น่าปวดหัว

เช่น น่าปวดหัว เป็นคำเรียกขานสำหรับความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อที่มักเกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่ร่างกายทำงานหนักเกินไป ที่รู้จักกันโดยทั่วไปคือ เจ็บกล้ามเนื้อ หลังเล่นกีฬาหรืองานหนักที่ไม่คุ้นเคย

เจ็บกล้ามเนื้อคืออะไร?

อาการเจ็บกล้ามเนื้ออาจเป็นหนึ่งในอาการที่รู้จักกันดี เกือบทุกคนเคยมีอาการปวดกล้ามเนื้อประเภทนี้มาแล้ว อาการปวดกล้ามเนื้อมักเกิดขึ้นโดยเฉพาะหลังจากการออกแรงทางกายภาพที่ผิดปกติ

มักเกิดขึ้นหลังการออกกำลังกายเมื่อร่างกายไม่ได้รับการฝึกฝนมาก่อน กลุ่มกล้ามเนื้อที่ถูกท้าทายอย่างหนักโดยเฉพาะแล้วเจ็บเป็นพิเศษ

อย่างไรก็ตามอาการเจ็บของกล้ามเนื้อจะไม่ปรากฏในระหว่างการออกกำลังกาย แต่เพียงไม่กี่ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย

อาการเจ็บกล้ามเนื้อเชื่อมโยงกับสิ่งที่เรียกว่า supercompensation ซึ่งมีหน้าที่ในการเพิ่มประสิทธิภาพหลังการออกกำลังกาย จากนั้นกล้ามเนื้อที่เจ็บปวดจะมีความไวมากในการยืดและเคลื่อนไหวเมื่อกล้ามเนื้อเจ็บและบางครั้งอาจเจ็บปวดมากจนดูเหมือนว่าจะขยับไม่ได้ นอกจากนี้ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบจะลดลงอย่างมาก

อาการเจ็บกล้ามเนื้อสามารถอยู่ได้นานหลายชั่วโมงถึงหนึ่งสัปดาห์ คำว่ากล้ามเนื้อเจ็บน่าจะมาจากโรคหวัดในยุคกลางซึ่งหมายถึงการอักเสบของกล้ามเนื้อ อาการเจ็บกล้ามเนื้อนั้นไม่เป็นอันตรายอย่างแน่นอนแม้ว่าอาการปวดจะรุนแรงมากก็ตาม ไม่ควรสับสนกับกล้ามเนื้อที่เจ็บกับกล้ามเนื้อที่ถูกดึงรอยฟกช้ำและน้ำตาซึ่งอาจเป็นอันตรายได้

สาเหตุ

สาเหตุของอาการเจ็บกล้ามเนื้อมักจะเหมือนกัน หากกล้ามเนื้อที่ไม่ได้รับการฝึกฝนหรือเครียดแทบจะไม่ได้รับการท้าทายอย่างยิ่งน้ำตาเล็ก ๆ และการบาดเจ็บเล็กน้อยในเส้นใยกล้ามเนื้อ การทำให้เป็นกรดของกล้ามเนื้อผ่านการผลิตแลคเตทนั้นถูกต้อง แต่ไม่มีผลต่อการพัฒนาของกล้ามเนื้อเจ็บ

ความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อเกิดจากการกักเก็บน้ำขนาดเล็กในน้ำตาของกล้ามเนื้อเนื่องจากน้ำทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อบวม โดยหลักการแล้วอาการเจ็บกล้ามเนื้อไม่มีอะไรมากไปกว่าอาการปวดยืด

อาการปวดกล้ามเนื้อเกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการฝึกเกินจริงกล่าวคือเมื่อความแข็งแรงของคุณมากเกินไป รูปแบบการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันยังสนับสนุนกล้ามเนื้อที่เจ็บ อาการปวดกล้ามเนื้อแทบจะไม่เกิดขึ้นแม้จะเป็นตะคริวซึ่งอาจทำงานหนักเกินไปอย่างผิดปกติที่นี่

คุณสามารถหายาของคุณได้ที่นี่

โรคที่มีอาการนี้

• ลิ่มเลือดอุดตัน
• โรคลมบ้าหมู

ภาวะแทรกซ้อน

ภาวะแทรกซ้อนมักไม่เกิดกับอาการเจ็บกล้ามเนื้อ อาการปวดจะบรรเทาลงเองในช่วง 2-3 วันโดยที่กลุ่มกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบจะได้รับการยกเว้น อย่างไรก็ตามหากกล้ามเนื้อที่อ่อนแอยังคงรับน้ำหนักมากเกินไปอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บร้ายแรงเช่นกล้ามเนื้อแตกได้

นอกจากนี้การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อล่าช้าและความรุนแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น หากใช้อาหารเสริมโปรตีนในช่วงที่มีอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงก็มีความเสี่ยงต่ำที่ไตจะทำงานหนักเกินไป การเจ็บกล้ามเนื้อที่คงอยู่เป็นเวลานานอาจทำให้เกิดแผลเป็นของเส้นใยกล้ามเนื้อและทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลงในระยะยาว

ในการรักษาอาการเจ็บกล้ามเนื้อวิธีการรักษาที่ไม่เหมาะสมถือเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ดีที่สุด การนวดสามารถทำให้กล้ามเนื้อที่อ่อนแรงมากเกินไปและทำให้อาการปวดกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็ว ยาบรรเทาอาการปวดสามารถสร้างความเครียดให้กับระบบหัวใจและหลอดเลือดและเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทำให้ไตทำงานหนักเกินไป

อาการเจ็บกล้ามเนื้ออย่างกะทันหันสามารถบ่งบอกถึงภาวะที่เป็นสาเหตุอื่นได้และจำเป็นต้องได้รับการชี้แจงโดยเร็ว ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้ขึ้นอยู่กับโรคที่เป็นสาเหตุอาจเป็นความเจ็บปวดอย่างรุนแรงการ จำกัด การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบหรือในกรณีที่ปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงอัมพาตของกล้ามเนื้อชั่วคราว

คุณควรไปหาหมอเมื่อไหร่?

ในกรณีส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์หากคุณมีอาการเจ็บกล้ามเนื้อ ในคนส่วนใหญ่อาการเจ็บกล้ามเนื้อจะหายไปเองหลังจากนั้นเพียงไม่กี่วันและไม่นำไปสู่อาการใด ๆ อีก จากนั้นแพทย์จะสามารถเห็นได้ว่าอาการเจ็บกล้ามเนื้อยังคงอยู่เป็นเวลานานและอาการปวดจะรุนแรงมาก หากอาการปวดรุนแรงมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บสาหัสขณะเล่นกีฬา การบาดเจ็บดังกล่าวควรได้รับการรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ควรขอคำแนะนำจากแพทย์ในกรณีที่มีข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวเนื่องจากเจ็บกล้ามเนื้อ

หากบุคคลนั้นเป็นโรคลมบ้าหมูหรือลิ่มเลือดอุดตันอาการเจ็บกล้ามเนื้ออาจเป็นอาการของโรคเหล่านี้ จำเป็นต้องเข้ารับการตรวจโดยแพทย์

แพทย์ไม่จำเป็นต้องรับคำปรึกษาหากอาการเจ็บกล้ามเนื้อเกิดขึ้นหลังจากเล่นกีฬาบางชนิดเป็นครั้งแรกหรือหากผู้ป่วยไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายเป็นเวลานาน ในกรณีเหล่านี้อาการเจ็บกล้ามเนื้อเป็นอาการที่พบบ่อยและไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษา กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆมักได้รับผลกระทบจากอาการเจ็บของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นอาการที่พบบ่อยเช่นกัน

แพทย์และนักบำบัดในพื้นที่ของคุณ

การบำบัดและบำบัด

การรักษาอาการเจ็บกล้ามเนื้อจะทำได้ยากขึ้นเท่านั้น โดยหลักการแล้วอาการเจ็บกล้ามเนื้อไม่สามารถหายหรือรักษาได้อย่างรวดเร็วเพราะจะหายไปเองหลังจาก 1-7 วัน นอกจากนี้ควรปรึกษาแพทย์ในกรณีที่มีอาการปวดมากขึ้นเพื่อขจัดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

อาการเจ็บกล้ามเนื้อสามารถรักษาได้ด้วยการเยียวยาที่บ้านหรือด้วยตัวคุณเอง สิ่งที่มีประโยชน์อย่างยิ่งคือการอาบน้ำร้อนด้วยโรสแมรี่หรือเข็มสปรูซห้องซาวน่าการนวดเบาและอุ่นรวมทั้งการพักผ่อนและผ่อนคลายของกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ

อีกทฤษฎีหนึ่งคือการ "ฝึก" กล้ามเนื้อที่เจ็บด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ ในวันที่สอง อย่างไรก็ตามทฤษฎีนี้เป็นที่ถกเถียงกันในทางการแพทย์

ไม่ควรรับประทานยาแก้ปวดหากเป็นไปได้

Outlook และการคาดการณ์

อาการเจ็บกล้ามเนื้อมักไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาจากแพทย์และส่วนใหญ่แล้วจะหายไปเองเนื่องจากเกิดจากการมีกล้ามเนื้อมากเกินไปกล้ามเนื้อควรพักเมื่อมีอาการเจ็บของกล้ามเนื้อและไม่เครียดอีกต่อไป การรักษาเกิดขึ้นในรูปแบบของการพักผ่อนและผ่อนคลายสำหรับกล้ามเนื้อที่เครียด

หลังจากผ่านไปสองสามวันอาการเจ็บกล้ามเนื้อควรหายไป อย่างไรก็ตามหากอาการปวดยังคงอยู่และไม่บรรเทาลงเองควรปรึกษาแพทย์ ในกรณีนี้เป็นไปได้ว่าการออกกำลังกายนั้นส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่ต้องการการรักษา

ในทำนองเดียวกันไม่ควรเกร็งกล้ามเนื้อหลังจากเจ็บกล้ามเนื้อ การออกแรงอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดการอักเสบและการบาดเจ็บอื่น ๆ ที่กล้ามเนื้อ ในกรณีที่มีอาการปวดมากขึ้นต้องปรึกษาแพทย์ไม่ว่ากรณีใด ๆ ตามกฎแล้วอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อไม่มากจนต้องทานยาแก้ปวด

ในบางกรณีอาการเจ็บกล้ามเนื้ออาจเป็นผลข้างเคียงของโรคหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ อาการนี้พบได้บ่อยและจะหายไปเมื่อติดเชื้อ

คุณสามารถหายาของคุณได้ที่นี่

การป้องกัน

การเยียวยาที่บ้าน↵สำหรับอาการเจ็บกล้ามเนื้อ คุณสามารถป้องกันอาการเจ็บกล้ามเนื้อได้ดี คุณควรอุ่นเครื่องอย่างละเอียดก่อนฝึกซ้อมหรือรับน้ำหนักมากผิดปกติ การอุ่นขึ้นนี้ส่วนใหญ่รวมถึงการวอร์มของกล้ามเนื้อเอ็นและเส้นเอ็น ซึ่งทำได้โดยการวิ่งเหยาะๆหรือวิ่งเบา ๆ

นอกจากนี้การเคลื่อนไหวควรกระทำด้วยน้ำหนักเบาซึ่งจะได้รับการฝึกฝนในภายหลังภายใต้ความเครียดที่สูงขึ้น เอ็นและเส้นเอ็นควรคำนึงถึงความร้อนประเภทนี้ด้วยเพราะเส้นเอ็นและเอ็นที่เย็นอาจทำให้เกิดการตึงหรือน้ำตาได้

นอกจากนี้ขอแนะนำให้ใช้บริการนวดและซาวน่ารวมทั้งอาหารที่อุดมด้วยแร่ธาตุและวิตามิน

คุณสามารถทำเองได้

มีวิธีแก้ไขบ้านหลายวิธีที่สามารถช่วยบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อได้ สิ่งเหล่านี้รวมถึงตัวอย่างเช่นการยับยั้งชั่งใจการบีบอัดขี้ผึ้งและน้ำมันความอบอุ่นชาสมุนไพรและเกลือSchüssler ทันทีหลังจากออกกำลังกายในขั้นต้นก็เพียงพอแล้วที่จะนวดเบา ๆ ที่กล้ามเนื้อส่วนเกินและให้อิเล็กโทรไลต์และของเหลวที่เหมาะสมที่สุด ขี้ผึ้งและการบีบอัดด้วยน้ำมันและสมุนไพรสามารถนำไปใช้กับกล้ามเนื้อได้หลังจากผ่านไปไม่กี่ชั่วโมงและช่วยในการรักษาอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว

นอกจากนี้ควรงดกล้ามเนื้อสักสองสามวันหลังออกกำลังกาย การบำบัดด้วยความร้อน ได้แก่ การประคบด้วยแป้งมัสตาร์ดและการอบซาวน่า การวางหมอนหินเชอร์รี่หรือขวดน้ำร้อนมักจะช่วยลดความเจ็บปวดและคลายกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบด้วยวิธีธรรมชาติ การถูบริเวณที่เจ็บปวดด้วยขี้ผึ้งหรือน้ำมันก็มีผลเช่นกัน

การเตรียมพริกป่น arnica comfrey หรือน้ำมันสาโทเซนต์จอห์นมีผลกับอาการเจ็บกล้ามเนื้อ นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องให้ร่างกายมีของเหลวและวิตามินที่เพียงพอ ในแง่หนึ่งสิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดซึ่งมักจะลดอาการได้ทันที ในทางกลับกันการอักเสบสามารถหายได้เร็วขึ้นหากมีสารอาหารและแร่ธาตุที่จำเป็นเพียงพอ