Creatine

การใช้ Creatine เป็นที่นิยมโดยเฉพาะในหมู่นักกีฬา เป็นสารที่ไม่เพียง แต่จำเป็นสำหรับความสำเร็จทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพที่สมบูรณ์ด้วย สิ่งมีชีวิตของมนุษย์สามารถผลิตส่วนหนึ่งของความต้องการได้โดยอิสระส่วนอีกครึ่งหนึ่งจะต้องได้รับจากอาหาร

Creatine คืออะไร

ครีเอทีนเป็นผลิตภัณฑ์ที่เกิดขึ้นในกระบวนการเผาผลาญอาหารและเกิดขึ้นในตับและไต ต้องใช้ Glycine และ arginine ในการผลิต Creatine

สารนี้คือกรดอะมิโน กรดอะมิโนเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีนโดยเป็นส่วนหนึ่งของการเผาผลาญพลังงานไกลซีนและอาร์จินีนจะถูกเปลี่ยนเป็นครีเอทีนในที่สุด ในที่สุด Adenosine triphosphate จะเกิดขึ้นจาก Creatine ATP จำเป็นสำหรับทุกการเคลื่อนไหวของร่างกาย เป็นพลังงานที่ส่งไปยังเส้นใยกล้ามเนื้อเพื่อให้สามารถกระตุ้นได้ ATP ช่วยให้มั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อสามารถทำงานได้โดยไม่เกิดภาวะ hyperacidity เนื่องจากแลคเตท ผู้คนต้องการครีเอทีนประมาณ 2 กรัม / วันต่อวัน

ในขณะที่ร่างกายสามารถสังเคราะห์ครึ่งหนึ่งได้ แต่อีกครึ่งหนึ่งต้องกินเข้าไปทางอาหารเพื่อไม่ให้มีข้อ จำกัด ด้านสุขภาพ นักกีฬามีความต้องการเพิ่มขึ้น การใช้อาหารเสริมเป็นที่รู้จักกันดีในหมู่นักเพาะกาย การบริโภคครีเอทีนที่เพิ่มขึ้นกล่าวกันว่ามีผลดีต่อพัฒนาการของกล้ามเนื้อ

ฟังก์ชันเอฟเฟกต์และงาน

Creatine ถูกนำไปใช้เสมอทุกที่ที่ต้องให้พลังงานภายในระยะเวลาอันสั้น ทำให้สารนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับกล้ามเนื้อ

Creatine กลายเป็นที่รู้จักโดยเฉพาะผ่านนักเพาะกายซึ่งในตอนแรกพิสูจน์ให้เห็นถึงความสำเร็จของพวกเขาด้วยการบริโภค Creatine ในปริมาณมาก ปัจจุบันเป็นที่ทราบกันดีว่าครีเอทีนเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และปัจจัยอื่น ๆ บางอย่างก็มีบทบาทสำคัญแทน อย่างไรก็ตามเมื่อรับประทานเป็นประจำ Creatine จะช่วยเพิ่มจำนวนร้านค้า Creatine สิ่งนี้สามารถส่งผลให้ความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้นประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ Creatine สามารถช่วยในการจัดเก็บคาร์โบไฮเดรตในเซลล์

สารนี้ยังช่วยในการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นกีฬาความอดทน ประสิทธิภาพสามารถคงที่ได้นานขึ้น Creatine ไม่เพียง แต่เหมาะสำหรับนักกีฬาเท่านั้น จากการศึกษาพบว่ามีผลดีต่อภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะเช่นอาการที่เกิดขึ้นหลังหัวใจวาย นอกจากนี้กระดูกกระดูกอ่อนสมองและเซลล์ประสาทควรได้รับการปกป้องโดยครีเอทีน เมื่อถึงกำหนดผ่าตัดกระดูกผู้ป่วยบางรายควรเพิ่มปริมาณครีเอทีน

นอกจากนี้ครีเอทีนควรสามารถยืดอายุของผู้ป่วยได้ในระดับ จำกัด ในบางโรคเช่นโรคเอดส์มะเร็งและโรค ALS โดยทั่วไปครีเอทีนเป็นผลิตภัณฑ์ขั้นกลางของการเผาผลาญพลังงาน สิ่งนี้ทำให้สิ่งมีชีวิตสามารถสังเคราะห์ครีเอทีนได้ กินเข้าไปทางอาหารจะไปถึงลำไส้และสามารถดูดซึมได้ที่นั่น ด้วยความช่วยเหลือของเลือดสารจะถูกลำเลียงไปยังกล้ามเนื้อ Creatine ถูกขับออกทางไต

การศึกษาการเกิดคุณสมบัติและค่าที่เหมาะสม

Creatine ผลิตในตับและไต Arginine, glycine, guanidine-acetic acid และ methylation ช่วยให้มั่นใจได้ว่า Creatine เกิดจาก methionine คนที่มีน้ำหนักประมาณ 70 กิโลกรัมมีความต้องการครีเอทีน 0.2 ถึง 0.3 กรัมต่อวัน ครึ่งหนึ่งถูกสร้างขึ้นโดยร่างกายดังนั้นปริมาณจึงลดลงครึ่งหนึ่ง

นอกจากนี้ยังสามารถพิจารณาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการบริโภคภายนอกได้ อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปแล้วการขาดครีเอทีนนั้นหายากมากในประเทศนี้ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องใส่ใจกับสารนี้มากขึ้น ในนักกีฬาครีเอทีนจะถูกเปลี่ยนเป็นครีเอทีนฟอสเฟตในช่วงการฝึกซ้อม ครีเอทีนฟอสเฟตเกิดขึ้นเมื่อครีเอทีนและกรดฟอสฟอริกรวมกัน ในทางกลับกันร่างกายสามารถรับ ATP จากครีเอทีนฟอสเฟตสำหรับกล้ามเนื้อที่ทรงพลัง

ครีเอทีนฟอสเฟตสามารถเก็บไว้ในกล้ามเนื้อ ไม่สามารถวัดครีเอทีนในเลือดได้ มันดูแตกต่างกับ Creatinine ของผลิตภัณฑ์ที่แยกย่อยออกไป ค่าที่เพิ่มขึ้นสามารถบ่งบอกถึงความเสียหายต่อไต ปริมาณที่กำหนดเป้าหมายของ Creatine ควรจะเพิ่มร้านค้า Creatine

โรคและความผิดปกติ

ครีเอทีนป้องกันการเป็นกรดของกล้ามเนื้อมากเกินไปและให้พลังงานสำหรับการวิ่งระยะสั้นหรือการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงภายในระยะเวลาอันสั้น อย่างไรก็ตามปริมาณที่มากเกินไปอาจส่งผลข้างเคียงได้เช่นกัน

ประการแรกสิ่งมีชีวิตจะยับยั้งการผลิตสารในกรณีที่มีการบริโภคภายนอกเพิ่มขึ้น หากหยุดให้อาหารเสริมร่างกายอาจไม่เริ่มผลิตเองประมาณ 30 วัน นอกจากนี้ครีเอทีนส่วนเกินยังสะสมน้ำไว้ในกล้ามเนื้อ ซึ่งจะส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 2 กิโล นักกีฬาหลายคนสงสัยว่าการเติบโตของกล้ามเนื้ออยู่เบื้องหลังปอนด์พิเศษ เวลาส่วนใหญ่เป็นเรื่องของน้ำทั้งหมด การเสริมที่แข็งแรงอย่างถาวรนำไปสู่การแข็งตัวของกล้ามเนื้อ

ในบางคนสามารถสังเกตเห็นความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อได้ ซึ่งหมายความว่าการบริโภคครีเอทีนเพิ่มเติมสามารถบรรลุผลที่ตรงกันข้ามกับผลที่คาดหวังได้มากขึ้น นักกีฬาต้องประสบกับปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารลำไส้และกลิ่นปากทันทีก่อนออกกำลังกาย หากไม่ได้รับการเสริมด้วยน้ำเพียงพอปัญหาเกี่ยวกับไตจะเกิดขึ้นในระยะยาว นอกจากนี้ผู้ที่ได้รับผลกระทบสังเกตว่ามีการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและตะคริวเพิ่มขึ้น

อาการดังกล่าวมักเกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อได้รับครีเอทีนเกินขนาดเป็นระยะเวลานาน แม้ว่าการโต้ตอบกับยาอื่น ๆ ยังไม่ได้รับการวิจัยอย่างเพียงพอ แต่ผู้เชี่ยวชาญสันนิษฐานว่าการรวมกันของสารบางชนิดและครีเอทีนอาจทำให้เกิดอาการได้