว่าง" ในช่องท้องไม่เพียงพอที่จะหายใจได้อย่างถูกต้อง

กล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแออาจเป็นสาเหตุของการเย็บด้านข้าง อีกทฤษฎีหนึ่งชี้ให้เห็นว่าท่าทางการก้มตัวที่ไม่ถูกต้องขณะวิ่งอาจทำให้เกิดรอยต่อได้

คุณสามารถหายาของคุณได้ที่นี่

➔ยาสำหรับเจ็บกล้ามเนื้อและปวดกล้ามเนื้อ

โรคที่มีอาการนี้

• การขาดออกซิเจน
• ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต

การวินิจฉัยและหลักสูตร

การวินิจฉัยรอยต่อนั้นค่อนข้างง่าย แต่ควรเน้นย้ำว่าตะเข็บไม่ใช่โรค

โดยหลักการแล้วใคร ๆ ก็สามารถวินิจฉัยแผลข้างเคียงได้เองโดยไม่ต้องขอคำแนะนำจากแพทย์ ในกีฬาความอดทนมักจะสันนิษฐานได้ว่าอาการปวดที่ด้านข้างเป็นรอยต่อที่ด้านข้างหากไม่ทราบโรคอื่น ๆ อย่างไรก็ตามหากอาการปวดไม่หยุดลงหลังจากสิ้นสุดการเล่นกีฬาควรปรึกษาแพทย์

หลักสูตรนี้เหมือนกันสำหรับทุกคน แต่อาจแตกต่างกันเล็กน้อย โดยปกติอาการปวดจะเริ่มอย่างช้าๆจากนั้นจะแย่ลงอย่างรวดเร็วและเป็นตะคริวทำให้เดินตรงและหายใจลึก ๆ ได้ยากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งจะทำให้อาการปวดแย่ลง

ภาวะแทรกซ้อน

หากคุณมีรอยเย็บที่ด้านข้างมักไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์ ในกรณีส่วนใหญ่อาการจะหายไปเองและไม่จำเป็นต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษจากแพทย์ มักเกิดขึ้นเมื่อในระหว่างการออกกำลังกายมีการบริโภคอาหารล่วงหน้าหรือท่าทางไม่ถูกต้อง

ในกรณีเหล่านี้การเย็บเข้าด้านข้างจะเกิดขึ้นบ่อยกว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับนักวิ่งและนักกีฬา ในกรณีของการเย็บแผลผู้ที่ได้รับผลกระทบควรหยุดพักสักครู่และเปลี่ยนท่าทาง ซึ่งหมายความว่าอากาศจะถูกดูดซึมผ่านปอดได้มากขึ้นการหายใจที่ถูกต้องก็สำคัญ

อย่างไรก็ตามหากรอยต่อเกิดขึ้นอย่างถาวรหรือทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงสามารถปรึกษาแพทย์ได้ในกรณีเหล่านี้ ในกรณีนี้รอยต่ออาจเชื่อมโยงกับโรคอื่นหรืออาการอื่น ๆ ได้แม้ว่าบุคคลที่เกี่ยวข้องจะยังคงออกกำลังกายต่อไปแม้จะเย็บแผล แต่ก็มักจะไม่มีภาวะแทรกซ้อน

สำหรับคนส่วนใหญ่อาการนี้เป็นปัญหาระยะสั้นที่จะหายไปภายในไม่กี่นาที ดังนั้นจึงไม่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องหยุดพักหากอาการปวดไม่รุนแรงเกินไป ด้วยการฝึกอย่างสม่ำเสมอตะเข็บไม่ควรเกิดขึ้นหลังจากนั้นสักครู่

คุณควรไปหาหมอเมื่อไหร่?

ในกรณีส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์หากคุณมีรอยเย็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่ผู้ป่วยต้องการความสปอร์ตและกระฉับกระเฉงและเกิดรอยต่อ เป็นอาการทั่วไปที่มักจะหายไปหลังจากนั้นไม่นาน ในทำนองเดียวกันไม่จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์หากรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายหรือออกกำลังกายที่ร่างกายย่อยยาก

การไปพบแพทย์เป็นสิ่งจำเป็นหากรอยต่อเกิดขึ้นอย่างถาวรและไม่สามารถเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายหรือการรับประทานอาหาร นี่อาจเป็นปัญหาเกี่ยวกับม้ามตับหรือกระเพาะอาหารโดยทั่วไปที่ต้องได้รับการรักษา นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องได้รับการรักษาพยาบาลหากนอกเหนือจากการเย็บแผลแล้วยังมีอาการท้องร่วงและอาเจียนและผู้ป่วยต้องทนทุกข์ทรมานจากความรู้สึกเจ็บป่วยทั่วไป หากอาการปวดรุนแรงจนทนไม่ได้สามารถโทรเรียกแพทย์ฉุกเฉินได้ ตามกฎแล้วคุณสามารถไปพบแพทย์ประจำครอบครัวก่อนซึ่งสามารถระบุสาเหตุของอาการจากนั้นส่งต่อผู้ป่วยไปยังผู้เชี่ยวชาญ

แพทย์และนักบำบัดในพื้นที่ของคุณ

การบำบัดและบำบัด

คุณสามารถรักษาตะเข็บได้ด้วยตัวเองและไม่ต้องใช้ยาหรือยาแก้ปวดใด ๆ ความเจ็บปวดมักจะหายไปเอง แต่มีเทคนิคบางอย่างที่สามารถบรรเทาอาการปวดได้

สามารถช่วยในการกดและนวดบริเวณที่เจ็บปวดในขณะที่ผ่อนคลายบริเวณนั้นและอาการปวดจะลดลง คุณควรใส่ใจกับการหายใจของคุณก่อน แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกิดความเจ็บปวดและหายใจออกให้นานที่สุด

นอกจากนี้คุณควรหยุดการฝึกโดยเร็วที่สุดหรืออย่างน้อยก็ลดภาระให้เหลือน้อยที่สุด ตัวอย่างเช่นหากรอยเย็บด้านข้างเกิดขึ้นในขณะที่วิ่งคุณควรเดินทันทีและอย่าเดินต่อจนกว่ารอยเย็บด้านข้างจะหายไป

เคล็ดลับที่ได้ผลอีกอย่างในการรักษารอยเย็บด้านข้างคือการงอลำตัวส่วนบนไปข้างหน้ายกแขนขึ้นขณะหายใจเข้าและลดแขนลงเมื่อหายใจออก

Outlook และการคาดการณ์

ความเจ็บปวดที่คมชัดใต้ส่วนโค้งของกระดูกเกิดขึ้นขณะวิ่งและกระจายไปทั่วช่องท้อง มีหลายทฤษฎีเกี่ยวกับต้นกำเนิดของความเจ็บปวดหนึ่งในสาเหตุที่เป็นไปได้มากที่สุดคือการไหลเวียนของเลือดไปยังกะบังลมที่ลดลงเนื่องจากออกซิเจนไม่เพียงพอ กะบังลมมีบทบาทพิเศษในการหายใจ เมื่อวิ่งการสั่นสะเทือนจะเกิดขึ้นและอวัยวะภายในเคลื่อนไหวเป็นจังหวะไปพร้อมกับพวกเขา กะบังลมยังทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้และยังเคลื่อนไหวเมื่อคุณหายใจเข้าและหายใจออก สิ่งนี้ทำให้เกิดความตึงเครียดซึ่งจะนำไปสู่การเป็นตะคริว

รอยเย็บด้านข้างเป็นสัญญาณจากร่างกายว่ากำลังต่อสู้กับความต้องการที่มากเกินไป แม้แต่คนที่เริ่มวิ่งเร็วเกินไปก็ยังต้องจัดการกับตะเข็บข้างตัว การเริ่มต้นอย่างราบรื่นและการเตรียมการที่ถูกต้องเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อที่จะไม่เกิดขึ้น ท่าทางที่ไม่ดีกล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแอการหายใจที่ไม่เหมาะสมและความกังวลใจอาจทำให้เกิดการเย็บด้านข้างได้ มันไม่เป็นอันตราย แต่เจ็บปวดและอึดอัด

กลยุทธ์ต่างๆสามารถช่วยป้องกันการเย็บด้านข้างได้ อาหารเช้าแบบเบา ๆ ที่มีไฟเบอร์และไขมันต่ำเป็นพื้นฐานที่ดีที่สุดก่อนการวิ่งอย่างอดทน ควรใช้เวลาอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ไม่มีใครควรทำหากไม่มีช่วงวอร์มอัพเพราะจะคลายกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บอื่น ๆ แกนกลางที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีช่วยลดการหมุนในบริเวณลำตัว

คุณสามารถหายาของคุณได้ที่นี่

➔ยาสำหรับเจ็บกล้ามเนื้อและปวดกล้ามเนื้อ

การป้องกัน

เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดรอยเย็บที่ด้านข้างสิ่งสำคัญคือคุณไม่ควรรับประทานอาหารจำนวนมากก่อนออกกำลังกายอย่างน้อยสองชั่วโมงเพื่อให้มีช่องว่างในช่องท้องมากขึ้น ท้ายที่สุดไม่จำเป็นต้องใช้เลือดในการย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อหลีกเลี่ยงการเย็บด้านข้าง เทคนิคการหายใจที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อไม่ให้เกิดความเจ็บปวดตั้งแต่แรก นอกจากนี้ไม่แนะนำให้พูดคุยกันระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้สามารถรักษาจังหวะการหายใจที่ถูกต้องได้

คุณสามารถทำเองได้

สำหรับคนส่วนใหญ่ตะเข็บข้างเกิดขึ้นระหว่างออกกำลังกายเป็นหลัก ในกรณีเหล่านี้ไม่ควรกินอะไรเป็นเวลาประมาณหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย อาหารมื้อเบา ๆ เช่นผลไม้เท่านั้นที่จะโอเคและไม่ทำให้ร่างกายเครียดโดยไม่จำเป็น หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มอัดลม

หากเกิดรอยต่อต้องชะลอความเร็วในการวิ่งหากอาการปวดรุนแรงผู้ที่ได้รับผลกระทบควรหยุดอย่างสมบูรณ์และหยุดกิจกรรมชั่วคราว ในหลาย ๆ กรณีรอยต่อเกิดขึ้นเนื่องจากการหายใจไม่ถูกต้อง บุคคลที่เกี่ยวข้องควรดูแลให้หายใจสม่ำเสมอและไม่เร็วเกินไป หากตะเข็บข้างเกิดขึ้นบ่อยครั้งก็ควรออกกำลังกายด้วยการหายใจ สิ่งนี้สามารถช่วยต่อสู้กับตะเข็บได้ ท่าทางที่ดีต่อสุขภาพก็สำคัญเช่นกันเมื่อออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่วิ่งเหยาะๆ นอกจากนี้คุณไม่ควรพูดคุยขณะวิ่งเพื่อให้สามารถควบคุมการหายใจได้อย่างถูกต้อง

ตามกฎแล้วรอยต่อในนักกีฬาที่มีประสบการณ์จะหายไปและไม่ปรากฏขึ้นอีก อย่างไรก็ตามอาจนำไปสู่ปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของกิจกรรม ในบางกรณีการนวดม้ามเบา ๆ จะช่วยให้อาการปวดหายไปได้