อาหาร (ลดน้ำหนัก)

อาหาร และ ลดน้ำหนัก เป็นเงื่อนไขของโลกตะวันตกสมัยใหม่ของเรา มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับโรคอ้วนและโรคต่างๆที่เกิดจากอาหารที่ล้นตลาด โดยหลักการแล้วการลดน้ำหนักและการรับประทานอาหารนั้นค่อนข้างง่ายหากบุคคลที่เกี่ยวข้องมีเจตจำนงของธาตุเหล็กและรวมวิธีการลดน้ำหนักที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์เข้ากับชีวิตประจำวันของเขา

อาหารคืออะไร?

โดยหลักการแล้วการลดน้ำหนักและการรับประทานอาหารนั้นค่อนข้างง่ายหากบุคคลที่เกี่ยวข้องมีเจตจำนงของธาตุเหล็กและรวมวิธีการลดน้ำหนักที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์เข้ากับชีวิตประจำวันของเขา

อาหารอธิบายแผนการรับประทานอาหารที่มีวัตถุประสงค์เพื่อลดน้ำหนักหรือลดน้ำหนัก มันถูกสร้างขึ้นบนพื้นฐานของพฤติกรรมการกินก่อนหน้านี้หรือวางแผนไว้อย่างสมบูรณ์โดยไม่ขึ้นกับพวกเขาและมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ผู้คนค่อยๆกำจัดไขมันส่วนเกินหรือน้ำหนักตัว

เป้าหมายของการควบคุมอาหารหรือการลดน้ำหนักมักจะเป็นหุ่นที่ผอมซึ่งอ่อนโยนต่อสุขภาพโดยทั่วไปและคนส่วนใหญ่มองว่ามีความสวยงามมากกว่า ดังนั้นการรับประทานอาหารไม่ได้เริ่มต้นด้วยเหตุผลด้านสุขภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแรงจูงใจของแต่ละบุคคลในการดูดีขึ้นและพัฒนาความมั่นใจในตนเองให้มากขึ้นด้วย

รูปร่างและประเภท

อาหารและคำแนะนำในการลดน้ำหนักมักถูกโฆษณาในนิตยสารสำหรับผู้หญิงในขณะที่อาหารอื่น ๆ ได้รับการพัฒนาโดยนักวิทยาศาสตร์จากผลการวิจัยและการศึกษาทางวิทยาศาสตร์และทางการแพทย์ในปัจจุบัน ตัวแปรจากนิตยสารผู้หญิงเรียกว่าการขาดอาหารเนื่องจากต้องอาศัยการงดอาหารบางชนิดและทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะขาดสารอาหาร เนื่องจากเขาไม่ได้รับสารอาหารทั้งหมดที่ต้องการอีกต่อไปเขาจึงควรลดน้ำหนักเพราะไม่สามารถเลี้ยงมวลของเขาได้อีกต่อไป

อย่างไรก็ตามวิธีการเหล่านี้ไม่ได้ผลเนื่องจากร่างกายไม่ได้ลดน้ำหนักเมื่อขาดสารอาหาร แต่ยังคงรักษาเซลล์ไขมันทั้งหมดที่มีอยู่เพื่อให้สามารถใช้ในการผลิตพลังงานได้หากจำเป็น จากนั้นเขาก็เข้าสู่สภาพที่บอบช้ำซึ่งเขาเก็บเซลล์ไขมันไว้ทั้งหมดยิ่งรุนแรงขึ้นหลังอาหารและเพิ่มน้ำหนักที่หายไปทันทีเพื่อให้มีพลังงานเพียงพอสำหรับการขาดอีกระยะหนึ่ง ข้อเท็จจริงนี้เรียกอีกอย่างหนึ่งว่าผลโยโย่

รูปแบบที่ได้รับการยอมรับทางวิทยาศาสตร์มากขึ้น ได้แก่ ตัวอย่างเช่นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือแนวทางที่มุ่งรักษาระดับอินซูลินให้ต่ำ ทั้งสองอย่างขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่ามนุษย์ต้องการโปรตีนเป็นหลักคาร์โบไฮเดรตน้อยลงเล็กน้อยและไขมันที่ดีต่อสุขภาพขั้นต่ำเท่านั้น แนวทางการทำงานยังรวมถึงโปรแกรมกีฬาที่ขึ้นอยู่กับประเภทของส่วนกีฬาที่ถูกครอบงำโดยการฝึกความแข็งแรงหรือความอดทน จุดมุ่งหมายคือการใช้พลังงาน (แคลอรี่) ให้น้อยลงผ่านการรับประทานอาหารในทางที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าที่ร่างกายต้องการสำหรับการทำงานและการเคลื่อนไหวในแต่ละวัน

การปฏิบัติและการประยุกต์ใช้

การควบคุมอาหารหรือลดน้ำหนักจะต้องเป็นไปตามเกณฑ์ที่สำคัญเพื่อให้ประสบความสำเร็จในการนำไปใช้จริง: ต้องเป็นไปได้ในระยะยาวและนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างถาวร สิ่งสำคัญคือต้องมีโปรแกรมการออกกำลังกายที่ควรดำเนินการในระยะยาวด้วย

แนวทางแรกคือการกำจัดอาหารสำเร็จรูปทั้งหมดและเปลี่ยนไปใช้อาหารสดจากธรรมชาติที่ไม่มีมลพิษทางอุตสาหกรรมหรือส่วนผสมที่ไม่จำเป็นแทน วิธีนี้ทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารทั้งหมดที่ต้องการโดยไม่จำเป็นต้องกระตุ้นความอยากเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ขาดหายไปตามที่ต้องการ

อาหารครึ่งหนึ่งควรประกอบด้วยโปรตีนในขณะที่มีเพียง 10% เท่านั้นที่ควรประกอบด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นเนื้อสัตว์ (ควรเป็นเนื้อสัตว์ปีก) ปลาหรือน้ำมันธรรมชาติ ในทางกลับกันส่วนที่เหลืออาจประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเว้นแต่คุณจะลองรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ใช้คาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่น้อยที่สุดเท่านั้น

โปรแกรมควบคุมอาหารส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องให้คุณออกกำลังกายทุกวันในสัปดาห์ วิธีการฝึกพิเศษสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักทำให้ไปยิมได้เพียงไม่กี่วันและฝึกที่นั่นเพียงช่วงสั้น ๆ มันเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ: สิ่งเหล่านี้มีอัตราการเผาผลาญของสารอาหารพื้นฐานสูงและจะเริ่มกินเซลล์ไขมันที่เก็บไว้

คุณสามารถหายาของคุณได้ที่นี่

➔ยาลดน้ำหนัก & ควบคุมอาหาร

6 กฎสำหรับการลดน้ำหนัก

1. ลดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว (เช่นหมูมันฝรั่งทอดเฟรนช์ฟรายส์และชีส) ใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันดอกคำฝอยในการทำสลัดแทน กินสัตว์ปีกหรือปลานึ่งหรือย่างไฟอ่อน ๆ

2. ลดอาหารของคุณด้วยผลิตภัณฑ์แป้งขัดขาวซึ่งมีพลังงานมากเกินไปในรูปของคาร์โบไฮเดรตและทำให้คุณหิวอีกครั้งอย่างรวดเร็ว (เช่นโรลขนมปังขาวเค้กพิซซ่าบะหมี่) กินขนมปังโฮลวีตและบะหมี่โฮลวีตแทน พวกเขามักจะมีพลังงานมากพอ ๆ กับผลิตภัณฑ์แป้งขาว แต่ทำให้คุณอิ่มได้นานขึ้น

3. ลดอาหารที่มีน้ำตาลสูง (เช่นขนมหวานช็อคโกแลตซอสมะเขือเทศโคล่าน้ำมะนาวสปาร์กลิงไวน์ค็อกเทลเค้กทาร์ต) หากคุณชอบหวานคุณสามารถพึ่งพาความหวานตามธรรมชาติของน้ำผึ้งได้ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น

4. อย่าดื่มหรือแทบจะไม่ดื่มแอลกอฮอล์เพราะมีพลังงานมาก เบียร์มีประมาณ 100kcal เบียร์สี่ขวดผลิตพลังงานได้มากพอ ๆ กับมื้ออาหารหรือช็อกโกแลต 1 1/2 แท่ง แน่นอนว่าไม่มีอะไรผิดปกติกับไวน์แดงหนึ่งแก้วต่อสัปดาห์ ในทางตรงกันข้ามควรส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต

5. สร้างการออกกำลังกายตามปกติมากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ แทนที่จะขึ้นลิฟต์ให้ใช้บันได แทนที่จะขับรถให้ใช้จักรยานในระยะทางสั้น ๆ อย่านั่งหน้าโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์ในวันหยุด มีความคิดสร้างสรรค์และกระตือรือร้น (เช่นขี่จักรยานเดินป่าเดินเล่นทำสวนเล่นกับเด็ก ๆ ในสนามเด็กเล่น)

6. ฝึกกล้ามเนื้อ. กล้ามเนื้อในความหมายที่แท้จริงที่สุดของคำว่าใช้พลังงาน ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คุณก็จะสูญเสียพลังงานและมวลไขมันมากขึ้นโดยอัตโนมัติแม้ในขณะที่คุณนอนหลับ! นอกจากนี้ยังมีผลดีที่คุณจะเจ็บป่วยและโรคหัวใจและหลอดเลือดน้อยลง ที่ดีที่สุดคือออกกำลังกายแบบเบา ๆ ที่บ้าน (เช่นวิดพื้น) หรือในฟิตเนสสักวัน นอกจากนี้ยังมีโครงการเสริมสร้างความแข็งแกร่งอีกมากมายที่กำหนดโดย บริษัท ประกันสุขภาพหรือแพทย์ของคุณ ใช้ประโยชน์จากข้อเสนอเหล่านี้ คุณควรพยายามฝึกหัวใจและหลอดเลือดเป็นประจำ (เช่นจ็อกกิ้งว่ายน้ำเดินเร็วเดินแบบนอร์ดิก)