คุณเป็นคนบ้างานหรือไม่? นี่คือวิธีการบอกว่าคุณติดงานหรือไม่

คืนนั้นคุณกำลังดึงสัญญาณของบางสิ่งบางอย่างที่ลึกลงไปหรือเปล่า?

โตขึ้นพ่อทำงานมาตลอด

หลายคืนเขาจะออกไปก่อนที่ฉันจะตื่นไปโรงเรียนและเขาจะกลับมาเวลา 19.30 น. ในเวลากลางคืน - หรือหลังจากนั้น ในบางครั้งเขาจะไม่อยู่ทำงานเป็นเวลาหลายสัปดาห์ต่อครั้ง

เขามักจะนำงานกลับบ้านไปด้วยในเวลากลางคืนและไปเที่ยวกับครอบครัวและเขาก็พูดถึงเรื่องนี้ตลอดเวลา เพื่อนของเขาส่วนใหญ่เป็นเพื่อนร่วมงานและเขาพยายามที่จะถอดปลั๊กออกจากที่ทำงานแม้กระทั่งกับครอบครัว

เมื่อเขาเกษียณอายุก็ใช้เวลาไม่นานในการพยายามกลับมาทำงานอีกครั้ง เขากลายเป็นที่ปรึกษาอยู่พักหนึ่ง จากนั้นเขาก็เริ่มเปลี่ยนงานประจำวันให้กลายเป็นงาน

เขาไม่รู้จะทำอย่างไรกับตัวเองเมื่อไม่มีอะไรให้ทำทุกวันอีกต่อไป เขายังคงใช้เวลาหลายชั่วโมงอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทุกวัน“ ทำงาน”

ตอนเป็นเด็กฉันคิดว่าจรรยาบรรณในการทำงานนี้เป็นเรื่องปกติ มันคือสิ่งที่ผู้คนประสบความสำเร็จ: พวกเขาทำงาน ตลอดเวลา. ชั่วโมงที่ยาวนานและความสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานเพียงเล็กน้อยเป็นเพียงราคาของการก้าวไปข้างหน้าและได้รับเงินเดือนที่ดี

เป็นผลให้ฉันพยายามเลียนแบบมัน

ฉันคิดว่าชั่วโมงที่คุณใส่ลงไปในสิ่งที่กำหนดความสำเร็จของคุณ นั่นเป็นการวัดความทุ่มเทของคุณในการก้าวไปข้างหน้าอย่าง "จริง"

ในฐานะนักเรียนฉันใช้เวลาหลายชั่วโมงในการทำการบ้านเรียงความหรือเรียนในห้องสมุด ฉันไม่ได้ไปปาร์ตี้หรือใช้เวลากับเพื่อน ๆ ฉันนอนไม่หลับทั้งคืนและทำเหมือนว่าการทำแบบนั้นเป็นตราแห่งเกียรติยศซึ่งเป็นสัญญาณที่แน่นอนว่าวันหนึ่งฉันจะประสบความสำเร็จเหมือนพ่อของฉัน

ฉันคิดว่าการเรียกตัวเองว่า“ คนบ้างาน” เป็นสิ่งที่ดี

ปัญหาเดียว: ฉันไม่สามารถทำสิ่งนี้ต่อไปได้

จรรยาบรรณในการทำงานแบบนี้ไม่ดีต่อสุขภาพหรือเป็นสิ่งที่ดี และเพียงไม่กี่ปีต่อมาชั่วโมงที่ยาวนานความเครียดสูงและการนอนน้อยเริ่มส่งผลต่อสุขภาพของฉัน

นั่นคือตอนที่ฉันรู้ว่ามีปัญหา

Workaholism คืออะไร?

คำว่า "workaholism" ถูกใช้ครั้งแรกในปี 1971 โดยนักจิตวิทยา Wayne Oates และเขาให้คำจำกัดความว่าเป็นการบังคับหรือความจำเป็นที่ไม่สามารถควบคุมได้ในการทำงานอย่างไม่หยุดหย่อน

ตั้งแต่นั้นมานักจิตวิทยาและนักวิจัยด้านสุขภาพจิตก็ทะเลาะกันเรื่องคำจำกัดความ

แม้ว่าจะไม่ใช่ความผิดปกติที่สามารถวินิจฉัยได้อย่างเป็นทางการในคู่มือการวินิจฉัยและสถิติเกี่ยวกับความผิดปกติทางจิต (DSM-5) ฉบับใหม่ แต่สิ่งหนึ่งที่ชัดเจนคือเป็นภาวะสุขภาพจิตที่แท้จริงและอาจมีผลกระทบอย่างแท้จริง เกี่ยวกับชีวิตของผู้คน

“ การเสพติดจากการทำงานเป็นภาวะที่ซับซ้อนซึ่งบุคคลพัฒนาขึ้นทางด้านจิตใจอารมณ์และสังคมในการทำงาน” Matt Glowiak ที่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางคลินิกที่มีใบอนุญาตในรัฐอิลลินอยส์อธิบาย “ มันเรื้อรังและก้าวหน้า”

ดร. ไบรอันวินด์นักจิตวิทยาคลินิกและหัวหน้าเจ้าหน้าที่คลินิกของศูนย์บำบัดการติดยาเสพติดเห็นด้วย

“ คนที่ติดงานมักจะทำงานหนักโดยต้องเสียค่าใช้จ่ายในด้านอื่น ๆ ของชีวิต” เขาอธิบาย “ พวกเขาอาจทำงานเป็นเวลานานแม้ว่าจะไม่จำเป็นต้องเสียสละเวลานอนเพื่อทำงานให้เสร็จและหวาดระแวงเกี่ยวกับผลงานของพวกเขา พวกเขาอาจหมกมุ่นอยู่กับการคิดถึงวิธีที่จะทำให้มีเวลาว่างมากขึ้นในการทำงานและเครียดหากพวกเขาหยุดทำงาน”

เวลานานเทียบกับการเสพติดการทำงาน

การเสพติดการทำงานไม่เหมือนกับการทำงานเป็นเวลานานซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ทำให้ยากที่จะสังเกตเห็น

แม้ย้อนกลับไปในปี 1998 สหรัฐอเมริกาเชื่อกันว่ามีอัตราสูงสุดของผู้คนที่ทำงานมากกว่า 50 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราเป็นประเทศที่บ้างาน

อาชีพบางอย่างอาศัยชั่วโมงการทำงานที่ยาวนาน การที่ใครสักคนมีงานอย่างใดอย่างหนึ่งไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะต้องติดใจในสิ่งที่ทำเสมอไป

อย่างไรก็ตาม“ วัฒนธรรมของเราให้รางวัลแก่ผู้ที่ทำงานหนัก” Wind อธิบาย ซึ่งหมายความว่าหากเรามีปัญหาเราอาจไม่รู้ตัว

“ เราอาจได้รับคำชมและการยอมรับจากหัวหน้างานและเพื่อนร่วมทีมซึ่งกระตุ้นให้เราทำงานหนักขึ้นโดยไม่ตระหนักว่าเราติดยาเสพติด” Wind กล่าว “ เราอาจปรับพฤติกรรมของเราโดยบอกว่าเรามีความทะเยอทะยานและกำลังมุ่งสู่ความสำเร็จ”

แล้วอะไรคือความแตกต่างระหว่างคนที่ทำงานเป็นเวลานานกับคนบ้างานตัวจริง? คนที่ติดงานต้องดิ้นรนทางจิตใจเพื่อปลีกตัวออกจากงานแม้ว่าจะไม่อยู่ที่ทำงานก็ตาม

Workaholism และปัญหาสุขภาพ

เมื่อคุณดิ้นรนที่จะปลีกตัวออกจากงานคุณก็จะครุ่นคิด สิ่งนี้อาจนำไปสู่ความเครียดความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและปัญหาการนอนหลับในระดับสูงตามการศึกษาในปี 2555

ภายใต้ความเครียดเรื้อรังร่างกายของคุณจะเริ่มเห็นผลกระทบเช่นความดันโลหิตสูงและระดับคอร์ติซอลสูงตามการทบทวนการวิจัยในปี 2013

สิ่งนี้ทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานและอาจถึงขั้นเสียชีวิตได้

นอกจากนี้การติดงานอาจส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณซึ่งนำไปสู่:

• ความเหงา
• การแยกตัว
• โรคซึมเศร้า

บางครั้งการทำงานหนักสามารถอยู่ร่วมกับภาวะสุขภาพจิตอื่นได้เช่นโรคครอบงำ (OCD) หรือโรคอารมณ์สองขั้ว

การติดงานสามารถรักษาได้

การรักษาเป็นไปได้ แต่คุณต้องรู้ว่าคุณมีปัญหาก่อน

“ ฉันมักจะบอกลูกค้าว่า ‘การอ่านฉลากจากในขวดเป็นเรื่องยาก’” Terry McDougall นักเขียนและโค้ชอาชีพที่ทำงานร่วมกับลูกค้าเพื่อหาสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตของพวกเขา

“ พวกเขาไม่มีระยะห่างจากตัวเองมากพอที่จะดูว่าเกิดอะไรขึ้นจริง พวกเขามุ่งเน้นไปที่การตรวจสอบความถูกต้องผ่านการทำงานจนอาจมองไม่เห็นต้นทุนของความสัมพันธ์หรือสุขภาพของพวกเขา” McDougall กล่าว

การกระทำของพวกเขาอาจเกี่ยวข้องกับการตอบสนองต่อการเอาชีวิตรอดด้วยซ้ำ

“ บ่อยครั้งผู้ที่ประสบความสำเร็จสูงอาจกลายเป็นคนติดงานและเป็นเพราะพวกเขาได้รับรางวัลเป็นเวลาหลายปีสำหรับการชะลอความพึงพอใจและมันจะกลายเป็นนิสัย” เขากล่าวต่อ “ คนที่ผลักดันตัวเองให้เก่งทั้งในโรงเรียนและอาชีพ - และผู้ที่ได้รับรางวัล - อาจมีความเข้าใจยากว่าพวกเขาจะไม่ตกอยู่ในอันตรายหากช้าลง”

ไม่ได้ช่วยอะไรที่คนบ้างานมักจะเติบโตมาในครอบครัวที่มีคนบ้างานคนอื่น ๆ ซึ่งทำให้พฤติกรรมตลอดเวลานั้นดูเป็นเรื่องปกติ กลายเป็นคุณค่าที่ฝังแน่นจนยากที่จะสั่นคลอน

Workaholism ยังสามารถพัฒนาจากการบาดเจ็บได้เนื่องจากงานอาจกลายเป็นกลไกการรับมือเพื่อช่วยให้พวกเขาผ่านพ้นไปได้ “ [แต่] หากไม่ได้รับการแก้ไขการบาดเจ็บก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะหยุดพฤติกรรมที่พวกเขาใช้ในการรับมือกับการบาดเจ็บ” McDougall กล่าว

ตัวอย่างเช่นเขาทำงานกับลูกค้าที่เริ่มทำงานเต็มเวลาในขณะที่ดูแลแม่และน้องสาวที่ป่วยเป็นวัยรุ่น

“ ในเวลานั้นมันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้เธออยู่รอด” McDougall กล่าว “ อย่างไรก็ตามในเวลาต่อมาเมื่อเธออยู่ได้ด้วยตัวเองและทำได้ดีในอาชีพการงานของเธอเธอก็ยังคงมีความเชื่อเดิม ๆ ว่าเธออาจจะไม่มีชีวิตรอดถ้าเธอไม่ได้ทำงานหนักขนาดนี้”

การรับมือกับการติดงาน

เมื่อคุณรู้ว่าคุณอาจมีปัญหาคุณสามารถทำได้เพื่อพยายามพัฒนาจรรยาบรรณในการทำงานที่ดีต่อสุขภาพ:

1. ตั้งค่า "หยุดเวลา" สำหรับการทำงานและปฏิบัติตาม

“ สิ่งนี้บังคับให้เราต้องหยุดในช่วงเวลาหนึ่งและรอจนกว่าจะถึงวันรุ่งขึ้นเพื่อเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง” Wind อธิบาย “ มันสามารถช่วยให้เรามีเวลาพักผ่อนและผ่อนคลาย”

เป็นความคิดที่ดีที่จะทำให้ตัวเองหยุดรับประทานอาหารกลางวันด้วย

เป็นที่ยอมรับสำหรับคนที่รู้สึกว่าต้องทำงานหนักนี่มักจะเป็นขั้นตอนที่ยากที่สุด แต่พยายามจำไว้ว่าคุณสามารถทำงานอย่างชาญฉลาดเพื่อให้วันทำงานสั้นลง

“ การทำงานที่ชาญฉลาดและมีประสิทธิภาพนั้นมีประสิทธิผลมากกว่าการใช้เวลาเพิ่มเติมกับบางสิ่งบางอย่าง” โกลเวียคกล่าว

คนที่ติดงานอาจมีแนวโน้มที่จะคิดว่าเวลาเป็นตัวกำหนดความสำเร็จ แต่ในความเป็นจริงถ้างานนั้นสามารถทำได้โดยใช้เวลาน้อยลงอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นนั่นเป็นวิธีที่ดีกว่าในการทำงาน

ดังนั้นการ จำกัด เวลาให้กับตัวเองสามารถบังคับให้มีประสิทธิภาพในการทำงานได้

“ มีงานมากมายที่ต้องใช้เวลาที่กำหนดและนั่นก็โอเค” Glowiak กล่าว “ ในกรณีส่วนใหญ่เราสามารถมีประสิทธิภาพมากขึ้น นี่ไม่ได้เกี่ยวกับการใช้ทางลัดหรือการเสียสละงาน แต่เป็นการกำจัดเรื่องไร้สาระเพื่อเรียกคืนชีวิตของเรา เมื่อเรากำหนดขอบเขตและยืนหยัดได้แล้วคนอื่น ๆ ก็จะปรับตัวและปฏิบัติตาม”

2. จัดกำหนดการกิจกรรมหลังจากวันทำงานของคุณสิ้นสุดลง

ตัวอย่างเช่นวางแผนไปเดินเล่นนั่งสมาธิเขียนบันทึกประจำวันหรือทำอาหารเย็นหลังเลิกงาน Wind อธิบายว่าการสร้างกิจวัตรประจำวันสามารถช่วยให้โครงสร้างของคนบ้างานและทำให้พวกเขามีส่วนร่วมแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ทำงานจริงก็ตาม

“ สิ่งสำคัญคือเราต้องค้นพบสิ่งที่เหมาะกับตัวเองซึ่งจะแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน” โกลวีแอคกล่าว “ แต่เมื่อพบกิจกรรมดังกล่าวอาจทำให้สุขภาพเสียสมาธิจากการทำงาน”

3. หาเวลาให้กับเพื่อนและครอบครัว

หากช่วยได้ให้กำหนดเวลานั้นในปฏิทินของคุณในตอนแรกเพื่อที่คุณจะได้ไม่ลืม การสละเวลาให้กับพวกเขาจะช่วยเยียวยาความสัมพันธ์และช่วยให้คุณฟื้นตัวได้

4. ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดหรือที่ปรึกษาหากคุณกำลังลำบาก

พวกเขาสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อทำความเข้าใจความจำเป็นในการทำงานและช่วยคุณทำงานเพื่อลดผลกระทบด้านลบของการทำงานหนักเกินไป หากคุณมีภาวะสุขภาพจิตร่วมด้วยเช่น OCD หรือโรคไบโพลาร์ก็สามารถช่วยพัฒนาแผนการรักษาที่เหมาะกับคุณได้

คุณยังสามารถลองใช้โปรแกรมการฟื้นฟูผู้ป่วยในและผู้ป่วยนอกรวมถึงตัวเลือกการบำบัดแบบกลุ่มเช่น Workaholics Anonymous

บรรทัดล่างสุด

หากคุณติดงานคุณจะรู้สึกว่าจำเป็นต้องทำงานของคุณ เมื่อคุณไม่อยู่คุณจะพบว่าเป็นการยากที่จะ“ ปิด” ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตและร่างกายรวมถึงความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณ

ข่าวดีก็คือมีความช่วยเหลือ หากคุณคิดว่าการเสพติดการทำงานมีผลกับคุณโปรดทราบว่าคุณมีทางเลือก

“ คนที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่รู้ดีว่าเวลาของพวกเขามีค่า แต่พวกเขายังคงหาเวลาทำกิจกรรมนอกงานต่อไป” วินด์กล่าว “ สมดุลในชีวิตการทำงานและชีวิตที่ดีจะทำให้บุคคลมีความสุขมีพลังและสดชื่นมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่ความคิดสร้างสรรค์และประสิทธิภาพในการทำงานมากขึ้น”

Simone M.Scully เป็นแม่และนักข่าวคนใหม่ที่เขียนเกี่ยวกับสุขภาพวิทยาศาสตร์และการเลี้ยงดู ตามหาเธอ เว็บไซต์ของเธอ หรือบน เฟสบุ๊ค และ ทวิตเตอร์.