ความคล่องตัวของข้อต่อขึ้นอยู่กับระดับของการฝึกและ ขยาย เนื้อเยื่อประเภทต่างๆ กิจกรรมกีฬาและการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันได้รับอิทธิพลอย่างมากจากสิ่งนี้
ความสามารถในการขยายคืออะไร?
คำว่าความยืดหยุ่นอธิบายถึงความเป็นไปได้ของเนื้อเยื่อที่จะตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงความยาวด้วยความต้านทาน ความสามารถนี้แตกต่างกันมากขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของเนื้อเยื่อ โครงสร้างต่างๆในระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกผิวหนังและอวัยวะภายในมีหน้าที่ในการยืดและขยายตัว สิ่งเหล่านี้อาจเป็นพังผืดเอ็นกล้ามเนื้อเอ็นข้อต่อแคปซูลหรือเนื้อเยื่ออื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการทำงาน
การทำงานของส่วนประกอบของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันนั้นพิจารณาจากองค์ประกอบของสารพื้นฐานซึ่งประกอบด้วยเส้นใยและสารเหลวในสัดส่วนที่แน่นอน สัดส่วนขององค์ประกอบเหล่านี้มีความโน้มเอียงทางพันธุกรรมและกำหนดคุณสมบัติความหนืดและความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อ การเปลี่ยนเชิงปริมาณไปทางด้านของเหลวจะช่วยลดความต้านทานต่อสิ่งเร้าที่ยืดออกในขณะที่จะเพิ่มขึ้นเมื่อมีเส้นใยค่อนข้างมาก
ริบบิ้นที่มีเส้นใยคอลลาเจนในสัดส่วนที่ค่อนข้างสูงสามารถยืดได้เพียงเล็กน้อยในสภาพทางสรีรวิทยา เช่นเดียวกับชั้นนอกของแคปซูลร่วม เส้นเอ็นและพังผืดมีเส้นใยที่ยืดหยุ่นได้มากกว่าซึ่งช่วยให้ความยาวเพิ่มขึ้นในระยะสั้นเมื่อยืดออก แต่จะกลับกันอย่างรวดเร็วโดยแรงดึงกลับ ความยาวของกล้ามเนื้อสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยการหดตัวภายในกรอบที่กำหนดเท่านั้น องค์ประกอบที่หดตัวไม่ยืดหยุ่นจึงไม่สามารถยืดได้
ฟังก์ชันและงาน
ความยืดหยุ่นโดยรวมของเนื้อเยื่อทุกประเภทที่เกี่ยวข้องจะกำหนดความคล่องตัวของข้อต่อและร่างกายทั้งหมด ด้วยการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเล่นกีฬาแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวสามารถมีอิทธิพลอย่างมากต่อคุณภาพของการเคลื่อนไหวและการพัฒนาความแข็งแรง ตัวอย่างเช่นในกีฬาหลายประเภทการเคลื่อนที่ถอยหลังเป็นองค์ประกอบสำคัญสำหรับการพัฒนากำลังที่เหมาะสมที่สุดในช่วงเริ่มต้นและระยะการเร่งความเร็วสูงสุด ความแข็งแรงเริ่มต้นไม่เพียง แต่มาจากการหดตัวของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังได้รับอาหารจากพลังงานจลน์ที่สร้างขึ้นโดยการยืดเส้นเอ็นก่อนการยืดพังผืดและแคปซูลร่วมด้วย คุณลักษณะของส่วนประกอบทั้งสองเป็นปัจจัยกำหนดประสิทธิภาพ
ในขณะเดียวกันการเคลื่อนไหวจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเนื่องจากจำเป็นต้องมีการพัฒนากำลังที่ใช้งานน้อยลง ความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะลดลงเนื่องจากการเร่งความเร็วจะไม่ถูกส่งไปยังเนื้อเยื่อเบรกหรือข้อต่ออื่น ๆ และบริเวณร่างกายก่อนเวลาอันควร หลักการเดียวกันนี้ใช้กับการหายใจ เมื่อคุณหายใจเข้าเนื้อเยื่อหน้าอกและปอดจะยืดออก แรงดึงที่เกิดขึ้นมีหน้าที่รับผิดชอบ แต่เพียงผู้เดียวในการกลับมาของทรวงอกในระหว่างการหายใจออก
การปรับปรุงความยืดหยุ่นสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายที่เหมาะสมโดยเฉพาะในเด็กและวัยรุ่นเนื่องจากเนื้อเยื่อเกี่ยวพันยังคงมีเส้นใยยืดหยุ่นอยู่เป็นจำนวนมาก
ในวัยผู้ใหญ่การฝึกเพื่อเพิ่มความยาวนั้นยากกว่ามากเนื่องจากองค์ประกอบของเนื้อเยื่อเปลี่ยนไป การเปลี่ยนแปลงในระยะสั้นในการเคลื่อนไหวสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ แต่จะประสบความสำเร็จในระยะยาวโดยการฝึกอย่างสม่ำเสมอและดัดแปลงเท่านั้น ประเภทของการยืดและเวลาที่ใช้มีบทบาทสำคัญต่อประสิทธิผลของมาตรการเหล่านี้โดยเฉพาะในกีฬา
การยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่หรือที่เรียกว่าการยืดกล้ามเนื้อยังคงเป็นรูปแบบการฝึกความยาวที่ได้รับความนิยมอย่างมากในกีฬาแม้ว่าการวิจัยทางวิทยาศาสตร์การกีฬาจะแสดงให้เห็นมานานแล้วว่าการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกมีประสิทธิภาพมากกว่า การยืดกล้ามเนื้อทุกชนิดก่อนกิจกรรมกีฬาที่ต้องใช้พละกำลังความเร็วหรือความเร็วจะต่อต้าน มีผลในการลดประสิทธิภาพเนื่องจากพลังงานจลน์ไม่มากนักจากการยืดล่วงหน้า การวอร์มอัพโดยเฉพาะมีความสำคัญมากก่อนการแสดงความอดทนไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายยืด
ความเห็นที่มักจะยังคงถือกันว่าการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำช่วยลดความไวต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อทำงานนั้นได้รับการหักล้างทางวิทยาศาสตร์มานานแล้ว อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องอุ่นกล้ามเนื้ออย่างระมัดระวังผ่านการออกกำลังกาย
ความเจ็บป่วยและความเจ็บป่วย
โรคทั้งชุดเป็นผลมาจากกระบวนการที่ขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของเนื้อเยื่อและในบางกรณีจะจำกัดความสามารถในการยืดตัวได้มาก ไม่ว่าจะโดยการลดสัดส่วนของของเหลวในสารพื้นฐานหรือผ่านการผลิตเส้นใยคอลลาเจนที่เพิ่มขึ้นก็มีการเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์เชิงปริมาณ เส้นใยคอลลาเจนเคลื่อนที่เข้าใกล้กันมากขึ้นและพันธะไฮโดรเจนก่อตัวขึ้นเองตามธรรมชาติซึ่งทำให้เนื้อเยื่อเชื่อมโยงกันมากขึ้นและยืดหยุ่นน้อยลง กระบวนการนี้สามารถย้อนกลับได้ในช่วงเวลาหนึ่งเนื่องจากสะพานยังคงสามารถคลายออกได้ แต่ไม่ช้ากว่าเนื่องจากสะพานไดซัลไฟด์คงที่ทำให้เกิดการหดตัวของโครงสร้างของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อบางครั้งอาจมีข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหว
ความบกพร่องดังกล่าวเกิดขึ้นในระบบกล้ามเนื้อและกระดูกอันเป็นผลมาจากการตรึงในข้อต่อหรือการไม่สามารถเคลื่อนย้ายได้ทั่วไป เส้นใยประเภทต่างๆขึ้นอยู่กับกระบวนการนี้แม้จะมีสาเหตุที่แตกต่างกัน พังผืดในปอดถูกกระตุ้นเช่นสารพิษที่ผู้ได้รับผลกระทบสัมผัสเป็นระยะเวลานาน การลดลงอย่างช้าๆของความสามารถในการยืดของเนื้อเยื่อปอดมีผลเสียอย่างมากต่อการทำงานของระบบทางเดินหายใจ
Dupuytren's contracture เป็น fibromatosis ซึ่งสาเหตุยังไม่ได้รับการชี้แจง เนื่องจากกระบวนการทางพยาธิวิทยาแผ่นเอ็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของฝ่ามือจึงแข็งตัวและสูญเสียความยืดหยุ่นมากขึ้นเรื่อย ๆ ในขณะที่โรคดำเนินไปนิ้วที่เชื่อมต่อกับมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งแหวนและนิ้วก้อยจะถูกดึงไปที่ฝ่ามือและไม่สามารถเคลื่อนไหวได้
การหดตัวของแคปซูลที่เกิดขึ้นหลังการบาดเจ็บหรือการผ่าตัดสามารถอธิบายได้โดยใช้กระบวนการที่อธิบายไว้ รูปแบบพิเศษของโรคนี้คือสิ่งที่เรียกว่าข้อไหล่แช่แข็ง (Frozen shoulder) ซึ่งมีข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวอย่างมากในข้อไหล่เนื่องจากความยืดหยุ่นของข้อต่อลดลงอย่างมาก กระบวนการนี้ทนทานต่อการบำบัดทุกรูปแบบ
การบาดเจ็บทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการทำลายเนื้อเยื่อจะได้รับการซ่อมแซมโดยเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการรักษาบาดแผล อย่างไรก็ตามเนื้อเยื่อแผลเป็นที่เกิดขึ้นมีความยืดหยุ่นน้อยกว่าเนื้อเยื่อที่มีสุขภาพดี นี่ไม่ใช่ปัญหาเกี่ยวกับแผลเป็นขนาดเล็ก แต่เป็นบริเวณที่มีแผลเป็นขนาดใหญ่เช่นที่เกิดจากการบาดเจ็บจากแผลไฟไหม้อาจทำให้เกิดการขาดดุลในการเคลื่อนไหวอย่างมาก
การออกกำลังกายมีผลกระทบอย่างมากต่อความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อต่างๆ กุมารแพทย์และครูกีฬาหลายคนในปัจจุบันบ่นว่าเด็กและวัยรุ่นไม่สามารถเคลื่อนไหวได้มากกว่าที่เคยเป็น แน่นอนว่าเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการออกกำลังกายและการพักผ่อนที่เปลี่ยนไป การขาดดุลของการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นไม่สามารถกำจัดได้ในวัยผู้ใหญ่หรือสามารถกำจัดได้ด้วยความพยายามอย่างมากเท่านั้น
