ลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

การลดน้ำหนักและลดน้ำหนักด้วยการกินเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องของคู่มือนี้ ตามสถิติของชาวอเมริกันการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรของผู้ที่มีน้ำหนักเกิน 15-20 กิโลกรัมนั้นสูงกว่าคนที่มีน้ำหนักปกติมากกว่า 40% หากคุณมีน้ำหนักเกินมากขึ้นตัวเลขที่น่ากลัวนี้จะเพิ่มขึ้นเป็น 60 เปอร์เซ็นต์ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักด้วยอาหารที่มีประโยชน์ อาหารนี้ช่วยได้จริงๆ

ลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

การลดน้ำหนักมีหลายวิธี เป็นไปในทางที่น่าพอใจและไม่พึงประสงค์ในทางที่เป็นอันตรายและน่าสงสัยอย่างถาวรและเพียงชั่วคราว วิธีการที่ใช้มีตั้งแต่ยาระงับความอยากอาหารไปจนถึงน้ำผลไม้และการอดอาหารวันผลไม้และนม ฯลฯ ไปจนถึงการกินอย่างชาญฉลาด

สิ่งหลังควรสนใจเราที่นี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากนี่เป็นวิธีที่น่าพอใจที่สุดเพราะไปได้โดยไม่อดอยากและสามารถนำมาซึ่งความสำเร็จที่ยั่งยืนในที่สุด

กินฉลาดคืออะไร? เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่เรานำเสนอสิ่งที่สำคัญทั้งหมดให้กับร่างกายในแง่ของไขมันคาร์โบไฮเดรตโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุในรูปแบบที่กระตุ้นและอร่อยโดยไม่ต้องหิว คนเราอิ่มแล้วยังลดน้ำหนักได้ช้า แต่แน่นอน

มาได้อย่างไร เมื่อรับประทานอาหารโปรตีน 1 กรัมจะให้แคลอรี่ 4.1 แคลอรี่คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม 4.1 แคลอรี่ในขณะที่ไขมัน 1 กรัมให้พลังงาน 9.3 แคลอรี่ เนื่องจากร่างกายสามารถสร้างไขมันสะสมจากไขมันและคาร์โบไฮเดรตได้ในขณะที่โปรตีนไม่ได้ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นดังนั้นอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนที่ไม่ได้อายุน้อยแล้วควรมีโปรตีนเป็นหลัก การลดคาร์โบไฮเดรตในอาหารมีความสำคัญพอ ๆ กับไขมันเนื่องจากร่างกายสามารถผลิตไขมันจากคาร์โบไฮเดรตจึงนำไปสู่โรคอ้วนได้

ด้วยการพิจารณาเราจึงสามารถให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอโดยไม่ต้องบริโภคแคลอรี่มากเกินไป ต้องมีการขาดไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหารเพื่อที่เขาจะถูกบังคับให้นำส่วนที่ขาดนี้จากคลังแสงของแผ่นไขมันของเขาและชดเชยด้วย

ตัวอย่างการลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

คำแนะนำมีดังนี้ ก่อนอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นสลัดดิบขนาดใหญ่ที่ไม่มีน้ำมัน แต่มีมะนาวสมุนไพรจำนวนมากนมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ต ทุกอย่างซื้อมาอย่างดีไม่เขมือบ อาหารมื้อหลักเท่านั้นจึงจะเริ่มได้ เนื่องจากกระเพาะอาหารได้รับอาหารดิบที่มีแคลอรีต่ำ แต่อุดมไปด้วยวิตามินอยู่แล้วคุณจึงสามารถลดปริมาณอาหารจานหลักได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องหิว

ข้อดีอีกอย่างหนึ่งคือการย่อยอาหารของวัตถุดิบเริ่มต้นซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญมักต้องการแคลอรี่มากกว่าที่จะบริโภคตัวอย่างเช่นสลัดดิบ นอกจากนี้ควรดื่มน้ำสะอาดเย็น ๆ ก่อนรับประทานอาหารและระหว่างนั้น

ไม่เพียง แต่ทำให้อิ่มท้องและลดความรู้สึกหิว แต่ยังใช้แคลอรี่มากขึ้นด้วยเนื่องจากน้ำเย็นในอวัยวะย่อยอาหารต้องใช้ที่อุณหภูมิร่างกายซึ่งจะต้องใช้แคลอรี่ในการสร้างความร้อน น้ำเองไม่มีแคลอรี่ดังนั้นจึงไม่มีทางทำให้อ้วนได้ในทางกลับกันน้ำยังคงมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์เพราะช่วยชะล้างของเสียและสิ่งตกค้างได้ดีกว่า คนที่มีแนวโน้มที่จะเกิดกรวดหรือนิ่วในไตรู้เรื่องนี้

ควรเลือกอาหารดังต่อไปนี้: ควาร์กขาดมันเนย, คอทเทจชีส, โยเกิร์ต, นมเปรี้ยว, บัตเตอร์มิลค์, เนื้อสับไม่ติดมัน, เนื้อย่าง, แฮมไม่ติดมัน, เนื้อรมควัน, ปลาต้ม, ไข่, เกม, สัตว์ปีก, ข้าว, มันฝรั่งเท่าที่จำเป็น, ขนมปังธัญพืช, ขนมปังกรอบ, ผักนึ่งรวมถึงพริก

มีเครื่องดื่มดังต่อไปนี้: ชาสมุนไพรชาดำกาแฟทุกชนิดไม่ใส่น้ำตาลน้ำจืดน้ำแร่ไข่มุกและผลไม้ในปริมาณที่พอเหมาะเนื่องจากอาจมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก

จากนั้นคุณสามารถเหยียบตาชั่งด้วยจิตสำนึกที่ชัดเจนและคุณจะเห็นว่าน้ำหนักตัวของคุณลดลง แต่ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น เราหวังว่าคำแนะนำนี้จะช่วยให้คุณรับมือกับอาหารและลดน้ำหนักได้

คุณจะพบข้อมูลที่น่าตื่นเต้นเกี่ยวกับ "โภชนาการมังสวิรัติ" ในบทความนี้: โภชนาการมังสวิรัติ - จะดีต่อสุขภาพได้อย่างไร