ความร้อนในฤดูร้อน - เคล็ดลับสำหรับการอาบแดดที่เหมาะสม

ไม่ว่าจะในวันหยุดพักผ่อนหรืออยู่บ้านการอาบแดดก็ผ่อนคลายและสนุกสนาน สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าหักโหมและไม่เสี่ยงต่อการถูกแดดเผา ในการทำเช่นนี้ผู้ที่นับถือแสงแดดต้องใช้มาตรการบางอย่างเพื่อปกป้องผิวและทั่วร่างกายของพวกเขา บทความนี้อธิบายถึงสิ่งที่ควรระวังเมื่ออาบแดดและผู้คนจะป้องกันตัวเองได้อย่างไร

ดวงอาทิตย์มีสุขภาพดี - อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ

หากคุณใช้การอาบแดดมากเกินไปการหลีกเลี่ยงแสงแดดและความเย็นบริเวณผิวหนังที่ไหม้เป็นสิ่งสำคัญที่สุด

โดยพื้นฐานแล้วดวงอาทิตย์ไม่ใช่ศัตรู ให้แสงสว่างและความอบอุ่นและหากไม่มีดวงอาทิตย์จะไม่มีชีวิตอยู่บนโลกนี้ได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนวิตามินดี ร่างกายสามารถสร้างฮอร์โมนนี้ได้เองส่วนใหญ่หากได้รับรังสี UV-B เป็นประจำ ไม่น้อยด้วยเหตุนี้หลายคนจึงมีภาวะขาดวิตามินดีในช่วงฤดูหนาว ในฤดูร้อนมักจะเพียงพอที่จะออกไปข้างนอกเป็นประจำเพื่อผลิตวิตามินดี

สิ่งสำคัญที่นี่คืออย่าหักโหม การอยู่กลางแดดนานเกินไปอาจเป็นอันตรายและทำให้ผิวไหม้ได้ ต้องสังเกตเวลาการปกป้องผิวสูงสุดที่นี่ สิ่งนี้แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสภาพผิว:

• ประเภทผิว I: เวลาในการป้องกันตนเอง 5 ถึงสิบนาที

• ประเภทผิว II: เวลาในการป้องกันตนเอง 10 ถึง 20 นาที

• ประเภทผิว III: เวลาในการป้องกันตนเอง 20 ถึง 30 นาที

• Skin type IV: ป้องกันตนเองได้นานถึง 40 นาที

หากเวลาในการปกป้องผิวของตัวเอง "หมดอายุ" มีความเสี่ยงที่จะถูกแดดเผา ผิวหนังจะเริ่มแดงและอาจเกิดการอักเสบ การป้องกันที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ

ใส่อุปกรณ์ป้องกันแสงแดดที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงการถูกแดดเผา

ประเภทผิวของคุณเองเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญว่าการป้องกันแสงแดดแบบใดที่เหมาะสม หลักการสำคัญก็คือยิ่งผิวมีน้ำหนักเบาควรมีการป้องกันรังสียูวีของครีมกันแดดสูงขึ้น ปัจจัยการป้องกันแสงแดดสามารถคูณได้ด้วยระยะเวลาการป้องกันที่แท้จริง คนที่มีผิวประเภท I และมีเวลาป้องกันตนเอง 10 นาทีสามารถอยู่กลางแดดได้ 500 นาทีหลังจากทาครีมที่มีค่า SPF 50 นั่นคือประมาณแปดชั่วโมง

สำคัญ: หากหมดเวลาป้องกันแล้วก็ไม่ช่วยให้ทาครีมได้อีก ผิวต้องสร้างใหม่เพื่อสร้างเวลาในการปกป้องตัวเองอีกครั้ง เนื่องจากถ้าเวลาในการป้องกันตนเองเท่ากับศูนย์นาทีเวลาจะยังคงเป็นศูนย์ไม่ว่าจะคูณด้วยปัจจัยใดก็ตาม

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องทาโลชั่นอย่างถูกต้อง เพื่อป้องกันแสงแดดจำเป็นต้องมีชั้นกันแดดหนา ๆ จากนั้นผลิตภัณฑ์จึงสามารถทำงานและบรรลุวัตถุประสงค์ได้ ครีมกันแดดบาง ๆ ไม่เพียงพอที่จะปกป้องผิวจากการถูกแดดเผาได้อย่างมีประสิทธิภาพ!

ผู้บริโภคส่วนใหญ่เลือกการป้องกันแสงแดดโดยพิจารณาจากความสม่ำเสมอและปัจจัยการป้องกันแสงแดด ไม่ว่าจะเป็นน้ำมันครีมสเปรย์หรือโลชั่นไม่เกี่ยวข้องจริงๆและเป็นผลมาจากความต้องการส่วนบุคคล สิ่งสำคัญคือผลิตภัณฑ์นี้ใช้งานง่ายและให้การปกป้องที่มีประสิทธิภาพ

อนึ่งการถูกแดดเผาสามารถหลีกเลี่ยงได้ก็ต่อเมื่อทาครีมทุกส่วนของร่างกายที่สัมผัสกับแสงแดดเท่านั้น ซึ่งรวมถึงขอบหูดั้งจมูกด้านบนของเท้าและท้ายทอย ขากลับห้ามละเลยเด็ดขาด! สำหรับหนังศีรษะที่บอบบางแนะนำให้สวมหมวกกันแดด นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันโรคลมแดดที่เป็นอันตราย

สิ่งสำคัญอย่างยิ่ง: ดื่มให้เพียงพอ

ตามกฎแล้วการดื่มของเหลวตามปกติวันละสองลิตรนั้นเพียงพอสำหรับร่างกายมนุษย์ การได้รับของเหลวในร่างกายไม่เพียงพออาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้

อันตรายจากการอาบแดดอีกประการหนึ่งคือการขาดน้ำ สิ่งนี้อาจนำไปสู่ความสับสนหัวใจและหลอดเลือดยุบหรือไตวาย ในกรณีที่เลวร้ายที่สุดการขาดน้ำอย่างรุนแรงอาจเป็นอันตรายถึงชีวิต เพื่อป้องกันอันตรายเหล่านี้ผู้นับถือดวงอาทิตย์ควรแน่ใจว่าพวกเขามีเครื่องดื่มเพียงพอในขณะที่อยู่กลางแดด พวกเขาให้ความเย็นสดชื่นในแสงแดดในฤดูร้อนที่อบอุ่นและให้สารสำคัญแก่ร่างกาย

โดยพื้นฐานแล้ว "> น้ำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการดับกระหายผู้ใหญ่ควรบริโภคของเหลวประมาณ 1.5 ลิตรต่อวันหากมีความอบอุ่นเป็นพิเศษหรือร่างกายออกแรงมากเกินไปจึงสูญเสียของเหลวจำนวนมากจากการขับเหงื่อความต้องการจะเพิ่มขึ้น น้ำแร่คงเป็นตัวเลือกแรกที่นี่หากคุณชอบดื่มน้ำอัดลมคุณสามารถถอยกลับได้แน่นอนหลายคนพบว่าการดื่มให้เพียงพอเมื่อดื่มเครื่องดื่มที่มีรสชาติได้ง่ายกว่าชาผลไม้สดเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมเมื่อเย็นลง ที่เรียกว่าน้ำผสมผลไม้ก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกันเพียงผสมน้ำนิ่งกับผลไม้สมุนไพรและผักที่คุณเลือกแล้วดื่ม

สำคัญ: เครื่องดื่มที่เลือกไม่ควรเย็นลงอย่างมากด้วยก้อนน้ำแข็งและสิ่งที่คล้ายกัน! ร่างกายต้องอุ่นเครื่องดื่มเย็น ๆ ก่อนและใช้พลังงานมากเกินไปสำหรับสิ่งนี้ ควรดื่มเครื่องดื่มที่อุณหภูมิห้องมากกว่า เหล่านี้สดชื่นเพียงพอ

คนควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มดังต่อไปนี้ในขณะอาบแดด:

• กาแฟและเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีคาเฟอีนสูง

• แอลกอฮอล์

• เครื่องดื่มที่มีรสหวานมากเกินไป

เครื่องดื่มทั้งหมดนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าร่างกายมีแนวโน้มที่จะสูญเสียของเหลวมากกว่าที่จะดูดซึมได้ ดังนั้นจึงสนับสนุนกระบวนการขาดน้ำและเป็นอันตรายต่อร่างกายในระยะยาว

เวลาที่เหมาะสมมีค่า

ใครก็ตามที่วางแผนจะอาบแดดควรคิดให้ดีว่าเมื่อใดถึงเวลาที่เหมาะสม โดยทั่วไปสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงความร้อนในตอนเที่ยงที่แผดเผา ดวงอาทิตย์จะถูกเปิดเผยมากที่สุดในช่วงเวลาสิบเอ็ดถึง 15 น. และแสงแดดทำให้ผิวเกิดความเครียดมากที่สุด ในช่วงเวลานี้สิ่งสำคัญคือต้องได้รับการปกป้องในห้องปิด

ไม่น้อยเพราะเหตุนี้จึงเป็นธรรมเนียมในหลายประเทศทางตอนใต้ที่จะต้องมีการ "นอนพักกลางวัน" ในช่วงเที่ยง ร้านค้าต่างๆปิดให้บริการชาวบ้านอยู่ด้านใน ผู้มาสักการะดวงอาทิตย์ควรปฏิบัติตามความเหมาะสมและผ่อนคลาย อุณหภูมิมักจะสูงที่สุดในรอบนี้ อย่างไรก็ตามในช่วงเช้าและบ่ายเวลาที่เหมาะสมสำหรับการอาบแดดมาถึงแล้ว

ดูแลผิวให้ดีหลังอาบแดด

ครีมกันแดดที่เหมาะสมไม่เพียง แต่ป้องกันผิวไหม้ แต่ยังอาจส่งผลระยะยาวในรูปแบบของมะเร็งผิวหนังอีกด้วย

เมื่อออกแดดในที่สุดก็จำเป็นต้องให้การดูแลผิวเป็นอย่างดี เธอต้องพักฟื้นจากแสงแดดอันแรงกล้า ครีมและโลชั่นหลังออกแดดช่วยปลอบประโลมผิว พวกเขามักมีส่วนผสมที่สงบเงียบจากว่านหางจระเข้ สิ่งเหล่านี้ทำให้ผิวเย็นลงและช่วยในการสร้างใหม่

ก่อนการบำรุงผิวแน่นอนว่ามีการอาบน้ำให้สดชื่น วิธีนี้จะล้างครีมกันแดดที่เหลือออกและทำให้ผิวชุ่มชื้น จากนั้นสามารถใช้การดูแลได้ในภายหลัง อย่างไรก็ตาม: โลชั่นหลังออกแดดที่ดียังสนับสนุนกระบวนการฟอกหนังของผิว ผิวสีแทนจะอยู่ได้นานขึ้นและผิวได้รับความทุกข์ทรมานจากการอาบแดดน้อยลง อย่างน้อยที่สุดด้วยเหตุนี้ขั้นตอนสุดท้ายของการอาบแดดจึงไม่ควรลืม ในขณะที่การดูแลเคลื่อนเข้าร่างกายมีโอกาสที่จะผ่อนคลายในที่ร่ม นั่นหมายความว่าในที่สุดการอาบแดดก็สิ้นสุดลง