โยคะในการตั้งครรภ์

แม้จะตั้งครรภ์ แต่ผู้หญิงหลายคนก็อยากเล่นกีฬาต่อไป ถ้าไม่ใช่ครรภ์เสี่ยงก็ไม่มีอะไรต่อต้าน โยคะในการตั้งครรภ์ เป็นที่นิยมมาก สตรีมีครรภ์หลายคนใช้โยคะเพื่อเป็นโอกาสในการตั้งครรภ์อย่างเข้มข้นมากขึ้น โยคะยังช่วยให้ผู้หญิงเตรียมตัวสำหรับกระบวนการคลอดได้ดีขึ้น

โยคะทำอะไรระหว่างตั้งครรภ์

โยคะในการตั้งครรภ์ เป็นกีฬายอดนิยม - อ่อนโยน - ซึ่งสตรีมีครรภ์ฝึกฝนเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง การเริ่มต้นในอุดมคติเริ่มต้นในสัปดาห์ที่ 13 ของการตั้งครรภ์ จากจุดนี้ทารกในครรภ์จะฝังตัวแน่นในมดลูกความสมดุลของฮอร์โมนจะ "ปรับตัวได้ดี" และรกก็เริ่มทำงานเต็มที่แล้ว

สตรีมีครรภ์ที่ต้องการเริ่มเล่นโยคะก่อนตั้งครรภ์สัปดาห์ที่ 13 หรือผู้ที่เคยฝึกโยคะมาแล้วก่อนตั้งครรภ์สามารถเริ่มด้วยการฝึกโยคะแบบเบา ๆ ได้ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้องถามแพทย์หรือครูสอนโยคะล่วงหน้าว่าไม่มีความเสี่ยงหรือไม่ หากผู้หญิงรู้สึกดีก็สามารถทำแบบฝึกหัดโยคะต่อไปได้จนกว่าจะคลอด

หากผู้หญิงตัดสินใจที่จะฝึกโยคะในระหว่างตั้งครรภ์ก็สามารถปรับปรุงความมั่นคงในมือข้างหนึ่งและความอดทนของเธอในอีกข้างหนึ่ง ความผ่อนคลายยังอยู่เบื้องหน้า ผู้หญิงคนนี้เตรียมพร้อมสำหรับบทบาทใหม่ของเธอในฐานะแม่ แต่ก็พบกับความสงบและเงียบในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้หายจากการตั้งครรภ์และการร้องเรียนที่อาจเกิดขึ้น

รากฐานเกิดจากการควบคุมและสังเกตการหายใจของคุณเอง แบบฝึกหัดปราณายามะ (เรียกว่าเทคนิคการหายใจแบบโยคี) ช่วยให้ผู้หญิงนำฟังก์ชันการเผาผลาญกลับสู่สมดุล หญิงตั้งครรภ์ยังเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างไตร่ตรอง ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงเรียนรู้ว่าเธอสามารถติดต่อใกล้ชิดกับทารกในครรภ์ได้เป็นอย่างดีโดยการหายใจ

ในที่สุดการตั้งครรภ์ทั้งหมดเป็นช่วงเวลาที่ผู้หญิงต้องมีสมาธิในมือข้างหนึ่งและเติบโตขึ้นในอีกข้างหนึ่ง องค์ประกอบการเข้าฌานของโยคะช่วยให้เธอเรียนรู้และรับรู้กระบวนการเหล่านี้อย่างมีสติ การออกกำลังกายทั้งหมดช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดที่กำลังจะมาถึง

การเคลื่อนไหวช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและน้ำเหลืองและยังส่งเสริมการทำงานของร่างกายของผู้หญิง นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดโยคะอีกมากมายที่สามารถช่วยต่อต้านอาการตั้งครรภ์ทั่วไปได้ ซึ่งรวมถึงอาการปวดหลังเช่นเดียวกับอาการปวดตึงหรือปัญหาเกี่ยวกับอาการปวดตะโพก โยคะยังช่วยแก้ปัญหาอาการบวมน้ำหรือเส้นเลือดได้ โยคะยังส่งเสริมความยืดหยุ่นทางร่างกายเพื่อให้ทารกมีพื้นที่มากขึ้น

มีการสร้างอวัยวะของมารดาที่มีครรภ์หรือการหายใจได้รับการฝึกฝนเพื่อให้กระบวนการคลอด“ ง่ายขึ้น” เป็นผลให้โยคะยังส่งเสริมความคล่องตัวของกระดูกเชิงกราน นอกจากนี้ยังรองรับการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง ด้านอื่น ๆ ที่เป็นประโยชน์ในระหว่างกระบวนการคลอด

เคล็ดลับสำหรับแฟนโยคะตั้งครรภ์

หากผู้หญิงเคยฝึกโยคะมาแล้วก่อนตั้งครรภ์เธอสามารถออกกำลังกายต่อได้อย่างง่ายดายในระหว่างตั้งครรภ์ ตำแหน่งจะดำเนินการทั้งในท่าคว่ำในท่ายืนหรือในท่าตะแคง สิ่งสำคัญคือต้องไม่หยุดหายใจระหว่างการฝึกหายใจ

โดยทั่วไปขอแนะนำว่าหากสตรีมีครรภ์ไม่ออกกำลังกายมากเกินไปในระหว่างการออกกำลังกายหรือไม่ออกกำลังกายใด ๆ ที่เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นหลัก หากคุณเป็นมือใหม่ควรหยุดพักหากคุณรู้สึกไม่สบายตัวหรือมีปัญหาที่หลัง ในระหว่างการออกกำลังกายขอแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์สวมเสื้อผ้าที่สบายและพยายามหายใจเข้าทางจมูกตลอดเวลาและหายใจออกทางปาก

หญิงตั้งครรภ์จะต้องไม่กดท้องตัวเองหรือในกรณีที่ต้องก้มตัวไปข้างหน้าให้แน่ใจว่าได้เว้นที่ว่างเพียงพอสำหรับท้อง หากเกิดอาการวิงเวียนศีรษะหรือหญิงตั้งครรภ์บ่นว่าปวดควรหยุดออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้ออย่างแรงอาจทำให้เกิดปัญหาได้ดังนั้นควรหลีกเลี่ยง ความเสี่ยงที่จะทำให้เส้นเอ็นของแม่ "มากเกินไป" หรือแม้แต่การฉีกขาดก็ไม่ควรประมาท

ผู้เริ่มต้นโดยเฉพาะต้องระวังที่นี่ ควรหลีกเลี่ยงการกระโดด เป็นสิ่งสำคัญที่การออกกำลังกายหรือตำแหน่งจะไหลผ่านอย่างคล่องแคล่ว หากทำแบบฝึกหัดในท่าโกหกหญิงตั้งครรภ์ควรลุกขึ้นจากด้านข้างเสมอหรืออย่าลืมว่าเธอรับรู้ถึงการผ่อนคลายหรือการทำสมาธิขั้นสุดท้ายหลังจากจบหน่วย หากคุณเป็นมือใหม่ในการฝึกโยคะและเริ่มทำแบบฝึกหัดในระหว่างตั้งครรภ์ควรทำแบบฝึกหัดนี้เป็นส่วนหนึ่งของหลักสูตรการตั้งครรภ์ด้วยโยคะหรือครูสอนโยคะควรได้รับแจ้งเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ล่วงหน้า

การรับรู้ร่างกายดีขึ้นผ่านโยคะ

สำหรับผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์สิ่งสำคัญคือต้องระวังการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและกระบวนการต่างๆ หากผู้หญิงเลือกโยคะเธอก็เลือกการตั้งครรภ์ที่ใส่ใจมากขึ้นด้วย การฝึกการหายใจต่างๆสามารถช่วยได้ในระหว่างกระบวนการคลอด การออกกำลังกายบางอย่างยังช่วยฝึกและเสริมสร้างอุ้งเชิงกรานเพื่อป้องกันความอ่อนแอของกระเพาะปัสสาวะที่อาจเกิดขึ้นหลังคลอดได้

เมื่อใดควรหลีกเลี่ยงการเล่นโยคะในระหว่างตั้งครรภ์

การเล่นโยคะเป็นไปได้หรือไม่ไม่ควรให้ผู้หญิงคนเดียวตัดสินใจ แต่ควรปรึกษาแพทย์ หากมีการตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูงไม่ควรออกกำลังกายแบบโยคะ แต่หากไม่มีเหตุผลด้านสุขภาพใด ๆ ก็ตามผู้เริ่มฝึกโยคะสามารถเริ่มทำแบบฝึกหัดระหว่างตั้งครรภ์ได้