ขั้นตอนการนอนหลับ

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตของทุกคนผู้ใหญ่จะนอนประมาณ 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน ตอนนี้สามารถแบ่งออกเป็นหลาย ๆ ขั้นตอนการนอนหลับ โครงสร้าง. การนอนหลับพักผ่อนมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม

ขั้นตอนการนอนหลับคืออะไร?

การนอนหลับขั้นพื้นฐานมี 2 ประเภท ได้แก่ การนอนหลับแบบ REM และการนอนหลับแบบไม่หลับ ในทางกลับกันการนอนไม่หลับสามารถแบ่งออกเป็นระยะต่อไปได้

โดยปกติจะมีสี่รอบของขั้นตอนการนอนหลับในหนึ่งคืน ยิ่งใช้เวลาในการนอนหลับมากเท่าไหร่ตอน REM ก็จะยิ่งนานขึ้นเท่านั้น ในขณะเดียวกันสิ่งเหล่านี้แสดงถึงช่วงเวลาที่ผู้คนมีส่วนร่วมในความฝันมากที่สุด

ดังนั้นการนอนหลับจึงเป็นการเปลี่ยนแปลงของระยะต่างๆ การนอนหลับสนิทจะเป็นไปตามขั้นตอนของความฝันซึ่งอาจถูกขัดจังหวะชั่วขณะ โดยรวมแล้วตอนหนึ่งจะใช้เวลาประมาณ 90 นาที คนเราตื่นนอนเฉลี่ย 28 ครั้ง อย่างไรก็ตามหากการหยุดชะงักเป็นเวลาน้อยกว่า 3 นาทีปรากฏการณ์ในเช้าวันรุ่งขึ้นจะไม่ถูกบันทึกไว้ในหน่วยความจำ

ด้วยอุปกรณ์ทางการแพทย์บางชนิดคุณสามารถตรวจสอบการนอนหลับและควบคุมได้ว่าบุคคลนั้นอยู่ในช่วงใด การตรวจดังกล่าวดำเนินการในห้องปฏิบัติการการนอนหลับโดยใช้ EEG EEG จะวัดคลื่นสมองและบันทึกภาพที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงของกิจกรรมของเส้นประสาทในสภาวะตื่น การร้องเรียนและความเจ็บป่วยบางอย่างทำให้ต้องอยู่ในห้องปฏิบัติการการนอนหลับอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

ฟังก์ชันและงาน

การนอนหลับช่วยให้สิ่งมีชีวิตฟื้นตัว ช่วงของงานที่เกี่ยวข้องกับการพักผ่อนในเวลากลางคืนยังไม่ได้รับการสำรวจอย่างเต็มที่ อย่างไรก็ตามสิ่งที่แน่นอนคือสมองไม่ได้พักผ่อนระหว่างการนอนหลับ แต่มันยุ่งอยู่กับการประมวลผลความประทับใจประสบการณ์ที่รวบรวมระหว่างวัน

สำหรับบางคนกระบวนการนี้แสดงออกบางส่วนในความฝัน สมองแยกความแตกต่างระหว่างข้อมูลที่สำคัญและไม่สำคัญ ในขณะที่บันทึกสิ่งที่เกี่ยวข้องจะลบความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องออกไป กระบวนการดังกล่าวไม่สามารถทำได้ในระหว่างวัน

เพื่อหลีกเลี่ยงภาพหลอนสมองต้องแยกออกจากสิ่งเร้าทั้งหมดเช่นเดียวกับในตอนกลางคืน ในช่วงการนอนหลับสิ่งที่ได้เรียนรู้จะถูกประมวลผลและยึดไว้ในสมองด้วยซึ่งส่งผลดีต่อผลการเรียนรู้

งานอื่น ๆ ของการนอนหลับคือการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันควบคุมการเผาผลาญปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตและผ่อนคลายจิตใจ

ขั้นตอนการนอนหลับสนิทมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความรู้สึกผ่อนคลายในเช้าวันรุ่งขึ้น ก่อนอื่นมีระยะการนอนหลับ สามารถสังเกตการเปลี่ยนแปลงของคลื่นสมองได้ที่นี่ สิ่งเหล่านี้ทำงานได้นานขึ้นและช้าลง

อย่างไรก็ตามระยะการหลับใหลแสดงถึงการเปลี่ยนแปลงดังนั้นผู้ที่นอนหลับจึงสามารถตื่นได้ง่ายในตอนนี้ การรับรู้การแสดงผลทางประสาทสัมผัสจะลดลงและร่างกายเริ่มผ่อนคลายแล้ว อัตราการเต้นของหัวใจและลมหายใจคงที่โดยทั่วไปและกล้ามเนื้อจะสูญเสียความตึงเครียด

ขั้นตอนแรกของระยะ No-REM บางครั้งใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที การหย่อนตัวของกล้ามเนื้อสามารถนำไปสู่การกระตุกของกล้ามเนื้อซึ่งมักถูกมองว่าเป็นความรู้สึกล้ม

ในระยะที่สองของระยะ No-REM การนอนหลับลึกจะค่อยๆเริ่มขึ้น ในขณะที่ดวงตาแทบไม่ขยับ แต่การทำงานของสมองจะเพิ่มขึ้น มีความฝันน้อยลงในช่วงนี้ หากพวกเขาทำให้ตัวเองเป็นที่สังเกตได้ก็มักจะอ้างอิงถึงเหตุการณ์จริงได้

ขั้นตอนที่ 3 ดำเนินต่อไปในช่วงที่สองของตอน No-REM และจะเสร็จสมบูรณ์โดยระยะการหลับลึก นี่คือจุดเริ่มต้นของการสร้างโครงสร้างต่างๆของสิ่งมีชีวิต ร่างกายอยู่ในสภาวะผ่อนคลายสูงสุด กิจกรรมของสมองและดวงตาจะลดลงสู่ระดับต่ำลมหายใจและหัวใจเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ ช่วงเวลาที่ยากที่สุดในการปลุกคนหลับคือช่วงหลับลึก

คุณสามารถหายาของคุณได้ที่นี่

ความเจ็บป่วยและความเจ็บป่วย

ชาวเยอรมันส่วนใหญ่คุ้นเคยกับการร้องเรียนในขณะที่หลับหรือไม่หลับ ความผิดปกติของการนอนหลับมีหลายประเภท อย่างไรก็ตามโดยรวมแล้วพวกเขาแสดงออกด้วยคุณภาพของการพักผ่อนในเวลากลางคืนที่ไม่ดี ผู้ที่ได้รับผลกระทบมักจะรู้สึกเหนื่อยล้าและไร้เรี่ยวแรง ความสามารถในการมีสมาธิถูก จำกัด ในขณะที่ความหงุดหงิดมักจะถือว่าอยู่ในระดับที่สูงขึ้น

จังหวะการนอนหลับอาจถูกรบกวนได้จากหลายสาเหตุ ซึ่งรวมถึงตัวอย่างเช่นการเปลี่ยนงานภาวะซึมเศร้าและการตัดสินใจที่ยากลำบากอื่น ๆ ที่ทำให้จิตใจเครียด

คนที่นอนไม่หลับส่วนใหญ่มักมีอาการนอนไม่หลับ (นอนไม่หลับ) ในอีกด้านหนึ่งมีความยากลำบากในการนอนหลับในทางกลับกันการนอนหลับมักจะถูกขัดจังหวะด้วยระยะที่บุคคลที่เกี่ยวข้องตื่นอยู่ ดังนั้นในตอนท้ายของคืนจะมีการนอนหลับไม่เพียงพอ ในทางกลับกันผู้ป่วยรายอื่นมักพบว่านอนเร็ว แต่ใช้เวลาอย่างกระสับกระส่ายและตื่น แต่เช้า

ภาวะนอนไม่หลับมักเกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิต สงสัยว่าการบริโภคกาแฟและแอลกอฮอล์บุหรี่ยาบางชนิดมากเกินไป แต่ยังรวมถึงอาการปวดเรื้อรังโรคหัวใจและหลอดเลือดปัจจัยฮอร์โมนอาการปวดหัวและโรคต่อมไทรอยด์

ในทางกลับกันคนที่กรนมักไม่สังเกตเห็นว่าการนอนหลับหยุดชะงัก การหยุดหายใจเกิดขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ สิ่งนี้ไม่เพียงลดคุณภาพการนอนหลับของผู้กรนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนอื่น ๆ ด้วย

ในทางกลับกันขาอยู่ไม่สุขป้องกันไม่ให้คนหลับเนื่องจากความผิดปกติของการเคลื่อนไหว ผู้ที่ได้รับผลกระทบต้องทนทุกข์ทรมานจากความรู้สึกเสียวซ่าที่มักถูกมองว่าไม่เป็นที่พอใจ โดยส่วนใหญ่อาการจะบรรเทาลงทันทีที่คุณลุกจากเตียงและเริ่มเคลื่อนไหว ด้วยวิธีนี้การนอนหลับอาจถูกขัดจังหวะหลายครั้งในหนึ่งคืน