การฝึกอุ้งเชิงกราน

การฝึกอุ้งเชิงกราน ก็จะเป็นเช่นกัน โบว์ลิ่ง เรียกว่า ตั้งชื่อตามนักประดิษฐ์ Arnold H. Kegel ในระหว่างการฝึกนี้จะมีการฝึกกล้ามเนื้อรอบอุ้งเชิงกราน ปัญหามักเกิดขึ้นหากไม่ได้รับการฝึกอุ้งเชิงกรานอย่างเหมาะสม ตัวอย่างเช่นภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ การออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานสามารถช่วยได้

การฝึกอุ้งเชิงกรานคืออะไร?

ผู้เชี่ยวชาญเรียกอุ้งเชิงกรานว่าขอบเขตของคลองอุ้งเชิงกราน ในทางกายวิภาคเป็นกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งเรียกว่ากล้ามเนื้อฝีเย็บ (เขื่อน) ในศัพท์แสงทางเทคนิค

การฝึกอุ้งเชิงกราน ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ กล้ามเนื้อเหล่านี้รองรับการปิดของท่อปัสสาวะ (ท่อปัสสาวะ) และทวารหนัก

ฟังก์ชั่นอื่นคือกล้ามเนื้อที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตำแหน่งของอวัยวะในช่องท้องและอุ้งเชิงกราน หากกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานหย่อนผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ฝึกอุ้งเชิงกราน ไม่เพียง แต่ใช้สำหรับการร้องเรียนที่มีอยู่เท่านั้น แต่ยังใช้เพื่อการป้องกันด้วย

พื้นที่ใช้งาน

การหย่อนคล้อยของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังปัญหาทางเพศหรือการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่จนถึงขั้นกลั้นอุจจาระไม่ได้

นั่นคือเหตุผลที่การฝึกอุ้งเชิงกรานเป็นสิ่งสำคัญ หลังคลอดผู้หญิงมักมีกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่กว้างขวางและหย่อนยาน แต่การทรุดตัวของกระเพาะปัสสาวะและมดลูกความชราและความอ้วนยังสามารถนำไปสู่การหย่อนของกล้ามเนื้อรอบอุ้งเชิงกราน การฝึกอุ้งเชิงกรานเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เครียดหลังคลอดบุตร

ผู้ชายมีโครงสร้างทางกายวิภาคแตกต่างจากผู้หญิงซึ่งแทบจะไม่ได้รับความทุกข์ทรมานจากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่หย่อนยาน การฝึกอุ้งเชิงกรานก็สำคัญสำหรับผู้ชายเช่นกัน หากผู้ชายได้รับการผ่าตัดมะเร็งต่อมลูกหมากการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานมีประโยชน์เนื่องจากภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่สามารถเกิดขึ้นได้หลังจากการผ่าตัดเหล่านี้

กล้ามเนื้อรอบอุ้งเชิงกรานมักจะไม่มีความรู้สึก ไม่ได้ใช้อย่างแข็งขัน หากผู้หญิงสำเร็จความใคร่จะเปิดใช้งานโดยอัตโนมัติ เรียกอีกอย่างว่ากล้ามเนื้อรัก การฝึกอุ้งเชิงกรานไม่เพียง แต่รองรับอวัยวะขับถ่ายเท่านั้น แต่ยังช่วยในการสำเร็จความใคร่ด้วย การหลั่งเร็วในผู้ชายอาจล่าช้าได้ด้วยการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกราน นักประดิษฐ์ Arnold H. Kegel ประสบความสำเร็จในการจัดทำเอกสารนี้ในปีพ. ศ. 2495

วิธีการสมัคร - ฟังก์ชั่นผลกระทบและเป้าหมาย

มีวิธีการสมัครแบบอนุรักษ์นิยมสำหรับสิ่งนั้น การฝึกอุ้งเชิงกราน. ผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกอุ้งเชิงกรานยังใช้เครื่องมือช่วยอีกด้วย สิ่งเหล่านี้รวมถึงสิ่งที่เรียกว่า pessaries แหวนหรือลูกบาศก์และผ้าอนามัยแบบโฟม เครื่องมือเหล่านี้ได้รับการปรับแต่ง ผู้ป่วยต้องเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้เอง นอกจากนี้ยังมีกรวยช่องคลอดสำหรับการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานที่มีน้ำหนักแตกต่างกัน กรวยสอดเข้าไปในช่องคลอดเหมือนผ้าอนามัยแบบสอด ผู้ป่วยต้องถือกรวยเหล่านี้ไว้ในช่องคลอดอย่างแข็งขัน

วิธีการประยุกต์ใช้สำหรับการฝึกอุ้งเชิงกรานอีกวิธีหนึ่งคือเครื่องสำหรับอุ้งเชิงกรานพิเศษในศูนย์ออกกำลังกาย เจ้าหน้าที่ที่ได้รับการฝึกอบรมจะให้คำแนะนำแก่ผู้ใช้เกี่ยวกับความตึงและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ถูกต้องในระหว่างการฝึกอุ้งเชิงกราน

สิ่งที่เรียกว่าอุปกรณ์ EMS (การกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้า) ยังได้รับการยกย่องจากผู้เชี่ยวชาญว่าเป็นวิธีการประยุกต์ใช้สำหรับการฝึกอุ้งเชิงกราน อุปกรณ์นี้มีหัววัดที่เสียบทางทวารหนักหรือช่องคลอด อุปกรณ์จะสร้างกระแสกระตุ้น การหดตัวโดยอัตโนมัติเกิดขึ้นจากแรงกระตุ้นเหล่านี้

มีนักกายภาพบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสมที่ทำการฝึกอุ้งเชิงกรานโดยเฉพาะ หลังจากบรรยายสรุปจากนักกายภาพบำบัดแล้วยังสามารถทำแบบฝึกหัดที่บ้านได้ ซึ่งรวมถึงการสลับความตึงเครียดและการผ่อนคลายซึ่งสามารถทำได้ที่หน้าโทรทัศน์ในรถหรือขณะรีดผ้าเป็นการฝึกอุ้งเชิงกราน

คุณสามารถหายาของคุณได้ที่นี่

ความเสี่ยงผลข้างเคียงและอันตราย

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ป่วยทำเช่นนั้น การฝึกอุ้งเชิงกราน ต้องดำเนินการกับนักจิตอายุรเวชหรือพยาบาลผดุงครรภ์ก่อน พนักงานที่ผ่านการฝึกอบรมเป็นข้อดีในการเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานอย่างถูกต้อง

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะกระชับได้ก็ต่อเมื่อมีการฝึกอุ้งเชิงกรานอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ การฝึกอุ้งเชิงกรานมีข้อดีมากกว่าข้อเสีย แต่ก็เกี่ยวข้องกับอันตรายเช่นกัน หากการฝึกอุ้งเชิงกรานไม่ได้รับการฝึกอย่างเหมาะสมอาจทำให้กล้ามเนื้อถูกดึงหรือใช้กล้ามเนื้อ "ผิดท่า" ได้ จากนั้นกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะไม่สามารถกระชับได้

ยิ่งการฝึกในอุ้งเชิงกรานนานเท่าไหร่ก็จะทำให้แผลกดทับได้มากขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเมื่อใช้อุปกรณ์ EMS เชื้อโรคยังสามารถเข้าไปในช่องคลอดและนำไปสู่การฉีดยาทางเดินปัสสาวะ อย่างไรก็ตามผลข้างเคียงเป็นบวก หากการฝึกอุ้งเชิงกรานดำเนินไปอย่างเหมาะสมอวัยวะภายในจะได้รับการสนับสนุน

สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานทุกวันลงทุนเวลาและมีวินัยในตนเอง