หน้าร้อน: วิธีหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ

ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำ 50 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ ทารกนั่งน้ำในสัดส่วนที่สูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญผู้สูงอายุมีสัดส่วนที่ลดลงเล็กน้อย น้ำที่เป็นองค์ประกอบของเหลวมีความจำเป็นต่อชีวิตและต้องจ่ายให้ร่างกายครั้งแล้วครั้งเล่า ร่างกายสูญเสียของเหลวมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีอากาศร้อนในฤดูร้อน เพื่อไม่ให้เกิดการร้องเรียนทางร่างกายจากสิ่งนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อป้องกันการขาดน้ำในช่วงต้นร้อน.

อย่าประมาทการขาดของเหลว

ชีวิตเป็นไปไม่ได้หากไม่มีน้ำ สิ่งมีชีวิตทุกชนิดต้องการน้ำสำหรับเซลล์และของเหลวในร่างกายทั้งหมด น้ำลำเลียงสารอาหารไปยังปลายทางหรือสถานที่แปรรูป ในทำนองเดียวกันผลิตภัณฑ์ย่อยสลายจะถูกนำไปเผาผลาญผ่านทางน้ำ ร่างกายยังสูญเสียของเหลวอย่างต่อเนื่องทางไตและระหว่างการหายใจ

องค์ประกอบของเหลวมีความสำคัญอย่างยิ่งเพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้สม่ำเสมอ ที่อุณหภูมิสูงขึ้นร่างกายมนุษย์จะเริ่มขับเหงื่อ ซึ่งหมายถึงการสูญเสียน้ำที่เพิ่มขึ้น การขาดของเหลวเล็กน้อยทำให้เหนื่อยล้าและขาดสมาธิ ยิ่งทำให้ร่างกายขาดน้ำมากเท่าไหร่เลือดก็ยิ่งข้น จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมี เพื่อป้องกันการขาดน้ำในความร้อน.

สิ่งนี้อาจนำไปสู่อาการและความเจ็บป่วยต่อไปนี้: ปวดศีรษะ, ปัญหาการไหลเวียนโลหิต, สมรรถภาพทางกายลดลง, ท้องผูก (ท้องผูก), สับสนหรือติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ ความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดก็เพิ่มขึ้นได้เช่นกัน ในกรณีที่เลวร้ายที่สุดการล่มสลายของระบบไหลเวียนโลหิตและไตวายอาจทำให้สถานการณ์เป็นอันตรายถึงชีวิตได้ ดังนั้นจึงไม่ควรประมาทภาวะขาดน้ำ

เครื่องดื่มใดที่เหมาะกับความร้อน?

โดยเฉลี่ยแล้วผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรตลอดทั้งวัน ในคืนฤดูร้อนเขตร้อนแก้วน้ำหรือขวดน้ำสามารถเตรียมไว้บนเตียงได้ในเวลากลางคืน น้ำประปาและน้ำแร่ไม่อัดลมเป็นเครื่องดับกระหายที่ดีที่สุดในอากาศร้อน แต่ยังรวมถึงน้ำแร่หรือน้ำดื่มที่มีปริมาณกรดคาร์บอนิกเพียงเล็กน้อยหรือคลาสสิกช่วยให้ร่างกายร้อน

ผู้ที่ชื่นชอบรสชาติของผลไม้และสมุนไพรสามารถชงผลไม้และชาสมุนไพรแล้วปล่อยให้เย็นลง น้ำแข็งเครื่องดื่มเย็นไม่ดีเท่าในความร้อน ก่อนอื่นพวกเขาต้องได้รับการอบอุ่นร่างกายเพื่อให้สามารถใช้งานได้อย่างเหมาะสม เครื่องปั่นน้ำผลไม้เป็นเครื่องดับกระหายที่อร่อยและดีมากเมื่อเทอร์โมมิเตอร์สูงขึ้นเรื่อย ๆ

ผสมที่ดีที่สุดในอัตราส่วน 1: 3 น้ำผลไม้ (1 ส่วน) เจือจางด้วยน้ำ (3 ส่วน) สามารถเติมของเหลวสำรองได้ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในฐานะเครื่องดื่มกีฬาที่มีไอโซโทนิกเนื่องจากเพิ่มแร่ธาตุและวิตามินให้กับร่างกาย ก้อนน้ำแข็งสีที่ทำจากน้ำผลไม้สามารถใช้เพื่อให้ได้ภาพและรสชาติที่หลากหลายมากขึ้นในแก้ว

เมื่อละลายในน้ำด้วยความร้อนพวกเขาจะปล่อยรสชาติของผลไม้เล็กน้อย ผลไม้รสเปรี้ยวแตงโมหรือแตงกวาและสมุนไพรในแก้วน้ำให้ความสดชื่นและสุขภาพดี

ทำไมการดื่มมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้

ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ควรบริโภคน้ำน้อยกว่าหนึ่งลิตรหรือเครื่องดับกระหายอื่น ๆ ที่เหมาะสมต่อวัน ไม่มีข้อ จำกัด ของของเหลวที่แม่นยำสำหรับสิ่งมีชีวิตที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามเพื่อเป็นการป้องกันไว้ก่อนไม่ควรเกินสามลิตรเว้นแต่ร่างกายจะอยู่ในสถานการณ์ทางกายภาพที่รุนแรงภายใต้ความร้อน

ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงจะขับเครื่องดื่มส่วนเกินออกทางไต ประมาณสามลิตรเป็นแนวทางในการป้องกันสิ่งที่เรียกว่า "น้ำเป็นพิษ" สิ่งมีชีวิตจะต้องไม่ตกอยู่ในสถานการณ์ที่การดูดซึมน้ำเกิดขึ้นเร็วกว่าการขับถ่ายน้ำ มันสามารถแตกต่างกันไปในแต่ละร่างกาย หากเกิดกรณีนี้ - ค่อนข้างหายากอาจทำให้เลือดบางลงอย่างรุนแรง

ความเข้มข้นของเกลือในเลือดลดลง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาการไหลเวียนโลหิตความสับสนกล้ามเนื้ออ่อนแรงและอาการชักจากโรคลมชัก ในกรณีที่เลวร้ายมากอาจเกิดอาการสมองบวมหรือหัวใจล้มเหลวได้ ผู้ที่เป็นโรคไตหรือตับควรปรึกษาแพทย์เป็นกรณี ๆ ไปเกี่ยวกับปริมาณของเหลวที่สามารถบริโภคได้ต่อวัน น้ำประปามีข้อ จำกัด ที่ชัดเจน

ข้อยกเว้น: ความร้อนสูง

ความร้อนจัดในช่วงฤดูร้อนการเดินทางไปต่างประเทศหรือในสาขาอาชีพที่ได้รับผลกระทบจากความร้อนเป็นสถานการณ์พิเศษเสมอ น่าเสียดายที่สิ่งมีชีวิตของมนุษย์ไม่สามารถกักเก็บน้ำได้เหมือนอูฐ ต้องจ่ายน้ำให้ร่างกายครั้งแล้วครั้งเล่า

หากไม่มีอาหารแข็งคนสามารถอยู่รอดได้โดยเฉลี่ยประมาณหนึ่งเดือน หากร่างกายไม่ได้รับของเหลวมาโอกาสรอดชีวิตจะดูแย่มากหลังจากผ่านไปสองถึงสี่วัน ในความร้อนสูงคนที่มีสุขภาพดีควรใจเย็นเกิน 1.5 ลิตรที่แนะนำต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อร่างกายเคลื่อนไหวและทำในรูปแบบใด ๆ

ควรคำนึงถึงปริมาณที่กล่าวมาข้างต้นไม่เกินสามลิตร สิ่งมีชีวิตทุกชนิดมีพฤติกรรมแตกต่างกัน สีของปัสสาวะในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีมักจะบอกได้ว่าการให้ของเหลวนั้นดีหรือไม่ หากเปลี่ยนเป็นสีเหลืองเข้มขึ้นแสดงว่ามักจะดื่มไม่เพียงพอ

ของเสียจากการเผาผลาญอยู่ในรูปแบบที่เข้มข้นมาก ถ้ามันเกือบจะโปร่งใสปริมาณของเหลวก็เพียงพอแล้ว นอกจากการดื่มแล้วการทำให้แขนและขาเย็นลงด้วยน้ำเย็นเป็นอีกวิธีที่ง่ายและดีในการป้องกันร่างกายไม่ให้ร้อนเกินไป

ช่วยเรื่องผักผลไม้

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันร้อนอาหารที่สดชื่นเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นแบบคลาสสิกที่อบอุ่น ผักและผลไม้บางชนิดมีน้ำเป็นจำนวนมากซึ่งอาจทำให้เกิดความชุ่มชื้นได้เช่นกัน แตงโมในผลไม้และแตงกวาในผักเป็นอาหารที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีน้ำในฤดูร้อน

แต่ผักและผลไม้ประเภทอื่น ๆ ก็มีน้ำเช่นกัน ตามแคมเปญ "5 วัน" ควรบริโภคผลไม้หรือผักหนึ่งส่วนอย่างน้อยวันละ 5 ครั้ง นอกจากนี้ยังได้รับการสนับสนุนโดย German Nutrition Society (DGE) ในวันที่อากาศร้อนขอแนะนำให้เกิน“ คำแนะนำ 5 วัน” อย่างชัดเจน สลัดกรุบกรอบที่มีส่วนผสมของผักสดหรือสลัดผลไม้จะอร่อยเป็นพิเศษในฤดูร้อน

ผู้ที่เติมของเหลวสำรอง แต่เนิ่นๆไม่จำเป็นต้องกลัวความร้อนในฤดูร้อน ควรเป็นน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวันยิ่งในอุณหภูมิที่สูงเกินไป ผักและผลไม้ยังช่วยตอบสนองความต้องการน้ำของร่างกายได้อีกด้วย แต่ยังรวมถึงการป้องกันแสงแดดการระบายความร้อนที่ดีของส่วนต่างๆของร่างกายที่ร้อนขึ้นเสื้อผ้าที่เหมาะสมกับอุณหภูมิและการออกกำลังกายในความร้อนเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายสามารถทนต่อความร้อนได้โดยไม่เกิดความเสียหาย