การเยียวยาที่บ้านสำหรับความเมื่อยล้า

ความเมื่อยล้า - ไม่ว่าจะเป็นผลจากการอดนอนหรือไม่ก็ตาม - มาพร้อมกับชีวิตประจำวันของคนจำนวนมากในปัจจุบัน จะช่วยลดความสามารถในการมีสมาธิและสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจ ใครก็ตามที่ต้องการมีส่วนร่วมในชีวิตตัดสินใจเรื่องสำคัญและต้องรับผิดชอบไม่จำเป็นต้องเหนื่อยยาก

อะไรช่วยต่อต้านความเหนื่อยล้า?

เห็นได้ชัดว่าการนอนหลับให้เพียงพอเป็นตัวช่วยหลักในการต่อต้านความเหนื่อยล้า น่าเสียดายที่นั่นไม่ใช่ทางเลือกเสมอไป ผู้ใหญ่หลายคนมักต่อสู้ดิ้นรนเพื่อให้ได้นอนหลับตอนกลางคืนที่แนะนำ 7-8 ชั่วโมง สำหรับผู้ที่มีโอกาสนอนแนบหูในช่วงเวลาสั้น ๆ ในระหว่างวันการงีบหลับสั้น ๆ ก็ยังสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ได้ เพียงไม่ถึงครึ่งชั่วโมงก็เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายและจิตใจกลับมาสดใสอีกครั้ง

อย่างไรก็ตามการนอนหลับมีผลเพียงเล็กน้อยต่อความเหนื่อยบางประเภท มักจะพูดถึงความเหนื่อยล้าในฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูหนาว สาเหตุหนึ่งของความเหนื่อยล้าตามฤดูกาลนี้คือระดับเมลาโทนินในร่างกายที่เพิ่มขึ้น ฮอร์โมนควบคุมจังหวะกลางวันและกลางคืนของสิ่งมีชีวิตการก่อตัวของมันจะถูกยับยั้งในเวลากลางวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวควรใช้ความระมัดระวังในการใช้เวลานอกบ้านให้เพียงพอ

หากคุณวิ่งไปทำงานปั่นจักรยานหรือไปเดินเล่นในช่วงพักกลางวันคุณสามารถเติมพลังให้เพียงพอในเวลากลางวันแม้ว่าท้องฟ้าจะมีเมฆมากเพื่อควบคุมความเหนื่อยล้าในฤดูหนาวของคุณ แสงธรรมชาติมีความสำคัญพอ ๆ กับการสร้างวิตามินดีการขาดวิตามินดีเกือบจะแพร่ระบาดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูเทาในเยอรมนีและเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความเหนื่อยล้าอ่อนเพลียและความไวต่อการติดเชื้อ

อากาศบริสุทธิ์และการออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนและนำออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬาการทำสวนหรือการทำความสะอาดหน้าต่าง - จ่ายเพื่อเอาชนะความต้านทานภายในของคุณเพราะกิจกรรมเหล่านี้ทำให้คุณมีชีวิตชีวา

บ่อยครั้งที่ความเหนื่อยล้าและการขาดการขับรถเป็นสัญญาณของการติดเชื้อที่แฝงอยู่ เมื่อระบบภูมิคุ้มกันทำงานอย่างหนักเพื่อต่อสู้กับแบคทีเรียหรือไวรัสก็จะแสดงเป็นความอ่อนแอ การป้องกันของร่างกายสามารถรองรับได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับวิตามิน A, C และ D แหล่งวิตามินจากธรรมชาติ (ผลไม้ผักน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพปลา) มีประสิทธิภาพมากกว่าการเตรียมวิตามิน สิ่งสำคัญคือต้องดื่มให้เพียงพอในฤดูหนาว - น้ำประมาณ 1.5 ถึง 2 ลิตรชาหรือเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลอื่น ๆ

ความช่วยเหลือด่วน

เมื่อต้องไล่ความเหนื่อยล้าที่บั่นทอนออกไปอย่างรวดเร็วก่อนการนัดหมายครั้งสำคัญไม่มีอะไรจะมาสูดอากาศบริสุทธิ์เย็น ๆ บนระเบียงหรือที่หน้าต่างที่เปิดอยู่ การยืดเหยียดและเขย่ากล้ามเนื้อที่มักตึงจากการนั่งก็ช่วยได้เช่นกัน

คาเฟอีนซึ่งเป็นยาครอบจักรวาลที่รู้จักกันดีสำหรับความเหนื่อยล้ามีสถานที่ที่เหมาะสมในการเลือกอย่างรวดเร็ว ไม่จำเป็นต้องเป็นกาแฟเสมอไป สำหรับบางคนชาเขียวเมทหรือชาดำสั้น ๆ จะทำงานได้ดีกว่าเอสเปรสโซทั่วไปด้วยซ้ำ คาเฟอีนช่วยกระตุ้นสมองและให้พลังงานในระยะสั้น แต่มีประสิทธิภาพ เครื่องดื่มชูกำลังรวมส่วนผสมกับสารกระตุ้นอื่น ๆ เช่นทอรีนและวิตามิน

บางครั้งการเหนื่อยล้าอย่างกะทันหันก็หมายถึงความหิวกระหาย ผู้ที่มีงานยุ่งมากมักอ่านสัญญาณบนร่างกายไม่ถูกต้อง น้ำเปล่าหนึ่งแก้วและของว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อกลับไปสู่เส้นทางเดิม

คุณสามารถหายาของคุณได้ที่นี่

การเยียวยาทางเลือก

การบำบัดด้วยแสงเป็นวิธีหนึ่งในการบรรเทาความเจ็บป่วยทางจิตตามฤดูกาลและความผิดปกติของการนอนหลับ การบำบัดประกอบด้วยการให้ตัวเองอาบน้ำเบา ๆ เป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงทุกวันควรทำทันทีหลังจากตื่นนอน หลอดไฟชนิดพิเศษนี้จะเปล่งแสงประดิษฐ์ที่สว่างสดใสซึ่งองค์ประกอบของสีจะสอดคล้องกับแสงในเวลากลางวัน

ใครก็ตามที่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังโดยไม่มีสาเหตุชัดเจนของโรคควรคิดทบทวนวิถีชีวิตและพฤติกรรมการกินของตนเองเสียใหม่และหากจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง การแพทย์ทางเลือกรู้วิธีการต่างๆเพื่อสนับสนุนกระบวนการนี้ สิ่งเหล่านี้รวมถึงวิธีการรักษาด้วยพืชเช่นโสมรากกุหลาบรากไทกาหรือนมผึ้งซึ่งจะเพิ่มความต้านทานของร่างกาย

แพทย์ทางเลือกมองว่าลำไส้ที่ตกรางเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของความเหนื่อยล้าเรื้อรัง การฟื้นฟูลำไส้ - การรักษาด้วยแบคทีเรียกรดแลคติกอีโคไลและยีสต์ที่เป็นยาควรหยุดการเพิ่มจำนวนของเชื้อรา Candida albicans ที่ไม่มีการควบคุมในลำไส้ การละทิ้งน้ำตาลการ จำกัด คาร์โบไฮเดรตและการบริโภคพรีไบโอติกเช่นอินนูลินและโอลิโกฟรุคโตสยังช่วยทำให้ชุมชนจุลินทรีย์ที่อาศัยอยู่ในลำไส้เป็นปกติ