ผอมหลังคลอดบุตรและตั้งครรภ์

คู่มือนี้ให้คำแนะนำและแบบฝึกหัดที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการกลับมามีรูปร่างผอมเพรียวและมีเสน่ห์อีกครั้งหลังคลอดหรือตั้งครรภ์ ใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อให้ได้หุ่นที่สวยงามอีกครั้ง

ผอมหลังคลอดและตั้งครรภ์

ผอมแม้คลอดบุตร. ผู้หญิงทุกคนต้องการที่จะผอมและมีเสน่ห์อีกครั้งโดยเร็วที่สุดหลังจากตั้งครรภ์คลอดบุตรหรือคลอดบุตร มีหุ่นดีอย่าให้ท้องหย่อนยานและอย่าปวดหลังส่วนล่างหรือปวดหลัง รอยแตกลายที่น่าเกลียดก็ควรหายไปด้วยถ้าเป็นไปได้

แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยให้ความปรารถนาเหล่านี้เป็นจริง ผู้หญิงที่มีสุขภาพดีทุกคนสามารถและควรแต่งหน้าอีกครั้ง บาง ที่จะกลายเป็น ในกรณีของการแตกของฝีเย็บการตัดฝีเย็บและการผ่าตัดคลอดควรทำยิมนาสติกภายใต้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น คุณสามารถเริ่มได้อย่างน้อย 24 ชั่วโมงและอย่างน้อย 48 ชั่วโมงหลังคลอด

ในสองสามวันแรกการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายและเหนือสิ่งอื่นใดช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ในวันต่อมาอุ้งเชิงกรานที่ใช้งานหนักและกล้ามเนื้อหน้าท้องจะแข็งแรงขึ้น เพื่อไม่ให้พวกเขาเครียดมากเกินไป แต่เพื่อให้พวกเขาเครียดอย่างสมเหตุสมผลแบบฝึกหัดจะถูกรวบรวมเข้าด้วยกันในลักษณะที่มีการเพิ่มสิ่งใหม่ ๆ ทุกวันและสิ่งเก่าจะทำซ้ำ การออกกำลังกายกระตุ้นการเผาผลาญสามารถละเว้นได้ทันทีที่คุณตื่นขึ้นมาตลอดทั้งวัน หลังจาก 6 วันคุณมีโปรแกรมการออกกำลังกายที่ต้องฝึกฝนอย่างน้อย 6 สัปดาห์เพื่อให้ได้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อตามที่ต้องการ

ผู้หญิงที่ไม่ได้คลอดบุตรที่บ้านให้ทำแบบฝึกหัดที่คล้ายคลึงกันพร้อมคำแนะนำระหว่างอยู่โรงพยาบาล นอกจากนี้ยังควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอที่บ้าน ผู้หญิงเหล่านี้เริ่มทำแบบฝึกหัดวันที่ 6 ทันที ออกกำลังกายบนเตียงในห้องที่มีอากาศถ่ายเทสะดวกควรทำหลังจากให้นมบุตร

ยิมนาสติกแบ่งออกเป็น 3 กลุ่มออกกำลังกาย:

• การกระตุ้นระบบเผาผลาญ

• การเสริมสร้างอุ้งเชิงกราน

• การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ท่าเริ่มต้นคือท่านอนหงายเสมอการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำซ้ำสามครั้งเว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่น

แบบฝึกหัดการเผาผลาญ

ระยะเวลา 1 ถึง 2 นาทีก้าวอย่างรวดเร็ว

ก) ขาตรงยกแขนขึ้นนิ้วปิดให้แน่นแล้วเปิดอีกครั้ง (8 ถึง 10 ครั้ง) จากนั้นขยับมือขึ้นและลงตามข้อมือและวงกลม (8 ถึง 10 ครั้ง)

b) งอและยืดข้อต่อข้อศอกให้ตรงเมื่องอนิ้วสัมผัสไหล่เมื่อเหยียดฝ่ามือตรงมาทางคุณ

c) กรงเล็บนิ้วเท้าเข้าและตรงจากนั้นขยับเท้าขึ้นและลงที่ข้อเท้าซึ่งกันและกันและเป็นวงกลม (8 ถึง 10 ครั้ง)

การออกกำลังกายในอุ้งเชิงกราน

ก) ขาตรงก้นแน่นและกล้ามเนื้อหน้าท้อง เกร็งค้างไว้ 2 วินาทีแล้วค่อยๆปล่อย

b) ย่อขากระชับบั้นท้ายและกล้ามเนื้อหน้าท้องอีกครั้งจากนั้นกดต้นขาเข้าด้วยกันรักษาความตึงและปล่อยมันไป

c) ย่อขาลงวางแขนตามแนวทแยงมุมข้างลำตัวเกร็งกล้ามเนื้ออีกครั้งยกก้นขึ้นจากผิวน้ำแล้ววางลง กล้ามเนื้อได้รับการผ่อนคลายบนพื้นผิวเท่านั้น ก้นจะถูกวางไว้ตรงกลางหนึ่งครั้งจากนั้นไปทางขวาและซ้าย

การออกกำลังกายหน้าท้อง

ก) ยกศีรษะและดึงเท้าขึ้นในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างเข้มข้น

b) งอร่างกายส่วนบนไปทางขวาหรือซ้ายในขณะที่ยังอยู่บนพื้นผิว

c) ในแบบฝึกหัดนี้และแบบฝึกหัดต่อไปนี้พับมือไว้ด้านหลังคอ งอขาทั้งสองข้างเหยียดและค่อยๆนอนลง

d) ยกขาทั้งสองข้างเหยียดออกเล็กน้อยจากพื้นผิวแล้ววางไปทางขวาหรือซ้าย

e) การปั่นจักรยาน - สลับงอและเหยียดขาให้ตรง - ทำการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วก่อนแล้วค่อย ๆ

ฉ) มือซ้ายที่คอแขนขวาอยู่ข้างลำตัว นำข้อศอกซ้ายไปที่หัวเข่าขวายืดลำตัวส่วนบนและงอขาขวาจากนั้นในทางกลับกันแขนขวาขาซ้าย

g) ดึงขาซ้ายหรือขวามาที่หน้าอกจับขาท่อนล่างด้วยมือทั้งสองข้างขาอีกข้างยังคงเหยียดอยู่บนพื้นขึ้นมาที่เบาะยืดตัวเองแล้วถอยกลับอีกครั้ง

การเพิ่มขึ้นอย่างสมเหตุสมผลในโรงเรียนไวยากรณ์ซึ่งกระจายไปในแต่ละวันมีลักษณะดังนี้: คุณเริ่มตามที่กล่าวไว้แล้วในวันที่ 2 หลังคลอด

วันที่ 2: แบบฝึกหัดการเผาผลาญ a), b), c)

วันที่ 3: การออกกำลังกายจากวันที่ 2 ซ้ำแล้วซ้ำอีกรวมถึงการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานก) และการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง a), b)

วันที่ 4: การออกกำลังกายทั้งหมดจากวันก่อนหน้าจะทำซ้ำรวมทั้งการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกราน b) และการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง c), d)

วันที่ 5: ขณะนี้สามารถละเว้นการออกกำลังกายเกี่ยวกับการเผาผลาญได้ แต่การออกกำลังกายอื่น ๆ ทั้งหมดจากวันก่อนหน้าจะทำซ้ำรวมทั้งการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกราน c) และการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง e)

วันที่ 6: การออกกำลังกายทั้งหมดตั้งแต่วันที่ 5 จะทำซ้ำรวมทั้งการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง f), g)

โปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับวันที่ 6 ยังเป็นภาระงานสำหรับวันต่อ ๆ ไป ตอนนี้มีการฝึกฝนทุกวันและความเพียรและยิมนาสติกทุกวันต่อไป เนื่องจากผู้หญิงส่วนใหญ่ยืนขึ้นตั้งแต่วันที่ 7 เป็นต้นไปจึงสามารถละเว้นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องสองครั้งแรกได้ แต่โปรแกรมประจำวันตามลำดับสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายต่อไปนี้ในขณะที่ยืนอยู่ในท่านั่งคร่อม:

1. พับมือขึ้นเหนือศีรษะแกว่งลำตัวส่วนบนไปข้างหน้าแล้วเหยียดมือไปข้างหลังผ่านขาที่คร่อมอยู่เรียกว่าการฝึกสับไม้จากนั้นยืดตัวขึ้นอีกครั้ง

2. ยกแขนทั้งสองข้างยกน้ำหนักไปที่ขาขวาเหวี่ยงลำตัว 3 ครั้งโดยงอเข่าไปทางขวาจากนั้นเลื่อนน้ำหนักไปทางซ้ายแล้วแกว่งขาซ้าย 3 ครั้ง

ในอีกไม่กี่สัปดาห์และหลายเดือนข้างหน้าคุณควรเริ่มจ็อกกิ้งเบา ๆ สิ่งนี้ทำให้พวกเขากระชับขึ้นในระยะยาว เปลือกส้ม และค่อยๆจากเธอไป รอยแตกลาย หรือ. แผลเป็นจากการตั้งครรภ์ หายไป นอกจากนี้ยังมีอีก กระชับ ของ รูป การฝึกความแข็งแรงที่เน้นสุขภาพเบา ๆ มีความหมายมาก