พลังงานมากขึ้น: คุณจะรู้สึกฟิตขึ้นได้อย่างไรด้วยวิธีง่ายๆ

ความเร่งรีบและความวุ่นวายข้อ จำกัด ด้านเวลาการใช้เวลามากเกินไปและการอดนอนเรื้อรังสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงคำพูดบางส่วนที่เหมาะกับชีวิตประจำวันของคนส่วนใหญ่ในปัจจุบัน อาหารจานด่วนเป็นอีกทางเลือกหนึ่งเมื่อไม่มีเวลาทำอาหาร การเล่นกีฬาและการออกกำลังกายท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์แทบจะกลายเป็นสิ่งฟุ่มเฟือยที่แทบไม่มีใครสามารถจ่ายได้เนื่องจากไม่มีเวลา ตัวเอง รู้สึกมีพลังมากขึ้นอย่างไรก็ตามเป็นไปได้อย่างง่ายดายด้วยเทคนิคเล็กน้อย

จะทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยและอ่อนแอ

เวลากลายเป็นสินค้าที่หายากในโลกตะวันตก ชีวิตประจำวันมีลักษณะที่เร่งรีบความต้องการง่ายๆเช่นการออกกำลังกายให้เพียงพอและการพักผ่อนเป็นสิ่งที่หายาก หลายคนเพลิดเพลินกับช่วงเวลาว่าง ๆ ของวันด้วยบุหรี่และน้ำอัดลมเย็น ๆ หวาน ๆ หรือเบียร์

แต่นั่นไม่ได้ทำให้คุณมีชีวิตชีวาและเหมาะสมในทางตรงกันข้าม ร่างกายจะปวกเปียกมากขึ้นและการนอนหลับก็แย่ลงเรื่อย ๆ เพราะไม่ช้าก็เร็วโรคอ้วนปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารอาการเสียดท้องและความอยากคงเกิดขึ้นจนไม่สามารถพอใจได้ ร่างกายเรียกร้องขอความช่วยเหลือด้วยวิธีนี้

พลังงานมากขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงอาหาร

เมื่อถึงเวลาแล้วก็จะถึงเวลาอันสมควรสำหรับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีอยู่ ซึ่งรวมถึงการเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกายมากขึ้น นี่เป็นเรื่องง่ายที่จะพูด แต่มักจะไม่ถูกนำไปใช้เพราะพิธีกรรมอันเป็นที่รักหลายคนต้องถูกกำจัดออกไป

อย่างไรก็ตามหากไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงโรคเรื้อรังเช่นเบาหวานหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองจะถูกคุกคามจากความดันโลหิตสูงและมะเร็ง

ในตอนแรกอาจดูเหมือนเป็นเรื่องยากมากที่จะทำสิ่งที่ดีต่อตัวคุณเองและสุขภาพของคุณ แต่นั่นก็เป็นเพียงกรณีแรกเท่านั้น ก่อนอื่นคุณสามารถเริ่มรวมอาหารที่มีประโยชน์ไว้ในเมนูปกติของคุณได้ ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงของอาหารแทบจะไม่สามารถสังเกตเห็นได้

ก่อนอื่นการรับประทานผักและผลไม้สด 2-3 มื้อต่อวันจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งรวมถึงถั่วลิสงวอลนัทหรือถั่วพิสตาชิโอ สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายมีวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณค่ามากมายและได้รับไขมันไม่อิ่มตัวที่สำคัญ

สารต้านอนุมูลอิสระดักจับอนุมูลอิสระดังนั้นจึงช่วยระบบภูมิคุ้มกันในการต่อสู้กับโรค กรดไขมันไม่อิ่มตัวช่วยให้หลอดเลือดยืดหยุ่นและป้องกันการสะสมของแคลเซียมที่นำไปสู่ภาวะหลอดเลือดอุดตัน

สิ่งที่ปล้นพลังงานได้: น้ำตาลและเกลือจำนวนมาก

บังเอิญในปัจจุบันนักวิทยาศาสตร์ยอมรับว่าไขมันในอาหารที่มากเกินไปแทบจะไม่เป็นอันตราย ในทางกลับกันการบริโภคน้ำตาลและเกลือมากเกินไปกลับเป็นโทษมากกว่าโรคส่วนใหญ่ แม้แต่กรดไขมันที่อิ่มตัวและไม่เป็นประโยชน์ก็ดูเหมือนจะไม่เป็นอันตรายอย่างที่คิดจนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ ในทางกลับกันน้ำตาลกำลังตกอยู่ในสภาพเสียชื่อเสียง

ผู้ที่ส่วนใหญ่ไม่กินเนื้อสัตว์ก็ทำสิ่งที่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์ไส้กรอกมีสารกันบูดที่ไม่ดีต่อสุขภาพเกลือและน้ำตาลมากเกินไป อย่างไรก็ตามจะดีกว่ามากควรใช้ปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ควรเป็นพันธุ์ที่อ้วนกว่าเช่นปลาคอดปลาแซลมอนหรือปลาแมคเคอเรล

พวกเขาให้กรดไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณรับประทานสลัดจานเล็กด้วยน้ำสลัดที่ทำจากน้ำมันมะกอกสกัดเย็นคุณภาพสูงคุณจะรู้สึกได้ถึงพลังงานเล็กน้อยหลังจากผ่านไปไม่นานซึ่งเป็นแรงบันดาลใจอย่างมาก

เติมพลังผ่านไลฟ์สไตล์

เครื่องดื่มที่เหมาะสมยังเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณไม่อยากพลาดกาแฟยามเช้าก็ไม่ต้องกังวล สำนักงานอนามัยโลก (WHO) เพิ่งประกาศว่าเครื่องดื่มดังกล่าวปลอดภัยและมีประโยชน์ด้วยซ้ำ ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณค่าและยังช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้อีกด้วย

อย่างไรก็ตามกาแฟไม่ได้ขจัดน้ำออกจากร่างกายอย่างที่มักอ้างกัน แม้ว่าจะมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ แต่สิ่งมีชีวิตก็ชดเชยสิ่งนี้ด้วยการบริโภคเป็นประจำ อย่างไรก็ตามคำขวัญของที่นี่คือ: ทุกอย่างอยู่ในความเหมาะสม! นอกจากนี้ยังแนะนำให้ดื่มชาและน้ำจืดเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญกระตุ้นการย่อยอาหารและปลุกคุณ

อาหารเช้าเป็นอาหารมื้อสำคัญที่ไม่ควรข้ามไปอย่างแน่นอน การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า เด็กที่ไม่ได้รับประทานอาหารเช้าในตอนเช้าจะมีพลังงานน้อยกว่าอย่างเห็นได้ชัดและมีคะแนนต่ำกว่า

โดยทั่วไปควรให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์โฮลมีลเป็นอย่างมาก เริ่มต้นด้วยขนมปังและจบลงด้วยพาสต้าและข้าว หากประกอบด้วยเมล็ดธัญพืชก็จะมีส่วนผสมที่สำคัญทั้งหมดของเมล็ดธัญพืชและจะทำให้คุณอิ่มนานเนื่องจากพวกมันจะกักเก็บน้ำตาลในเลือดไว้ในร่างกายได้นาน

โดยทั่วไปแล้วผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมักไม่มีประโยชน์ แท็บเล็ตแคลเซียมที่มักแนะนำสำหรับโรคกระดูกพรุนก่อนวัยเช่นไม่จำเป็นและสามารถแทนที่ด้วยโยเกิร์ตหนึ่งชิ้นและชีสสองชิ้นต่อวัน

การเคลื่อนไหวเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดี

การเล่นกีฬาและการออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นสิ่งที่จำเป็นหากต้องรักษาสมรรถภาพและสมรรถภาพไว้ แสงแดดสร้างวิตามินดีในร่างกายซึ่งมีความสำคัญและทำให้อารมณ์สมดุล

หากคุณมีเวลาน้อยคุณสามารถเข้าถึงการฝึก EMS ได้แล้ว - การกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้า ในการทำเช่นนี้ให้สวมชุดรัดรูปที่มีอิเล็กโทรดมาให้ กระตุ้นกล้ามเนื้อลงไปในชั้นลึกและลดน้ำหนัก เพื่อเป็นการสนับสนุนเพิ่มเติมนี่เป็นทางเลือกที่สมเหตุสมผลแม้ว่าจะมีราคาค่อนข้างแพงก็ตามสำหรับคนที่มีสุขภาพดีที่ไม่มีโรคเรื้อรัง

สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดอารมณ์ที่มั่นคงและสมดุลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการก้าวให้ทันเวลาของเราในปัจจุบัน หากคุณปฏิบัติตัวด้วยชั้นเรียนโยคะเป็นครั้งคราวหรือเรียนรู้ที่จะทำสมาธิและลองฝึกอบรมแบบออโตเจนิกจะง่ายกว่าในการก้าวตามและรักษาความสงบแม้ในสถานการณ์ที่ยุ่งยาก