วิ่ง

วิ่ง เป็นการเคลื่อนไหวของมนุษย์ประเภทหนึ่งที่เท้าเคลื่อนที่ไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วและเท้าทั้งสองข้างยกขึ้นจากพื้นชั่วขณะ การวิ่งถือเป็นกีฬาที่เก่าแก่ที่สุดในโลก

กำลังวิ่งอะไร

สไตล์การวิ่งส่วนตัวของคุณจะตัดสินว่าเท้าของคุณสัมผัสลงก่อนด้วยส้นเท้าส่วนกลางเท้าหรือปลายเท้า การวิ่งเป็นประจำจะฝึกในเวลาว่างหรืออยู่ในกรอบของกรีฑาตามระเบียบวินัยของโอลิมปิก การแข่งขันระดับชาติและระดับนานาชาติจัดขึ้นสำหรับสาขาการวิ่งที่กำหนดไว้อย่างแม่นยำและแตกต่างกัน สาขาการวิ่งคลาสสิกทั่วไป ได้แก่ การวิ่งระยะกลางระยะทางไกลการวิ่งมาราธอนและอุปสรรค การเดินยังจัดเป็นความอยากรู้อยากเห็นในการแข่งขันกรีฑาว่าเป็นวินัยในการวิ่ง

ในกีฬาประเภททีมหลายประเภทเช่นฟุตบอลแฮนด์บอลหรือวอลเลย์บอลการวิ่งก็เป็นส่วนประกอบที่จำเป็นเช่นกัน นอกจากนี้ยังใช้กับกีฬาที่ต้องมีคู่ต่อสู้หนึ่งหรือสองคนเช่นเทนนิสประเภทเดี่ยวหรือคู่และแบดมินตัน

การวิ่งแบบสบาย ๆ ในเวลาว่างมักเรียกว่าการวิ่งจ็อกกิ้ง ในการวิ่งข้ามประเทศการวิ่งจะเกิดขึ้นแบบออฟโรดในพื้นที่เปิดโล่ง ในบางกรณีลักษณะของประสบการณ์มีบทบาทสำคัญในการวิ่งประเภทนี้เมื่อมีการข้ามส่วนที่น่าสนใจของภูมิทัศน์ ในการวิ่งบนภูเขาที่เรียกว่าการวิ่งบนภูเขาจะต้องเอาชนะความแตกต่างอย่างมากในระดับความสูง

ฟังก์ชันและงาน

เมื่อวิ่งกล้ามเนื้อกว่า 60 เปอร์เซ็นต์จะถูกกระตุ้น ในทุกย่างก้าวกล้ามเนื้อและข้อต่อของขาจะเครียดเป็นพิเศษเพราะต้องทนต่อน้ำหนักตัวหลายเท่าเมื่อสัมผัสกับพื้น

การวิ่งออกกำลังกายเป็นประจำช่วยกระชับกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและกระดูกจึงช่วยเพิ่มแรงต้านและสมรรถภาพ การวิ่งบ่อยๆช่วยส่งเสริมการจำลองแบบของหลอดเลือดที่ดีที่สุดในบริเวณที่เครียดและให้เลือดมากขึ้นในร่างกาย การจัดหาและการทำงานของอวัยวะสำคัญกล้ามเนื้อและผิวหนังได้รับการปกป้องและปรับปรุง ความสามารถในการเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ อย่างรวดเร็วโดยการวิ่งยังช่วยให้ผู้คนสามารถตอบสนองได้ดีขึ้นในสถานการณ์อันตราย ความจริงที่ว่าสามารถครอบคลุมระยะทางที่ไกลขึ้นได้ในขณะที่วิ่งความคล่องตัวของบุคคลนั้นเพิ่มขึ้นอย่างมีประโยชน์

น้ำหนักที่เท้าแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับลักษณะและลักษณะการวิ่ง ครั้งแรกที่ลูกบอลของเท้าสัมผัสกับลูกบอลเอ็นร้อยหวายและ [[เอ็นฝ่าเท้า] จะได้รับความเครียดอย่างมาก เมื่อเหยียบส้นแรงทางกายภาพจะส่งผลต่อส้นเท้าและหัวเข่าเป็นหลัก เนื่องจากความเครียดที่เพิ่มขึ้นบนแผ่นดิสก์ intervertebral รองเท้าวิ่งที่เหมาะสมจึงส่งผลในเชิงบวกที่อ่อนโยนต่อพวกเขา

เนื่องจากการสลับระหว่างความดันและการบรรเทาอย่างต่อเนื่องเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนจึงได้รับสารอาหารเพิ่มเติมเพื่อสร้างขึ้น รอยแตกขนาดเล็กที่เกิดจากการกระแทกขณะเดินนำไปสู่สารกระดูกที่หนาแน่นขึ้นและมีเสถียรภาพมากขึ้นผ่านกระบวนการสร้างใหม่

ก่อนที่คุณจะเริ่มวิ่งคุณควรเตรียมความพร้อมเป็นรายบุคคลอย่างละเอียดถี่ถ้วนเพื่อให้แน่ใจว่าผลในเชิงบวกของการวิ่ง ซึ่งรวมถึงการเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมโดยใช้การวิเคราะห์ลู่วิ่ง ด้วยความช่วยเหลือของการวิเคราะห์การเคลื่อนที่เชิงฟังก์ชันสามารถสรุปข้อสรุปที่มีค่าเพิ่มเติมได้

เมื่อวิ่งรูปแบบการวิ่งท่าทางของร่างกายและเทคนิคการหายใจก็เป็นที่สนใจสำหรับการวิ่งที่ดีที่สุด อายุและสุขภาพส่วนบุคคลและสถานะการฝึกอบรมควรได้รับการพิจารณาอย่างเหมาะสม การทดสอบสมรรถภาพทางการแพทย์ก็สมเหตุสมผลเช่นกัน ผู้เริ่มต้นโดยเฉพาะควรเริ่มในระดับปานกลางและไม่ถึงขีด จำกัด การวัดชีพจรและความดันโลหิตเป็นแนวทางที่สำคัญ

การฝึกวิ่งอย่างสม่ำเสมอและเหมาะสมโดยเฉพาะกลางแจ้งจะทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง ช่วยป้องกันเนื้อเยื่ออ่อนแอในหลอดเลือดและเพิ่มการดูดซึมออกซิเจนและการไหลเวียนของเลือดไปยังปอด นอกจากนี้ยังทำให้กล้ามเนื้อขาและสภาพร่างกายแข็งแรงขึ้น

นอกจากนี้ยังกระตุ้นการเผาผลาญและระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการวิ่งเป็นประจำในพื้นที่แอโรบิค (การเปลี่ยนพลังงานผ่านออกซิเจน) การเผาผลาญไขมันที่เพิ่มขึ้นจะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้หลังจากผ่านไปประมาณ 30 นาที อย่างไรก็ตามข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับสิ่งนี้คือประโยชน์ของการวิ่งไม่ได้ถูกชดเชยด้วยการรับประทานอาหารที่ไม่ก่อให้เกิดประสิทธิผล เมื่อวิ่งร้านคาร์โบไฮเดรตจะถูกใช้เป็นหลักเพื่อให้พลังงานในช่วงครึ่งชั่วโมงแรก

การวิ่งยังมีผลต่อคุณภาพของเลือดและความดันในขณะที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและระดับคอเลสเตอรอล การวิ่งอย่างต่อเนื่องยังเป็นประโยชน์ต่อความเป็นอยู่และจิตวิญญาณโดยการกระตุ้นของเอนดอร์ฟิน (มอร์ฟีนของร่างกายเอง) เช่นเซโรโทนินสารส่งสารซึ่งเรียกอีกอย่างว่าฮอร์โมนแห่งความสุข แสงแดดยังช่วยให้สุขภาพดีขณะวิ่ง ดังนั้นการวิ่งยังสามารถต้านอาการซึมเศร้าได้อีกด้วย

การวิ่งส่งเสริมสุขภาพกายและใจราคาไม่แพงและทำได้ง่าย เพื่อสร้างความสมดุลให้กับชีวิตประจำวันและสัมผัสกับธรรมชาติการวิ่งก็ถือว่าหลากหลายเช่นกัน การวิ่งเป็นกลุ่มคนที่มีใจเดียวกันสามารถกระตุ้นให้เกิดปฏิสัมพันธ์ทางสังคมได้ การวิ่งเป็นประจำมีประโยชน์ต่อประสิทธิภาพและช่วยลดความก้าวร้าวที่มีอยู่ได้ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ความมั่นใจในตนเองมากขึ้น

การวิ่งเป็นโอกาสที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างกว้างขวาง ในระหว่างการฝึกวิ่งเป็นประจำควรให้ความสนใจกับช่วงเวลาของการฟื้นฟูที่เพียงพอเพื่อไม่ให้เสียผลประโยชน์ของการวิ่ง

ความเจ็บป่วยและความเจ็บป่วย

การเลือกรองเท้าวิ่งที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวได้ ตัวอย่างเช่นคุณสมบัติในการรองรับแรงกระแทกที่ไม่ดีในรองเท้าวิ่งโดยเฉพาะบนพื้นแข็งเช่นคอนกรีตหินหรือน้ำมันดินอาจทำให้ข้อต่อเอ็นกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังลดลงอย่างเจ็บปวด ข้อเข่าโดยเฉพาะมักได้รับผลกระทบที่เจ็บปวด อย่างไรก็ตามในระยะยาวหมอนรองกระดูกสันหลังและสะโพกยังได้รับแรงกระแทกมากเกินไปด้วยรองเท้าวิ่งและเทคนิคการวิ่งที่ไม่ถูกต้อง

ระยะเวลาในการฟื้นฟูที่ไม่เพียงพอระหว่างการวิ่งการวิ่งมากเกินไปหรือการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการโอเวอร์โหลดได้ สิ่งกระตุ้นหรือความเจ็บป่วยของสภาพภูมิอากาศสามารถทำให้เกิดสิ่งนี้ได้เช่นกัน การโอเวอร์โหลดเหล่านี้สามารถแสดงตัวเองว่าประสิทธิภาพลดลงความยืดหยุ่นลดลงความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วและไม่สบายตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่ว่างเว้นจากการฝึกซ้อมเป็นเวลานานความกระตือรือร้นที่มากเกินไปในช่วงเริ่มต้นของการฝึกวิ่งสามารถคุกคามได้

หากคุณวิ่งเร็วเกินไปการจ่ายพลังงานไม่ได้มาจากออกซิเจน แต่มาจากกรดแลคติก อย่างไรก็ตามอาการปวดกล้ามเนื้อไม่ได้เกิดขึ้นเนื่องจากกรดแลคติกก่อตัวขึ้น แต่จะเกิดขึ้นพร้อมกับการหน่วงเวลาเมื่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อทำงานมากเกินไป (โดยเฉพาะกับผู้เริ่มต้น) สิ่งนี้จะสร้างน้ำตาเล็ก ๆ ในเส้นใยกล้ามเนื้อและหลอดเลือดซึ่งแสดงตัวเองว่าเป็นอาการอักเสบและบวมที่เจ็บปวด เป็นผลให้ความยืดหยุ่นถูก จำกัด ในช่วงเวลาหนึ่ง

การจัดแนวเท้าที่ไม่ได้รับการแก้ไขหรือลักษณะการวิ่งที่มีปัญหาอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดเท้าเช่นส้นเท้าเดือย ผลกระทบอาจส่งผลต่อหัวเข่าและกระดูกสันหลัง ปัญหาการวิ่งยังสามารถเกิดขึ้นได้ในรูปแบบของการระคายเคืองของเอ็นร้อยหวายรอยเย็บด้านข้างและสายรัดเช่นเดียวกับตะคริวและเอ็น

การทำงานหนักเกินไปในขณะวิ่งอาจทำให้เกิดความเสี่ยงต่อหัวใจได้ มีความเป็นไปได้ที่จะเกิดปัญหาการไหลเวียนโลหิตที่เป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับโรคที่มีอยู่ในบริเวณนี้การมีน้ำหนักเกินและในความร้อนสูง ดังนั้นเพื่อเป็นการป้องกันควรเติมร้านค้าคาร์โบไฮเดรตให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ก่อนวิ่ง

หากมีข้อร้องเรียนหรือข้อกำหนดบางประการไม่แนะนำให้เรียกใช้:

• ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงเนื่องจากมีผลคล้ายไข้หวัดใหญ่
• ความอ้วน
• การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหรือข้อต่อเช่นเดียวกับอาการปวดหลังหรือการแตกหักของความเครียด
• ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงการบริโภคแอลกอฮอล์
• ระบุโรคหัวใจความดันโลหิตสูงมาก
• อุณหภูมิและความชื้นภายนอกสูงมาก
• การรับประทานอาหารในปริมาณมากก่อนการวิ่งตามแผน