เล่นกีฬาแม้อากาศร้อน: เคล็ดลับการออกกำลังกายในวันที่อากาศร้อน

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งที่ดี กีฬาไม่เพียง แต่ลดความอ้วนเท่านั้นยังช่วยลดความเครียดเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและทำให้คุณมีความสุข แพ็กเกจรวมทุกอย่างเพื่อสุขภาพ ข้อควรระวัง: ใช้ไม่ได้กับกีฬาภายใต้แสงแดดจ้า กิจกรรมกีฬาภายใต้แสงแดดในฤดูร้อน อาจเป็นโรคได้ หากคุณไม่อยากพลาดยูนิตกีฬาแม้จะมีอุณหภูมิในช่วงฤดูร้อนคุณต้องระมัดระวัง

ออกกำลังกายทั้งๆที่หน้าร้อน?

ความร้อนเป็นคำที่ยืดหยุ่นได้ สิ่งที่คนคนหนึ่งรับรู้ว่าร้อนระอุดูน่าพึงพอใจสำหรับอีกฝ่าย อุณหภูมิประมาณ 20 องศาเซลเซียสถือเป็นอุณหภูมิที่ดีที่สุดโดยเฉลี่ยสำหรับหน่วยกีฬา คุณสามารถทิ้งเสื้อกันหนาวและเสื้อแจ็คเก็ตเนื้อหนักที่ จำกัด การเคลื่อนไหวไว้ที่บ้านได้ กีฬาให้ความรู้สึกมีชีวิตชีวาและง่ายขึ้น

แต่เมื่อร้อนขึ้นการออกกำลังกายจะยากขึ้น ยิ่งอุณหภูมิสูงขึ้นเกิน 20 องศามากเท่าไหร่ก็ยิ่งรู้สึกเป็นอัมพาตมากขึ้นเท่านั้น เหตุผล: ที่อุณหภูมิต่ำมากและสูงมากสิ่งมีชีวิตของมนุษย์มีเพียงพอที่จะทำอย่างไรกับการรักษาอุณหภูมิร่างกายให้คงที่ กระบวนการเผาผลาญที่ก่อให้เกิดความร้อนถูกปิดลง หลอดเลือดขยายกว้างขึ้นเพื่อให้ความร้อนส่วนเกินกระจายออกไปทางเลือด

ปฏิกิริยาที่สำคัญที่สุด: ต่อมเหงื่อถูกกระตุ้นให้หลั่งจึงให้ความเย็นที่จำเป็นผ่านกระบวนการระเหย การรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตมนุษย์ เป็นอุณหภูมิของร่างกายมนุษย์ที่ช่วยให้กระบวนการต่างๆของร่างกายดำเนินไปอย่างราบรื่นตัวอย่างเช่นระบบประสาทและกล้ามเนื้อและการไหลเวียนโลหิต

เนื่องจากกิจกรรมของกล้ามเนื้อทำให้เกิดความร้อนจึงควรออกกำลังกายในอุณหภูมิที่ร้อนพอสมควร ผู้ที่ไม่ปฏิบัติตามความเสี่ยงของภาวะ hyperthermia ในรูปแบบของจังหวะความร้อน เป็นผลให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดถูกรบกวน ร่างกายไม่สามารถระบายความร้อนที่มากเกินไปได้อย่างเพียงพออีกต่อไปจนอาจเกิดภาวะ hypovolemic shock ร่วมกับสมองบวมได้

ร้อนเกินไปที่จะเคลื่อนไหว - เมื่อกีฬากลายเป็นอันตราย

เนื่องจากปรากฏการณ์ต่างๆเช่นโรคลมแดดและลมแดดผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าอย่าออกแรงกายมากเกินไปเมื่ออุณหภูมิภายนอกอยู่ที่ 28 องศาเซลเซียส ที่อุณหภูมิเหล่านี้การออกกำลังกายอย่างหนักในผู้ป่วยหนักมักไม่นำไปสู่การเป็นลมแดดอาการไหลเวียนโลหิตโรคลมแดดหรือภาวะขาดน้ำ

ข้อควรระวัง: ไม่ใช่แค่ความร้อนเท่านั้นที่สำคัญ แต่ยังรวมถึงความชื้นด้วย ค่าความชื้นตั้งแต่ 80 เปอร์เซ็นต์และค่าโอโซนที่มากกว่า 180 ไมโครกรัม / ลูกบาศก์เมตรทำให้การเล่นกีฬาเข้มข้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ผู้ที่ไม่สามารถหรือไม่ต้องการทำโดยไม่มีหน่วยฝึกอบรมอย่างน้อยต้องลดภาระ แทนที่จะใช้น้ำหนักมากจะมีการระบุน้ำหนักเบาอย่างสม่ำเสมอเช่นการขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการว่ายน้ำเป็นโปรแกรมกีฬาที่เหมาะสมซึ่งมีการป้องกันแสงแดดอย่างเพียงพอและเพียงพอต่อการดื่มแม้ในอุณหภูมิที่ร้อนจัด สิ่งที่ดีเกี่ยวกับเรื่องนี้: คุณสามารถเพลิดเพลินกับอากาศบริสุทธิ์และอากาศอบอุ่นได้อย่างเต็มที่ในระหว่างการฝึกร่างกายเต็มรูปแบบที่มีประสิทธิภาพ หน่วยการฝึกอบรมระยะสั้นเป็นที่นิยมสำหรับเนื้อหาการฝึกอบรมระยะยาวในความร้อน

หากคุณต้องการขี่จักรยานหรือวิ่งเหยาะๆควรทำในช่วงเย็นหรือเช้าเท่านั้น ควรหลีกเลี่ยงแสงแดดในตอนกลางวันอย่างเคร่งครัดเนื่องจากมลภาวะของโอโซน

ฝึกฝนต่อไปแม้จะร้อน - นั่นเป็นวิธีการทำงาน

การออกกำลังกายในระดับปานกลางในความร้อนยังมีด้านบวก การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถป้องกันความร้อนได้หลายวิธีดังที่ภาพรายงาน ร่างกายที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีสามารถปรับตัวได้มากขึ้นเมื่อต้องอยู่ในสภาพอากาศร้อน คุณสูญเสียอิเล็กโทรไลต์น้อยลงเมื่อคุณเหงื่อออก ดังนั้นจึงไม่สมเหตุสมผลที่จะลบกีฬาออกจากโปรแกรมสำหรับฤดูร้อนโดยสิ้นเชิง

ร่างกายขาดการออกกำลังกายทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานช้าลงและทำให้สิ่งมีชีวิตไม่เสถียรมากขึ้น ดังนั้นการออกกำลังกายจึงสมเหตุสมผลแม้จะมีความร้อน: ตราบใดที่การฝึกปรับให้เข้ากับอุณหภูมิ นอกเหนือจากการว่ายน้ำหรือการเล่นกีฬาในตอนเช้าและตอนเย็นแล้วการย้ายการฝึกสำหรับฤดูร้อนไปที่โรงยิมหรือที่อื่น ๆ ในบ้านก็เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล

เป็นเรื่องจริงที่คุณแทบจะไม่สามารถเพลิดเพลินไปกับสภาพอากาศที่สวยงามหลังประตูที่ปิดได้ แต่นักกีฬาในภาคการแสดงโดยเฉพาะจะต้องพึ่งพาหน่วยที่เข้มข้นเป็นประจำ การออกหน่วยเร่งรัดเหล่านี้นอกฤดูร้อนจะเสี่ยงเกินไป ดังนั้นหากจำเป็นให้เคลื่อนย้ายในอาคารเป็นเวลานานหรือมีน้ำหนักมาก

เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายในช่วงฤดูร้อน

ในความร้อนไม่มียูนิตที่เข้มข้นกลางแจ้งควรใช้เฉพาะโหลดเบาที่มีความสม่ำเสมอและคิดถึงระยะการฟื้นฟูที่เพียงพอ นอกเหนือจากเคล็ดลับเหล่านี้การให้ความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอและการป้องกันแสงแดดอย่างระมัดระวังจะช่วยปกป้องสุขภาพของคุณจากความร้อนขณะออกกำลังกาย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีของเหลวเพียงพอ

ของเหลวช่วยให้การไหลเวียนของคุณดำเนินไป ดังนั้นควรดื่มน้ำ 2-3 ลิตรเสมอในวันที่อากาศร้อน แส้ครึ่งลิตรทุกครึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกาย แต่อย่าดื่มโดยตรงก่อนการฝึกซ้อม จะดีกว่าที่จะกระจายจำนวนเงินทั้งหมดตลอดทั้งวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าของเหลวมีแร่ธาตุสูงและใช้เครื่องดื่มที่มีไอโซโทนิกสำหรับการฝึกที่ยาวนานเนื่องจากสามารถปรับสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายได้

ป้องกันแสงแดดได้ดี

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องได้รับการปกป้องจากแสงแดดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการเล่นกีฬากลางแจ้ง สำหรับทั้งการว่ายน้ำและวิ่งจ็อกกิ้งในป่าอย่าลืมใช้ครีมกันแดดที่มีปัจจัยป้องกันแสงแดดเพียงพอเพื่อป้องกันผิวไหม้ ข้อควรระวัง: Shade ไม่รับประกันการปกป้องผิวดังนั้นควรทาครีมแม้ว่าจะอยู่ในที่ร่มก็ตาม

สวมหมวกที่ศีรษะเสมอเมื่อเล่นกีฬากลางแดดจ้าเพื่อให้ปลอดภัยจากโรคลมแดด นอกจากนี้ควรทาสีเสื้อผ้าสีดำเพราะมันร้อนขึ้นในแสงแดด เสื้อผ้าควรมีการไหลเวียนของอากาศเพื่อให้ร่างกายสามารถขับเหงื่อและระบายความร้อนได้อย่างเพียงพอ ดังนั้นควรเลือกชุดกีฬาที่ทำจากเส้นใยสังเคราะห์ที่ระบายอากาศได้ดีเพื่อให้การระบายความร้อนดีขึ้นตามคุณสมบัติการกระจายตัว

สรุป: เด็กและคนชรา: ออกกำลังกายในปริมาณที่พอเหมาะ

กีฬาแม้จะมีความร้อนก็สามารถจัดการได้และยังมีประโยชน์อีกด้วย ผู้ที่จัดระเบียบการฝึกตามอุณหภูมิฟังร่างกายและไม่ขี้เหนียวในการป้องกันแสงแดดและการให้น้ำจะไม่ตกอยู่ในอันตราย อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ออกกำลังกายท่ามกลางความร้อนสำหรับคนบางกลุ่ม นอกจากผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือดแล้วเด็ก ๆ และผู้สูงอายุควรหลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาในอุณหภูมิที่ร้อนเนื่องจากต่อมเหงื่อของพวกเขาทำงานได้แย่ลงและมีความร้อนสูงเกินไป หากคุณไม่แน่ใจควรติดต่อแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ