ความโกรธเป็นอารมณ์ร่วมที่คุณอาจพบได้เป็นครั้งคราว
ในขณะที่ความโกรธเองไม่จำเป็นต้องเป็นอันตราย - และเนื่องจากการตอบสนองต่อสถานการณ์ต่างๆเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ แต่ความโกรธที่เรื้อรัง (ต่อเนื่อง) และไม่สามารถควบคุมได้อาจรบกวนสุขภาพโดยรวมของคุณ
ในกรณีที่รุนแรงอาจเป็นอันตรายต่อความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและอาชีพการงานของคุณ
หากคุณรู้สึกโกรธอยู่ตลอดเวลาและความโกรธเข้าครอบงำชีวิตคุณอาจถึงเวลาสำรวจการบำบัด
ในบางกรณีคุณอาจกำลังเผชิญกับใครบางคนในชีวิตที่มักจะโกรธ คุณอาจต้องการช่วยคนที่คุณรักด้วยความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้ขณะเดียวกันก็ช่วยตัวเองในการควบคุมอารมณ์ของคุณเองด้วย
การบำบัดสามารถช่วยระงับความโกรธได้เมื่อใดและอย่างไร
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบำบัดในระยะยาวอาจส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในสมอง
การบำบัดถือเป็นส่วนสำคัญของแผนการบำบัดความโกรธ เป้าหมายโดยรวมของการบำบัดคือการช่วยให้คุณเรียนรู้กลยุทธ์ที่จะช่วยเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณไปสู่สิ่งกระตุ้นและจัดการความโกรธในรูปแบบที่ดีขึ้นเมื่อเกิดขึ้น
การบำบัดยังช่วยคุณได้หากคุณมีสมาชิกในครอบครัวหรือคนที่คุณรักซึ่งปัญหาความโกรธส่งผลกระทบต่อคุณ
ความโกรธอาจเป็นผลมาจากปัญหาที่ถูกกักขังหรือไม่ได้รับการแก้ไขเมื่อเวลาผ่านไปการบาดเจ็บหรือแม้แต่อาการของปัญหาที่ดูเหมือนไม่เกี่ยวข้องกันเช่นภาวะซึมเศร้า ความโกรธอาจเป็นอาการของภาวะสุขภาพจิตบางอย่าง ได้แก่ :
- ความผิดปกติของบุคลิกภาพต่อต้านสังคม
- ความวิตกกังวล
- โรคสมาธิสั้น (ADHD)
- โรคสองขั้ว
- โรคซึมเศร้า
- ความผิดปกติที่แยกจากกันเช่นจากการบาดเจ็บ
- ความผิดปกติของการระเบิดไม่ต่อเนื่อง
- ความผิดปกติของการต่อต้านฝ่ายตรงข้าม
- โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD)
- ความผิดปกติของการนอนหลับ
การรักษาสามารถช่วยได้หากคุณกำลังดิ้นรนกับการจัดการความโกรธ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอาจแนะนำวิธีการบำบัดที่เฉพาะเจาะจงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสาเหตุและความรุนแรงของความโกรธ บางครั้งอาจใช้ร่วมกับยา
แม้ว่าจะไม่สามารถรักษาภาวะสุขภาพจิตได้ แต่การบำบัดสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้โดยการทำให้อาการดีขึ้น คุณอาจได้รับประโยชน์จากความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่ดีขึ้นและการสื่อสารกับคนที่ความโกรธของคุณอาจส่งผลกระทบ
การบำบัดความโกรธในเด็กและวัยรุ่น
แม้ว่าเป็นเรื่องปกติที่เด็กเล็กจะมีอารมณ์ฉุนเฉียวเป็นครั้งคราวและวัยรุ่นจะมีอารมณ์ฉุนเฉียวเป็นครั้งคราว แต่การปะทุด้วยความโกรธบ่อยครั้งอาจบ่งบอกถึงปัญหาที่ซ่อนอยู่
หากคุณรู้สึกว่าลูกของคุณไม่สามารถควบคุมความโกรธได้ให้พูดคุยกับกุมารแพทย์ของพวกเขาเป็นขั้นตอนแรก พวกเขาอาจแนะนำการประเมินสุขภาพจิตก่อนส่งต่อคุณไปพบนักบำบัดทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์
สำหรับเด็กเล็กเทคนิคการจัดการผู้ปกครอง (PMT) อาจช่วยได้ PMT มุ่งเน้นไปที่การเสริมแรงในเชิงบวกโดยการให้รางวัลกับพฤติกรรมที่ดีแทนที่จะลงโทษเด็กที่ระเบิดอารมณ์โกรธ
ความโกรธเป็นอารมณ์ปกติในเด็กและวัยรุ่นที่อาจประสบกับการเปลี่ยนแปลงในชีวิต หากคุณเป็นเด็กที่ตกอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้และพบว่าตัวเองรู้สึกโกรธและหนักใจให้พูดคุยกับผู้ใหญ่ที่ไว้ใจได้ ซึ่งอาจเป็นพ่อแม่ครูหรือที่ปรึกษาโรงเรียน
การบำบัดแบบใดที่ใช้ได้ผลกับความโกรธ?
การบำบัดเป็นองค์ประกอบหลักในการรักษาปัญหาความโกรธเรื้อรัง แทนที่จะระงับความโกรธเป้าหมายโดยรวมของการบำบัดคือการช่วยให้คุณผ่านพ้นมันไปได้เพื่อให้คุณมีความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลมากขึ้นกับอารมณ์ของคุณ
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถให้คำแนะนำในการบำบัดโดยพิจารณาจากทั้งความรุนแรงของความโกรธและสาเหตุที่แท้จริง คุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดหากความโกรธของคนที่คุณรักส่งผลกระทบต่อคุณ
ด้านล่างนี้คือรูปแบบการบำบัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ใช้ในการรักษาความโกรธ
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)
CBT เป็นเทคนิคจิตบำบัดที่ใช้ในโปรแกรมการรักษาสุขภาพจิตที่หลากหลาย มันทำงานโดยช่วยให้คุณรับรู้ว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นความโกรธของคุณและระบุว่าปกติคุณตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นดังกล่าวอย่างไร
จากนั้นด้วยความช่วยเหลือของนักบำบัดคุณจะได้เรียนรู้วิธีใหม่ ๆ ในการตอบสนองต่อความโกรธ การบำบัดประเภทนี้อาจมีประโยชน์ในการบำบัดความโกรธที่เกิดจากบาดแผลทางอารมณ์
หากคุณมีคนที่คุณรักที่มีปัญหาเรื่องความโกรธ CBT อาจช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีรับมือกับสถานการณ์ประเภทนี้ ในกรณีเช่นนี้นักบำบัดของคุณจะแนะนำคุณเกี่ยวกับการตอบสนองที่ดีต่อสุขภาพต่อความโกรธของอีกคน
นักบำบัดของคุณจะช่วยคุณระบุเป้าหมายและผลลัพธ์ส่วนบุคคลเพื่อให้คุณค่อยๆเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมของคุณและยึดติดกับการเปลี่ยนแปลงนั้น ๆ
การบำบัดทางจิต
หากคุณรู้สึกว่าความโกรธกำลังครอบงำชีวิตของคุณและส่งผลกระทบต่อผู้อื่นรอบตัวคุณนักบำบัดอาจแนะนำเทคนิคที่เรียกว่าการบำบัดด้วยจิตบำบัด
การบำบัดประเภทนี้เน้นการสะท้อนตนเองมากกว่า วิธีนี้จะเผยให้เห็นแรงกระตุ้นที่ไม่รู้สึกตัวของคุณเพื่อบรรเทาความตึงเครียดภายใน
คุณอาจเรียนรู้วิธีแสดงความโกรธในแบบที่ไม่ส่งผลกระทบต่อเพื่อนครอบครัวและเพื่อนร่วมงานของคุณ
การบำบัดแบบกลุ่ม
ความโกรธเรื้อรังอาจส่งผลต่อความนับถือตนเองและทำให้คุณรู้สึกผิดและโดดเดี่ยว ในกรณีเช่นนี้การบำบัดแบบกลุ่มสามารถช่วยได้ เซสชันเหล่านี้นำโดยมืออาชีพทำให้ผู้เข้าร่วมประชุมกันเป็นประจำเช่นรายสัปดาห์หรือรายเดือน
ข้อดีของการบำบัดแบบกลุ่มคือคุณจะรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงตลอดการรักษา นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์หากได้ยินเกี่ยวกับกลยุทธ์การรับมือของผู้อื่น การบำบัดกลุ่มบางประเภทขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ
การบำบัดแบบกลุ่มมักเป็นส่วนเสริมของการบำบัดประเภทอื่น ๆ คุณอาจต้องไปพบนักบำบัดเป็นราย ๆ ไปเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด
เล่นบำบัด
การเล่นบำบัดเป็นรูปแบบหนึ่งของจิตบำบัดที่ออกแบบมาสำหรับเด็กเล็กโดยเฉพาะ ในช่วงการประชุมเหล่านี้นักบำบัดที่มีใบอนุญาตจะใช้รูปแบบการเล่นที่สร้างสรรค์เพื่อช่วยให้เด็ก ๆ แสดงความรู้สึกและความคิดของพวกเขา การเล่นอาจรวมถึงการใช้หุ่นกระบอกทรายศิลปะดนตรีและอื่น ๆ
เป้าหมายของการบำบัดด้วยการเล่นคือการช่วยให้เด็กเรียนรู้วิธีรับมือกับความท้าทายในขณะเดียวกันก็เพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง ในการพิจารณาการรักษาความโกรธการบำบัดด้วยการเล่นสามารถช่วยให้เด็ก ๆ ควบคุมอารมณ์ได้อย่างสร้างสรรค์มากขึ้น
นักบำบัดโรคใดดีที่สุดสำหรับความโกรธ?
การหานักบำบัดที่มีใบอนุญาตและมีประสบการณ์เป็นสิ่งสำคัญในการหาโปรแกรมการรักษาที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ ผู้ที่สามารถช่วยได้มีดังนี้
- นักจิตบำบัด. นี่คือประเภทของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่พบบ่อยที่สุด มีชื่อเรียกอีกอย่างว่า "นักบำบัดด้านการพูดคุย" ที่ปรึกษาประเภทนี้ทำงานร่วมกันกับคุณเพื่อจัดการกับปัญหาความโกรธและสาเหตุของปัญหาในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพด้วย
- จิตแพทย์. เช่นเดียวกับนักจิตอายุรเวชจิตแพทย์สามารถช่วยจัดการบำบัดเพื่อการรักษาสุขภาพจิตได้ ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ยังเป็นแพทย์ดังนั้นพวกเขาจึงมีความสามารถในการบริหารยาหากจำเป็น
- เล่นนักบำบัด. เด็กเล็กอาจได้รับประโยชน์จากจิตบำบัดในรูปแบบของการเล่นบำบัด
- ที่ปรึกษาโรงเรียน. ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับใบอนุญาตเหล่านี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับเด็กวัยรุ่นและนักศึกษา นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้คุณทำงานผ่านการกระตุ้นความโกรธของคุณที่เกี่ยวข้องกับโรงเรียนได้อีกด้วย
วิธีการขอความช่วยเหลือ
- ถามเพื่อน. หากเป็นไปได้คุณอาจขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับคำแนะนำหรือการตั้งค่าการปรึกษาเบื้องต้น
- พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ แพทย์ประจำครอบครัวพยาบาลกุมารแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพอื่น ๆ ของคุณเป็นแหล่งข้อมูลอื่นที่เป็นไปได้สำหรับคำแนะนำ
- สอบถามที่ปรึกษาโรงเรียนของบุตรหลานของคุณ นอกจากนี้พวกเขาอาจสามารถให้รายชื่อนักบำบัดในท้องถิ่นได้
- ค้นหาออนไลน์ American Psychological Association มีเครื่องมือระบุตำแหน่งฟรีสำหรับนักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตในพื้นที่ของคุณ
วิธีอื่น ๆ ในการค้นหานักบำบัด
มีผู้คนและแหล่งข้อมูลที่จะช่วยคุณหาที่ปรึกษาที่เหมาะกับสถานการณ์ของคุณ:
- NAMI HelpLine
- SAMHSA: ตัวระบุตำแหน่งบริการบำบัดสุขภาพตามพฤติกรรม
- กิจการทหารผ่านศึก: ที่ปรึกษาที่ได้รับการรับรองจาก VA
อย่าลืมตรวจสอบคำแนะนำกับรายชื่อผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตของ บริษัท ประกันของคุณหากมี
คุณอาจลองตรวจสอบกับนักบำบัดที่คาดหวังเกี่ยวกับผู้ให้บริการประกันภัยที่พวกเขารับความเป็นไปได้ที่จะจ่ายในระดับเลื่อนและคำถามอื่น ๆ เกี่ยวกับค่าใช้จ่าย
ซื้อกลับบ้าน
มีความอดทนกับกระบวนการ อาจต้องใช้เวลาก่อนที่คุณจะพบนักบำบัดที่เหมาะสมที่คุณรู้สึกสบายใจจากนั้นจึงใช้เวลามากกว่านั้นในการทำงานกับเทคนิคที่แนะนำ
คุณจะพบว่าความพยายามของคุณจะคุ้มค่าในแง่ของความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ