ขั้นตอนของการนอนหลับลึก

เซลล์ร่างกายบางส่วนของเรามีการทำงานอย่างมากในช่วงที่หลับลึก ในช่วงเวลานี้ร่างกายจะประมวลผลโปรตีนจำนวนมากโดยเฉพาะเพื่อซ่อมแซมความเสียหายของเซลล์และสร้างใหม่ สั้นเกินไปหรือขาดหายไปอย่างถาวร ขั้นตอนของการนอนหลับลึก กีดกันโอกาสในการสร้างใหม่และเปิดประตูสู่โรคเกี่ยวกับการเผาผลาญกระบวนการแก่ก่อนวัยและความผิดปกติของระบบป้องกันของร่างกายรวมถึงความผิดปกติของภูมิต้านทานผิดปกติและมะเร็ง

ขั้นตอนการนอนหลับลึกคืออะไร?

ทันทีหลังจากช่วงการนอนหลับ 20-30 นาทีการนอนหลับลึกครั้งแรกจะเริ่มขึ้นซึ่งในเวลา 30-60 นาทีถือเป็นระยะการฟื้นฟูที่ยาวนานและเข้มข้นที่สุด

คนเรามีการนอนหลับ 5 ระยะโดยระยะที่ 3 และ 4 คือการหลับลึก เราไม่ฝันในช่วงเวลานี้ ในระยะที่ 1 และ 2 เราอดหลับอดนอนหรือหลับสนิท ขั้นตอนการนอนหลับทั้งห้าจะทำซ้ำได้ถึง 6 ครั้งในลำดับเดียวกัน: ระยะที่ 1, 2, 3 จากนั้นในทางกลับกัน 4, 3, 2 และในตอนท้ายแต่ละ REM สิ่งนี้เกิดขึ้นในช่วง 7-8 ชั่วโมงที่ผู้นอนหลับเพื่อสุขภาพต้องการ

รอบที่สมบูรณ์มักจะยาวประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ทันทีหลังจากช่วงการนอนหลับ 20-30 นาทีการนอนหลับลึกครั้งแรกจะเริ่มขึ้นซึ่งในเวลา 30-60 นาทีถือเป็นระยะการฟื้นฟูที่ยาวนานและเข้มข้นที่สุด ในตอนเช้าการนอนหลับลึกครั้งสุดท้ายใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที ในทางกลับกันระยะการนอนหลับของ REM นั้นยาวนานที่สุดในช่วงเช้า ช่วงความฝัน REM ดังกล่าวเป็นไปตามระยะการนอนหลับลึกแต่ละช่วง

ฟังก์ชันและงาน

การนอนหลับจะกินเวลาถึงหนึ่งในสามของชีวิตคน หากการนอนหลับขาดหายไปเราจะรับรู้ผลที่ตามมาได้อย่างรวดเร็วเช่นความเหนื่อยล้าความหงุดหงิดและการขาดสมาธิ

ในระหว่างการหลับลึกร่างกายจะซ่อมแซมโครงสร้างเซลล์และอวัยวะที่สำคัญส่วนใหญ่ การป้องกันของร่างกายจะผลิตสารภูมิคุ้มกันที่สำคัญ คนที่เคลื่อนไหวร่างกายและคนที่มีระบบเผาผลาญเร็วมักจะมีระยะการนอนหลับลึกที่ยาวนานขึ้นซึ่งนิยมกันว่าเป็นน้ำพุแห่งความเยาว์วัยเช่นเดียวกับการนอนหลับเพื่อความงามที่รู้จักกันดีนี่เป็นเหตุผลในทางการแพทย์แน่นอน

การทำงานของร่างกายที่สำคัญเช่นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการหายใจการเต้นของหัวใจความดันโลหิตหรืออุณหภูมิของร่างกายจะปนกันเมื่อไม่มีการนอนหลับลึกหรือสั้นเกินไป ฮอร์โมนและการเผาผลาญต้องการจังหวะตามธรรมชาติของการมีสติและการนอนหลับพักผ่อนและทำกิจกรรม

ความดันโลหิตกิจกรรมย่อยอาหารและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อลดลงเมื่อเรานอนหลับ ความดันโลหิตและอุณหภูมิของร่างกายลดลงโดยเฉพาะในช่วงหลับลึก ฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะถูกปล่อยออกมาซึ่งกระตุ้นการซ่อมแซมเซลล์และกระตุ้นและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

ในขณะเดียวกันสิ่งที่ได้เรียนรู้และความประทับใจจากหน่วยความจำระยะสั้นจะถูกคัดลอกไปยังเปลือกสมองหน่วยความจำชั่วคราวจะว่างเปล่าอีกครั้งเพื่อที่จะพูดและเตรียมพร้อมสำหรับประสบการณ์ใหม่ ๆ รายการที่เกี่ยวข้องจะถูกจัดเรียงและเปิดใช้งานอีกครั้งในช่วงเวลาพัก

ในตอนเช้า - เรามองไม่เห็นและเป็นธรรมชาติ - ระบบร่างกายทั้งหมดแข็งแรงขึ้น ดังนั้นการนอนหลับลึกจึงส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีของเราเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิและการเรียนรู้และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของเรา

การนอนหลับสนิทเป็นการพักผ่อนช่วงสั้น ๆ สำหรับร่างกายและจิตใจ กล้ามเนื้อคลายตัวความดันโลหิตและการไหลเวียนโลหิตลดลงและคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดจะต่ำที่สุดเมื่อเทียบกับการนอนหลับระยะอื่น ๆ

ในระยะที่ 5 การนอนหลับฝัน REM กล้ามเนื้อจะผ่อนคลายสูงสุดดวงตากระพือและกลอกไปมาและผู้คนก็ฝัน ระยะการหลับและการนอนหลับที่เบาบางนั้นสั้นใช้เวลาเพียง 10, 20 หรือ 30 นาที

คุณสามารถหายาของคุณได้ที่นี่

➔ยาสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับ

ความเจ็บป่วยและความเจ็บป่วย

เมื่อมีการนอนหลับไม่เพียงพอระดับของฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้นในเลือด หากคนเราอดนอนอย่างถาวรหรือมีช่วงเวลาการนอนหลับที่ผิดปกติมาก ๆ หรือถึงกับหลับไปสิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อการป้องกันของร่างกายได้เนื่องจากคอร์ติซอลมากเกินไปในเวลากลางคืนหมายถึงความเครียดที่คงที่ สิ่งนี้ทำลายเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไตและส่งผลโดยตรงต่อการเผาผลาญ

ผลที่ตามมาอาจเกิดจากการปล่อยอินซูลินและการเผาผลาญน้ำตาลซึ่งควบคุมความสามารถของร่างกายในการจัดการกับกลูโคส ในช่วงสั้น ๆ ของการเลี้ยงลูกและการนอนหลับตอนกลางคืนที่ถูกขัดจังหวะเนื่องจากความเจ็บป่วยคุณจะรู้สึกได้ถึงผลกระทบเหล่านี้ซึ่งจะเกิดขึ้นใหม่ทันทีที่ระยะวิกฤตสิ้นสุดลง อย่างไรก็ตามหากอาการยังคงอยู่ความผิดปกติของสุขภาพจะเข้ามา

การขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องสามารถเชื่อมโยงกับการเพิ่มของน้ำหนักและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นในการเป็นโรคเบาหวาน การหมุนเวียนโดยรวมจะลดลงการเผาผลาญกลูโคสอาจถูกรบกวนอย่างถาวรซึ่งนำไปสู่ความอยากอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้โดยเฉพาะอาหารที่มีแคลอรีสูง วงจรอุบาทว์เริ่มต้นขึ้น แม้หลังจากเปลี่ยนเวรเป็นเวลา 1 สัปดาห์โดยมีการนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนยีนมากกว่า 700 ยีนก็ได้รับความเสียหายต่อคืน

การนอนหลับไม่สนิทเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคอ้วนและความผิดปกติของระบบเผาผลาญหลายอย่าง ซึ่งหมายความว่ากระบวนการของร่างกายที่กลมกลืนกันจะถูกรบกวนอย่างละเอียดอ่อนเพื่อรักษาสมดุลของพลังงาน ความรู้สึกอยากอาหารหรือความหิวตามธรรมชาติความสมดุลของการจัดหาพลังงานและการใช้พลังงานจะเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็วในส่วนของโรคเบาหวานประเภท 2 ในกรณีของการอดนอน

เมื่ออดนอนเป็นเวลานานผู้คนจะมีอาการประสาทหลอนบุคลิกภาพผิดปกติหรือซึมเศร้าและถึงขั้นคิดฆ่าตัวตาย

อย่างไรก็ตามเมื่ออายุมากขึ้นระยะการนอนหลับสนิทจะลดลงตามธรรมชาติ นี่ไม่ใช่สาเหตุของความกังวลเนื่องจากการงีบกลางวันเป็นการพักผ่อนที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้สูงอายุและกิจกรรมโดยรวมจะลดลงบ้าง นั่นหมายความว่าต้องนอนน้อยลง อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการที่จะกระฉับกระเฉงและมีชีวิตชีวาในวัยชราโดยมีสุขภาพที่แข็งแรงคุณควรดูแลตัวเองด้วยความรักและช่วงการนอนหลับลึกที่ดีต่อสุขภาพ

การนอนหลับไม่สนิทอาจส่งผลดังต่อไปนี้: