เข่าของนักวิ่ง (กลุ่มอาการ iliotibial band)

เข่าของนักวิ่ง ยังอยู่ภายใต้เงื่อนไข กลุ่มอาการ chafing ของ Iliotibial, กลุ่มอาการ Tractus หรือ iliotibial band syndrome และอยู่ภายใต้ตัวย่อ ITBS ที่รู้จักกัน ข้อเข่าของนักวิ่งเป็นโรคที่เจ็บปวดที่ด้านนอกของหัวเข่าที่สามารถเกิดขึ้นได้ในนักกีฬาและผู้ที่ไม่ใช่นักกีฬา

เข่าของนักวิ่งคืออะไร?

เข่าของนักวิ่ง เกิดจากความเครียดที่หัวเข่าไม่ถูกต้องขณะวิ่ง การรับน้ำหนักมากเกินไปอาจเป็นสาเหตุของเข่าของนักวิ่งได้ ในหัวเข่าของนักวิ่งอาการปวดจะเกิดขึ้นในทางเดิน iliotibial ซึ่งเป็นแผ่นเอ็นที่ยื่นออกมาจากต้นขาถึงหน้าแข้งด้านนอกของร่างกาย

ในการทำเช่นนั้นแผ่นเอ็นนี้จะเสียดสีกับข้อเข่าและทำให้เกิดอาการปวด ในระหว่างขั้นตอนการขัดนี้เนื้อเยื่อจะอักเสบและอาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง อาการปวดเหล่านี้ที่ด้านนอกของข้อเข่าจะปรากฏขึ้นครั้งแรกเมื่อเดินลงเขาบนภูเขาหรือเมื่อวิ่งจ็อกกิ้งและในที่สุดก็สามารถสังเกตเห็นได้เมื่อเดินตามปกติ

นักวิ่งมาราธอนและนักวิ่งระยะไกลได้รับผลกระทบมากที่สุดจากหัวเข่าของนักวิ่งแม้ว่าผู้ที่ไม่ใช่นักกีฬาก็สามารถทำให้เกิดความเครียดที่ไม่เหมาะสมได้เนื่องจากสาเหตุอื่น ๆ และส่งผลให้หัวเข่าของนักวิ่ง

สาเหตุ

ในบรรดาสาเหตุของการเริ่มมีอาการปวด เข่าของนักวิ่ง นับข้อผิดพลาดที่ทราบในการทำงาน หากข้ามขั้นตอนการอุ่นเครื่องหรือยืดออกไม่เพียงพอสาเหตุแรกของการวางเข่าของนักวิ่ง บ่อยครั้งที่สาเหตุของเข่าของนักวิ่งยังอยู่ที่การเพิ่มการฝึกวิ่งเร็วเกินไป

รองเท้าที่ไม่ถูกต้องมักเป็นสาเหตุของเข่าของนักวิ่งและการวิ่งบนพื้นแข็งเกินไปก็มีส่วนทำให้เข่าของนักวิ่งเสียไปด้วย อีกสาเหตุหนึ่งของเข่าของนักวิ่งคือขาโก่งและขาอื่น ๆ ที่ไม่ตรงแนว ความผิดปกติ แต่กำเนิดยังเป็นสาเหตุที่อาจทำให้หัวเข่าของนักวิ่ง

เนื่องจากทางเดิน iliotibial วิ่งจากกระดูกเชิงกรานเหนือต้นขาด้านนอกไปยังส่วนหัวของกระดูกแข้งท่าทางที่ไม่ถูกต้องใด ๆ เมื่อวิ่งหรือเดินจะส่งผลกระทบต่อข้อเข่าในระยะยาวและอาจทำให้เกิดข้อเข่าของนักวิ่งได้หากน้ำหนักบรรทุกสูงเกินไปและเป็นเวลานาน เข่าของนักวิ่งเกิดขึ้นเมื่อสายรัด iliotibial สั้นเกินไปและเสียดสีกับกระดูกหัวเข่า สาเหตุของข้อเข่าของนักวิ่งอาจเป็นอาการบาดเจ็บที่เส้นเอ็นได้เช่นกัน

อาการเจ็บป่วยและสัญญาณ

ข้อเข่าของนักวิ่งหรือที่เรียกว่า iliotibial band syndrome มีอาการปวดเข่าอย่างรุนแรงที่เกิดขึ้นโดยเฉพาะเมื่อหัวเข่าเครียด มันเป็นความเจ็บปวดที่คมชัดซึ่งเป็นภาษาท้องถิ่นใต้กระดูกสะบ้าหัวเข่า การอักเสบของเนื้อเยื่อในท้องถิ่นเกิดขึ้นเมื่อแผ่นเอ็นด้านนอกของต้นขาถึงหน้าแข้งเสียดสีกับกระดูกของข้อเข่า

เริ่มแรกอาการจะปรากฏเมื่อลงจากภูเขาเท่านั้น หลังจากเวลาผ่านไประยะเวลาหนึ่งการโหลดที่น้อยลงก็เพียงพอที่จะสร้างความเจ็บปวดอย่างรุนแรง สิ่งเหล่านี้จะเห็นได้ชัดเจนในระหว่างการวิ่งหรือเดินตามปกติ ในระยะต่อมาของกลุ่มอาการเอ็น iliotibial การขึ้นบันไดหรืองอขาขณะนั่งทำให้รู้สึกไม่สบายตัว

การสัมผัสกระดูกสะบ้าหัวเข่าอาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง บางครั้งก็มีการพัฒนา bursitis ซึ่งมีอาการปวดรุนแรงอย่างต่อเนื่องข้อเข่าบวมอย่างมีนัยสำคัญการสร้างความร้อนและการเคลื่อนไหวที่ จำกัด นอกจากนี้ในกลุ่มอาการเอ็น iliotibial การไหลของข้อต่อบางครั้งเกิดขึ้นในข้อเข่า

อาการทั่วไปอีกอย่างหนึ่งคือเสียงดังที่เข่าเมื่อเคลื่อนไหว โดยทั่วไปมีโอกาสฟื้นตัวได้ดีหากข้อต่อเข่าที่ได้รับผลกระทบได้รับการยกเว้น จากนั้นอาการจะบรรเทาลงภายในหนึ่งถึงสองสัปดาห์ อย่างไรก็ตามหากข้อเข่าอยู่ภายใต้ความเครียดมากขึ้นกระดูกอ่อนอาจได้รับความเสียหายอย่างไม่สามารถแก้ไขได้และนำไปสู่อาการเรื้อรัง

หลักสูตรของโรค

หลักสูตรของโรคใน เข่าของนักวิ่ง เริ่มต้นด้วยความรู้สึกไม่สบายทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งจ็อกกิ้งหรือเดิน หากเกิดอาการปวดที่เข่าควรใช้ความระมัดระวัง เนื่องจากข้อผิดพลาดในการฝึกซ้อมมักเป็นสาเหตุหากคุณมีสติอยู่เสมอจึงเป็นไปได้มากที่จะป้องกันไม่ให้เข่าของนักวิ่งตั้งแต่เริ่มต้น

การให้คำแนะนำอย่างจริงจังเกี่ยวกับความเร็วในการฝึกและพื้นผิวการวิ่งที่นุ่มนวลรองเท้าที่เหมาะสมและการฝึกวอร์มอัพที่เหมาะสมเป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดในการต่อต้านการลุกลามของโรคที่หัวเข่าของนักวิ่ง หากโรคดำเนินไปต้องใช้ผ้าพันแผลและการฝึกอาจไม่เกิดขึ้นชั่วคราวอีกต่อไป

ความถี่ที่เข่าของนักวิ่งเกิดขึ้นคือ 28 เปอร์เซ็นต์ของนักวิ่งหญิงและ 24 เปอร์เซ็นต์ของนักวิ่งชายหากเข่าของนักวิ่งยังคงเครียดอย่างหนักเกินไปหรือไม่ถูกต้องแม้จะมีปัญหาและความเจ็บปวดในเบื้องต้นก็ตามอาจส่งผลให้เข่าของนักวิ่งป่วยเรื้อรังได้

ภาวะแทรกซ้อน

ตามกฎแล้วเข่าของนักวิ่งจะนำไปสู่ความเจ็บปวดอย่างรุนแรงและอึดอัดในตอนแรก ความเจ็บปวดกำลังเสียดแทงและส่งผลเสียอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตของผู้ป่วย นอกจากนี้ความเจ็บปวดสามารถแพร่กระจายไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้ดังนั้นอาการปวดเข่าจึงไม่ใช่เรื่องแปลก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืนเข่าของนักวิ่งอาจนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับและภาวะซึมเศร้า

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้ที่ได้รับผลกระทบจะหงุดหงิดเนื่องจากความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางจิต ขาของผู้ป่วยจะอุ่นขึ้นโดยเข่าของนักวิ่งและมักจะบวมด้วย ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ข้อต่อที่ได้รับผลกระทบจะช้ำ โดยทั่วไปข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวยังเกิดขึ้นกับผู้ป่วยซึ่งอาจทำให้ชีวิตประจำวันยากขึ้นอย่างมาก การร้องเรียนที่รุนแรงเกิดขึ้นโดยเฉพาะกับความเครียด

ตามกฎแล้วการรักษาสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของยาและไม่นำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนเพิ่มเติม นี้สามารถป้องกันการอักเสบ นอกจากนี้เนื่องจากข้อเข่าของนักวิ่งผู้ที่ได้รับผลกระทบยังต้องพึ่งพาการบำบัดหรือการนวดเพื่อลดอาการ อายุขัยของผู้ป่วยมักจะไม่ลดลงตามเข่าของนักวิ่ง คนอ้วนก็ต้องลดน้ำหนักตัว

คุณควรไปหาหมอเมื่อไหร่?

เข่าของนักวิ่งมีอาการบวมและอักเสบที่หัวเข่าซึ่งส่วนใหญ่ส่งผลต่อนักวิ่งและนักกีฬา การเคลื่อนไหวปกติเป็นเรื่องยากมากกับเข่าของนักวิ่ง ความเครียดแม้เพียงเล็กน้อยก็ทำให้เกิดความเจ็บปวดได้ดังนั้นการไปพบแพทย์ไม่ควรล่าช้า ในบริบทนี้การอักเสบมักเกิดขึ้นในข้อต่อซึ่งมองเห็นได้ง่ายด้วยตามนุษย์ ในสัญญาณแรกของการอักเสบดังกล่าวควรปรึกษาแพทย์ทันที มิฉะนั้นจะเสี่ยงต่อการเป็นฝี

ฝีคือโพรงที่เต็มไปด้วยของเหลวหนอง หากภาพทางคลินิกนี้ยังคงอยู่โดยไม่ได้รับการรักษาทางการแพทย์และยาก็อาจเสี่ยงต่อการเป็นพิษจากเลือด หากคุณมีอาการเข่าของนักวิ่งคุณควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอน การรักษาอย่างรวดเร็วสามารถทำได้โดยการรักษาที่เหมาะสมเท่านั้น ใครก็ตามที่ละเว้นจากการรักษาดังกล่าวโดยสิ้นเชิงจะทำให้ตัวเองตกอยู่ในความเสี่ยง ในกรณีที่เลวร้ายที่สุดความเสียหายที่ตามมาอย่างถาวรอาจเกิดขึ้นได้ ควรคลายเข่าเพื่อไม่ให้ข้อต่อเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อเสียหายเพิ่มเติม

การบำบัดและบำบัด

เข่าของนักวิ่ง สามารถรับรู้ได้ในระยะเริ่มแรกจากความเจ็บปวด นี่คือเหตุผลที่ความเจ็บปวดนี้กำหนดการบำบัดตั้งแต่เริ่มต้น การทำให้หัวเข่าเย็นลงและรับประทานยาต้านการอักเสบรวมทั้งผ้าพันแผลที่ทำให้คงตัวเป็นขั้นตอนแรกในการรักษาเข่าของนักวิ่ง

ซึ่งรวมถึงการปกป้องหัวเข่าอย่างแน่นอน หากข้อร้องเรียนเกี่ยวกับข้อเข่าของนักวิ่งมีอาการรุนแรงโดยเฉพาะแพทย์ที่เข้าร่วมสามารถฉีดยาชาได้เช่นกัน จากนั้นอาจจำเป็นต้องหยุดพักจากการวิ่งถึงสามเดือน ขั้นตอนต่อไปกายภาพบำบัดและการฝึกอบรมขั้นสูงและผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณมีน้ำหนักตัวมากเกินไปคุณสามารถลดได้ เนื่องจากน้ำหนักที่มากเกินไปจะทำให้เข่าของนักวิ่งเครียดมากขึ้น วิธีการรักษาเข่าของนักวิ่งคือการนวดและการใช้ความร้อน

Outlook และการคาดการณ์

การพยากรณ์โรคข้อเข่าของนักวิ่งขึ้นอยู่กับขอบเขตของความผิดปกติที่มีอยู่และความร่วมมือของบุคคลที่เกี่ยวข้อง หากไม่มีความเต็มใจของผู้ป่วยที่จะทำอะไรบางอย่างเพื่อสุขภาพของตัวเองก็ไม่มีโอกาสที่ดีในการรักษา หากคุณมีน้ำหนักเกินการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการบรรเทาอาการอย่างยั่งยืน สิ่งนี้สามารถทำได้โดยอิสระโดยบุคคลที่เกี่ยวข้องโดยมีหรือไม่มีการรักษาพยาบาลเพิ่มเติม อย่างไรก็ตามการทำงานร่วมกับแพทย์จะช่วยเพิ่มความสำเร็จในระยะยาวและยั่งยืน นอกจากนี้ยังหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้

หากข้อเข่าของนักวิ่งเป็นผลมาจากการรับน้ำหนักที่ไม่ถูกต้องการรักษาทางกายภาพบำบัดและความเต็มใจของบุคคลที่เกี่ยวข้องที่จะเปลี่ยนแปลงสามารถช่วยบรรเทาอาการได้ ลำดับการเคลื่อนไหวได้รับการปรับให้เหมาะสมที่สุดในการฝึกอบรมที่กำหนดเป้าหมายและต้องดำเนินการในลักษณะที่มั่นคงนอกการบำบัด

หากสาเหตุของโรคคือข้อเข่าเกินการฟื้นตัวสามารถทำได้หากผู้ป่วยแนะนำการเปลี่ยนแปลงความสามารถในการออกกำลังกายในระยะยาว แบบฝึกหัดกายภาพบำบัดและการใช้ข้อมูลทางการแพทย์เกี่ยวกับการทำงานของสิ่งมีชีวิตมนุษย์และข้อต่อจะต้องดำเนินการโดยอิสระโดยผู้ป่วย หากเป็นกรณีนี้การพยากรณ์ที่ดีมักจะเกิดขึ้นได้ หากไม่มีการบาดเจ็บหรือความเสียหายต่อข้อต่อการรักษามักทำได้ภายในสองสามสัปดาห์หรือหลายเดือน

การป้องกัน

มาตรการป้องกันที่ เข่าของนักวิ่ง คือการวอร์มอัพและการยืดกล้ามเนื้อที่ถูกต้องรองเท้าที่เหมาะสมและพื้นผิววิ่งที่นุ่มรวมถึงน้ำหนักในอุดมคติ นอกจากนี้ยังมีความใส่ใจในตัวเองเมื่อฝึก

aftercare

เข่าของนักวิ่งมักนำไปสู่ความเจ็บปวดที่ไม่พึงประสงค์และรุนแรงในผู้ที่ได้รับผลกระทบซึ่งบางครั้งอาจลากไปเป็นเวลานาน นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบที่จะต้องทำง่ายๆและลดกิจกรรมกีฬาให้เหลือน้อยที่สุด ควรเริ่มการฝึกอย่างระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการกำเริบของโรค

หากความเจ็บปวดแพร่กระจายไปยังบริเวณโดยรอบของร่างกายและทำให้เกิดการรบกวนเพิ่มเติมสิ่งนี้สามารถส่งต่อไปยังจิตใจได้อย่างมหาศาล การนอนไม่หลับร่วมกับการนอนไม่หลับอาจทำให้ผู้ที่ได้รับผลกระทบหงุดหงิดอย่างถาวรและมีอาการอ่อนเพลีย ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและความเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ อย่างไรก็ตามการพูดคุยอย่างสร้างสรรค์กับเพื่อนและครอบครัวสามารถทำให้แน่ใจได้ว่าผู้ที่ได้รับผลกระทบจะรับมือกับความทุกข์ได้อย่างมั่นใจมากขึ้น

นอกเหนือจากการตรวจติดตามผลโดยแพทย์ผู้ทำการรักษาแล้วสิ่งสำคัญคือผู้ที่ได้รับผลกระทบจะพบความว้าวุ่นใจในสภาพแวดล้อมทางสังคมและพบกับความสุขในนั้น สิ่งนี้อาจช่วยให้พวกเขารอดจากเวลาว่างในระหว่างกระบวนการกู้คืน

คุณสามารถทำเองได้

ในระยะเฉียบพลันของโรคการประคบเย็นจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้อีกทางเลือกหนึ่งคือใช้ขี้ผึ้งบรรเทาอาการปวดจากร้านขายยา จำเป็นต้องปกป้องเข่าของนักวิ่งเป็นเวลาอย่างน้อยสองถึงหกสัปดาห์เนื่องจากอาจเกิดข้อร้องเรียนเรื้อรังได้ การฝึกวิ่งเบา ๆ อาจทำได้ต่อเมื่ออาการทุเลาลงอย่างสมบูรณ์ ในช่วงเวลานี้ผ้าพันแผลจะทำให้ข้อเข่าคงที่และช่วยในการรักษา

เมื่อกลับมาฝึกต่อให้แน่ใจว่าคุณวอร์มอัพเพียงพอโดยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับด้านนอกของขา รองเท้าที่ดีให้การรองรับแรงกระแทกที่จำเป็นทำให้เท้าไม่อยู่ในแนวเดียวกันสามารถชดเชยได้ด้วยพื้นรองเท้าที่ปรับให้เข้ากัน การเพิ่มขึ้นของปริมาณการฝึกและการวิ่งบนพื้นแข็งอย่างต่อเนื่องมากเกินไปมักส่งผลให้อาการของเอ็น iliotibial กลับเป็นซ้ำ หน่วยที่สั้นกว่าบนทางเดินป่าจะง่ายกว่าการวิ่งบนถนนยาวมาก

หากข้อเข่าของนักวิ่งเกิดจากความเครียดที่มากเกินไปซึ่งเกิดจากลักษณะการวิ่งที่ไม่ถูกต้องควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญและการแก้ไขโดยโค้ชวิ่งที่มีประสบการณ์ ในบางกรณีอาจมีประโยชน์ในการแทนที่ส่วนหนึ่งของการฝึกวิ่งด้วยกีฬาความอดทนอื่น ๆ เช่นการขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ นอกจากนี้ควรเสริมสร้างความแข็งแรงและความมั่นคงของกล้ามเนื้อแกนกลางและสะโพกผ่านการออกกำลังกายตามเป้าหมายเพื่อให้ได้ลำดับการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมที่สุดเมื่อวิ่ง