การติดตามอาการสามารถช่วยให้คุณบรรเทาจากไมเกรนได้อย่างไร

การติดตามอาการอาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการทำความเข้าใจและจัดการกับความเจ็บปวดของคุณได้ดีขึ้น

เป็นเวลาหลายปีที่ฉันติดตามอาการปวดไมเกรนของฉันและกระตุ้นด้วยความพยายามที่จะเข้าใจอาการปวดเรื้อรังของฉันให้ดีขึ้น

แม้ว่าจะมีงานมากมาย แต่ฉันก็ดีใจมากที่ได้ใช้เวลาทำความเข้าใจกับสิ่งกระตุ้นเพื่อให้แน่ใจว่าฉันทำทุกอย่างเท่าที่จะทำได้เพื่อจัดการกับไมเกรนของฉัน

สิ่งที่ต้องติดตาม

แม้ว่าฉันจะแน่ใจว่าวิธีการติดตามนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่นี่คือวิธีที่ฉันติดตามอาการไมเกรนที่ไม่สามารถรักษาได้เรื้อรังของฉัน

อาการความรุนแรงและความถี่

ฉันแน่ใจว่าทุกคนที่เป็นไมเกรนคุ้นเคยกับแพทย์ขอให้พวกเขาให้คะแนนความเจ็บปวดเป็นระดับ 0 ถึง 10 โดย 0 เป็นระดับต่ำสุดและ 10 เป็นระดับความเจ็บปวดสูงสุด

เป็นเรื่องธรรมดาที่การติดตามอาการไมเกรนส่วนบุคคลของฉันจะเป็นไปตามระดับเดียวกันโดยสังเกตจำนวนของฉันในวันที่เจ็บปวด

สำหรับบริบทแล้วฉันยังตั้งชื่อไดอารี่ของฉันว่า“ 10: A Memoir of Migraine Survival” เพราะประสบการณ์ในการอยู่ร่วมกับไมเกรนระดับ 10 ที่ยังไม่แตกได้ส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของฉัน

นอกเหนือจากการสังเกตระดับความเจ็บปวดแล้วฉันยังเขียนบริเวณที่ปวดบนศีรษะ / คอ / ไหล่และดูว่าฉันมีอาการคลื่นไส้สับสน / มีหมอกในสมองชาหรือออร่าหรือไม่

สำหรับแต่ละอาการนั้นฉันสังเกตว่าอาการเหล่านั้นเกิดขึ้นบ่อยเพียงใดและความยาวของแต่ละอาการ

ทริกเกอร์ตามสถานการณ์

นอกเหนือจากการติดตามระดับความเจ็บปวดและอาการของฉันแล้วฉันมักจะจดบันทึกสาเหตุของสถานการณ์เมื่อจำเป็น

ตัวอย่างของสิ่งที่ฉันพิจารณาปัจจัยสถานการณ์ (โปรดทราบว่านี่เป็นคำศัพท์เฉพาะบุคคลของฉันไม่ใช่ศัพท์ทางการแพทย์) ได้แก่ สภาพอากาศ (การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิและความดันบรรยากาศ) กลิ่นหรือแสง (รวมถึงไฟที่สว่างหรือกะพริบ)

ทริกเกอร์อาหาร

ในบรรดาองค์ประกอบทั้งหมดที่ฉันได้บันทึกไว้ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาการติดตามการกินและการดื่มของฉันได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นการเปิดหูเปิดตามากที่สุด สิ่งสำคัญที่ฉันพบว่าตัวเองสังเกตได้คือการดื่มน้ำ (หรือขาด) สิ่งที่ฉันกินและดื่มก่อนที่จะมีอาการปวดหรือไม่ว่าฉันจะข้ามมื้ออาหาร

ตั้งแต่นั้นมาฉันได้เรียนรู้ว่าฉันต้องดื่มน้ำให้เพียงพออยู่เสมอและการข้ามมื้อใด ๆ ก็ไม่ใช่ทางเลือกสำหรับฉัน ฉันต้องมีขนมและน้ำเปล่าติดมือไปด้วยเสมอ

รอบการนอนหลับและประจำเดือน

หลายปีที่ผ่านมาอาการปวดไมเกรนของฉันทำให้นอนหลับยาก ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจติดตามความสัมพันธ์ระหว่างปริมาณการนอนหลับที่ฉันได้รับกับไมเกรนของฉัน

ฉันพบว่าร่างกายของฉันตอบสนองได้ดีที่สุดในการรักษาตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอ (เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกัน) รวมทั้งการนอนหลับ 8 ชั่วโมงในแต่ละคืน

สิ่งสำคัญคือฉันต้องติดตามว่าฉันอยู่ที่ไหนในวัฏจักรบุรุษเนื่องจากความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับอาการปวดไมเกรนของฉัน

ยา

ในระหว่างการลองผิดลองถูกกับยาสำหรับโรคไมเกรนฉันพบว่าการติดตามการให้คะแนนความเจ็บปวดในแต่ละวันของฉันมีความสัมพันธ์กับยาใหม่แต่ละชนิดเป็นประโยชน์อย่างไร

เป็นวิธีที่ดีในการวัดปริมาณว่ายาใหม่สร้างความแตกต่างให้ฉันหรือไม่

เริ่มต้นใช้งาน

แอปไมเกรนที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดในตลาดปัจจุบันได้เปลี่ยนวิธีที่เราสามารถติดตามความเจ็บปวดของเราได้อย่างง่ายดายและรวบรวมข้อมูลการติดตามทั้งหมดของเราไว้ในที่เดียว

ในความคิดของฉันการใช้แอพเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการรวบรวมข้อมูลจำนวนมากเมื่อเวลาผ่านไปโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย ยิ่งไปกว่านั้นแอพยังช่วยให้คุณส่งข้อมูลทั้งหมดไปให้แพทย์ของคุณได้อย่างง่ายดาย

หากการใช้แอปรู้สึกว่าน่ากลัวเกินไปให้ลองเริ่มจากขนาดเล็กและเขียนหมายเลขมาตราส่วนความเจ็บปวดของคุณในแต่ละวันเพื่ออ่านค่าพื้นฐาน ในวันที่อาการปวดของคุณแย่ลงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจดบันทึกรายละเอียดอื่น ๆ ที่รู้สึกว่าจำเป็น

เริ่มต้นได้ยาก แต่คุณอาจได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ในกระบวนการนี้

ข้อแม้

ในช่วงปีแรก ๆ ที่ฉันติดตามความเจ็บปวดอย่างใกล้ชิดยังไม่มีแอปไมเกรนที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้ทั้งหมด ดังนั้นฉันจึงต้องจดรายละเอียดทั้งหมดของไมเกรนด้วยตนเองในแต่ละวัน

การดูผลลัพธ์บนกระดาษนั้นเป็นสิ่งที่ท้าทาย

มันเอาชนะได้เมื่อคุณรู้สึกว่าได้ทำทุกอย่างอย่างเต็มกำลังแล้ว (เช่นหลีกเลี่ยงการกระตุ้นและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ) และคุณยังคงเห็น 10 วินาทีทุกวัน

โปรดทราบว่าหากคุณอารมณ์เสียจากการดูผลลัพธ์ของการติดตามความเจ็บปวดคุณไม่ใช่คนเดียวที่รู้สึกเช่นนั้น เป็นเรื่องยากที่จะเห็น!

Takeaway ของฉัน

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการทำความเข้าใจกับตัวกระตุ้นไมเกรนของฉันเป็นสิ่งล้ำค่า จากที่กล่าวมาสิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าสำหรับฉันแล้วการติดตามอาการยังไม่ได้รับ ที่ วิธีการแก้.

แต่กลับเป็นวิธีที่ทำให้ฉันเข้าใจและจัดการกับความเจ็บปวดได้ดีขึ้น

Danielle Newport Fancher เป็นนักเขียนผู้สนับสนุนโรคไมเกรนและผู้เขียน 10: A Memoir of Migraine Survival เธอเบื่อหน่ายกับความอัปยศที่ว่าไมเกรนคือ“ ปวดหัว” และเธอได้ทำภารกิจนี้ให้เปลี่ยนการรับรู้ดังกล่าว ติดตามเธอบน Instagram, Twitter และ Facebook หรือเยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม