ครุ่นคิด

ความคิดที่ทรมานที่เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าและไม่พบทางออก: ครุ่นคิด ไม่เพียง แต่ทำให้อารมณ์แย่ลง แต่ยังส่งผลเสียต่อร่างกายอีกด้วย มักเกิดร่วมกับภาวะซึมเศร้าและให้ผู้ที่ได้รับผลกระทบอยู่ในบทบาทของเหยื่อที่อยู่เฉยๆ อย่างไรก็ตามมีทางเลือกในการรักษาบำบัดและวิธีการช่วยเหลือตนเองที่สามารถยุติความคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพในวงได้

ครุ่นคิดคืออะไร?

การคร่ำครวญมักเกิดจากความเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ ส่วนใหญ่มักเป็นโรคซึมเศร้าโรควิตกกังวลทั่วไปหรือโรคครอบงำ
© pict rider - stock.adobe.com

Brooding เป็นรูปแบบการสะท้อนเชิงลบ ในกระบวนการนี้ความคิดที่ทรมานจะบังคับตัวเองกับบุคคลที่เกี่ยวข้องในรูปแบบของการวนซ้ำที่ไม่สิ้นสุดซึ่งไม่สามารถระงับได้ วิทยาศาสตร์ยังพูดถึงการครุ่นคิด (การครุ่นคิด) ของความคิด พวกเขามักจะวนเวียนอยู่กับปัญหาในอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคต

ตัวกระตุ้นที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการครุ่นคิด ได้แก่ ข้อพิพาทการตัดสินใจคำถามเชิงปรัชญาและตัวคุณเอง การบีบบังคับให้ลูกเกิดมาพร้อมกับการตำหนิตัวเองความรู้สึกต่ำต้อยและความสิ้นหวังและมักเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว สิ่งเหล่านี้ถูกกระตุ้นโดยเหตุการณ์ปัจจุบันแม้ว่าสิ่งเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นเป้าหมายของการครุ่นคิด

ในทางตรงกันข้ามกับความคิดที่ดีต่อสุขภาพการมุ่งเน้นไม่ได้อยู่ที่วิธีการแก้ปัญหาที่มุ่งเน้นการกระทำและการค้นหาในอนาคต แต่มุ่งเน้นไปที่การทำซ้ำ ๆ ของประสบการณ์หรือความคาดหวังที่ไม่พึงประสงค์ แทนที่จะถามว่า "อย่างไร" คำถามคือ "ทำไม" Brooding จึงแสดงถึง "การค้นหาในความว่างเปล่า"

สาเหตุ

การคร่ำครวญมักเกิดจากความเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ ส่วนใหญ่มักเป็นโรคซึมเศร้าโรควิตกกังวลทั่วไปหรือโรคครอบงำ ความรู้สึกไม่มีความสุขที่ไม่เจาะจงนำไปสู่แรงกระตุ้นที่จะดีขึ้นโดยคิดถึงสถานการณ์ของคุณเอง การครุ่นคิดควรเปิดข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสาเหตุของความไม่พอใจและด้วยเหตุนี้จึงช่วยบรรเทาได้

นักจิตอายุรเวชหลายคนพบว่าวิธีนี้บดบังความกลัวของการแทรกแซงอย่างแข็งขัน โดยความพากเพียรและครุ่นคิดบุคคลที่เกี่ยวข้องจะไม่เสี่ยงต่อความล้มเหลวคำวิจารณ์หรือการปฏิเสธ นอกจากนี้ความคิดครอบงำยังบ่งบอกถึงการขาดคุณค่าในตนเองความไม่แน่ใจและความไม่มั่นคง

ความสงสัยเกี่ยวกับตัวเองแสดงออกในความคิดที่วิพากษ์วิจารณ์ตัวเองมากเกินไปและทำให้เสื่อมเสีย การบาดเจ็บในอดีตและการบาดเจ็บที่ไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสมอาจนำไปสู่การครุ่นคิด แต่เนื่องจากสิ่งเหล่านี้ไม่สามารถย้อนกลับได้อีกต่อไปผู้ที่ได้รับผลกระทบจึงรู้สึกเหมือนเหยื่อหมดหนทาง การคิดถึงอดีตเชิงลบอยู่ตลอดเวลาและการตำหนิตัวเองหรือคนอื่น ๆ จะนำไปสู่การครุ่นคิดที่ลดลง

คุณสามารถหายาของคุณได้ที่นี่

➔ยาต้านอารมณ์ซึมเศร้าและทำให้อารมณ์เบาลง

โรคที่มีอาการนี้

• หดหู่

• โรควิตกกังวล

• ความผิดปกติ, การครอบงำ, บังคับ

การวินิจฉัยและหลักสูตร

เฉพาะเมื่อการครุ่นคิดเกิดขึ้นนอกตอนที่ซึมเศร้าเท่านั้นที่จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคตามสิทธิของตนเอง ในทางกลับกันหากใช้รูปแบบของความกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ในชีวิตประจำวันหรืออุบัติเหตุในอนาคตที่อาจเกิดขึ้นและกินเวลานานกว่าหกเดือนนี่เป็นข้อบ่งชี้ของโรควิตกกังวลทั่วไป

ในกรณีส่วนใหญ่การครุ่นคิดจะเพิ่มขึ้นในตอนเย็น ความคิดวนซ้ำไม่รู้จบทำให้อารมณ์แย่ลงโดยทั่วไปไม่มีพลังงานและไม่สบายตัว หากไม่ได้รับการยอมรับและปฏิบัติต่อการบังคับให้ลูกผสมพันธุ์ทันเวลาอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลอย่างรุนแรงแม้ในผู้ที่ไม่มีอาการป่วยทางจิตมาก่อน

เมื่อเวลาผ่านไปอาการทางกายภาพเช่นความตึงเครียดการจดจ่อความยากลำบากการนอนหลับยากการเบื่ออาหารแผลในกระเพาะอาหารและปัญหาทางเดินอาหารก็สามารถปรากฏขึ้นได้เช่นกัน นอกจากนี้การคิดเชิงลบยังเป็นความเครียดทางจิตใจสำหรับร่างกายซึ่งทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลหลั่งออกมามากขึ้น สิ่งนี้มีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วย

ภาวะแทรกซ้อน

การคร่ำครวญอาจนำไปสู่ปัญหาทางจิตใจและร่างกายหลายประการ การครุ่นคิดเรื้อรังทำให้คุณไม่มีความสุขในตอนแรกและนำไปสู่ความหงุดหงิดและวิตกกังวล สิ่งนี้นำไปสู่การนอนไม่หลับความรู้สึกไร้พลังและความตึงเครียด ในฐานะที่เป็นภาวะแทรกซ้อนของการไตร่ตรองอย่างต่อเนื่องความมั่นใจในตนเองลดลงและบางครั้งก็มีความเครียดรุนแรงและผลที่ตามมา ได้แก่ ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นความตึงเครียดทางร่างกายเกิดขึ้นและบางครั้งคุณภาพชีวิตก็ลดลงอย่างมาก

ภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ของการครุ่นคิดอาจมีตั้งแต่อารมณ์ซึมเศร้าไปจนถึงภาวะซึมเศร้าอย่างเต็มที่ ในระยะยาวการครุ่นคิดทำให้คุณป่วยและทำให้เกิดอาการหมกมุ่นและความกลัวต่างๆซึ่งจะนำไปสู่การครุ่นคิดที่รุนแรงขึ้นซึ่งเป็นวงจรอุบาทว์ที่พัฒนาขึ้น การกัดฟันยังมีผลทางกายภาพ: ฟันกรามแผลในกระเพาะอาหารและความเหนื่อยล้าเป็นอาการที่พบบ่อยที่สุดและความเครียดยังส่งผลต่อหัวใจและอวัยวะภายในหรือระบบภูมิคุ้มกันและนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ อีกมากมาย

ในกรณีที่รุนแรงอาการจะกลายเป็นภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงหรือความเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ เช่นความเหนื่อยหน่าย ผลที่ตามมาและความรุนแรงของมันแตกต่างกันไปอย่างมากในแต่ละบุคคลซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ครุ่นคิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันกลายเป็นปัญหาเรื้อรังควรได้รับการตอบโต้ทันทีโดยการพูดคุยกับนักบำบัดยายาและวิธีการอื่น ๆ

คุณควรไปหาหมอเมื่อไหร่?

การครุ่นคิดกับมูลค่าโรคที่เป็นไปได้คือการคิดแบบครอบงำซึ่งการครุ่นคิดในตัวเองอยู่เบื้องหน้าไม่ใช่การหาทางแก้ปัญหามากนัก Grübelkarussellมักจะวนเวียนอยู่กับเรื่องธรรมดา ๆ การครุ่นคิดประเภทนี้มักเกี่ยวกับการรับรู้เหตุการณ์ในอดีตในแง่ลบ: วัยเด็กที่น่าเศร้าการหย่าร้างหรือการขาดความสำเร็จ คำถามเชิงปรัชญายังสามารถกระตุ้นให้เกิดการบีบบังคับอย่างแท้จริง ในกรณีนี้จำเป็นต้องมีคำแนะนำในการรักษาอย่างเร่งด่วนเนื่องจากการครุ่นคิดโดยไม่ได้รับการรักษาอาจนำไปสู่โรควิตกกังวลภาวะซึมเศร้าหรือแม้แต่การฆ่าตัวตาย

ในการบำบัดทางจิตใจหรือจิตอายุรเวชการครุ่นคิดสามารถตอบโต้ได้ด้วยพฤติกรรมบำบัด ผู้ที่ได้รับผลกระทบต้องออกจากบทบาทเหยื่อแฝงพวกเขาร่วมกับนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวชวิเคราะห์แรงจูงใจในการเลี้ยงลูก นักบำบัดทำให้พวกเขาทราบว่าบางสิ่งไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้อีกต่อไปและแม้แต่การครุ่นคิดที่รุนแรงที่สุดก็ไม่ได้ให้วิธีแก้ปัญหา แต่เป็นการดึงผู้เข้าร่วมให้เข้าสู่ก้นบึ้งทางจิตใจ

นอกเหนือจากปัญหาทางจิตใจแล้วการครุ่นคิดยังทำให้เกิดความบกพร่องทางร่างกายและทำให้เกิดภาพทางจิต อาการทั่วไปคือความผิดปกติของการนอนหลับความอยากอาหารไม่ดีปัญหาการย่อยอาหารความตึงเครียดและความยากลำบากในการจดจ่อ นักบำบัดที่มีการวางแนวจิตเป็นตัวเลือกที่ดีในการรักษาอาการครุ่นคิด

แพทย์และนักบำบัดในพื้นที่ของคุณ

การบำบัดและบำบัด

หากอาการกำเริบบ่อยครั้งขอแนะนำให้เริ่มการรักษาทางจิตอายุรเวช มีการใช้เทคนิคต่างๆเช่นการฝึกแก้ปัญหาเทคนิคการผ่อนคลายการศึกษาจิตวิเคราะห์วิธีการฝึกสติและการบำบัดพฤติกรรมแบบคลาสสิก หากการครุ่นคิดเป็นอาการของภาวะซึมเศร้ามักใช้ยาแก้ซึมเศร้า

หากระยะของโรคไม่เกิดขึ้นเป็นเวลานานและร่วมกับการรักษาด้วยวิธีการรักษาสามารถใช้มาตรการต่างๆได้ ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับสิ่งนี้คือความสามารถในการรับรู้ความคิดทางพยาธิวิทยาเช่นนี้ ไม่ควรนำสิ่งเหล่านี้มาเป็นข้อเท็จจริงไม่ว่าในสถานการณ์ใด แต่เป็นความคิดล้วนๆ

ทัศนคติที่ห่างเหินช่วยให้คุณสังเกตเห็นได้ แต่อย่าให้ความสำคัญกับเรื่องนี้มากเกินไป เพื่อที่จะหลุดพ้นจากวงจรอุบาทว์จึงใช้วิธีการหยุดคำ: ทันทีที่สังเกตเห็นการครุ่นคิดเช่นนี้คำคงที่จะพูดออกมาดัง ๆ เพื่อขัดจังหวะความคิด จากนั้นเราควรทำกิจกรรมที่เสียสมาธิซึ่งมีความสุขและทำให้บุคคลที่เกี่ยวข้องมีความสุข

การให้ความสนใจกับโลกภายนอกเป็นอีกวิธีหนึ่งในการป้องกันตัวเองจากความคิดครอบงำ การรับรู้ถูกนำไปใช้อย่างมีสติวันละหลาย ๆ ครั้งเป็นเวลาสองสามนาทีกับบางสิ่งภายนอก การเก็บไดอารี่Grübelสามารถช่วยได้เช่นกัน: ความคิดที่ทรมานจะถูกจัดการภายในกรอบเวลาที่ จำกัด สิ่งนี้ทำให้พวกเขามีการควบคุมความสนใจที่ไม่เกิน

Outlook และการคาดการณ์

การคร่ำครวญเป็นส่วนหนึ่งของอารมณ์ปกติและดีต่อสุขภาพของบุคคลในระยะชั่วคราว อารมณ์ครุ่นคิดอาจเป็นสิ่งที่ดีและมีความหมายเมื่อถูกกระตุ้นโดยเหตุการณ์ที่ต้องใช้ความคิดและการตัดสินใจ มนุษย์ใช้เวลาที่เขาต้องการในฐานะปัจเจกบุคคลเพื่อทำความชัดเจนเกี่ยวกับความปรารถนาและความต้องการของเขาและเพื่อกำหนดทิศทางใหม่ เป็นเรื่องปกติที่พวกเขาจะรู้สึกหดหู่เศร้าและสับสน อารมณ์ครุ่นคิดจะหายไปในคนที่มีสุขภาพดีทันทีที่มันนำไปสู่ผลลัพธ์หรือทันทีที่กระตุ้นให้อารมณ์นั้นเปลี่ยนไปหรือหายไป

อย่างไรก็ตามการครุ่นคิดอาจกลายเป็นอารมณ์ร่วมที่มากขึ้นและทำให้เกิดความทุกข์ บุคคลที่เกี่ยวข้องจะไตร่ตรองสิ่งต่างๆที่ไม่มีนัยสำคัญมากขึ้นเรื่อย ๆ และสังเกตตัวเองว่าสิ่งนี้ส่งผลต่ออารมณ์พื้นฐานของพวกเขาและทำให้ความเป็นอยู่ของพวกเขาลดลง กรณีเหล่านี้อาจเป็นตัวการทำร้ายหรือบ่งชี้ถึงภาวะซึมเศร้าที่อาจเกิดขึ้นได้

ซึ่งหมายความว่าการครุ่นคิดไม่ได้แก้ไขตัวเองเหมือนในคนที่มีสุขภาพดี แต่จะกลับมาหรือถาวร หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาอาการนี้สามารถดำเนินต่อไปได้ - ขึ้นอยู่กับสิ่งที่อยู่เบื้องหลังการครุ่นคิด อาจเป็นอาการซึมเศร้าหรือความเหนื่อยหน่ายที่แย่ลงหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา

คุณสามารถหายาของคุณได้ที่นี่

➔ยาต้านอารมณ์ซึมเศร้าและทำให้อารมณ์เบาลง

การป้องกัน

เพื่อหลีกเลี่ยงความคิดหมกมุ่นและครุ่นคิดในตอนแรกขอแนะนำให้มองความคิดของคุณจากมุมมองที่ห่างไกล คำถามเช่น“ ฉันเข้าใจอะไรบางอย่างโดยการคิดที่ไม่ชัดเจนมาก่อนหรือเปล่า”,“ ฉันเข้าใกล้วิธีการแก้ปัญหามากขึ้นหรือไม่” หรือ“ ฉันรู้สึกหดหู่น้อยลงจากการคิดหรือไม่?” ไม่สามารถตอบด้วย“ ใช่ “ ได้รับคำตอบอาจมีภาระผูกพันที่จะต้องเลี้ยงลูก

การตระหนักถึงรูปแบบความคิดดังกล่าวเป็นขั้นตอนแรกในการดำเนินการที่เหมาะสม การเสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเองและการยอมรับอดีตที่ปิดตายยังกำจัดแหล่งเพาะพันธุ์สำหรับการครุ่นคิด

คุณสามารถทำเองได้

ในชีวิตประจำวันการจ้างงานเป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงการครุ่นคิดเป็นเวลานาน สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวหลักคืองานที่ก่อให้เกิดความท้าทายเล็กน้อยต่อศีรษะ สิ่งนี้ดึงความสนใจออกไปจากการครุ่นคิด

เทคนิคหนึ่งจากการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาคือการหยุดคิด นี้ยังสามารถใช้ได้ดีในชีวิตประจำวัน ทันทีที่ความคิดหมุนเป็นวงกลมและการครุ่นคิดเริ่มต้นขึ้นบุคคลที่เกี่ยวข้องก็ขัดจังหวะตัวเองด้วยการ "หยุด" ขึ้นอยู่กับสถานการณ์คำนั้นสามารถคิดหรือออกเสียงได้ เป้าหมายของมาตรการนี้คือหยุดการครุ่นคิดและตรวจพบโดยเร็วที่สุด ตามกฎแล้วการปรับปรุงที่สำคัญสามารถสังเกตได้เมื่อเวลาผ่านไป การฝึกสติสามารถใช้เป็นการช่วยเหลือตนเองในการครุ่นคิด สติตั้งอยู่บนหลักการของการรับรู้ความคิดอารมณ์และความรู้สึกทางกายของตนเองอย่างมีสติโดยไม่ต้องประเมิน

หากการครุ่นคิดเกิดขึ้นเป็นอาการของโรคทางจิต (เช่นภาวะซึมเศร้า) กลุ่มช่วยเหลือตนเองอาจเป็นประโยชน์เพิ่มเติมในการบำบัด ในกลุ่มดังกล่าวผู้ที่ได้รับผลกระทบจะแลกเปลี่ยนความคิดเห็นสนับสนุนซึ่งกันและกันและเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตนเองและปัญหาของพวกเขา

นอกจากนี้อุปกรณ์ช่วยที่ใช้ได้จริงสามารถทำให้ชีวิตประจำวันง่ายขึ้นเช่นนาฬิกาปลุกที่ขัดขวางการครุ่นคิดเป็นเวลานาน เทคนิคการผ่อนคลายจากโยคะหรือการฝึกออโตเจนิกยังช่วย "ปิดศีรษะ"