ความอ้วน

ความอ้วน, ในเยอรมัน ความอ้วน หรือ ความอ้วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งมักส่งผลกระทบต่อผู้คนในประเทศอุตสาหกรรมและโลกตะวันตก ในเยอรมนีคนกว่า 20 เปอร์เซ็นต์ถูกมองว่าเป็นโรคอ้วน

โรคอ้วนคืออะไร?

ค่าดัชนีมวลกายสามารถกำหนดได้โดยประมาณโดยใช้กราฟิกสำหรับผู้หญิง สามารถดูกราฟ BMI สำหรับผู้ชายได้ที่นี่: ผู้ชาย BMI

โรคอ้วนมาจากคำภาษาละติน "adeps" สำหรับไขมัน ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกายนี้จัดเป็นโรคเรื้อรัง ไม่ใช่ทุกคนที่มีน้ำหนักเกินจะเป็นโรคอ้วนเท่ากัน

ตามที่องค์การอนามัยโลกระบุว่าโรคอ้วนเกิดจากค่าดัชนีมวลกาย (ดัชนีไขมันในร่างกาย) เท่ากับ 30 มีความแตกต่างของระดับความรุนแรงทั้งหมด 3 ระดับซึ่งขึ้นอยู่กับค่าดัชนีมวลกายในการจำแนกประเภท

โรคอ้วนเกรด I คือค่าดัชนีมวลกายที่ 30-35 โดยมีค่าดัชนีมวลกายถึง 40 คนที่ได้รับผลกระทบจากโรคอ้วนระดับ II ซึ่งสูงกว่าระดับ III เท่านั้นซึ่งเรียกอีกอย่างว่าโรคอ้วน คุณภาพชีวิตลดลงอย่างมีนัยสำคัญที่นี่อายุขัยต่ำกว่าคนที่มีน้ำหนักปกติอย่างมีนัยสำคัญ

สาเหตุ

โรคอ้วนเกิดขึ้นมากขึ้นในประเทศอุตสาหกรรมตะวันตกซึ่งชี้ให้เห็นว่าสาเหตุอาจมาจากสภาพความเป็นอยู่ การศึกษาพบว่ามีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างการบริโภคไขมันและโรคอ้วนในแต่ละวัน แต่ไม่ใช่การบริโภคแคลอรี่ที่มากเกินไปโดยทั่วไป

แม้แต่เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลก็ทำให้น้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนในที่สุด นอกจากการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องแล้วการออกกำลังกายน้อยเกินไปก็เป็นสาเหตุของโรคอ้วนได้ ในบริบทนี้การขาดการออกกำลังกายไม่เพียง แต่หมายถึงการเล่นกีฬาน้อยเกินไป แต่ยังรวมถึงสภาพความเป็นอยู่ทั่วไปด้วย กิจกรรมอยู่ประจำกิจกรรมยามว่างและโครงสร้างพื้นฐานที่ดีสามารถพบได้โดยเฉพาะในประเทศตะวันตกและเมื่อรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

ปัจจัยภายนอกยังเป็นสาเหตุของการมีน้ำหนักเกิน สินค้าที่หลากหลายมากเกินไปความนิยมของอาหารจานด่วนการโฆษณาจำนวนมากและการคุ้นเคยกับน้ำตาลและไขมัน (ชาหวานน้ำอัดลมอาหารจานด่วน) ทำให้อ้วนแม้ในเด็ก โรคเกี่ยวกับการเผาผลาญเช่นภาวะพร่องไทรอยด์สามารถมีชื่อเป็นสาเหตุได้เช่นกัน จากการศึกษาพบว่าความบกพร่องทางพันธุกรรมสามารถนำไปสู่โรคอ้วนได้เช่นกัน

อาการเจ็บป่วยและสัญญาณ

อาการที่ชัดเจนที่สุดของโรคอ้วนคือการมีน้ำหนักเกินที่มองเห็นได้ของบุคคลที่ได้รับผลกระทบซึ่งสังเกตได้จากรูปร่างที่เต็มและใหญ่โต โดยทั่วไปแล้วโรคอ้วนจึงง่ายต่อการวินิจฉัยแม้ว่าสาเหตุจะแตกต่างกันมากก็ตาม โรคอ้วนนั้นเกิดขึ้นได้ในทุกกรณีในระยะเวลาอันยาวนานและสามารถรักษาได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

หนึ่งในอาการของโรคอ้วนคือการเดินที่เงอะงะส่วนใหญ่เป็นผลมาจากการเคลื่อนไหวที่ จำกัด การเคลื่อนไหวมักจะเชื่อมโยงโดยตรงกับการหายใจไม่ออกเนื่องจากระบบหัวใจและหลอดเลือดต้องเคลื่อนไหวและรักษามวลที่ไม่ได้ออกแบบไว้เนื่องจากความยากลำบากในการเคลื่อนไหวจึงมักมีความบกพร่องทางร่างกายเนื่องจากผู้ที่ได้รับผลกระทบไม่สามารถทำกิจกรรมกีฬาได้อีกต่อไป

ในระยะยาวปัญหาเกิดขึ้นในระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่เกิดจากการรับน้ำหนักมากเกินไปในข้อต่อและเส้นเอ็น ปัญหาหลังเช่นหมอนรองกระดูกเคลื่อนยังพบได้บ่อยในผู้ป่วยโรคอ้วน ประการสุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดโรคอ้วนเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของโรคทุติยภูมิของระบบหัวใจและหลอดเลือด

ส่วนใหญ่เกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพไขมันสูงและการออกกำลังกายน้อยเกินไปค่าเลือดก็ลดลงเช่นกัน โดยไม่มีใครสังเกตเห็นการสะสมของคราบสกปรกในหลอดเลือดดำและหลอดเลือดแดงซึ่งอาจนำไปสู่โรคของหลอดเลือดและหัวใจ โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายเป็นผลกระทบระยะยาว

การวินิจฉัยและหลักสูตร

ความอ้วนขึ้นอยู่กับค่าดัชนีมวลกายที่วัดได้เป็นหลัก การชี้ชัดของผลสืบเนื่องของโรคอ้วนเช่นความดันโลหิตสูงหรือโรคหัวใจและหลอดเลือดไม่ใช่แค่ค่าดัชนีมวลกายเท่านั้น แต่ยังกระจายของไขมันในร่างกายด้วย ไขมันสะสมในช่องท้องได้รับการจัดอันดับว่าไม่ดีเนื่องจากเนื้อเยื่อไขมันนี้มักจะล้อมรอบอวัยวะจึงส่งผลเสียต่อการเผาผลาญน้ำตาล

ไขมันหน้าท้องก่อให้เกิดไขมันในเลือดที่ไม่ดีซึ่งจะเพิ่มคอเลสเตอรอลและสร้างขึ้นที่ผนังของหลอดเลือดแดง หากไขมันถูกกระจายไปที่ต้นขาหรือก้นเป็นหลักเราจะพูดถึงประเภทของลูกแพร์ซึ่งมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคทุติยภูมิน้อยกว่า นอกจากนี้ยังมีการวัดรอบเอวและอัตราส่วนเอวต่อสะโพกเพื่อการวินิจฉัย ทั้งสองให้ข้อมูลเกี่ยวกับรูปแบบการกระจายไขมัน

ผู้หญิงที่มีรอบเอวมากกว่า 80 ซม. และผู้ชายที่สูงเกิน 92 ซม. มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น อัตราส่วนเอวต่อสะโพกควรต่ำกว่า 1 สำหรับผู้ชายผู้หญิงที่มีค่าสูงกว่า 0.85 ถือว่ามีความเสี่ยง ค่าเหล่านี้ไม่ค่อยมีความหมายสำหรับเด็กซึ่งเป็นสาเหตุที่ต้องรวมอายุที่สัมพันธ์กับส่วนสูงและน้ำหนัก สิ่งนี้ทำได้ด้วยตารางเปอร์เซ็นไทล์

การวินิจฉัยแยกโรค

โรคอ้วนที่เกี่ยวข้องกับอาหารต้องแยกออกจากโรคอย่างชัดเจนเช่น Cushing's syndrome (hypercortisolism), hypothyroidism, ความผิดปกติของการเผาผลาญไขมันและ polycystic ovarian syndrome (polycystic ovary syndrome)

ภาวะแทรกซ้อน

โรคอ้วนสามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคเบาหวาน (ประเภท 2) โรคเบาหวานนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญอาหารลักษณะเฉพาะคือความต้านทานต่อฮอร์โมนอินซูลิน หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาเบาหวานที่รุนแรงอาจทำให้เสียชีวิตได้ นอกจากนี้โรคทุติยภูมิอื่น ๆ และผลข้างเคียงเช่นโรคระบบประสาทก็เป็นไปได้

บ่อยครั้งที่โรคอ้วนยังก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนที่ส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ส่งผลให้มีความเสี่ยงสูงในการเป็นโรคดังกล่าวซึ่งรวมถึงอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง นอกจากนี้โรคอ้วนยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งต่างๆ

Metabolic syndrome คือการรวมกันของโรคอ้วนในช่องท้องความต้านทานต่ออินซูลินความดันโลหิตสูงและ dyslipoproteinemia ส่วนหลังนี้อธิบายถึงการรบกวนความเข้มข้นของโปรตีนในซีรั่มในเลือด ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HDL) และไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL) เกิดขึ้นในสัดส่วนที่ต่างกัน

โรคอ้วนมักเกี่ยวข้องกับระดับคอเลสเตอรอลที่สูง สิ่งนี้ส่งเสริมให้เกิดภาวะเส้นเลือดอุดตันและโรคนิ่ว น้ำหนักที่มากเกินไปยังนำไปสู่ความเครียดที่เพิ่มขึ้นต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ข้อต่อและแผ่นดิสก์ intervertebral มักประสบกับโรคอ้วน การนอนกรนหรือการหยุดหายใจชั่วคราวอาจเกิดขึ้นเนื่องจากภาวะแทรกซ้อนระหว่างการนอนหลับ

กลุ่มอาการหยุดหายใจขณะหลับนี้สามารถนำไปสู่พฤติกรรมการนอนหลับที่ถูกรบกวนได้: ด้วยเหตุนี้ผู้ที่ได้รับผลกระทบจะตื่นขึ้นบ่อยขึ้นจากระยะการนอนหลับลึกซึ่งมีความสำคัญต่อการฟื้นฟูร่างกายตามปกติ

คุณควรไปหาหมอเมื่อไหร่?

หลายคนต้องทนทุกข์กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น คนส่วนใหญ่ที่ได้รับผลกระทบจากโรคอ้วนอาจจะไม่ไปพบแพทย์เว้นแต่พวกเขาจะต้องทนทุกข์ทรมานจากผลสืบเนื่องที่ร้ายแรง เหตุผล: แม้จะมีข้อมูลทางสื่อทั้งหมด แต่ก็มักจะขาดความเข้าใจในผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวที่อาจเกิดจากการมีน้ำหนักเกิน

คนน้ำหนักเกินจำนวนมากไม่กล้าไปพบแพทย์อีกต่อไป ความรู้สึกละอายที่เพิ่มขึ้นทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นไปอีก ไม่ช้าก็เร็วผลที่ตามมาของโรคอ้วนจะเกิดขึ้น แม้ว่าจะไม่มีอาการทางพยาธิวิทยาอันเนื่องมาจากการมีน้ำหนักเกินควรปรึกษาแพทย์ อย่างน้อยที่สุดขอแนะนำให้ตรวจสุขภาพประจำปีและการตรวจป้องกันทั้งหมดที่จัดเตรียมไว้สำหรับกลุ่มอายุ

หากความผิดปกติของพืชเช่นการขับเหงื่อมากเกินไปหายใจถี่หรือหายใจถี่เพิ่มขึ้นหรืออาการใจสั่นเกิดขึ้นโดยออกแรงเพียงเล็กน้อยจำเป็นต้องไปพบแพทย์ อาการสามารถลดลงได้โดยการอดอาหาร หากมีอาการทางระบบกระดูกและกล้ามเนื้อปวดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องจำเป็นต้องไปพบแพทย์ มิฉะนั้นมีความเสี่ยงต่อความเสียหายถาวร โรคอ้วนสามารถนำไปสู่โรคเรื้อรังที่มีความก้าวหน้าของโรค การไปพบแพทย์เป็นประจำสามารถป้องกันสิ่งนี้ได้

นอกจากนี้ยังแนะนำให้ไปพบแพทย์หากบุคคลที่เกี่ยวข้องสังเกตเห็นว่าเขาพลาดโอกาสทางสังคมและอาชีพและถูกกีดกันเนื่องจากปัญหาน้ำหนักตัว หากการมีน้ำหนักเกินมากเกิดจากปัญหาทางอารมณ์ควรปรึกษานักจิตอายุรเวช

แพทย์และนักบำบัดในพื้นที่ของคุณ

การบำบัดและบำบัด

แพทย์จะวัดรอบเอวและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายตลอดจนดัชนีมวลกายของผู้ป่วยเพื่อให้สามารถเริ่มรับประทานอาหารได้อย่างแม่นยำและบำบัดต่อไป

เป้าหมายหลักของการบำบัดคือการลดน้ำหนักเสมอ สิ่งนี้มักต้องมีการแทรกแซงอย่างจริงจังในสภาพความเป็นอยู่ อาหารเป็นสาเหตุหลักของโรคอ้วนในผู้ป่วยโรคอ้วนส่วนใหญ่ การศึกษาเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพเป็นขั้นตอนแรกในการรักษาโรคอ้วน

เนื่องจากพฤติกรรมและรูปแบบการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องพัฒนาขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมาจึงแนะนำให้ใช้พฤติกรรมบำบัด ภาพตัวเองที่ถูกโจมตีและสาเหตุทางจิตใจมักต้องได้รับการรักษาด้วยซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจิตบำบัดจึงถูกระบุ เสาหลักที่สองที่สำคัญในการต่อสู้กับโรคอ้วนคือการออกกำลังกาย WHO แนะนำให้ออกกำลังกาย 30-60 นาทีอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนัก จำเป็นต้องมีการปรึกษาหารือโดยละเอียดเพื่อไม่ให้ข้อต่อและเส้นเอ็นของคนอ้วนเสียหาย

กับเด็กครอบครัวและญาติจำเป็นต้องมีส่วนร่วมอย่างใกล้ชิดในกระบวนการบำบัด นอกจากนี้ยังมีมาตรการผ่าตัดสำหรับโรคอ้วนขั้นรุนแรงตั้งแต่ระดับ II ร่วมกับโรคอื่น ๆ เช่นโรคเบาหวานหรือโรคหัวใจ การลดขนาดกระเพาะหรือกระเพาะอาหารเป็นขั้นตอนที่ จำกัด และป้องกันไม่ให้คนกิน การทำงานร่วมกันอาจส่งผลต่อระบบทางเดินอาหารและไม่เพียง แต่ส่งผลโดยตรงต่อการบริโภคอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเผาผลาญไขมันด้วย

ยาเช่นยาระงับความอยากอาหารไม่เหมาะสำหรับการบำบัดโรคอ้วน สารที่ได้รับการรับรองเพียงอย่างเดียวคือ orlistat ซึ่งขัดขวางการเผาผลาญไขมันและขัดขวางการดูดซึมไขมันในอาหาร อย่างไรก็ตามควรใช้ยานี้ร่วมกับการบำบัดเท่านั้นเนื่องจากพฤติกรรมการกินและการขาดการออกกำลังกายเป็นหลักต้องได้รับการรักษาโดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม

Outlook และการคาดการณ์

แผนผังแสดงกายวิภาคของการลดกระเพาะอาหาร คลิกเพื่อดูภาพขยาย

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินอย่างรุนแรงมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเมตาบอลิก ในทำนองเดียวกันความน่าจะเป็นของหัวใจวายหัวใจล้มเหลวและความดันโลหิตสูงจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ตามกฎแล้วโรคอ้วนเป็นภาวะที่ค่อนข้างอันตรายและยังไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายของผู้ป่วยหากไม่ได้รับการรักษาหรือน้ำหนักไม่ลดลงอย่างมากอาการที่เป็นอันตรายถึงชีวิตและในกรณีที่เลวร้ายที่สุดอาจทำให้เสียชีวิตได้

ในกรณีส่วนใหญ่ผู้ป่วยจะมีข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวและจะหมดแรงอย่างรวดเร็วเมื่อร่างกายตึงเครียด การขับเหงื่อที่เพิ่มขึ้นมักจะนำไปสู่กลิ่นกายที่ไม่พึงประสงค์และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะทำให้เกิดอาการปวดตามข้อ นอกจากนี้ยังมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจด้วยดังนั้นผู้ป่วยส่วนใหญ่จึงต้องเผชิญกับโรคหัวใจและหลอดเลือดและอาจมีอาการหัวใจวาย

รูปร่างอ้วนของผู้ป่วยบางครั้งนำไปสู่การร้องเรียนทางจิตใจและการกีดกันทางสังคม โดยเฉพาะเด็ก ๆ อาจต้องทนทุกข์ทรมานจากการกลั่นแกล้งและการล้อเล่นเนื่องจากโรคอ้วนและส่งผลให้เกิดการร้องเรียนทางจิตใจอย่างรุนแรง นอกจากนี้โรคเบาหวานสามารถพัฒนาได้

โรคอ้วนสามารถรักษาได้แม้ว่าตัวผู้ป่วยเองจะต้องรับผิดชอบในการรักษาที่เหมาะสม การรักษาพยาบาลทำได้ในบางกรณีเท่านั้น โรคนี้สามารถแก้ไขได้ด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกิจกรรมกีฬา การรักษาทางจิตใจอาจจำเป็นเพื่อต่อสู้กับสาเหตุของโรคอ้วน

การป้องกัน

การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีตั้งแต่วัยเด็กเป็นการป้องกันโรคอ้วนที่ดีที่สุด อาหารควรมีไขมันและน้ำตาลให้น้อยที่สุดและควรออกกำลังกายตามโปรแกรม 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเฉพาะเด็ก ๆ มีความเปิดกว้างต่อมาตรการป้องกันและพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายจำนวนมากกลายเป็นเรื่องปกติซึ่งจะเข้าสู่วัยผู้ใหญ่

aftercare

ร่วมกับการลดขนาดกระเพาะอาหารการรัดกระเพาะอาหารเป็นหนึ่งในความเป็นไปได้ของการผ่าตัดลดความอ้วน เมื่อวิธีการลดน้ำหนักแบบอนุรักษ์นิยมล้มเหลวมักเป็นทางเลือกสุดท้าย คลิกเพื่อดูภาพขยาย

การติดตามดูแลหลังการผ่าตัดโรคอ้วนเป็นไปตลอดชีวิต มีการนัดหมายหกครั้งในปีแรกสองครั้งในครั้งที่สองและหนึ่งปีหลังจากนั้น หากผู้ป่วยมีข้อร้องเรียนโดยไม่คำนึงถึงการนัดหมายเขาควรติดต่อแพทย์ที่เข้าร่วม ความท้าทายสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบคือการเปลี่ยนวิถีชีวิตซึ่งส่งผลต่อพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นหลัก

ที่นี่พวกเขาส่วนใหญ่ต้องการการสนับสนุนเพื่อไม่ให้กลับไปใช้รูปแบบเดิม ๆ อาจอยู่ในรูปแบบของคำแนะนำทางโภชนาการแพทย์หรือกลุ่มช่วยเหลือตนเอง แผนโภชนาการเป็นส่วนสำคัญในช่วงสองสามสัปดาห์แรก นอกจากนี้ผลข้างเคียงของโรคอ้วนเช่นเบาหวานและความดันโลหิตสูงมักจะลดลง

การรักษาด้วยยาจึงต้องปรับตัว หากลำไส้สามารถรับสารอาหารจากอาหารได้น้อยลงอันเป็นผลมาจากการผ่าตัดต้องมีการกำหนดผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ต้องปรับขนาดยาเป็นประจำทุกปีขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพของผู้ป่วย

เนื่องจากผู้ป่วยโรคอ้วนมักมีความภาคภูมิใจในตนเองลดลงสิ่งสำคัญคือการรวมทางสังคมเป็นส่วนหนึ่งของการติดตามเพื่อป้องกันการกำเริบของโรค ซึ่งสามารถทำได้โดยเข้าสู่ชีวิตอาชีพในไม่ช้าหรือหางานอดิเรกใหม่ ๆ หากจำเป็นสามารถกำหนดพฤติกรรมบำบัดเพื่อช่วยให้ผู้ป่วยเผชิญกับความท้าทายในชีวิตประจำวันได้

คุณสามารถทำเองได้

คนที่มีน้ำหนักเกินสามารถทำอะไรได้มากมายเพื่อช่วยลดน้ำหนัก เมื่อพูดถึงโรคอ้วนการตระหนักถึงโรคและความตั้งใจที่จะเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก ใครก็ตามที่ไม่ต้องการยอมรับว่ามีน้ำหนักเกินจำนวนมากและไม่เห็นว่ามีการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายอย่างมีนัยสำคัญจะลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืนและดีต่อสุขภาพโดยไม่ต้องรักษาพยาบาล

หากจำเป็นการให้คำปรึกษาและการบำบัดทางจิตวิทยาเป็นองค์ประกอบสำคัญที่สามารถเข้าหาควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่ได้รับการสนับสนุนทางการแพทย์ โรคอ้วนสามารถตอบโต้ได้สำเร็จเป็นส่วนหนึ่งของอาหารหากคุณกินน้อยกว่าที่กินทุกวัน ดังนั้นสมดุลแคลอรี่เชิงลบคือเป้าหมาย

ตราบเท่าที่ไม่มีปัญหาด้านสุขภาพโดยเฉพาะทุกคนสามารถทำบางอย่างเพื่อลดน้ำหนักในชีวิตประจำวันได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีไขมันและแคลอรี่ลดลงและในขณะเดียวกันก็เพิ่มการบริโภคแคลอรี่ด้วยการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าควรลดน้ำหนักในชีวิตประจำวันอย่างช้าๆและไม่ควรอดอาหาร สิ่งเหล่านี้ทำให้อัตราการเผาผลาญพื้นฐานลดลงอย่างมีนัยสำคัญและทำให้ผลโยโย่เพิ่มขึ้นอย่างมาก

ดังนั้นจึงแนะนำให้มีความรู้เชิงลึกเกี่ยวกับโภชนาการหากคุณต้องการทำอะไรบางอย่างกับโรคอ้วนด้วยตัวเอง คุณสามารถซื้อสิ่งนี้ได้ด้วยตัวเอง แต่ยังได้รับความช่วยเหลือจากหลักสูตรเช่นหลักสูตรที่เสนอโดย บริษัท ประกันสุขภาพ กลุ่มช่วยเหลือตนเองยังสามารถช่วยในการลดน้ำหนักทุกวันได้อย่างดีเยี่ยม