การเยียวยาที่บ้านสำหรับอาการปวดไหล่

ผู้คนจำนวนมากขึ้นบ่นเกี่ยวกับ ปวดไหล่ และปวดหลัง สิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อผู้ที่อายุน้อยกว่าด้วยสาเหตุหลักมาจาก "ชุดรัดกล้ามเนื้อ" ที่อ่อนแอ ในทางกลับกันกล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงและพฤติกรรมที่เป็นมิตรกับหลังสามารถทำหน้าที่ป้องกันได้ ความเครียดของหมอนรองกระดูกสันหลังและข้อต่อจะลดลงและหลีกเลี่ยงอาการปวดไหล่และหลัง

ช่วยต้านอาการปวดไหล่ได้อย่างไร?

ท่าทางที่ถูกต้องจึงสามารถลดความเครียดบนกระดูกสันหลังได้อย่างมากเพื่อให้เอ็นและกล้ามเนื้อคลายตัว

หากคุณนั่งคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้อยู่ในท่าทางเดิมเป็นเวลานานยืนขึ้นระหว่างนั้นและปรับพนักพิงเพื่อให้พนักพิงรองรับประมาณ 15-20 ซม. เหนือที่นั่ง

เมื่อยืนคุณควรเลือกความสูงของพื้นผิวการทำงานเพื่อที่คุณจะได้ยืนตรงได้อย่างสบาย ๆ และถ้าเป็นไปได้ให้วางขาข้างหนึ่งขึ้น

เมื่อพูดถึงการยกและบรรทุกคนส่วนใหญ่มักจะเข้าใจผิด ถือกระเป๋าใบเล็กสองใบดีกว่ากระเป๋าใบใหญ่และหนัก 1 ใบ เมื่อยกของหนักให้งอหลังโค้งมนแล้วขยับขาตรงลง ตอนนี้งอเข่าของคุณแล้วยกของขึ้นและหลังตรง

นอกจากนี้ยังมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับอาการปวดไหล่และหลังเมื่อทำงานบ้าน หากคุณยืนตัวตรงขณะรีดผ้าดูดฝุ่นกวาดหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ หากคุณใช้ท่อดูดแบบยาวในการดูดฝุ่นและไม่ทำงานในท่าก้มตัวเป็นเวลานานแสดงว่าคุณได้ใช้มาตรการป้องกันที่ดีมากแล้ว

ที่นอนที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้ปวดไหล่ได้ ที่นอนหย่อนคล้อยอยู่นอกสถานที่ ขอแนะนำให้ใช้พื้นผิวที่แน่นและที่นอนนุ่ม ๆ ด้านบนเพื่อให้รองรับร่างกายได้อย่างเท่าเทียมกันทุกที่ คุณไม่ควรใช้หมอนที่ใหญ่หรือหนาเกินไปจนทำให้ร่างกายส่วนบนอยู่ในท่านั่งเพียงครึ่งเดียว หมอนขนาดเล็กแบนและหมอนรองคอแบบพิเศษที่รองรับศีรษะและคอได้ดีมีราคาถูก หลังจากนอนหลับฝันดีคุณจะไม่ตื่นขึ้นมาในตอนเช้าด้วยความตึงเครียดที่บริเวณไหล่

ในฐานะรองเท้าควรใช้รองเท้าที่มีพื้นรองเท้านุ่มที่ช่วยดูดซับแรงกระแทกที่กระดูกสันหลังและข้อต่อ การวิ่งอย่างต่อเนื่องโดยใส่รองเท้าส้นสูงจะทำให้เกิดความเครียดที่กระดูกสันหลังส่วนเอวมากเกินไปและจะเรียกว่าตำแหน่งหลังกลวง การเดินเท้าเปล่าเป็นประจำไม่เพียง แต่ดีต่อเท้าของคุณเท่านั้น ไหล่และหลังทั้งหมดยังได้รับประโยชน์

น้ำหนักตัวที่เหมาะสมยังช่วยลดอาการปวดไหล่เพราะทุกๆปอนด์ที่เพิ่มขึ้นจะทำให้เกิดความเครียดกับแผ่นดิสก์ข้อต่อและกระดูกสันหลัง

กีฬาน่าจะสนุกแน่นอน กีฬาเช่นว่ายน้ำ (โดยเฉพาะว่ายน้ำกรรเชียง) จ็อกกิ้ง (บนทางเดินในป่า) ยิมนาสติกขี่จักรยานสกีข้ามประเทศและเดินแบบนอร์ดิกจัดอยู่ในประเภทที่เหมาะกับการเล่นกีฬา เมื่อเคลื่อนไหวในน้ำภาระบนกระดูกสันหลังจะลดลงอย่างเหมาะสมที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในท่านอนหงายที่ยืดออก การจ็อกกิ้ง Aqua ซึ่งมีให้บริการในสระว่ายน้ำเกือบทุกแห่งเหมาะและเป็นที่แนะนำ

ความช่วยเหลือด่วน

หมอนหินเชอร์รี่ช่วยบรรเทาอาการปวดไหล่ได้อย่างรวดเร็ว หมอนหินเชอร์รี่เป็นยาสามัญประจำบ้านที่ใช้เป็นขวดน้ำร้อนแห้ง หินเชอร์รี่แห้งมีข้อดีคือสามารถกักเก็บความร้อนหรือความเย็นและค่อยๆคลายออกอีกครั้ง

ควรชุบหมอนหินเชอร์รี่ก่อนให้ความร้อนเสมอและไม่ควรอุ่นหลาย ๆ ครั้งติดต่อกัน สามารถนำกลับมาใช้ใหม่ได้หลังจากเย็นลงอย่างสมบูรณ์ ในกรณีที่มีอาการปวดไหล่นี้ใช้เป็นแผ่นความร้อน ในการทำเช่นนี้คุณสามารถวางหมอนบนเครื่องทำความร้อนหรือเตากระเบื้องในเตาอบที่อุณหภูมิ 130 องศาเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีหรือในไมโครเวฟที่อุณหภูมิสูงสุด ให้ความร้อน 600 วัตต์เป็นเวลา 1-2 นาที

หมอนหินเชอร์รี่วางไว้ที่บริเวณคอหรือไหล่จนกว่าเนื้อเยื่อจะอุ่นขึ้นอย่างสมบูรณ์ซึ่งไม่เพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกดี แต่ยังช่วยบรรเทาอาการปวดได้อีกด้วย

คุณสามารถหายาของคุณได้ที่นี่

การเยียวยาทางเลือก

การฉายรังสีด้วยแสงสีแดงและความร้อนที่เกิดขึ้นสามารถช่วยป้องกันอาการปวดไหล่ได้หากใช้เป็นประจำ นอกจากนี้ยังมีสระว่ายน้ำพร้อมพื้นที่ซาวน่าที่มีห้องซาวน่าอินฟราเรด เมื่อใช้ร่วมกับการเยี่ยมชมห้องซาวน่าที่มีการฉายรังสีอินฟราเรดจะทำให้บริเวณไหล่และลำคออุ่นขึ้นและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้การทาครีมที่มีส่วนผสมของอาร์นิกาและเกาลัดม้ายังช่วยบรรเทาอาการปวดได้

หากคุณใช้วิธีแก้ไขบ้านและคำแนะนำเหล่านี้ในชีวิตประจำวันอาการปวดไหล่จะไม่เกิดขึ้นอีกต่อไป