ความเหนื่อยล้าในระหว่างตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์เป็นภาระของสิ่งมีชีวิตเพศหญิง: ร่างกายและฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงซึ่งอาจนำไปสู่การร้องเรียนต่างๆ สองสามสัปดาห์แรกเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์จำนวนมาก หลายคนบ่นว่าเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง มันคือ ความเหนื่อยล้าในระหว่างตั้งครรภ์ อาการที่เกิดขึ้นเป็นปกติอย่างสมบูรณ์และไม่มีอะไรต้องกังวล

สาเหตุของความเหนื่อยล้าในระหว่างตั้งครรภ์

สาเหตุของ ความเหนื่อยล้าในระหว่างตั้งครรภ์ มีความหลากหลาย ท้ายที่สุดแล้วการตั้งครรภ์เป็นความสำเร็จทางกายภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสามอันดับแรกมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่มาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงครั้งแรกในร่างกายของผู้หญิง การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเกิดขึ้นจากการพัฒนาของรก รกเป็นเนื้อเยื่อที่ให้สารอาหารทั้งหมดแก่เด็กและปกป้องพวกมันในระหว่างตั้งครรภ์

ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนซึ่งตอนแรกเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วมีบทบาทพิเศษในการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ผลจากการตั้งครรภ์น้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตลดลงและระบบเผาผลาญทำงานช้าลงกว่าเดิม ไม่ใช่เรื่องแปลกที่การตั้งครรภ์จะมาพร้อมกับภาวะพร่องไทรอยด์หรือการขาดธาตุเหล็ก หากมีอาการการตรวจเลือดสามารถให้ข้อมูลได้

ในที่สุดการเจริญเติบโตของรกจะเรียกร้องให้มีเซลล์เม็ดเลือดเพิ่มเติมซึ่งไขกระดูกสร้างขึ้นเพื่อรองรับเด็ก ดังนั้นหัวใจจึงต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดส่วนเกินไปทั่วร่างกาย ความเหนื่อยล้ายังได้รับการส่งเสริมจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีน้ำตาลและอาหารที่มีไขมันจำนวนมากการขาดออกซิเจนและการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย

เนื่องจากขนาดร่างกายที่โตขึ้นจึงสามารถ จำกัด การนอนหลับได้เมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไป ในขณะที่หญิงตั้งครรภ์มักจะรู้สึกฟิตขึ้นอีกครั้งในช่วงไตรมาสที่สอง แต่ความเหนื่อยล้ากลับเพิ่มขึ้นอีกครั้งในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมา ณ เวลานี้ความเครียดทางกายภาพก็ถึงขีดสุดเช่นกัน

เคล็ดลับต่อต้านความเหนื่อยล้า

อาการอ่อนเพลียระหว่างตั้งครรภ์ถือเป็นอาการปกติ อย่างไรก็ตามสามารถบรรเทาได้ ในการทำเช่นนี้หญิงตั้งครรภ์ควรจับตาดูอาหารของตนเอง อาการขาดสารอาหารอาจเป็นสาเหตุได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการอ่อนเพลียเพิ่มขึ้นหลังจากเดือนที่สาม การตรวจนับเม็ดเลือดให้ข้อมูลเกี่ยวกับสารที่ผู้ป่วยขาดหายไป

การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและการดูแลเด็กในครรภ์ทำให้ความต้องการสารอาหารเพิ่มขึ้น หากไม่ครอบคลุมเพียงพอตัวอย่างเช่นการขาดสารไอโอดีนและธาตุเหล็กจะสังเกตเห็นได้ชัดเจน โดยปกติแล้วอาการขาดดังกล่าวสามารถแก้ไขได้ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม เหนือสิ่งอื่นใดรวมถึงการบริโภคธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตรำข้าวสาลีและลูกเดือยผลิตภัณฑ์จากเมล็ดธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว

เพื่อป้องกันอาการขาดอื่น ๆ เมนูควรประกอบด้วยผลไม้สดและผักจำนวนมาก นอกจากอาหารเพื่อสุขภาพโดยทั่วไปแล้วสตรีมีครรภ์ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาดื่มน้ำให้เพียงพอ น้ำประปาและชาสมุนไพรไม่หวานเหมาะอย่างยิ่ง ทันทีที่มีการเติมเต็มร้านค้าและการขาดหายไปผู้ที่ได้รับผลกระทบจะรู้สึกฟิตขึ้น

เมื่อความดันโลหิตและน้ำตาลผันผวนอาการต่างๆที่เกิดขึ้นจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัวโดยทั่วไป ซึ่งรวมถึงอาการวิงเวียนศีรษะและปัญหาการไหลเวียนโลหิต สำหรับผู้หญิงหลาย ๆ คนอาการจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉงช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้า

ควรรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอและควรมีเวลาเพียงพอสำหรับการเดินเล่นหรือกิจกรรมกีฬาอื่น ๆ การออกกำลังกายและอากาศบริสุทธิ์ทำให้การไหลเวียนเป็นไปได้ซึ่งจะทำให้ความเหนื่อยล้าหายไป โดยรวมแล้วสตรีมีครรภ์ไม่จำเป็นต้องละทิ้งการเล่นกีฬา ขึ้นอยู่กับกีฬาและความเข้มข้น - แนะนำให้ทำกิจกรรมที่เหมาะสมเช่นว่ายน้ำขี่จักรยานยิมนาสติกและเดิน

พัฒนาการของเด็กมีผลต่อร่างกายของผู้หญิง สตรีมีครรภ์ไม่ควรเปิดเผยตัวเองในสถานการณ์ที่ตึงเครียด นอกจากนี้ยังรวมถึงความเหนื่อยล้า ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องไม่ละเลยสัญญาณของร่างกาย สตรีมีครรภ์สามารถหยุดพักอย่างเพียงพอตลอดทั้งวันและควรแน่ใจว่าได้นอนหลับเพียงพอ ขอแนะนำให้นอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมง

งานบ้านสามารถโอนไปยังงานสำคัญได้มากขึ้นเพื่อให้หญิงตั้งครรภ์มีเวลาพักเมื่อเธอเหนื่อย เมื่อร่างกายต้องการการพักผ่อนและนอนหลับความต้องการก็สามารถได้รับ การงีบหลับนานเกินไปอาจทำให้การไหลเวียนของเลือดซบเซาได้เช่นกัน

ระวัง Pick-me-ups

การตั้งครรภ์หมายถึงการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่หญิงตั้งครรภ์ต้องปรับสภาพความเป็นอยู่ แม้ว่าชีวิตประจำวันจะเครียดและมีงานที่ต้องทำ แต่ผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงการกินคาเฟอีนในระหว่างตั้งครรภ์ คาเฟอีนในกาแฟโคล่าหรือชาดำจะเข้าสู่กระแสเลือดของเด็กในครรภ์ผ่านทางรกและอาจมีผลต่อพัฒนาการของตัวอ่อน

นายจ้างมีหน้าที่ต้องอนุญาตให้สตรีมีครรภ์พักสั้น ๆ เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของเด็กผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงยาและสารกระตุ้นให้มากที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร เช่นเดียวกับการเสริมธาตุเหล็กจากร้านขายยา ในกรณีที่มีการขาดยาสามารถรับประทานยาได้หลังจากปรึกษาแพทย์ที่เข้าร่วมเท่านั้น

อนุญาตให้นอนก่อนได้!

ความเหนื่อยล้าในระหว่างตั้งครรภ์เป็นปรากฏการณ์ปกติ เพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าแนะนำให้ใช้วิธีธรรมชาติบำบัด ในทางกลับกันควรหลีกเลี่ยงสารกระตุ้นเช่นคาเฟอีน ความเหนื่อยล้าเป็นปฏิกิริยาปกติของร่างกายต่อสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงไปและโดยปกติแล้วไม่ได้เป็นสาเหตุให้กังวล

สตรีมีครรภ์ควรยอมรับความเหนื่อยและความกระสับกระส่ายและปรับตัวโดยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ท้ายที่สุดแล้วการตั้งครรภ์เป็นสภาวะพิเศษของสิ่งมีชีวิต การปรับโครงสร้างชีวิตประจำวันช่วยให้การตั้งครรภ์ผ่อนคลายและสบายตัว