ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายและออกกำลังกาย

คู่มือนี้จะอธิบายสั้น ๆ ถึงวิธีลดน้ำหนักและลดน้ำหนักและไขมันด้วยการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย การเข้าถึงและการรักษาน้ำหนักตัวที่ต้องการเป็นปัญหาสำหรับหลาย ๆ คน มีรายงานมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้และมีการโฆษณามากยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตามจนถึงขณะนี้ยังไม่มีการค้นพบสูตรลับที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

สาเหตุของโรคอ้วน

ในบางกรณีของความสมบูรณ์การแต่งหน้าทางพันธุกรรมมีบทบาทสำคัญ ในทำนองเดียวกันมีคนที่มีการเผาผลาญที่ดีและคนที่ไม่ดี

หากปริมาณของอาหารและองค์ประกอบซึ่งเป็นค่าที่กำหนดโดยแคลอรี่นั้นมีมากพอ ๆ กับที่ร่างกายบริโภคทุกวันสิ่งนั้นจะอยู่ในสภาวะสมดุลและรับน้ำหนักของตัวเองอย่างต่อเนื่อง

แต่แคลอรี่หรือไม่หากคุณเพิ่มเข้าไปในร่างกายโดยเฉพาะไขมันคาร์โบไฮเดรตและแอลกอฮอล์ (เหล้ายินมีแคลอรี่มากพอ ๆ กับแซนวิช) ร่างกายจะเก็บแคลอรี่ที่ไม่ได้ใช้ไว้เป็นเงินสำรองในร่างกาย จากนั้นเงินสำรองเหล่านี้สามารถรับรู้ได้ว่าเป็นแผ่นไขมันบนร่างกาย

สิ่งนี้เห็นได้ชัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในพื้นที่ที่เครียดน้อยที่สุดจากการออกกำลังกาย ในผู้ชายไขมันสำรองเหล่านี้ส่วนใหญ่จะถูกเก็บไว้ในรูปของหน้าท้องในขณะที่ในผู้หญิงไขมันจะสะสมที่สะโพกและต้นขา

วิธีลดน้ำหนัก

หากคุณสังเกตเห็นความไม่สมส่วนระหว่างขนาดร่างกายรูปร่างและน้ำหนักตัวอาจมีการกระจายตามสัดส่วนที่ไม่ดีมีเพียงสองทางเลือกสำหรับการทำให้เป็นมาตรฐานในแบบที่เป็นธรรมชาติและไม่ดีต่อสุขภาพ:

1. ใช้พลังงานจากการออกกำลังกายมากกว่าที่จะได้รับจากการรับประทานอาหารหรือ

2. บริโภคแคลอรี่จากอาหารน้อยกว่าที่คุณบริโภคในระหว่างวัน

ตอนนี้ให้เราพิจารณาตัวเลือกแรกเนื่องจากมีสุขภาพดี การลดน้ำหนักรูปแบบนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายและไม่ง่ายอย่างแน่นอน วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักตัวคือการออกกำลังกาย นักมวยหลายคนสามารถยืนยันได้ว่าการลดน้ำหนักในระยะสั้นเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน อย่างไรก็ตามการเดินเล่นสบาย ๆ ไม่ได้ทำให้สูญเสียพลังงานไปมากนัก แนะนำให้เดินป่าอย่างรวดเร็วในธรรมชาติปั่นจักรยานว่ายน้ำแบบสปอร์ตเป็นระยะเวลานานและระยะทางไกลขึ้น

ไม่ควรคาดหวังการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญด้วยความไม่สบายใจและความเกียจคร้าน

เมื่ออาบน้ำในฤดูร้อนซึ่งใกล้เคียงกับการเล่นน้ำคุณจะใช้แคลอรี่เพียงเล็กน้อยเท่านั้นเนื่องจากการลอยตัวของน้ำจะช่วยลดน้ำหนักส่วนใหญ่ของคุณ อุณหภูมิของน้ำที่สูงโดยทั่วไปในสระว่ายน้ำในปัจจุบันยังช่วยลดการใช้แคลอรี่ด้วยการขจัดความร้อนซึ่งจะได้ผลดีกว่าเมื่อใช้น้ำเย็น

ในทางกลับกันการกระโดดเชือกวิ่งจ็อกกิ้งสกีข้ามประเทศและยิมนาสติกแบบเข้มข้นจะช่วยลดน้ำหนักได้ดี การเดินขึ้นไปชั้นบนยังส่งผลดีอย่างมากต่อการลดน้ำหนัก ตามหลักการแล้วการออกกำลังกายแบบไดนามิกทั้งหมดเป็นสิ่งที่แนะนำ แต่ไม่ใช่การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงโดยใช้เครื่องขยายน้ำหนักและอุปกรณ์ออกกำลังกายเว้นแต่คุณต้องการกำหนดร่างกายของคุณด้วย

การฝึกความแข็งแรงเพื่อสุขภาพจะมีประโยชน์และช่วยสนับสนุนได้มาก การเพาะกายเพียงอย่างเดียวทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นซึ่งโดยปกติไม่จำเป็นในชีวิตประจำวันจากนั้นก็เพิ่มน้ำหนักตัวโดยเปล่าประโยชน์เท่านั้น

โดยเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อบริเวณที่มีไขมันสะสมควรฝึกที่นี่ เนื่องจากมันถูกกระตุ้นและประมวลผลโดยการออกกำลังกายกล้ามเนื้อข้างเคียงแล้วหายไปในที่สุด อย่างไรก็ตามกระบวนการนี้อาจใช้เวลาสักครู่

มีความอดทนในความพยายามเหล่านี้ตรวจสอบน้ำหนักของคุณอย่างสม่ำเสมอและวัดขอบเขตของพื้นที่วิกฤตด้วยเทปวัดซึ่งจะยืนยันคุณค่าของการแสดงของคุณอย่างเป็นกลาง ใส่ใจกับอาหารและเครื่องดื่มของคุณ จากนั้นคุณจะสามารถรอคอยความสำเร็จที่แท้จริงของการลดน้ำหนักที่การอบไอน้ำซาวน่าและการนวดไม่สามารถนำคุณมาได้