7 เคล็ดลับในการกำจัดไขมันหน้าท้องที่น่ารำคาญ

ไขมันหน้าท้องเป็นสิ่งที่สร้างความรำคาญ มันทำให้ร่างกายดูอ่อนปวกเปียกและเสื้อผ้าที่โอบรัดร่างกายที่น่าดึงดูดไม่ใช่ทางเลือกที่ดี ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าสัดส่วนของไขมันหน้าท้องยิ่งมากขึ้นความมั่นใจในตนเองและความเป็นอยู่ที่ดีในผิวของตัวเองก็ยิ่งลดลง ขณะนี้มีวิธีที่มีประสิทธิภาพในข้อความนี้ในการดำเนินการนี้ การกำจัดไขมันหน้าท้องอย่างแข็งขัน.

ทำไมไขมันหน้าท้องจึงอันตราย

ไขมันหน้าท้องไม่เพียง แต่ทำให้อึดอัด แต่ยังไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย ในอีกด้านหนึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานและในทางกลับกันจะส่งเสริมโรคหัวใจและหลอดเลือด เปอร์เซ็นต์ไขมันในช่องท้องที่สูงมักแสดงถึงเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายทั้งหมดซึ่งจากจุดหนึ่ง - สำหรับผู้หญิง 28 เปอร์เซ็นต์และสำหรับผู้ชายจาก 21 เปอร์เซ็นต์อาจกลายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสถานะของสุขภาพ

ท่าทางที่ดีต่อสุขภาพในกระดูกสันหลังจะได้รับผลกระทบอย่างรุนแรงจากการที่น้ำหนักมากตกลงไปข้างหน้าตรงกลางลำตัว นอกจากนี้ไขมันในช่องท้องในสัดส่วนที่สูงยังทำให้ความมั่นใจในตัวเองลดลงซึ่งในกรณีที่เลวร้ายที่สุดอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ดังนั้นจึงไม่ควรปล่อยให้ไขมันหน้าท้องพัฒนาโดยไม่จำเป็นตั้งแต่แรก หากมีบางสิ่ง "สะสม" อยู่แล้วมีเคล็ดลับเพียงพอที่จะช่วยคุณได้ กำจัดไขมันหน้าท้องที่น่ารำคาญ.

7 เคล็ดลับละลายไขมันหน้าท้อง

บางครั้งไขมันหน้าท้องอาจมีความเหนียวมาก ความพยายามในการลดน้ำหนักทุกครั้งดูเหมือนจะไม่มีที่ไหนเลยและแรงจูงใจก็ลดน้อยลงเป็นครั้งคราว ดังนั้นตอนนี้มีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ 7 ประการที่ต้องใช้อย่างต่อเนื่องในชีวิตประจำวัน การสูญเสียไขมันหน้าท้องต้องใช้เวลาดังนั้นคุณต้องตื่นตัวอยู่เสมอ

• อาหารจากพืชมากขึ้น

อาหารผักส่วนใหญ่ให้สารอาหารหลักที่มีคุณภาพแก่ร่างกายเช่นไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ร่างกายสามารถนำสิ่งเหล่านี้ไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพและเปลี่ยนเป็นพลังงานแทนที่จะเป็นไขมันสะสม นอกจากนี้อาหารจากพืชยังให้วิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดซึ่งช่วยให้การย่อยอาหารเป็นไปอย่างเหมาะสมและเพิ่มประสิทธิภาพ

สิ่งนี้จะเพิ่มกิจกรรมและแคลอรี่จะถูกเผาผลาญตลอดทั้งวันในขณะที่แคลอรี่น้อยลง อาหารสัตว์ไม่ใช่อาหารที่สะอาดและต้องใช้ทรัพยากรจำนวนมากเพื่อรีไซเคิล นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่สูง

• โปรตีนไขมันต่ำ

โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญที่สุดในการเผาผลาญไขมันและสามารถสร้างเนื้อเยื่อใหม่ที่แข็งแรง ดังนั้นควรบริโภคโปรตีนประมาณ 1.8 กรัมต่อน้ำหนักตัวเพื่อให้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดี โปรตีนควรมาจากแหล่งไขมันต่ำเช่นพืชตระกูลถั่วควินัวผักโขมถั่วเหลืองหรือข้าว ชีสฮาร์ซยังมีไขมันต่ำมาก อีกทางเลือกหนึ่งโปรตีนจากผักก็มีประโยชน์เช่นกัน

• ไขมันอิ่มตัวน้อย

ไขมันเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสิ่งมีชีวิตของมนุษย์ แต่ต้องบริโภคกรดไขมันที่เหมาะสม กรดไขมันไม่อิ่มตัวจากอะโวคาโดถั่วน้ำมันมะพร้าวเมล็ดแฟลกซ์เมล็ดเจียหรือเมล็ดพืชอื่น ๆ ส่วนใหญ่ใช้สำหรับการลดน้ำหนัก แต่ที่นี่ก็ควรใช้ความระมัดระวังเช่นกัน ไขมัน 60 ถึง 80 กรัมต่อวันก็เพียงพอแล้ว

• ส่วนที่เล็กกว่า

การเสิร์ฟที่น้อยลงมีประสิทธิภาพมากในการลดไขมันหน้าท้อง บ่อยครั้งความอยากอาหารเป็นเหตุผลเดียวที่คุณกินต่อไป ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลที่จะกินและปรุงอาหารในปริมาณที่น้อยลง หลังจากนั้นไม่นานร่างกายจะชินกับปริมาณที่ลดลงเล็กน้อย

• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล

น้ำตาลเป็นสาเหตุหลักที่คนเรามักจะมีไขมันหน้าท้อง ไม่บริโภคไขมันสูง น้ำตาลเป็นตัวสร้างกรดที่มีประสิทธิภาพซึ่งทำให้ไขมันเติบโตอย่างรวดเร็ว เนื่องจากน้ำตาลธรรมดามักไม่สามารถนำไปใช้ได้กับร่างกายเลย มีแคลอรี่สูงและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

หลังจากนั้นร่างกายจะมีสมรรถภาพลดลงเนื่องจากไม่สามารถใช้พลังงานได้และถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน อนึ่งสิ่งนี้ไม่รวมถึงฟรุกโตสจากแหล่งธรรมชาติ ผลไม้และผลไม้ทุกชนิดมีน้ำตาล แต่จะถูกดูดซึมพร้อมกับวิตามินแร่ธาตุและสารรองจากพืชจำนวนมากเพื่อให้พลังงานสามารถนำไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าในกรณีใดผลไม้ควรอยู่ในเมนู

• ดื่มให้เพียงพอ

ร่างกายสามารถเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานได้อย่างสมบูรณ์แบบก็ต่อเมื่อมีการเติมน้ำให้สมดุล หากขาดน้ำร่างกายต้องกักเก็บทรัพยากรไว้ สิ่งนี้เกิดขึ้นในรูปแบบของแผ่นไขมัน ควรดื่มหนึ่งลิตรต่อน้ำหนักตัว 20 กิโลกรัมต่อวัน

• กินอย่างมีสติและช้าลง

การรับประทานอาหารในขณะที่รับความบันเทิงทางทีวีวิทยุหรือสื่ออื่น ๆ เป็นสิ่งที่น่าดึงดูดมาก น่าเสียดายที่สิ่งนี้ทำให้ความสนใจถูกดึงออกไปจากการย่อยอาหารของเรา เมื่อโฟกัสไปที่อาหารแล้วร่างกายจะย่อยอย่างมีประสิทธิภาพได้ง่ายขึ้น การรับประทานอาหารอย่างเร่งรีบก็มีผลเช่นกัน คุณกลืนอากาศเคี้ยวไม่สม่ำเสมอและหมดสติ

เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ: ออกกำลังกายมากขึ้นนอนหลับมากขึ้น

การใช้ชีวิตที่เอื้อต่อการท้องแบนเป็นสิ่งจำเป็น การออกกำลังกายจำนวนมากเผาผลาญไขมันจำนวนมากและเพียงพอการนอนหลับที่ดีช่วยให้มั่นใจได้ว่าการเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติและการควบคุมการจัดเก็บไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

น้ำหนักสบายแทนการวัดแบบจำลอง

ภาพของร่างกายที่สมบูรณ์แบบยังคงแพร่กระจายอยู่ในสื่อ เป็นผลให้ความคาดหวังของคุณล้มเหลวและปัญหาจะเพิ่มขึ้นตามความหงุดหงิดที่เกิดขึ้นเท่านั้น ภาพที่เราพบอยู่ตลอดเวลาเป็นเพียงภาพของการทำงานที่ไม่สามารถจินตนาการได้และความทุกข์ทรมานทางร่างกายของนางแบบและสุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุด Photoshop ถูกใช้เพื่อช่วยในการแก้ไขขอบที่ "ไม่สมบูรณ์" ระดับไขมันหน้าท้องเป็นธรรมชาติและดีต่อสุขภาพ

เป็นจริง!

การลดไขมันหน้าท้องไม่ใช่เรื่องยากและทุกคนสามารถมีส่วนร่วมกับวิถีชีวิตที่ใส่ใจมากขึ้น สิ่งสำคัญคือความคาดหวังของคุณเองยังคงเป็นจริงและคุณมุ่งเน้นไปที่ความก้าวหน้าของตัวเองมากกว่าที่จะตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริง