การขี่จักรยานช่วยให้คุณกระชับและกระชับข้อต่อได้ง่าย

เพื่อให้ร่างกายของเรายังคงมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหว ซึ่งรวมถึงการที่ทั้งกล้ามเนื้อและระบบหัวใจและหลอดเลือดเครียดเป็นประจำ - ควรออกกำลังกาย จักรยานเป็นหนึ่งในอุปกรณ์กีฬาที่ดีต่อสุขภาพ การปั่นจักรยานช่วยกระตุ้นการเผาผลาญกระตุ้นหัวใจและการไหลเวียนและมีข้อได้เปรียบที่สำคัญเหนือกีฬาอื่น ๆ อีกมากมาย: เนื่องจากจักรยานมีน้ำหนักตัวจึงเป็นเรื่องง่ายที่ข้อต่อ จักรยานไฟฟ้าเป็นอุปกรณ์ฝึกซ้อมที่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบเล่นกีฬาผู้ที่กลับมาเล่นกีฬาผู้สูงอายุหรือผู้พิการ เราจะอธิบายว่าทำไม

ปั่นจักรยานแทนการรับประทานอาหาร

ร่างกายมนุษย์ต้องการออกซิเจนเพื่อออกซิไดซ์ไขมัน ไขมันจะถูกเผาผลาญได้ดีหรือไม่ดีเพียงใดขึ้นอยู่กับปริมาณออกซิเจนในร่างกายของคุณ ด้วยการฝึกความอดทนของคุณคุณจะเพิ่มความสามารถในการดูดซึมออกซิเจนของเซลล์ร่างกายของคุณและเพิ่มการเผาผลาญไขมันของคุณ

ความสนใจ! เพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับพลังงานที่จำเป็นสำหรับการฝึกจากการสะสมของไขมันสิ่งสำคัญคือความเข้มข้นในการออกกำลังกายไม่เกิน 70 เปอร์เซ็นต์ของประสิทธิภาพสูงสุดของคุณ ในทางกลับกันหมายความว่านักปั่นจักรยานสมัครเล่นที่ต้องการควบคุมน้ำหนักหรือผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรเลือกระยะทางไกลและมีความเข้มข้นต่ำ

ตัวอย่างเช่นที่นี่ e-bikes จาก Rosebikes.de สามารถทำคะแนนได้ดีมาก: การเดินทางด้วยจักรยานไฟฟ้าทำให้เกิดความเครียดในการหมุนเวียนน้อยกว่าการเดินทางด้วยจักรยานที่ไม่มีมอเตอร์แม้ในระหว่างการขี่บนภูเขาและหุบเขา ทำให้นักกีฬาอยู่ในโหมดเผาผลาญไขมันส่วนบุคคลได้ง่ายขึ้นมาก

ตัวอย่างเช่นผู้ที่เดินทางด้วยความเร็วประมาณ 15 กม. / ชม. จะใช้พลังงานเฉลี่ย 400 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง ขอแนะนำให้ซื้อเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อควบคุมชีพจรการฝึกที่เหมาะสมที่สุด

ปั่นจักรยานเป็นการบำบัด

คนส่วนใหญ่มักจะไป "จุดอ่อน" ในร่างกายได้ง่ายเช่นข้อต่อที่เจ็บปวด ดังนั้นพวกเขาจึงชอบที่จะละทิ้งการเล่นกีฬาโดยสิ้นเชิง ความผิดพลาดร้ายแรง! แต่ผู้ที่ได้รับผลกระทบควรปรับตัวเข้าหานักวิ่งมืออาชีพหรือนักกีฬาลูกบอลที่เปลี่ยนมาใช้จักรยานบ่อยครั้งแม้กระทั่งจักรยานไฟฟ้าเพื่อการฟื้นฟูหลังบาดเจ็บหรือหลังเกษียณอายุ

สาเหตุหลัก:

• สะโพกเข่าและข้อเท้าเคลื่อนไหวอย่างเท่าเทียมกันในขณะที่เหยียบโดยไม่ต้องออกแรงมาก
• สิ่งนี้ช่วยเพิ่มปริมาณสารอาหารไปยังกระดูกอ่อนบริเวณข้อเช่นในกรณีของโรคข้อเข่าเสื่อมโดยเฉพาะที่สะโพกและหัวเข่า
• เมื่อเหยียบไม่มีแรงเฉือนที่อาจทำให้ข้อต่อเสียหายได้
• การออกกำลังกายในระดับปานกลางบนจักรยานช่วยเพิ่มความคล่องตัวในกรณีของการอักเสบเรื้อรัง
• ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับ e-bike ความเข้มข้นของการฝึกสามารถทำได้ดีโดยการเปิดและปิดมอเตอร์

ขี่จักรยานก็สนุก!

ปัจจัยด้านความสนุกในการขี่ e-bike มักจะสูงกว่ามากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนผู้พิการและผู้สูงอายุมากกว่าจักรยานทั่วไป

การรองรับมอเตอร์ช่วยให้แฟน ๆ ทุกคนได้รับอากาศบริสุทธิ์เพื่อเดินทางท่องเที่ยวเป็นเวลานานซึ่งเพิ่มความมั่นใจในร่างกายและความสามารถของตนเอง ความแตกต่างของประสิทธิภาพระหว่างคู่ปั่นจักรยานหรือในกลุ่มจักรยานสามารถสร้างความสมดุลได้อย่างยอดเยี่ยมโดยใช้ e-bike เมื่อปั่นจักรยานผ่านธรรมชาติฮอร์โมนแห่งความสุขเช่นโดพามีนก็จะหลั่งออกมาเช่นกัน นี่คือสาเหตุที่คนที่ปั่นจักรยานเป็นประจำจึงไม่ค่อยมีอาการซึมเศร้า

ที่ไม่ควรลืม: ระยะทางสั้น ๆ ในเมืองมักจะขี่จักรยานได้เร็วกว่าและเครียดน้อยกว่าการเดินทางโดยรถยนต์จักรยานไฟฟ้าสมัยใหม่ช่วยให้มั่นใจได้ว่าพนักงานจะไม่เหงื่อออก แต่ไปถึงที่ทำงานของพวกเขาอย่างผ่อนคลายและผู้ปกครองสามารถขนส่งลูกหลานของพวกเขาในรถพ่วงเด็กได้อย่างสะดวกสบายแม้ในภูมิประเทศที่เป็นเนินเขา

จังหวะและท่านั่งที่ถูกต้อง

มีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการออกกำลังกายและนุ่มนวลในข้อต่อไม่ให้เหยียบด้วยเกียร์หนัก แต่ควรเลือกเกียร์ที่ง่ายและเหยียบอย่างต่อเนื่อง ท่านั่งที่ถูกต้องก็สำคัญเช่นกัน ขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณไปที่ตัวแทนจำหน่ายจักรยานและให้ผู้เชี่ยวชาญปรับแต่งจักรยานของคุณ ทำไม?

• ตำแหน่งที่นั่งที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับประเภทของจักรยาน (เช่นจักรยานเสือภูเขาหรือจักรยานยนต์)
• ความสูงของอานที่ถูกต้องถูกตั้งไว้เมื่อส้นเท้าถึงแป้นเหยียบด้านล่างได้อย่างง่ายดายโดยที่ขาขยายออกไปและระยะห่างระหว่างอานโครงและแฮนด์ต้องถูกต้องด้วย
• แขนควรทำมุมเล็กน้อยเมื่อขับรถความกว้างของแฮนด์ควรตรงกับความกว้างไหล่
• รูปร่างของอานมีความสำคัญเพื่อไม่ให้หลอดเลือดบีบตัว

ข้อสรุป

ไม่กี่ปีที่ผ่านมาจักรยานเป็นอุปกรณ์กีฬาที่ดีต่อสุขภาพที่สุด พวกเขาถูกแทนที่ด้วย e-bike ผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกอบรมผู้สูงอายุและผู้ที่มีปัญหาร่วมกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งจะได้รับประโยชน์จากการสนับสนุนมอเตอร์แบบสลับได้ทีละตัว

สิ่งนี้ช่วยให้นักปั่นทุกคนสามารถฝึกด้วยความเร็วในการฝึกซ้อมที่เหมาะสมและด้วยความเข้มข้นที่ถูกต้อง ความแตกต่างของประสิทธิภาพในกลุ่มจักรยานสามารถชดเชยได้ด้วยความช่วยเหลือของจักรยานไฟฟ้าหรือ pedelecs

นอกจากนี้ e-bike ยังมีข้อดีอีกมากมายในชีวิตประจำวันเช่นการซื้อของการขนส่งเด็กหรือการเดินทางไปทำงานในแต่ละวันซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพในที่สุด