การออกกำลังกายยืด

การออกกำลังกายยืด โดยปกติจะเป็นการแสดงออกของการฝึกร่างกายอย่างเข้มข้น กล้ามเนื้อต้องรับแรงดึงซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้เกิดความคล่องตัวที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตามการยืดที่ไม่ถูกต้องหรือการออกแรงมากเกินไปอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวได้เช่นกัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องดำเนินการอย่างนุ่มนวล

การยืดกล้ามเนื้อคืออะไร?

การยืดกล้ามเนื้อส่วนใหญ่เป็นส่วนหนึ่งของกีฬายอดนิยมและการแข่งขัน นอกจากนี้ยังเป็นส่วนสำคัญของการทำกายภาพบำบัดการยืดกล้ามเนื้อจะมีประโยชน์และสำคัญเพียงใดขึ้นอยู่กับกีฬาและสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล นอกจากนี้ยังมีการวิพากษ์วิจารณ์วิธีการต่างๆของการยืดกล้ามเนื้อ

สิ่งนี้นำไปสู่การถกเถียงกันระหว่างนักวิทยาศาสตร์การกีฬาและนักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับประสิทธิผลและการดำเนินการออกกำลังกายต่างๆ โดยทั่วไปแล้วการยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเป็นประจำควรช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้เร็วขึ้นและสุขภาพดี ความยืดหยุ่นและความคล่องตัวจะเพิ่มขึ้นและป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อสั้นลงเนื่องจากการฝึกความแข็งแรง ท่ายืดตามลำดับจะคงไว้อย่างน้อย 20 วินาที ความตึงเครียดควรสังเกตได้อย่างชัดเจน แต่ไม่ควรบังคับร่างกายให้อยู่ในท่าใดท่าหนึ่ง หลังจากการเล่นกีฬาคุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกล้ามเนื้อที่ตึงเมื่อทำการยืด

ในอดีตการยืดกล้ามเนื้อมักทำก่อนและหลังออกกำลังกาย ปัจจุบันการยืดกล้ามเนื้อก่อนทำกิจกรรมจริงถือว่ามีประโยชน์น้อย หากคุณมีคำถามหรือข้อสงสัยเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อขอแนะนำให้นักกายภาพบำบัดและนักวิทยาศาสตร์การกีฬาเป็นพิเศษ หากคุณมีอาการปวดหลังการยืดคุณอาจต้องไปพบแพทย์

ฟังก์ชั่นผลและเป้าหมาย

การยืดกล้ามเนื้อมีเป้าหมายที่แตกต่างกัน ก่อนอื่นเธอต้องการเพิ่มความคล่องตัวของนักกีฬา การเคลื่อนไหวหมายถึงช่วงของการเคลื่อนไหวที่สามารถทำได้ผ่านข้อต่อกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ความแตกต่างเกิดขึ้นระหว่างการเคลื่อนไหวแบบแอคทีฟและพาสซีฟ Active Mobility อธิบายถึงช่วงของความยืดหยุ่นที่สร้างขึ้นโดยอาศัยกล้ามเนื้อเท่านั้น

ในทางกลับกันการเคลื่อนที่แบบพาสซีฟเกี่ยวข้องกับการใช้น้ำหนักตัวหรือแรงภายนอก เนื่องจากความคล่องตัวส่วนใหญ่ไม่เพียงขึ้นอยู่กับสภาพทางกายวิภาคเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเอ็นด้วยการยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมออาจทำให้เกิดการปรับปรุงได้ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อจะต้องดำเนินการอย่างต่อเนื่อง ระยะการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นเป็นประโยชน์สำหรับกีฬาบางประเภทเช่นคิกบ็อกซิ่งหรือมวยไทย ความคล่องตัวที่เหมาะสมยังส่งเสริมการประสานงานและความแข็งแกร่งซึ่งหมายความว่าสามารถสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของประสิทธิภาพได้

นอกเหนือจากความต้องการด้านกีฬาแล้วการยืดกล้ามเนื้อควรรักษาความคล่องตัวตามธรรมชาติของบุคคล ในช่วงชีวิตของชีวิตความคล่องตัวของผู้ใหญ่มักลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับเด็กเล็ก การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อสามารถต่อต้านสิ่งนี้ได้ การยืดกล้ามเนื้อยังเป็นมาตรการทางการแพทย์ ใช้เมื่อกล้ามเนื้อสั้นลงหรือข้อ จำกัด ของข้อต่อ จำกัด ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกอย่างรุนแรง ความยืดหยุ่นตามปกติสามารถกลับคืนมาได้โดยการยืด อย่างไรก็ตามโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากเกิดอุบัติเหตุสิ่งสำคัญคือต้องมีนักกายภาพบำบัดขณะทำแบบฝึกหัด เฉพาะเมื่อผู้ป่วยมีความเชี่ยวชาญในการยืดกล้ามเนื้อเท่านั้นที่สามารถฝึกที่บ้านได้ ในระหว่างการยืดกล้ามเนื้อจะถูกดึงออกจากกัน

ความแตกต่างเกิดขึ้นระหว่างสองวิธี: การยืดแบบไดนามิกและแบบคงที่ ด้วยการยืดแบบไดนามิกตำแหน่งการยืดจะถูกสมมติขึ้นก่อน ต่อจากนั้นการเคลื่อนไหวที่สปริงและกวาดเล็กน้อยภายในท่าทางจะช่วยคลายความตึงเครียดปรับปรุงการประสานงานและเพิ่มความคล่องตัว การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกมักมีลักษณะเป็นการกระตุ้นการยืดที่ค่อนข้างอ่อนกว่าและใช้ในกีฬาบางประเภทเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกวอร์มอัพ ท่าทางเฉพาะยังถูกนำมาใช้ในการยืดทางสถิติ จากนั้นนักกีฬายังคงอยู่ในท่าของเขาเป็นเวลาประมาณ 20 วินาทีโดยไม่มีการเคลื่อนไหวใด ๆ อีก

หลังจากปล่อยท่ายืดมักจะทำอย่างน้อยครั้งที่สอง ความแตกต่างอีกประการหนึ่งคือการยืดแบบคงที่ การยืดแบบคงที่แบบพาสซีฟถูกนำมาและดูแลโดยความช่วยเหลือจากภายนอก ทำให้ง่ายต่อการควบคุม อย่างไรก็ตามในขณะเดียวกันการยืดแบบคงที่แบบพาสซีฟก็ถือว่าได้ผลน้อยเช่นกัน ในการยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหวนักกีฬาจะเกร็งกล้ามเนื้อก่อน ในหลักสูตรต่อไปเขาปลดปล่อยความตึงเครียดและเข้าสู่ท่ายืดของเขาโดยตรง

คุณสามารถหายาของคุณได้ที่นี่

ความเสี่ยงผลข้างเคียงและอันตราย

การยืดกล้ามเนื้อมีข้อดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา อย่างไรก็ตามการทำแบบฝึกหัดโดยไม่ระมัดระวังอาจทำให้รู้สึกไม่สบายได้ หากการกระตุ้นการยืดกล้ามเนื้อแรงเกินไปจะเกิดการหดตัวในเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งทำให้มั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อจะไม่ฉีกขาด นี่เป็นฟังก์ชันป้องกัน ในขณะเดียวกันผลของการยืดก็ลดลงอย่างมากด้วยวิธีนี้

นอกจากนี้ยังต้องวิพากษ์วิจารณ์ความเครียดแรงดึงอย่างฉับพลัน การบาดเจ็บของกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำอย่างรวดเร็ว โดยส่วนใหญ่ร่างกายจะส่งสัญญาณที่เพียงพอเพื่อเตือนให้คุณทราบถึงการโอเวอร์โหลด หากละเลยสิ่งเหล่านี้และการยืดจะทวีความรุนแรงขึ้นแม้ว่าจะมีอาการปวดมากขึ้นก็จะเกิดความเสียหายของกระดูกอ่อนและเส้นใยน้ำตาในบริเวณกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเอ็น โครงสร้างที่เสียหายก่อนการออกกำลังกายยืดมีความเสี่ยงโดยเฉพาะ

เนื่องจากการยืดกล้ามเนื้ออย่างแรงหลังจากผ่านไปนานกว่า 20 วินาทีมักจะลดความรู้สึกเจ็บปวดภายในเนื้อเยื่อการบาดเจ็บดังกล่าวบางครั้งจึงไม่มีใครสังเกตเห็น ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้นที่ได้รับผลกระทบจากอาการเจ็บของกล้ามเนื้อ ดังนั้นการยืดกล้ามเนื้อจึงเป็นประโยชน์ต่อการฝึก เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและความเจ็บปวดควรอบอุ่นกล้ามเนื้อให้ดีและควรออกกำลังกายอย่างระมัดระวัง