10 อาหารเสริมน้ำมันปลาที่ดีที่สุด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนชนิดหนึ่งที่มีบทบาทสำคัญหลายอย่างในร่างกายของคุณรวมทั้งที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบภูมิคุ้มกันสุขภาพของหัวใจและการทำงานของสมอง

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีอยู่ 3 ประเภทหลัก ได้แก่ กรด eicosapentaenoic (EPA) กรด docosahexaenoic (DHA) และกรดอัลฟาไลโนเลอิก (ALA)

EPA และ DHA ซึ่งส่วนใหญ่พบในปลาเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพ ในขณะเดียวกัน ALA พบได้ในอาหารจากพืชและต้องเปลี่ยนเป็น EPA และ DHA ก่อนที่ร่างกายของคุณจะนำไปใช้ได้

สำหรับผู้ที่ไม่ได้บริโภคปลาเป็นประจำการเสริมน้ำมันปลาอาจเป็นวิธีที่สะดวกและรวดเร็วในการเพิ่มปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3

อย่างไรก็ตามมีปัจจัยหลายประการที่ต้องพิจารณาเมื่อค้นหาผลิตภัณฑ์เสริมน้ำมันปลาที่เหมาะสมกับคุณเช่นการใช้ส่วนผสมที่มีคุณภาพสูงและปลาที่จับได้อย่างยั่งยืนการทดสอบและการรับรองโดยบุคคลที่สามและเนื้อหาของ EPA / DHA

นี่คือ 10 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาที่ดีที่สุด

หมายเหตุเกี่ยวกับราคา

ช่วงราคาทั่วไปที่มีสัญลักษณ์ดอลลาร์ ($ ถึง $$$) แสดงไว้ด้านล่าง เครื่องหมายหนึ่งดอลลาร์หมายถึงผลิตภัณฑ์ที่มีราคาค่อนข้างแพงในขณะที่เครื่องหมายดอลลาร์สามตัวบ่งบอกถึงช่วงราคาที่สูงขึ้น

โดยทั่วไปราคาจะอยู่ระหว่าง 0.14 - 0.72 เหรียญสหรัฐต่อมื้อหรือ 19 - 46 เหรียญต่อตู้คอนเทนเนอร์ แต่อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าคุณซื้อสินค้าที่ไหน

คู่มือการกำหนดราคา

• $ = ต่ำกว่า $ 0.25 ต่อการแสดง
• $$ = $ 0.25– $ 0.50 ต่อการแสดง
• $$$ = มากกว่า $ 0.50 ต่อการให้บริการ

โปรดทราบว่าขนาดการแสดงผลแตกต่างกันไป อาหารเสริมบางชนิดต้องการซอฟเจลหรือกัมมี่สองครั้งต่อหนึ่งมื้อในขณะที่ขนาดที่ให้บริการสำหรับอาหารอื่น ๆ อาจเป็นหนึ่งแคปซูลหรือ 1 ช้อนชา (5 มล.)

Healthline คัดสรรผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาที่ดีที่สุด

Nature Made Fish Oil 1,200 mg Plus Vitamin D 1,000 IU

ช้อปเลยที่ Amazon

ราคา: $

อาหารเสริม Nature Made นี้เป็นตัวเลือกคุณภาพสูง แต่ราคาไม่แพงสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินดีพร้อมกัน

แต่ละมื้อให้กรดไขมันโอเมก้า 3 720 มก. โดย 600 มก. ในรูปแบบของ EPA และ DHA รวมกัน

นอกจากนี้ยังมีวิตามินดี 2,000 IU ซึ่งเป็นวิตามินสำคัญที่พบได้ตามธรรมชาติในแหล่งอาหารเพียงไม่กี่แห่ง

อาหารเสริมเหล่านี้ผลิตจากปลาที่จับได้ในป่าและได้รับการทำให้บริสุทธิ์เพื่อกำจัดสารปรอทเช่นเดียวกับสารประกอบที่เป็นอันตรายอื่น ๆ เช่นไดออกซินฟิวแรนและโพลีคลอรีนไบฟีนิล (PCBs)

นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Nature Made ยังได้รับการตรวจสอบโดย United States Pharmacopeia (USP) ซึ่งเป็นองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรที่กำหนดมาตรฐานที่เข้มงวดสำหรับความแข็งแรงคุณภาพบรรจุภัณฑ์และความบริสุทธิ์ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

Nordic Naturals Ultimate Omega

ช้อปเลยที่ Amazon

ราคา: $$$

ด้วย EPA และ DHA รวม 1,100 มก. ในแต่ละซอฟเจลผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Nordic Naturals Ultimate Omega มีที่มาจากปลาซาร์ดีนและปลากะตักที่จับได้ในป่า

นอกจากนี้ยังมีรสเลมอนซึ่งสามารถช่วยขจัดความคาวที่ค้างอยู่ในคอที่มักพบในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาอื่น ๆ

นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์จาก Nordic Natural ทั้งหมดยังได้รับการรับรองจาก Friend of the Sea ซึ่งเป็นองค์กรที่รับรองว่าอาหารทะเลมาจากการประมงและการเพาะเลี้ยงสัตว์น้ำอย่างยั่งยืน

นอกจากนี้ยังมีใบรับรองการวิเคราะห์ (COA) สำหรับผลิตภัณฑ์ Nordic Naturals ทั้งหมด เอกสารนี้ให้ข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับความบริสุทธิ์ความแข็งแรงและคุณภาพของอาหารเสริม

Life Extension Super Omega-3 EPA / DHA Fish Oil, Sesame Lignans & Olive Extract

ซื้อเลยที่ Life Extension

ราคา: $$

นำเสนอ EPA และ DHA รวม 1,200 มก. ในทุกมื้ออาหารเสริม Life Extension Super Omega-3 เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการบีบโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจลงในอาหารของคุณ

นอกจากนี้ยังมีสารสกัดจากมะกอกที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและลิกแนนงาซึ่งเป็นสารประกอบที่สามารถช่วยป้องกันการย่อยสลายของไขมัน

ผลิตจากปลากะตักที่จับได้อย่างยั่งยืนนอกชายฝั่งชิลีเป็นหลักอาหารเสริมนี้ได้รับการรับรองโดย International Fish Oil Standards (IFOS) ซึ่งเป็นโปรแกรมที่ประเมินคุณภาพและความแรงของผลิตภัณฑ์น้ำมันปลา

นอกจากนี้ยังเป็นมิตรกับงบประมาณและมีให้เลือกหลายชนิดรวมถึงซอฟต์เจลที่เคลือบลำไส้และกลืนง่าย

Barlean’s Ideal Omega3 Softgels

ช้อปเลยที่ Amazon

ราคา: $$$

แคปซูลซอฟเจลในอุดมคติ Omega3 เพียงหนึ่งแคปซูลประกอบด้วย EPA และ DHA รวม 1,000 มก. ที่มาจากพอลล็อคทำให้ได้รับปริมาณประจำวันของคุณอย่างรวดเร็วและง่ายดาย

นอกเหนือจากการได้รับการจัดอันดับห้าดาวจาก IFOS แล้วอาหารเสริมเกรดเภสัชกรรมนี้ยังได้รับการรับรองจาก Marine Stewardship Council สำหรับแนวทางการทำประมงที่ยั่งยืน

นอกจากนี้ยังมีให้เลือกในซอฟต์เจลรสส้มเพื่อช่วยปกปิดรสชาติและกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ของน้ำมันปลา

Thorne Omega-3 พร้อม CoQ10

ช้อปเลยที่ Amazon

ราคา: $$$

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาคุณภาพสูงนี้จับคู่กรดไขมันโอเมก้า 3 กับโคเอนไซม์คิวเทน (CoQ10) ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันความเสียหายจากการเกิดออกซิเดชันและช่วยสร้างพลังงานในเซลล์ของคุณ

เจลแคปแต่ละอันประกอบด้วย EPA และ DHA รวม 630 มก. ที่มาจากพอลล็อคพร้อมด้วย CoQ10 30 มก.

ผลิตโดย Thorne Research ซึ่งได้รับการรับรองจาก Therapeutic Goods Association (TGA) ซึ่งเป็นหน่วยงานของรัฐบาลออสเตรเลียที่ควบคุมยาและอาหารเสริม

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจาก Thorne Research ยังผ่านการทดสอบอย่างละเอียดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับคุณภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

Carlson Labs น้ำมันปลาที่ดีที่สุด

ช้อปเลยที่ Amazon

ราคา: $$

สำหรับผู้ที่ชอบใช้น้ำมันปลาเหลวแทนซอฟเจลหรือแคปซูลอาหารเสริมตัวนี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม

แต่ละช้อนชา (5 มล.) ประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 1,600 มก. โดยมี EPA และ DHA 1,300 มก. ที่มาจากปลากะตักปลาซาร์ดีนและปลาแมคเคอเรลที่จับได้ในป่า กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เหลืออยู่ในรูปของ ALA ที่มาจากน้ำมันดอกทานตะวัน

ไม่เพียง แต่ได้รับการรับรองโดย IFOS เท่านั้น แต่ยังไม่ได้รับการรับรองจากจีเอ็มโอซึ่งหมายความว่าไม่มีสิ่งมีชีวิตดัดแปลงพันธุกรรมใด ๆ

นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินอีซึ่งเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระเป็นสองเท่า

นอกจากนี้ยังมีให้เลือกทั้งรสมะนาวและส้มจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการผสมลงในสมูทตี้หรือน้ำผลไม้

Innovix Labs Triple Strength Omega-3

ช้อปเลยที่ Amazon

ราคา: $

ด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 900 มก. บรรจุในแคปซูลเดียวอาหารเสริม Triple Strength Omega-3 จึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการลดความซับซ้อนของกิจวัตรประจำวัน

นอกเหนือจากการให้คะแนนระดับห้าดาวจาก IFOS แล้วยาเม็ดของ Innovix Labs ทั้งหมดยังผลิตจากปลาที่มีแหล่งที่มาอย่างยั่งยืนเช่นปลากะตักปลาซาร์ดีนและปลาแมคเคอเรลรวมทั้งบริสุทธิ์เพื่อกำจัดสารประกอบที่เป็นอันตรายเช่นปรอท

แคปซูลยังมีสารเคลือบลำไส้เพื่อป้องกันไม่ให้สลายและละลายในกระเพาะอาหารของคุณซึ่งคิดว่าจะช่วยลดผลข้างเคียงเช่นเรอคาวและรสที่ค้างอยู่ในคอ

กัมมี่น้ำมันปลาเนเจอร์ทำ

ช้อปเลยที่ Amazon

ราคา: $$

หากคุณคิดว่าการกลืนซอฟเจลเป็นเรื่องยากที่จะทำให้กระเพาะอาหารพวกนี้เป็นทางเลือกที่ดีในการเพิ่มปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3

มี EPA และ DHA รวม 57 มก. ต่อหนึ่งมื้อและมีที่มาจากปลาทะเลที่จับได้ในป่า

นอกจากนี้ยังได้รับการตรวจสอบโดย USP และปราศจากสีและรสสังเคราะห์ใด ๆ

อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่า Gummies เหล่านี้ให้กรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณที่น้อยกว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาอื่น ๆ ส่วนใหญ่

ดังนั้นแทนที่จะพึ่งพากัมมี่เหล่านี้เพื่อตอบสนองความต้องการโอเมก้า 3 ของคุณโดยสิ้นเชิงทางที่ดีควรจับคู่กับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและรอบด้านซึ่งเต็มไปด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3

Viva Naturals Omega-3 Fish Oil

ช้อปเลยที่ Amazon

ราคา: $$

สูตรน้ำมันปลาง่ายๆนี้ให้กรดไขมันโอเมก้า 3 2,200 มก. ในทุกมื้อโดยมี EPA และ DHA รวม 1,880 มก.

นอกจากจะได้รับการรับรอง IFOS แล้วยังผลิตจากปลาขนาดเล็กที่จับได้จากป่าเช่นปลาแมคเคอเรลปลากะตักและปลาซาร์ดีนที่จับได้โดยใช้วิธีการประมงที่ยั่งยืน

น้ำมันยังผ่านกระบวนการทำให้บริสุทธิ์ซึ่งช่วยขจัดกลิ่นคาวหรือรสที่ค้างอยู่ในคอ

นอร์ดิกเนเชอรัลส์น้ำมันตับปลาคอดอาร์กติก

ช้อปเลยที่ Amazon

ราคา: $$$

มาจากปลาคอดอาร์กติกป่าจากทะเลนอร์เวย์โดยเฉพาะอาหารเสริมตัวนี้มีให้เลือกทั้งในรูปแบบของเหลวและแบบซอฟเจล ให้ EPA และ DHA รวมกัน 600–850 มก. ขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่คุณเลือก

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Nordic Naturals ผลิตอย่างยั่งยืนไม่ใช่จีเอ็มโอและได้รับการรับรองโดยองค์กรบุคคลที่สามเช่น Friend of the Sea และ European Pharmacopoeia

นอกจากนี้ยังมีอาหารเสริมให้เลือกหลายชนิดเช่นอาหารเสริมรสส้มสตรอเบอร์รี่หรือเลมอน

วิธีการเลือก

มีหลายปัจจัยที่ต้องพิจารณาเมื่อเลือกน้ำมันปลา

ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบรายการส่วนผสมอย่างรอบคอบและหลีกเลี่ยงอาหารเสริมที่มีสารตัวเติมหรือส่วนผสมเทียม

นอกจากนี้ให้มองหาผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการทดสอบของบุคคลที่สามและได้รับการรับรองจากองค์กรอิสระเช่น IFOS, USP, NSF International หรือ TGA

อย่าลืมใส่ใจกับปริมาณรวมทั้งปริมาณของ EPA และ DHA ผลิตภัณฑ์บางอย่างอาจมี ALA ซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 รูปแบบหนึ่งในพืชที่เปลี่ยนเป็น EPA และ DHA ในปริมาณเล็กน้อย

องค์กรด้านสุขภาพส่วนใหญ่แนะนำให้รับประทาน EPA และ DHA รวมกัน 250–500 มก. ต่อวันโดยมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยขึ้นอยู่กับอายุและสถานะสุขภาพของคุณ

สำหรับ ALA ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 1.1 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 1.6 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชาย

คุณอาจต้องพิจารณาแหล่งที่มาของน้ำมันปลาด้วย ตามหลักการแล้วให้เลือกปลาขนาดเล็กที่จับได้อย่างยั่งยืนเช่นปลาซาร์ดีนและปลากะตักซึ่งมักจะมีปรอทในระดับต่ำกว่า

นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาหลายรูปแบบเช่นซอฟเจลของเหลวหรือกัมมี่ ในขณะที่บางคนชอบความสะดวกและง่ายของแคปซูลของเหลวและกัมมี่อาจทำงานได้ดีกว่าสำหรับคนอื่น ๆ

หากคุณมีอาการคลื่นไส้หรืออาเจียนหลังจากรับประทานน้ำมันปลาให้ตรวจสอบวันหมดอายุเนื่องจากน้ำมันอาจเสื่อมสภาพและเหม็นหืน ลองทานอาหารเสริมเพื่อลดผลข้างเคียงที่ไม่สบายตัว

คู่มือการซื้อสินค้าเสริมที่มีประโยชน์

ลองอ่านบทความทั้งสองนี้เพื่อช่วยให้การช้อปปิ้งเป็นเรื่องง่าย:

• วิธีเลือกวิตามินและอาหารเสริมคุณภาพสูง
• วิธีอ่านฉลากเสริมอย่างมืออาชีพ

บรรทัดล่างสุด

อาหารเสริมโอเมก้า 3 มีหลายประเภทแต่ละชนิดมาจากแหล่งที่มาที่แตกต่างกันและมีส่วนผสมที่แตกต่างกัน

พวกเขายังมาในรูปแบบต่างๆเช่นแคปซูลของเหลวและกัมมี่

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้หาผลิตภัณฑ์เสริมน้ำมันปลาที่เหมาะกับคุณและรับประทานควบคู่ไปกับอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด

ในที่สุดเมื่อพูดถึงน้ำมันปลายิ่งไม่ดีขึ้นเสมอไป ในความเป็นจริงการบริโภคมากเกินไปอาจทำอันตรายมากกว่าผลดี