การหมุนเวียนของประสิทธิภาพ

ของ การหมุนเวียนของประสิทธิภาพ คือการใช้พลังงานทั้งหมดของบุคคลภายใน 24 ชั่วโมงลบด้วยอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของพวกเขาซึ่งสอดคล้องกับข้อกำหนดการบำรุงรักษาในขณะพักผ่อน อัตราการเผาผลาญส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับกิจกรรมและน้ำหนักและเช่นเดียวกับอัตราการเผาผลาญพื้นฐานจะแสดงเป็นกิโลแคลอรีหรือกิโลจูล

เนื่องจากการวัดโดยตรงเกี่ยวข้องกับความพยายามอย่างมากในกิจกรรมส่วนใหญ่การแปลงประสิทธิภาพจะถูกกำหนดโดยประมาณโดยการคูณการแปลงพื้นฐานด้วย PAL (ระดับกิจกรรมทางกายภาพ) ที่ไม่มีมิติ

การหมุนเวียนของบริการคืออะไร?

การแปลงพลังงานสอดคล้องกับการใช้พลังงานทั้งหมดของบุคคลภายใน 24 ชั่วโมงซึ่งนอกเหนือไปจากการบำรุงรักษาฟังก์ชันพื้นฐานทางกายภาพ (อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน)

อัตราการเผาผลาญพื้นฐานคือการใช้พลังงานประจำวันของมนุษย์เมื่อพักผ่อนอย่างเต็มที่ขณะท้องว่างและที่อุณหภูมิแวดล้อม 28 องศาเซลเซียสโดยที่ร่างกายไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ เพิ่มเติมเพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกาย

เช่นเดียวกับอัตราการเผาผลาญพื้นฐานการเผาผลาญประสิทธิภาพจะระบุเป็นกิโลจูลหรือกิโลแคลอรี การวัดผลโดยตรงของผลประกอบการทั้งหมด (การหมุนเวียนพื้นฐานบวกกับผลประกอบการ) พบปัญหาทางเทคนิคในกิจกรรมการออกกำลังกายจำนวนมากและจะเกี่ยวข้องกับความพยายามอย่างมาก นั่นคือเหตุผลที่เรามักจะพอใจกับการคำนวณโดยประมาณของผลประกอบการทั้งหมดโดยใช้ปัจจัย PAL (ระดับกิจกรรมทางกายภาพ) ซึ่งการหมุนเวียนพื้นฐานจะถูกคูณ

สำหรับกิจกรรมที่มีความต้องการทางร่างกายเช่นกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูงจะใช้ PAL ที่ 2.0 ถึง 2.4 ซึ่งหมายความว่าสำหรับผู้ใหญ่ผู้ชายน้ำหนักปกติที่มีอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน 8,100 กิโลจูลต่อวันและการออกกำลังกายที่หนักมากจะมีการหมุนเวียนรวม 8,100 กิโลจูล x 2.4 = 19,440 โดยประมาณ ในกรณีนี้การหมุนเวียนของพลังงานคือ 19,440 kJ (การหมุนเวียนทั้งหมด) ลบ 8,100 kJ (การหมุนเวียนพื้นฐาน) = 11,340 kJ ซึ่งสอดคล้องกับประสิทธิภาพการทำงานที่ 2,708 กิโลแคลอรี ในกรณีของผู้ที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีมูลค่าการซื้อขายทั้งหมดในกรณีที่รุนแรงอาจเพิ่มขึ้นเป็นประมาณ 50,000 กิโลจูลซึ่งเท่ากับ 11,900 กิโลแคลอรี

ฟังก์ชันและงาน

ประโยชน์หลักซึ่งเป็นผลมาจากการประมาณผลการดำเนินงานหรือผลประกอบการทั้งหมดขึ้นอยู่กับการกำหนดอาหารในความเป็นไปได้ที่จะได้รับพลังงานที่สมดุลผ่านการรับประทานอาหาร สมดุลของพลังงานที่สมดุลหมายความว่าการจ่ายพลังงานผ่านอาหารและปริมาณการใช้ทั้งหมดมีความสมดุลกัน

การจัดหาพลังงานส่วนเกินอย่างยั่งยืนเป็นผลบวกและการจัดหาพลังงานที่ไม่เพียงพอเมื่อเทียบกับการบริโภคถือเป็นสมดุลพลังงานเชิงลบ สำหรับการประมาณค่าโดยประมาณของอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของแต่ละบุคคลมีหลายสูตรที่ไม่เพียง แต่คำนึงถึงมวลกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเพศอายุและขนาดของร่างกายด้วย อย่างไรก็ตามต้องสังเกตว่าอัตราการเผาผลาญพื้นฐานอาจมีความผันผวนได้มากขึ้นอยู่กับฮอร์โมนและสถานะการเผาผลาญดังนั้นการคำนวณผลประกอบการทั้งหมดโดยใช้ปัจจัย PAL จึงเป็นเพียงการประมาณและการประมาณคร่าวๆเท่านั้น

สำหรับโต๊ะนั่งหรืองานหน้าจอที่มีการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย PAL คือ 1.2 ถึง 1.5 สำหรับกีฬาวิ่งความต้องการด้านประสิทธิภาพสามารถประมาณได้โดยตรงขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและระยะทางที่วิ่ง จากการประมาณค่าความต้องการพลังงานจะถือว่า 4 กิโลจูลต่อกิโลกรัมของมวลกายและต่อระยะทาง ซึ่งหมายความว่าผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ที่มีมวลร่างกาย 80 กก. จะเผาผลาญได้ 4 กิโลจูล x 80 กก. x 10 กม. = 3,200 กิโลจูลเทียบเท่ากับ 764 กิโลแคลอรีในระยะ 10 กม. พูดอย่างเคร่งครัดสูตรโดยประมาณสำหรับการใช้พลังงานจะใช้กับการเผาผลาญที่อยู่ในโหมดปกติของแต่ละบุคคลเท่านั้น

มนุษย์มีความหิวหรือการเผาผลาญฉุกเฉินซึ่งจะเปลี่ยนไปเมื่อสมดุลพลังงานเชิงลบมากกว่า 500 กิโลแคลอรีถึงสามวันติดต่อกัน เป็นโปรแกรมการเผาผลาญความอดอยากแบบคงที่ทางพันธุกรรมซึ่งกระบวนการทางสรีรวิทยาจะช้าลงอย่างมากและอัตราการเผาผลาญพื้นฐานสามารถลดลงได้ถึงประมาณ 50% ในแง่ของประวัติการพัฒนาโปรแกรมฉุกเฉินอาจเกี่ยวข้องกับความสามารถในการดำรงชีวิตในช่วงเวลาที่มีอาหารหายากได้ดีขึ้นและยาวนานขึ้น

คุณสามารถหายาของคุณได้ที่นี่

ความเจ็บป่วยและความเจ็บป่วย

ผลลัพธ์ไม่เพียงขึ้นอยู่กับการทำงานที่แน่นอนของร่างกายหรือกล้ามเนื้อในช่วงเวลาหนึ่ง แต่ยังขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพที่การเผาผลาญของร่างกายแต่ละคนใช้พลังงานที่มีอยู่ในรูปของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่ย่อยได้

ในคนที่มีสุขภาพดีที่มีระบบหัวใจและหลอดเลือดที่มั่นคงและโปรแกรมการเผาผลาญที่อยู่ในโหมดปกติความแตกต่างของค่าใช้จ่ายในการปฏิบัติงานสำหรับกิจกรรมเดียวกันนั้นค่อนข้างน้อยดังนั้นการประมาณที่ดีสำหรับค่าใช้จ่ายในการปฏิบัติงานสามารถทำได้ด้วยค่า PAL

การเปลี่ยนการเผาผลาญของร่างกายไปสู่การเผาผลาญของความอดอยากซึ่งช่วยให้สามารถอยู่รอดได้นานขึ้นด้วยปริมาณอาหารที่ต่ำอย่างถาวรมีอิทธิพลสำคัญต่อการหมุนเวียนผลผลิตในแง่ของการเพิ่มประสิทธิภาพ ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อจะลดลงเล็กน้อย แต่การใช้พลังงานสำรองของร่างกายจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด สำหรับงานที่ทำเช่นเดียวกันการหมุนเวียนของผลผลิตจะลดลง - คล้ายกับอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน

การเสื่อมสภาพอย่างมีสติในประสิทธิภาพของการเผาผลาญขั้นพื้นฐานและประสิทธิภาพสามารถทำได้โดยการบริโภคอาหารที่มีรสเผ็ดมาก เหนือสิ่งอื่นใดแคปไซซินซึ่งมีอยู่ในพริกแกงพริกขี้หนูและพริกป่นเหนือสิ่งอื่นใดนำไปสู่การเร่งการเผาผลาญอาหารด้วยประสิทธิภาพที่ลดลงและทำให้การเผาผลาญขั้นพื้นฐานและผลผลิตเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญนอกจากนี้ยังอธิบายถึงผลการลดความอ้วนของอาหารรสเผ็ดซึ่งมีปริมาณพลังงานเท่ากันในรูปของคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ไขมันและโปรตีนทำให้โอกาสในการสร้างและเก็บไขมันสำรองน้อยลง

โรคหลายชนิดที่มีผลต่อความสมดุลของฮอร์โมนมีผลกระทบต่อประสิทธิภาพและอัตราการเผาผลาญพื้นฐานในแง่ของการลดหรือเร่งผล ตัวอย่างนี้คือภาวะพร่องไทรอยด์ไทรอยด์ที่ไม่ได้ทำงานซึ่งมีการหลั่งไธรอกซินไม่เพียงพอ

ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนพบการตัดฮอร์โมนที่คล้ายคลึงกัน ความสมดุลของฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงจะนำไปสู่อัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐานและประสิทธิภาพการทำงานที่ต่ำลงดังนั้นผู้หญิงมักพบว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่พึงประสงค์จากพฤติกรรมการกินที่ไม่เปลี่ยนแปลง ยาแก้ซึมเศร้าจำนวนหนึ่งมีผลคล้ายกันในรูปของผลข้างเคียงที่ไม่พึงปรารถนา