Living Carefree: ทำอย่างไรจึงจะหลุดพ้นจากการคร่ำครวญอย่างต่อเนื่อง

การครุ่นคิดอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดความเครียดในจิตวิญญาณและการทำงานของร่างกาย ร่างกายและจิตวิญญาณติดต่อกันตลอดเวลาผ่านทางสมอง อารมณ์เชิงบวกและเชิงลบจะถูกแปลเป็นสัญญาณของร่างกาย ความคิดเชิงลบทำให้เกิดความเครียดและฮอร์โมนอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลจะหลั่งออกมามากขึ้น ในระยะสั้นสิ่งนี้จะนำไปสู่ความแข็งแกร่งมากขึ้นในระยะยาวจะทำให้เกิดความเครียดต่อระบบภูมิคุ้มกันและอวัยวะต่างๆของร่างกาย ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการลดลงของระบบภูมิคุ้มกันจะนำไปสู่โรค มีตัวง่ายๆ วิธีที่จะปลดปล่อยตัวเองจากการครุ่นคิดอย่างถาวร.

ความคิดเชิงลบในเกลียวที่ไม่สิ้นสุด

Brooding ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการคิดเกี่ยวกับข้อเท็จจริงและการค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์ คนที่เบื่อหน่ายจะจัดการกับคำถามที่ไม่มีคำตอบที่เป็นรูปธรรม ความคิดวนเวียนโดยไม่มีเป้าหมายและไม่มีทางออกให้เห็น ความคิดเชิงลบยังคงดำเนินต่อไปและการครุ่นคิดก็ทวีความรุนแรงขึ้น

ถ้าเพื่อนบ้านไม่กล่าวสวัสดีคำอธิบายง่ายๆเช่น 'เพื่อนบ้านไม่เห็นฉันในตอนเร่งด่วน' หรือ 'เพื่อนบ้านของฉันเป็นแค่คนหยาบคาย' จะไม่ได้รับการยอมรับ กำลังพิจารณาความเป็นไปได้เชิงลบมากขึ้นเรื่อย ๆ และสิ่งเหล่านี้กำลังวาดวงกลมที่ใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ "ทำไมคนอื่นถึงไม่ชอบฉัน" หรือ "ทำไมฉันถึงเป็นคนที่ไม่มีใครสังเกตเห็น"

สัตว์เคี้ยวเอื้องโยกตัวและเตรียมพื้นสำหรับอารมณ์ซึมเศร้า Brooding สามารถเกิดขึ้นได้เฉพาะในสภาวะที่ความสนใจมุ่งเน้นไปที่ตัวเองในระดับที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก ไม่มีใครต้องเผชิญกับความคิดเชิงลบอย่างถาวร เป็นไปได้ว่า เพื่อควบคุมความคิดของคุณเองและปิดการครุ่นคิด.

5 วิธีหยุดคิดกังวล

ห้าวิธีที่จะช่วยให้หยุดคิดกังวล:

1. รับรู้ความกังวลของคุณ

หลายคนพบว่าการเขียนสิ่งที่ทำให้พวกเขาทุกข์ใจเป็นประโยชน์ หากคุณไม่ต้องการเขียนไดอารี่คุณสามารถลองใช้เทคนิคการเขียนตาม James W. Pennebaker สักสองสามวัน เขียน 15-20 นาทีในช่วงสามถึงสี่วัน

ผู้ที่ได้รับผลกระทบเขียนทุกอย่างด้วยมือโดยไม่ต้องคำนึงถึงลายมือที่สวยงามไวยากรณ์หรือความหมายของสิ่งที่เขียน สิ่งที่เขียนลงไปจะไม่ปรากฏให้ใครเห็นและไม่มีการวิเคราะห์ เทคนิคนี้เป็นการปลดปล่อยประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจโดยเฉพาะ ความโกรธและความก้าวร้าวจะลดลง

2. แบ่งปันความกังวลของคุณ

อีกทางเลือกหนึ่งคือเขียนบันทึกและพูดคุยเกี่ยวกับความเศร้าโศก ในการพูดคุยกับใครบางคนคุณต้องพัฒนาความไว้วางใจและเอาชนะความอัปยศในการสื่อสาร โดยการพูดคุยกับบุคคลหรือโดยการเขียนไดอารี่ประเด็นของความกังวลจะมีโครงสร้างและประมวลผลความรู้สึกได้ดีขึ้น

การสนทนากับเพื่อนหรือบุคคลที่ได้รับการฝึกฝนทางจิตใจจะเปิดโอกาสในการได้รับข้อมูลใหม่ ๆ และความกังวลที่เกิดขึ้นในมุมมอง เป็นผลให้ความคิดสูญเสียลักษณะที่มักจะไม่ชัดเจน หากความคิดที่ครุ่นคิดต้องได้รับการกำหนดอย่างแม่นยำสิ่งนี้ต้องอาศัยการฝึกความคิดที่ชัดเจนซึ่งเป็นไปตามโครงสร้าง

สิ่งนี้ขจัดพื้นฐานสำหรับความกลัวและความกังวลมากมาย นอกจากนี้การเขียนลงไปและพูดออกไปมันจะหลุดออกจากวงในของความคิดของสมอง หัวและสมองว่างอีกครั้งและสามารถมีสมาธิกับสิ่งใหม่ ๆ

3. กำจัดความกังวล

ความคิดเชิงลบสามารถปิดได้โดยใช้เทคนิค Brooding เป็นนิสัย เรียนรู้นิสัยแล้ว เป็นผลให้พวกเขาไม่สามารถเรียนรู้ได้อีกครั้งหรืออย่างน้อยก็หยุด เมื่อม้าหมุนความคิดเริ่มหมุนทุกคนสามารถพูดว่า "หยุด" กับตัวเองหรือนึกภาพป้ายหยุด

สิ่งนี้จะทำลายความคิดที่ครุ่นคิด มีแบบฝึกหัดที่สามารถใช้เพื่อดึงความสนใจของตัวเองไปยังสิ่งอื่นได้ การดึงดูดความสนใจไปที่กลิ่นและเสียงการครุ่นคิดจะถูกกำจัดออกไป

นอกจากนี้ยังสามารถทำได้ในระหว่างการเดินในระหว่างที่บุคคลที่เกี่ยวข้องให้ความสำคัญกับรายละเอียดให้มากที่สุด ความคิดเชิงลบสามารถแก้ไขได้โดยการออกกำลังกายโดยวางจินตนาการไว้บนใบไม้ที่ค่อยๆลอยหายไปในน้ำ

4. ดูแลตัวเองมากขึ้น

เพื่อหลีกหนีความคิดเชิงลบทุกคนควรดูแลตัวเอง ศูนย์ในสมองที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกและความคิดเชิงบวกสามารถฝึกได้ วันละสองสามนาทีเพียงพอที่ทุกคนจะจดจำสิ่งดีๆอย่างมีสติ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายยังส่งผลดีต่อความคิด

การรับประทานอาหารที่สมดุลที่อุดมไปด้วยวิตามินช่วยเพิ่มความฟิต นอกจากนี้แนะนำให้ออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงทุกวัน ผู้ที่ไม่กระตือรือร้นในการเล่นกีฬาใด ๆ ก็จะได้ผลลัพธ์ที่ดีด้วยการขี่จักรยานและการเดินป่า การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเป็นปกติ

5. แบบฝึกหัดการผ่อนคลายเพื่อความสมดุลภายใน

ความสมดุลภายในสามารถเสริมสร้างได้ด้วยการทำสมาธิและโยคะ การควบคุมลมปราณจะกลับคืนมาในระหว่างการออกกำลังกาย เนื่องจากลมหายใจแสดงถึงความเชื่อมโยงระหว่างมนุษย์กับโลกจึงทำให้ผู้ทำสมาธิไวต่อสิ่งรอบข้าง

การทำสมาธิและโยคะปลดปล่อยภาพภายในจากความคิดเชิงลบและสร้างพื้นที่ที่ความคิดเชิงบวกสามารถตีแผ่ได้ การฝึกสัปดาห์ละสองครั้งก็เพียงพอที่จะบรรลุการปรับปรุงที่สำคัญเมื่อเทียบกับการครุ่นคิดอย่างต่อเนื่องหลังจากผ่านไปสองเดือน

คุณสามารถหายาของคุณได้ที่นี่

การบำบัด: เมื่อความกังวลยังคงอยู่เหนือกว่า

หากไม่สามารถปิดความคิดเชิงลบได้ทั้งๆที่ทำแบบฝึกหัดและความกังวลทั้งหมดให้พ้นมือการบำบัดโดยผู้เชี่ยวชาญจะช่วยได้ นอกจากนี้ยังมียาเพื่อสนับสนุนการบำบัด บริษัท ประกันสุขภาพจะจ่ายค่ารักษาผู้ป่วยนอกและผู้ป่วยใน พฤติกรรมบำบัดร่วมกับเทคนิคการผ่อนคลายได้พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์อย่างยิ่ง