การเปลี่ยนแปลงเวลา: นี่คือวิธีที่คุณจะรับมือกับการเปลี่ยนแปลงได้ดีขึ้น

การเปลี่ยนเวลาไปข้างหน้าหนึ่งชั่วโมงในตอนท้ายของฤดูหนาวเป็นความพยายามในการประหยัดพลังงาน ควรใช้แสงกลางวันให้มากขึ้น อย่างไรก็ตามสัตว์และมนุษย์ต้องทนทุกข์ทรมานจากชั่วโมงที่ "ถูกขโมย" เหมือนกัน ด้วยความระมัดระวังและเทคนิคบางอย่างคุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง เตรียมความพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงเวลาได้ง่ายขึ้น แล้วหาทางกลับสู่จังหวะชีวิตปกติได้เร็วขึ้น

ตั้งแต่เมื่อใดที่มีการเปลี่ยนแปลงเวลาในเยอรมนี?

ความพยายามครั้งแรกในการประหยัดพลังงานโดยการแนะนำช่วงฤดูร้อนเริ่มตั้งแต่ช่วงสงครามโลกครั้งที่หนึ่ง ในเวลานั้นแสงในห้องโถงโรงงานแย่มากจนมีเพียงเวลากลางวันเท่านั้นที่ให้ทัศนวิสัยเพียงพอ เพื่อที่จะผลิตมากขึ้นสำหรับอุตสาหกรรมอาวุธยุทโธปกรณ์ชั่วโมงการทำงานและทำให้เวลาทั้งหมดของวันขยายออกไปหนึ่งชั่วโมงต่อวันผ่านการเปลี่ยนแปลง

ในปีพ. ศ. 2461 เมื่อสงครามสิ้นสุดลงนาฬิกาก็วิ่งกลับมาเหมือนเดิมอีกครั้งในปีพ. ศ. ในช่วงสงครามโลกครั้งที่สองตั้งแต่ปีพ. ศ. 2483 แนวคิดดังกล่าวได้ถูกติดตามอีกครั้งและล้มเลิกอีกครั้งในปีพ. ศ. 2492 การเปลี่ยนแปลงประจำปีในปัจจุบันระหว่างเวลาฤดูหนาวและฤดูร้อนเกิดขึ้นตั้งแต่ปี พ.ศ. 2523 ขณะนี้ยังไม่มีการหารือเกี่ยวกับการยกเลิก

แนวคิดพื้นฐานที่ว่ายิ่งนานวันจะประหยัดพลังงานได้รับการหักล้างทางสถิติ แสงที่บันทึกในเวลากลางวันจะใช้แทนพลังงานความร้อนในสภาพแวดล้อมส่วนตัวโดยเฉพาะในตอนเช้าตรู่และตอนเย็น การเปลี่ยนแปลงเวลาไม่ส่งผลให้เกิดความได้เปรียบทางเศรษฐกิจสำหรับ บริษัท ที่ทำงานเป็นกะเช่นกัน

เครื่องจักรจำเป็นต้องใช้ไฟฟ้าตลอดเวลาและโรงงานมักจะต้องอาศัยแสงถาวรเพิ่มเติมจากเพดานอยู่ดี นอกจากนี้ยังไม่มีแนวคิดด้านสิ่งแวดล้อมที่มองเห็นได้เช่นการลดการปล่อยการอนุรักษ์ทรัพยากรหรือข้อดีอื่น ๆ ที่เป็นไปได้ เฉพาะในช่วงฤดูร้อนเท่านั้นที่มีผลในการประหยัดเพียงไม่กี่เดือนเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงและการใช้พลังงานความร้อนน้อยลง

ทำไมหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจาก DST?

เวลาที่เปลี่ยนไปอย่างกะทันหันเป็นสาเหตุที่ทำให้หลายคนบ่นเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพอย่างกะทันหัน biorhythm ไม่สามารถทำอะไรได้ในชั่วโมงที่เลื่อนออกไปดังนั้นจึงรายงานตัวเองผ่านความเหนื่อยล้าความผิดปกติของการนอนหลับและสัญญาณอื่น ๆ ของความไม่เต็มใจทางชีวภาพ แม้จะไม่มีนาฬิการ่างกายมนุษย์ก็สามารถปรับตัวให้เข้ากับสภาพแสงที่เปลี่ยนแปลงได้

อย่างไรก็ตามการปรับตัวตามธรรมชาตินั้นใช้เวลานานกว่ามาก ในยุคอุตสาหกรรมของเราจำเป็นต้องตื่นขึ้นมาในความมืด อาจจำเป็นต้องไปนอนตอนที่แสงยังสว่างอยู่ข้างนอกทั้งนี้ขึ้นอยู่กับงาน เบื้องหลังสิ่งนี้คือการหยุดชะงักของสมดุลของเมลาโทนินซึ่งจะควบคุมความเหนื่อยล้าและความมีชีวิตชีวาโดยอัตโนมัติและทันเวลา

สำหรับหลาย ๆ คนความเครียดทางร่างกายสามารถทนได้ด้วยการฝึกฝนเท่านั้น การเข้านอนเป็นสิ่งที่บังคับ แต่อาจส่งผลให้การนอนหลับตื้นขึ้นและถูกขัดจังหวะ ในตอนเช้าผู้ที่ได้รับผลกระทบ“ ราวกับว่าทรุดโทรม” และพบว่าเป็นการยากที่จะบรรลุระดับของกิจกรรมที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่ดีหรือเพื่อรับมือกับชีวิตประจำวัน

การเปลี่ยนแปลงเวลาหมายถึงความเครียดไม่ใช่เพราะมันหายไป แต่เป็นเพราะมันถูกเลื่อนออกไป แม้ว่าชั่วโมงจะ "ให้ไป" เมื่อเวลาเปลี่ยนจากฤดูใบไม้ร่วงเป็นฤดูหนาว แต่คนที่อ่อนไหวก็ต้องทนทุกข์กับการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันแม้กระทั่งตอนนี้ เนื่องจากจะต้องใช้เวลานานก่อนที่จะมีการหารือเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงเวลาอีกครั้งคุณควรเตรียมการสักระยะก่อนการเปลี่ยนแปลงเพื่อฝึกร่างกายให้เข้ากับจังหวะใหม่ของกลางวันและกลางคืน

คุณจะเตรียมตัวอย่างไรสำหรับการเปลี่ยนแปลง

• เคล็ดลับที่หนึ่ง: เร็วกว่าเวลาเปลี่ยน!

เข้านอนเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมงก่อนเวลาเปลี่ยนนาฬิกา หากเป็นเช่นนั้นอย่างกะทันหันคุณสามารถเริ่มการฝึกการนอนหลับได้ล่วงหน้าสองสัปดาห์จากนั้นเลื่อนออกไปประมาณสิบนาที

• เคล็ดลับที่สอง: ใช้ชีวิตเหมือนทุกอย่างเปลี่ยนไป!

ร่างกายจะรับรู้จากพฤติกรรมของคุณว่าคุณต้องการที่จะเคลื่อนไหวตอนนี้หรือมาพักผ่อน เมื่อคุณรับประทานอาหารทำกิจกรรมยามว่างอะไรใช้เวลาว่างอ่านหนังสือหรือดูทีวีนานแค่ไหนถ้าเป็นไปได้ควรเลื่อนออกไปประมาณสามถึงหนึ่งสัปดาห์ก่อนเวลาจะเปลี่ยนไป

• เคล็ดลับที่สาม: เติมแสง!

ผู้ที่เบื่อหน่ายในฤดูใบไม้ผลิรู้ถึงผลประโยชน์ของดวงอาทิตย์หรือแสงแดดเป็นอย่างดี นอกจากนี้คุณยังช่วยให้ร่างกายของคุณสลายเมลาโทนินและทำให้คุณตื่นได้ง่ายขึ้นหากคุณดูดซึมวิตามินดีทางผิวหนังได้เพียงพอ สิบนาทีต่อวันครอบคลุม 80 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการวิตามินนี้ ออกไปข้างนอกให้บ่อยและนานที่สุดเท่าที่จะทำได้

• เคล็ดลับที่สี่: สร้างคืนที่ประดิษฐ์ขึ้น!

การนอนหลับเป็นปัญหาสำหรับคนจำนวนมากตั้งแต่เวลาเปลี่ยนไป อย่างไรก็ตามร่างกายของคุณจะรับรู้คืนเมื่อคุณนอนในที่มืดชั่วคราว นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์ในการจัดพื้นที่ใช้สอยอื่น ๆ ของคุณด้วยแสงไฟสลัวสักพักก่อนเข้านอนเช่นใช้ผ้าม่านกึ่งทึบแสงหรือลดมู่ลี่

อะไรช่วยให้นอนไม่หลับในวันหลังการเปลี่ยนแปลง?

การขาดการนอนหลับและความผิดปกติของการนอนหลับทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดอาการปวดหัวและสมาธิที่ไม่ดีสำหรับหลาย ๆ คนทันทีหลังจากเวลาเปลี่ยนไป ตอนนี้สิ่งสำคัญคือต้องดูแลตัวเองให้ดีและไม่ทำให้ร่างกายเครียด หลีกเลี่ยงการนัดหมายตอนเย็นสักระยะหนึ่งและทำให้การเดินทางด้วยรถยนต์ตอนกลางคืนดีขึ้น

การรับประทานอาหารที่สมดุลและอุดมด้วยวิตามินและเคล็ดลับที่มีแสงแดดช่วยสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพ เท่าที่จะทำได้ในชีวิตประจำวันร่างกายของคุณสามารถกลับมาแข็งแรงได้ด้วยการงีบหลับ 20 นาที อย่างไรก็ตามการงีบตอนบ่ายในรูปแบบสั้น ๆ นี้ก็เป็นเรื่องของการฝึกฝนเช่นกัน ทางที่ดีควรเริ่มฝึกก่อนเวลาเปลี่ยน

ความสงบที่จำเป็นสามารถลดปัญหาสุขภาพได้จริงหลังจากเวลาเปลี่ยนไป ตัวอย่างเช่นสถิติเกี่ยวกับชาวบาวาเรียบรรยากาศสบาย ๆ บอกว่าพวกเขามีปัญหาการแปลงน้อยที่สุดในการเปรียบเทียบทั่วประเทศ ผู้หญิงวัยกลางคนมากกว่าผู้ชายมีความอ่อนไหวต่อความเครียดในช่วงเวลานี้ - ยังวัดได้ในทางสถิติ บางทีมันอาจจะเป็น biorhythm ที่ไวกว่าอยู่แล้วซึ่งทำให้เครียด

หากโดยทั่วไปคุณมีแนวโน้มที่จะตอบสนองต่อความเครียดด้วยอาการทางร่างกายคุณควรหลีกเลี่ยงความต้องการที่มากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากเวลาเปลี่ยนไป ใช้ตัวเลือกที่เหลือแจกจ่ายการนัดหมายและคิดอย่างรอบคอบว่ากิจกรรมที่วางแผนไว้ของคุณอาจรออีกหนึ่งหรือสองสัปดาห์ได้หรือไม่ จากนั้นคุณจะกลับมาฟิตตามธรรมชาติอีกครั้งและมีสมาธิดีขึ้นด้วย

คุณสามารถหายาของคุณได้ที่นี่

มินิเจ็ตแล็กที่มีผลกระทบอย่างมาก

นักเดินทางทางอากาศคุ้นเคยกับอาการคล้าย ๆ กันที่เกิดขึ้นเมื่อบินข้ามเขตเวลา ปรากฏการณ์นี้เรียกว่าเจ็ตแล็กและไม่สามารถเอาชนะได้อย่างสมบูรณ์แม้จะมีการบินบ่อย เวลาเปลี่ยนไปในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วงจึงถูกเรียกว่ามินิเจ็ทแล็กที่มีเอฟเฟกต์ที่ยอดเยี่ยม นอกจากนี้โปรดระวังเด็กสัตว์และผู้สูงอายุในช่วงการเปลี่ยนแปลง ยิ่งสิ่งมีชีวิตมีความอ่อนไหวมากเท่าไหร่ปัญหาการปรับตัวก็จะยิ่งรุนแรงขึ้นเท่านั้น