คุณควรใช้โปรไบโอติกสำหรับอาการท้องผูกหรือไม่?

อาการท้องผูกเป็นปัญหาทั่วไปที่ส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ประมาณ 16% ทั่วโลก

อาจเป็นเรื่องยากในการรักษาทำให้หลาย ๆ คนหันมาใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติและอาหารเสริมที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นโปรไบโอติก

โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ซึ่งพบได้ตามธรรมชาติในอาหารหมัก ได้แก่ คอมบูชะเคเฟอร์กะหล่ำปลีดองและเทมเป้ นอกจากนี้ยังขายเป็นอาหารเสริมอีกด้วย

เมื่อบริโภคโปรไบโอติกจะช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ในลำไส้ซึ่งเป็นแหล่งสะสมของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในระบบทางเดินอาหารของคุณซึ่งช่วยควบคุมการอักเสบการทำงานของภูมิคุ้มกันการย่อยอาหารและสุขภาพของหัวใจ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มปริมาณโปรไบโอติกอาจลดระดับน้ำตาลในเลือดและสนับสนุนการลดน้ำหนักการทำงานของตับและสุขภาพผิว โปรไบโอติกอาจทำให้แบคทีเรียที่เป็นอันตรายมีโอกาสน้อยที่จะแพร่กระจายในลำไส้ของคุณ

บทความนี้จะบอกคุณว่าโปรไบโอติกสามารถช่วยรักษาอาการท้องผูกได้หรือไม่

ผลต่ออาการท้องผูกประเภทต่างๆ

โปรไบโอติกได้รับการศึกษาถึงผลต่ออาการท้องผูกในหลาย ๆ สภาวะ

อาการลำไส้แปรปรวน

อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) เป็นโรคทางเดินอาหารที่อาจนำไปสู่อาการต่างๆเช่นปวดท้องท้องอืดและท้องผูก

มักใช้โปรไบโอติกเพื่อช่วยอาการ IBS รวมถึงอาการท้องผูก

การทบทวนการศึกษา 24 ชิ้นแสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกช่วยลดความรุนแรงของอาการและปรับปรุงนิสัยการขับถ่ายท้องอืดและคุณภาพชีวิตในผู้ที่มี IBS

การศึกษาอื่นใน 150 คนที่มี IBS พบว่าการเสริมโปรไบโอติกเป็นเวลา 60 วันช่วยปรับปรุงความสม่ำเสมอของลำไส้และความสม่ำเสมอของอุจจาระ

ยิ่งไปกว่านั้นในการศึกษา 6 สัปดาห์ในคน 274 คนการดื่มเครื่องดื่มนมหมักที่อุดมด้วยโปรไบโอติกช่วยเพิ่มความถี่ในการอุจจาระและลดอาการ IBS

อาการท้องผูกในวัยเด็ก

อาการท้องผูกในเด็กเป็นเรื่องปกติและอาจเกิดจากปัจจัยต่างๆ ได้แก่ อาหารประวัติครอบครัวการแพ้อาหารและปัญหาทางจิตใจ

การศึกษาหลายชิ้นระบุว่าโปรไบโอติกช่วยบรรเทาอาการท้องผูกในเด็ก

ตัวอย่างเช่นการทบทวนการศึกษา 6 ชิ้นพบว่าการทานโปรไบโอติกเป็นเวลา 3-12 สัปดาห์จะเพิ่มความถี่ในการอุจจาระในเด็กที่มีอาการท้องผูกในขณะที่การศึกษา 4 สัปดาห์ในเด็ก 48 คนเชื่อมโยงอาหารเสริมตัวนี้กับความถี่ที่ดีขึ้นและความสม่ำเสมอของการเคลื่อนไหวของลำไส้

อย่างไรก็ตามการศึกษาอื่น ๆ ให้ผลลัพธ์ที่หลากหลาย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

การตั้งครรภ์

สตรีมีครรภ์มากถึง 38% มีอาการท้องผูกซึ่งอาจเกิดจากอาหารเสริมก่อนคลอดความผันผวนของฮอร์โมนหรือการเปลี่ยนแปลงในการออกกำลังกาย

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการทานโปรไบโอติกในระหว่างตั้งครรภ์อาจป้องกันอาการท้องผูกได้

ในการศึกษา 4 สัปดาห์ในหญิงตั้งครรภ์ 60 คนที่มีอาการท้องผูกโดยรับประทานโยเกิร์ตโปรไบโอติกขนาด 10.5 ออนซ์ (300 กรัม) ที่อุดมด้วย ไบฟิโดแบคทีเรียม และ แลคโตบาซิลลัส แบคทีเรียทุกวันเพิ่มความถี่ในการเคลื่อนไหวของลำไส้และอาการท้องผูกหลาย ๆ อย่างดีขึ้น

ในการศึกษาอื่นในผู้หญิง 20 คนการใช้โปรไบโอติกที่มีแบคทีเรียหลากหลายสายพันธุ์ช่วยเพิ่มความถี่ในการเคลื่อนไหวของลำไส้และอาการท้องผูกที่ดีขึ้นเช่นอาการเครียดปวดท้องและความรู้สึกของการอพยพที่ไม่สมบูรณ์

ยา

ยาหลายชนิดอาจทำให้ท้องผูกรวมทั้งยาโอปิออยด์ยาลดความอ้วนยาแก้ซึมเศร้าและการรักษามะเร็งบางชนิด

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการให้เคมีบำบัดเป็นสาเหตุสำคัญของอาการท้องผูก ประมาณ 16% ของผู้ที่ได้รับการรักษามะเร็งนี้มีอาการท้องผูก

ในการศึกษาในผู้ป่วยมะเร็งเกือบ 500 คนพบว่า 25% รายงานว่าอาการท้องผูกหรือท้องร่วงดีขึ้นหลังจากทานโปรไบโอติก ในขณะเดียวกันในการศึกษา 4 สัปดาห์ใน 100 คนโปรไบโอติกช่วยเพิ่มอาการท้องผูกที่เกิดจากเคมีบำบัดใน 96% ของผู้เข้าร่วม

โปรไบโอติกอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีอาการท้องผูกที่เกิดจากการเสริมธาตุเหล็ก

ตัวอย่างเช่นการศึกษาขนาดเล็ก 2 สัปดาห์ในผู้หญิง 32 คนพบว่าการทานโปรไบโอติกควบคู่ไปกับอาหารเสริมธาตุเหล็กทุกวันช่วยเพิ่มความสม่ำเสมอของลำไส้และการทำงานของลำไส้เมื่อเทียบกับการได้รับยาหลอก

ถึงกระนั้นก็จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบว่าโปรไบโอติกสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกที่เกิดจากยาอื่น ๆ เช่นยาเสพติดและยาซึมเศร้าได้หรือไม่

สรุป

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกสามารถรักษาอาการท้องผูกในวัยเด็กและอาการท้องผูกที่เกิดจากการตั้งครรภ์ IBS และยาบางชนิด

ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น

แม้ว่าโปรไบโอติกโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัย แต่ก็มีผลข้างเคียงเล็กน้อยที่คุณอาจต้องพิจารณา

เมื่อคุณเริ่มรับประทานยาเหล่านี้เป็นครั้งแรกอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารเช่นปวดท้องคลื่นไส้ก๊าซและท้องร่วง

อย่างไรก็ตามอาการเหล่านี้มักจะบรรเทาลงเมื่อใช้อย่างต่อเนื่อง

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าโปรไบโอติกอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงเช่นความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการติดเชื้อในผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุก

ดังนั้นหากคุณมีโรคประจำตัวควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนรับประทานโปรไบโอติก

สรุป

โปรไบโอติกอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารซึ่งมักจะบรรเทาลงเมื่อเวลาผ่านไป กระนั้นอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงกว่าในผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุก

วิธีการเลือกและใช้โปรไบโอติก

การเลือกใช้โปรไบโอติกที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาอาการท้องผูกเนื่องจากบางสายพันธุ์อาจไม่ได้ผลดีเท่ากับสายพันธุ์อื่น ๆ

มองหาอาหารเสริมที่มีแบคทีเรียสายพันธุ์ต่อไปนี้ซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มความสม่ำเสมอของอุจจาระ:

• Bifidobacterium lactis
• แลคโตบาซิลลัสฝ่าเท้า
• Streptococcus thermophilus
• แลคโตบาซิลลัส reuteri
• บิฟิโดแบคทีเรียมลองกัม

แม้ว่าจะไม่มีปริมาณที่แนะนำเฉพาะสำหรับโปรไบโอติก แต่อาหารเสริมส่วนใหญ่จะบรรจุ 1-10 พันล้านหน่วยสร้างอาณานิคม (CFUs) ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ใช้ตามคำแนะนำเท่านั้นและพิจารณาลดปริมาณของคุณหากคุณพบผลข้างเคียงที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง

เนื่องจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการทำงานให้ใช้อาหารเสริมชนิดใดชนิดหนึ่งเป็นเวลา 3–4 สัปดาห์เพื่อประเมินประสิทธิภาพก่อนเปลี่ยน

หรือลองใส่อาหารโปรไบโอติกที่หลากหลายลงในอาหารของคุณ

อาหารหมักดองเช่นกิมจิคอมบูชาคีเฟอร์นัตโตะเทมเป้และกะหล่ำปลีดองล้วนอุดมไปด้วยแบคทีเรียที่มีประโยชน์รวมถึงสารอาหารสำคัญอื่น ๆ อีกมากมาย

สรุป

โปรไบโอติกบางสายพันธุ์อาจมีประสิทธิภาพมากกว่าชนิดอื่นในการรักษาอาการท้องผูก นอกเหนือจากการทานอาหารเสริมแล้วคุณสามารถทานอาหารหมักดองเพื่อเพิ่มปริมาณโปรไบโอติกของคุณได้

บรรทัดล่างสุด

โปรไบโอติกมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการซึ่งหนึ่งในนั้นอาจช่วยรักษาอาการท้องผูก

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าโปรไบโอติกอาจบรรเทาอาการท้องผูกที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ยาบางชนิดหรือปัญหาทางเดินอาหารเช่น IBS

โปรไบโอติกส่วนใหญ่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพทำให้เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อปรับปรุงความสม่ำเสมอของลำไส้