นี่คือวิธีการทำงานกับรูปบิกินี่

ฤดูร้อนใกล้เข้ามาแล้ว ซื้อบิกินี่วันหยุดจะจองโดยพวกเขาเท่านั้น รูปบิกินี่ ยังไม่อยู่ในสายตา มีความผิดประการหนึ่งเหนือสิ่งอื่นใดนั่นคือความอยากที่ไม่ต้องการ ช็อคโกแลตบิสกิตเหนียวหมีชิปถั่วหรือเพรทเซิลเค็มเขาชอบหลอกล่อเราด้วยทุกอย่างจนกว่าเราจะยอมแพ้ในบางครั้ง เราจะควบคุมความอยากให้อยู่หมัดและไม่ละสายตาจากหุ่นบิกินี่ได้อย่างไร

ทำไมเราถึงได้รับความอยาก

ให้เพื่อนของคุณใกล้ชิดและศัตรูของคุณมากยิ่งขึ้น มีมากกับประโยคนี้ เพื่อที่เราจะสามารถจัดการศัตรูด้วยความอยากได้สำเร็จเราต้องปล่อยให้พวกมันเข้ามาใกล้เราก่อนเพื่อที่เราจะได้ตรวจสอบพวกมันจากทุกด้าน เฉพาะผู้ที่เข้าใจความอยากและเพื่อนที่ดีที่สุดของพวกเขาเท่านั้นที่จะประสบความสำเร็จอย่างถาวรในการต่อสู้และ การตระหนักรู้นี้เป็นขั้นตอนแรกในการ รูปบิกินี่.

สาเหตุของความอยากอาหารมีได้หลายอย่าง สาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากระดับน้ำตาลในเลือด เมื่อเรากินอาหารเข้าไปน้ำตาลจะเข้าสู่เลือด ระดับน้ำตาลในเลือดของเราสูงขึ้นและมีการผลิตอินซูลินซึ่งจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอีกครั้ง เมื่อบริโภคขนมหวานและผลิตภัณฑ์จากแป้งขัดขาวการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือดจะรุนแรงและรวดเร็ว

อย่างไรก็ตามกระจกบานสูงนั้นอยู่ได้ไม่นาน แต่ก็หลุดออกไปอีกครั้งอย่างรวดเร็ว ความสูญเปล่าและความอยากนี้พัฒนาขึ้น ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำส่งสัญญาณให้ร่างกายของเราทราบว่าเราบริโภคอาหารไม่เพียงพอแม้ว่าตอนนี้เราจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยก็ตาม เพื่อช่วยเราให้รอดพ้นจากความอดอยากสิ่งมีชีวิตของเราเริ่มต้นการโจมตีด้วยความหิวโหย โชคดีที่การเลือกอาหารที่เหมาะสมเราสามารถบอกร่างกายของเราได้ว่าเราไม่ได้อดอาหาร

แทนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์จากแป้งสาลีควรใส่ผลิตภัณฑ์ธัญพืชโปรตีนหรือสลัดกับไอศกรีมและชีสลงในเมนู ความอยากอาหารยังคงอยู่ในระดับต่ำ นอกจากโภชนาการที่ไม่ดีความเหนื่อยล้าความเครียดคงที่หรือปัญหาทางจิตใจอาจทำให้เกิดการโจมตีได้ ข้อควรระวัง: โรคต่างๆสามารถอยู่เบื้องหลังความอยากได้โดยเฉพาะโรคของต่อมไทรอยด์ หากมีข้อสงสัยให้ปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ

ความหิวขณะอดอาหาร

เป็นฤดูใบไม้ผลิหรือต้นฤดูร้อน เรามุ่งมั่นที่จะบรรลุร่างบิกินี่ ด้วยเหตุนี้เราจึงได้จัดทำโปรแกรมการออกกำลังกายที่ครอบคลุมและปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวด สองสามวันแรกเป็นไปด้วยดีจนกระทั่งเรารู้สึกอยากขึ้นมาทันใด คราวนี้ไม่ได้เป็นเพราะอาหารแป้งสาลี: ท้ายที่สุดเราได้ลบอาหารที่ทำให้อ้วนออกจากเมนูของเราแล้ว

ความโลภสำหรับอาหารหวานมันเค็มหรือไขมันมาจากไหนในระหว่างการรับประทานอาหาร? ในกรณีส่วนใหญ่ความอยากอาหารขณะอดอาหารบ่งบอกถึงโภชนาการที่ไม่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการรับประทานอาหารเพียงด้านเดียวร่างกายจะขาดสารอาหารสำคัญที่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการสร้างพลังงานและการบำรุงสุขภาพ

อาหารที่รุนแรงที่สุดคืออาหารที่เป็นศูนย์ ในกรณีนี้ร่างกายมีสิทธิขออาหารได้ เนื่องจากเรามีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาในขณะที่อดอาหารเราจึงหมดพลังงานอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการรับประทานอาหารด้านเดียว ความอยากอาหารซ้ำ ๆ ในระหว่างการรับประทานอาหารควรได้รับการพิจารณาอย่างจริงจังและหากจำเป็นให้เปลี่ยนอาหาร

จะทำอย่างไรเมื่อมันมาถึงคุณ

แน่นอนว่าแม้จะรับประทานอาหารที่เหมาะสม แต่ก็ยังมีวันที่ทำให้เราต้องทนทุกข์กับความหิวไม่ว่าจะเป็นนิสัยเพราะวันที่เครียดหรือเบื่อหน่าย ผู้ที่ถูกโจมตีด้วยความหิวโหยจากที่ไหนก็สามารถเอาชนะการโจมตีได้ด้วยมาตรการบางอย่างในทันที เคล็ดลับที่ดีที่สุดคือใช้หมากฝรั่งสะระแหน่

ผลไม้มีความเหมาะสมน้อยกว่า: นอกจากนี้ยังมีน้ำตาลจำนวนมากซึ่งอาจทำให้เกิดความอยากอาหารมากขึ้น ในทางกลับกันการเคี้ยวหมากฝรั่งสะระแหน่มีรสเผ็ดและทำให้ความอยากร้อนขึ้นจนกว่าจะหายไป อย่างไรก็ตามมาตรการที่สำคัญที่สุดในทันทีไม่ใช่การเคี้ยวหมากฝรั่ง แต่เป็นการเบี่ยงเบนความสนใจ ตามหลักการแล้วความฟุ้งซ่านนี้ประกอบด้วยการออกกำลังกาย

ดังนั้นเราจึงเข้าใกล้บิกินี่มากขึ้นและลืมไปว่าเราหิวจริงๆ การออกกำลังกายยังสามารถลดความเครียดซึ่งมักเป็นสาเหตุหลักของความอยากอาหาร ในบางกรณีเรายังตีความความรู้สึกกระหายว่าเป็นความอยากอย่างผิด ๆ ดังนั้นการดื่มน้ำมักจะสามารถป้องกันการโจมตีได้

ป้องกันความอยากอาหาร

ในกรณีที่ดีที่สุดเราไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับความอยากเพราะมันไม่ได้ครอบงำเราด้วยซ้ำ มีมาตรการป้องกันมากมายสำหรับการนอนหลับออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่สมดุลและปริมาณของเหลวที่เพียงพอ

อย่าซื้อของเมื่อคุณรู้สึกหิว

หากคุณไม่มีอะไรหวานมันเค็มหรือมันย่องอยู่ในบ้านคุณจะไม่สามารถตอบสนองความหิวกระหายที่เพิ่งเริ่มต้นได้อยู่ดี แล้วทำไมเราถึงซื้ออาหารมากมายในช่วงไดเอทที่สามารถทำให้เราสามารถโต้แย้งเกี่ยวกับหุ่นบิกินี่ของเราได้?

เพราะปกติเราจะไปซื้อของอยู่แล้วรู้สึกหิว ใครก็ตามที่ทำธุรกิจด้วยความหิวโหยอย่างรุนแรงจะซื้ออาหารที่มีไขมันทุกประเภท ดังนั้นควรกินอะไรเบา ๆ ก่อนไปช้อปปิ้งเสมอเพื่อไม่ให้กลับบ้านด้วยสิ่งล่อใจที่ไม่จำเป็น เพลิดเพลินกับอาหาร

เพลิดเพลินกับอาหาร

ผู้ที่เพลิดเพลินกับอาหารแทนที่จะกลืนมันมีโอกาสน้อยที่จะมีความอยาก มีสมาธิจดจ่อกับอาหารขณะรับประทานอาหารและไม่ให้ความบันเทิงกับกิจกรรมงานอดิเรกใด ๆ การกินอย่างมีความสุขทำให้คุณมีความสุขและพึงพอใจมากขึ้นผู้คนมีความจำเป็นน้อยลง การพักรับประทานอาหารก็เป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารแบบตามใจปาก ของว่างตอนเช้าหรือตอนบ่ายเป็นสิ่งที่ดี แต่ของว่างคงที่จะกระตุ้นความอยากเนื่องจากการเคลื่อนไหวของน้ำตาลในเลือด

ไม่มีข้อห้ามในการรับประทานอาหาร

การรับประทานอาหารที่มีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดจะทำให้อาหารต้องห้ามน่าสนใจยิ่งขึ้นเท่านั้น ตามหลักการแล้วเรายอมทำบาปเล็กน้อยที่นี่และที่นั่น การทำบาปเล็ก ๆ เป็นของหวานจะดีที่สุด หากเราเคยกินของที่ดีต่อสุขภาพมาก่อนระดับน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้นช้าลงและป้องกันความอยากได้

7 เคล็ดลับในการลดความอยากอาหารของคุณ

โดยไม่คำนึงถึงความอยากอาหารที่แท้จริงเราปรารถนาด้วยการรับประทานอาหารหรือในชีวิตประจำวันเพื่อให้เราสามารถลดความอยากอาหารได้ดีขึ้น นอกจากเคล็ดลับที่ผ่านการทดลองและทดสอบแล้วเช่นการใช้น้ำแล้วยังมี“ เทคนิคทางจิตวิทยา” อีกด้วย โดยสรุปนี่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

• ลองนึกภาพการบริโภคอาหารบางอย่างในรายละเอียดทั้งหมด ตามที่นักวิจัยกล่าวว่าสิ่งนี้ช่วยลดความอยากได้
• กินจากจานสีแดง สีแดงส่งสัญญาณห้ามคนอื่นโดยอัตโนมัติ ดังนั้นคนไม่ชอบกินอาหารจานแดง
• ใส่ชิ้นส่วนที่มีขนาดเล็กลงบนจาน แม้ว่าเราจะไม่หิวอีกต่อไป แต่เราก็กินอาหารที่เต็มจานเปล่า ๆ ท้ายที่สุดเราถูกสอนแบบนั้นตั้งแต่อายุยังน้อย
• ซุปก่อนอาหารมื้อหลักมีผลต่อการเติม
• โปรตีนยับยั้งความอยากอาหาร
• ผู้ที่กินช้ากินน้อย
• หากคุณหิวอยากทานอะไรหวาน ๆ ให้ดื่มน้ำมะนาวสักแก้ว

บางครั้งการยอมแพ้ก็ดีกว่า

แน่นอนว่ารูปบิกินี่ในอุดมคติจะดีมาก แต่ขอบอกตามตรงว่ามันไม่สำคัญ ผู้ที่ไม่จริงจังกับตัวเองมากเกินไปมักจะรับประทานอาหารได้ง่ายกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักอย่างถาวรและการระงับความอยากอาหารในระยะยาว

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงความอยากอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทบทวนกรอบของการรับประทานอาหารที่ใหญ่ขึ้นและเข้มงวดน้อยลง ด้วยความสงบเล็กน้อยและการลดแผนการรับประทานอาหารความอยากมักจะหายไปเอง