ตารางการนอนหลับ 3 เดือน: ตัวอย่างคำแนะนำและอื่น ๆ

มีค่าและน่ารักเหมือนทารกแรกเกิดทุกคนสามารถยอมรับได้ว่าพวกเขามีชั่วโมงที่ผิดปกติ!

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรก ๆ พ่อแม่หรือผู้ดูแลทุกคนรู้ดีว่าการเหนื่อยล้านั้นอาจเป็นไปได้เพียงใดเนื่องจากเด็กทารกอาจนอนบ่อย แต่ในช่วงเวลาสั้น ๆ และไม่เสมอไปเมื่อคุณหมดหวังให้พวกเขาทำเช่นนั้น

และอย่าให้เราเริ่มตามคำแนะนำของ“ งีบหลับเมื่อพวกเขางีบ”

แต่เมื่อทารกเจริญก้าวหน้าตารางเวลาอาจเกิดขึ้นได้เองตามธรรมชาติหรืออาจได้รับการสนับสนุนด้วยการวางแผนเพียงเล็กน้อย หากคุณสงสัยว่าตารางการนอนหลับของเด็กอายุ 3 เดือนจะเป็นอย่างไรเราจะแจกแจงทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อช่วยสร้างระเบียบเล็ก ๆ น้อย ๆ ท่ามกลางความสับสนวุ่นวายของทารกแรกเกิด

เด็ก 3 เดือนควรนอนเท่าไหร่?

ทารกอายุ 3 เดือนส่วนใหญ่ควรได้รับการนอนหลับทั้งหมด 14 ถึง 17 ชั่วโมงใน 24 ชั่วโมง นั่นหมายความว่าลูกน้อยของคุณควรตื่นเป็นเวลา 7 ถึง 10 ชั่วโมงต่อรอบ 24 ชั่วโมงเท่านั้น

แน่นอนว่าลูกวัย 3 เดือนของคุณจะไม่ตื่นเป็นเวลา 8 ชั่วโมงเต็มในแต่ละครั้ง ในช่วงนี้ไม่ใช่เรื่องแปลกที่เด็ก ๆ จะตื่นสักสองสามชั่วโมงจากนั้นก็นอนต่ออีกสองสามชั่วโมงตลอดเวลา

อย่างไรก็ตามประมาณ 3 เดือนทารกบางคนจะเริ่มขึ้นเครื่องพร้อมทั้งวัน / คืนและเริ่มนอนตลอดทั้งคืนได้มากถึง 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อครั้งซึ่งเป็นการเปลี่ยนแปลงที่น่ายินดีสำหรับพ่อแม่ที่อดนอน

โปรดทราบว่าทารกทุกคนมีความแตกต่างกันและแต่ละคนจะเข้าสู่เหตุการณ์สำคัญในการนอนหลับได้ตามจังหวะของตัวเอง ดังนั้นในขณะที่เด็กคนหนึ่งอาจเริ่มนอนหลับได้นานขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์ในตอนกลางคืนทารกคนอื่น ๆ (และพ่อแม่ของพวกเขา) อาจยังคงตื่นทุกๆสองสามชั่วโมงตลอดทั้งคืน

คุณจะได้รับ 3 เดือนในตารางการนอนหลับได้อย่างไร?

ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ส่วนใหญ่ไม่แนะนำให้พยายามบังคับให้ทารกเข้าสู่ตารางการนอนหลับในวัยนี้ โดยปกติแล้วพวกเขาจะแนะนำให้รอจนกว่าลูกน้อยของคุณจะอายุ 4 หรือ 5 เดือนก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกการนอนหลับ

ดังกล่าวมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้เพื่อวางกรอบตารางการนอนหลับเมื่อลูกน้อยของคุณโตขึ้น

สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณทำได้คือการสร้างกิจวัตรที่สม่ำเสมอให้มากที่สุด ซึ่งหมายความว่าคุณควรปลุกลูกน้อยและเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวัน

ทารกจะโหยหากิจวัตรประจำวันและด้วยการรักษาเวลามาตรฐานคุณจะช่วยปรับนาฬิกาภายในของทารกให้เข้ากับตารางเวลานั้นได้อย่างเป็นธรรมชาติเมื่อโตขึ้น

นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่นอนของลูกน้อยเงียบมืดเย็นและสงบ ในทำนองเดียวกันให้ลูกน้อยเข้านอนเมื่อพวกเขาง่วงนอนแทนที่จะรอจนกว่าพวกเขาจะหลับสนิทเพื่อที่จะวางลูกลง

ตัวอย่างตารางการนอนหลับ 3 เดือน

ไม่มีตารางการนอนหลับที่พ่อแม่ทุกคนต้องปฏิบัติตาม โปรดทราบว่าทารกทุกคนมีความแตกต่างกันและในขณะที่เด็กบางคนอาจงีบหลับเหมือนเก้าอี้นวม แต่บางคนอาจไม่ทำเช่นนั้น ในทำนองเดียวกันเมื่อครบ 3 เดือนผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เตือนไม่ให้พยายามบังคับตารางการนอนหลับ

อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปแล้วสำหรับทารกอายุ 3 เดือนโดยมีเป้าหมายคือการนอนหลับ 14 ถึง 17 ชั่วโมงต่อวันนั้นมักจะงีบหลับตอนกลางวันเหลือ 3 ถึง 5 ครั้งซึ่งสามารถอยู่ได้ระหว่าง 30 นาทีถึง 2 ชั่วโมง

และแน่นอนว่าการนอนหลับที่เหลือจะเกิดขึ้นในเวลากลางคืนโดยพ่อแม่ที่โชคดีบางคนต้องเจอกับเวลาที่ไม่ถูกรบกวนเป็นเวลานานหลายชั่วโมงในขณะที่ลูกนอนหลับ หากคุณยังไม่ได้อยู่ให้ไปที่นั่น

ด้านล่างนี้เป็นสองตัวอย่างตารางการนอนหลับสำหรับทารกอายุ 3 เดือน จำไว้ว่าเด็กทารกไม่ใช่หุ่นยนต์! ในขณะที่ทารกบางคนอาจงีบหลับที่คาดเดาได้อย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ใช่ว่าทารกทุกคนจะทำตามกิจวัตรดังกล่าว

ในทำนองเดียวกันการให้อาหารตามความต้องการนั้นดีกว่าการให้นมตามกำหนดเวลาอย่างเข้มงวดดังนั้นคุณจะต้องปรับความคาดหวังเพื่อให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณจะได้รับการบำรุงมากเท่าที่พวกเขาต้องการโดยขึ้นอยู่กับการให้นมของพวกเขา

ตารางการนอนหลับตัวอย่างพร้อมงีบหลับที่ยาวขึ้น

ตารางเวลานี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับทารกที่มักจะงีบหลับเป็นเวลานานขึ้นอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีทารกที่หลับครั้งละประมาณ 60 ถึง 90 นาที

• 7:30 น.: ทารกตื่นขึ้นมาในวันนั้นและกินนมครั้งแรก
• 9.00 น.: งีบแรกของวัน
• 10.00 น.: ทารกตื่นขึ้นมาและได้รับอาหาร
• 11:30 น.: งีบที่สองของวัน
• 12:30 น.: ทารกตื่นขึ้นมาและได้รับอาหาร
• 14.00 น.: งีบที่สามของวัน
• 15:30 น.: ทารกตื่นขึ้นมาและได้รับอาหาร
• 17.00 น.: งีบที่สี่ของวัน
• 18.00 น.: ทารกตื่นขึ้นมาและได้รับอาหาร
• 19.00 น.: เริ่มกิจวัตรก่อนนอน
• 19:30 น.: เวลานอน (สองถึงสามมื้อค้างคืน)

ตารางการนอนหลับตัวอย่างที่มีการงีบหลับที่สั้นลง

หากลูกน้อยของคุณมีแนวโน้มที่จะนอนน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงในช่วงเวลางีบหลับนี่อาจเป็นตารางเวลาที่ควรพิจารณา โปรดทราบว่าเวลาในการงีบทั้งหมดอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่สั้น ๆ ถึง 30 นาทีไปจนถึง 1 ชั่วโมง

• 7.00 น.: ทารกตื่นขึ้นมาในวันนั้นและกินนมครั้งแรก
• 8.00 น.: งีบแรกของวัน
• 8:45 น.: ทารกตื่นและได้รับอาหาร
• 10:15 น.: งีบที่สองของวัน
• 11.00 น.: ทารกตื่นและได้รับอาหาร
• 12:30 น.: งีบที่สามของวัน
• 1 น.: ทารกตื่นและได้รับอาหาร
• 14.00 น.: งีบที่สี่ของวัน
• 15.00 น.: ทารกตื่นและได้รับอาหาร
• 17.00 น.: งีบที่ห้าของวัน
• 17:30 น.: ทารกตื่นและได้รับอาหาร
• 19.00 น.: เริ่มกิจวัตรก่อนนอน
• 19:30 น.: เวลานอน (ให้อาหารสองถึงสามคืน)

ทำไมลูกถึงไม่หลับตลอดทั้งคืน

แน่นอนว่าพ่อแม่ที่เหนื่อยล้าทุกคนต่างโหยหาวันที่ลูกน้อยนอนหลับตลอดทั้งคืน

แม้ว่าจะไม่มีวิธีวิเศษที่จะทำให้มันเกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่ก็มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ซึ่งจะส่งผลต่อการที่ลูกน้อยของคุณหลับง่ายและพวกเขาจะหลับได้สำเร็จโดยไม่ต้องตื่นจนถึงเช้าหรือไม่

โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของทารกสังเกตว่าความสม่ำเสมอสภาพแวดล้อมการนอนการปฏิสัมพันธ์ของคุณกับลูกน้อยของคุณหากพวกเขาตื่นในตอนกลางคืนและตารางการให้นมในตอนกลางคืนอาจส่งผลโดยตรงต่อความสำเร็จที่คุณสามารถเปลี่ยนลูกน้อยของคุณไปสู่การนอนหลับอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งคืน .

ความสม่ำเสมอ

ขั้นแรกให้พิจารณากิจวัตรก่อนนอนของคุณ ทารกต้องการความสม่ำเสมอและการเข้านอนเป็นประจำจะช่วยให้ลูกน้อยของคุณรับรู้ว่าถึงเวลาที่ลูกน้อยต้องหลับตา

ไม่ว่าจะเป็นการอาบน้ำตามด้วยนิทานก่อนนอนหรือเพลงกล่อมเด็กและการกอดอย่างเงียบ ๆ ก่อนนอนการรักษากิจวัตรประจำวันจะช่วยให้เด็กเข้าใจว่าเมื่อมีกิจกรรมบางอย่างเกิดขึ้นเวลานอนจะตามมาอย่างรวดเร็ว

สภาพแวดล้อมการนอนหลับ

พิจารณาสภาพแวดล้อมในการนอนของลูกน้อยในทำนองเดียวกัน เช่นเดียวกับผู้ใหญ่สภาพแวดล้อมที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เด็ก ๆ ไม่เพียง แต่หลับ แต่ยังไม่หลับอีกด้วย

• ขจัดสิ่งรบกวนเช่นโทรทัศน์หรือหน้าจออื่น ๆ
• หรี่ไฟและเสียงให้เงียบ
• แต่งตัวสบาย ๆ สำหรับการนอนหลับ
• ทำให้ห้องเย็น
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับอาหารและแยกตัวใหม่
• วางลูกน้อยของคุณไว้ในพื้นที่นอนที่ปลอดภัยโดยให้นอนหงายเสมอ

การโต้ตอบข้ามคืน

ลองนึกถึงวิธีที่คุณโต้ตอบกับลูกน้อยของคุณหากพวกเขาตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืน

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ทารกจะตื่นขึ้นมาในช่วงสั้น ๆ และงอแงหรือดิ้นก่อนจะหลับไป หากสัญชาตญาณแรกของคุณคือการพุ่งเข้าใส่และโน้มน้าวพวกเขาให้หยุดชั่วขณะเพราะสัญชาตญาณในการเลี้ยงดูของคุณอาจส่งผลกลับมา

การนอนหลับของทารกจะหมุนเวียนไปตลอดทั้งคืนเช่นเดียวกับผู้ใหญ่ มีหลายครั้งที่พวกเขาอยู่ในช่วงหลับสบาย ๆ หรือตื่นขึ้นมาชั่วคราวซึ่งอาจจะงอแงเล็กน้อยหรือขยับตัวไปมา

บ่อยครั้งที่ลูกน้อยของคุณสามารถกลับไปนอนหลับลึกได้ด้วยตัวเอง แต่การได้เห็นคุณสามารถปลุกพวกเขาและทำให้พวกเขากลับไปนอนได้ยากขึ้น

หากพวกเขาตื่นเต็มที่และต้องการให้คุณป้อนนมหรือเปลี่ยนผ้าอ้อมให้โต้ตอบให้น้อยที่สุด

หลีกเลี่ยงการเล่นเปิดไฟหรือทำอะไรก็ตามที่อาจเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาตื่นและพร้อมใช้งาน เปิดไฟให้ต่ำเปลี่ยนผ้าอ้อมหรือป้อนอาหารจากนั้นให้กลับเข้าที่นอน

ตารางการให้อาหาร

สุดท้ายตารางการให้นมของคุณอาจส่งผลต่อว่าลูกของคุณอาจตื่นขึ้นมาในชั่วข้ามคืนหรือไม่ หากอาหารมื้อสุดท้ายก่อนนอนคือเวลา 19.00 น. หรือ 20.00 น. และตื่น 6 ชั่วโมงต่อมาระหว่างตี 2 ถึง 3 น. ให้ลองเปลี่ยนสิ่งต่างๆเพื่อให้คุณนอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้น

คุณสามารถเลือกที่จะปลุกลูกของคุณเวลา 23.00 น. สำหรับการให้อาหารครั้งสุดท้ายก่อนเข้านอนแทนที่จะรอให้พวกมันตื่น ด้วยความสม่ำเสมอสิ่งนี้สามารถปรับตารางเวลาของพวกเขาเพื่อให้คุณทั้งคู่นอนหลับได้ดีขึ้นในชั่วข้ามคืน

ข้อควรพิจารณาอื่น ๆ

แม้ว่าคุณจะสามารถให้ลูกเข้านอนตามกำหนดเวลานอนได้ แต่สถานการณ์บางอย่างอาจเกิดขึ้นซึ่งอาจทำให้การนอนของลูกเปลี่ยนไป

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะประสบกับภาวะถดถอยในการนอนหลับในช่วงเวลาสำคัญของพัฒนาการของทารกเช่น 4, 8, 10 และ 12 เดือน สาเหตุที่พบบ่อย ได้แก่ การได้รับทักษะการเคลื่อนไหวขั้นต้นที่สำคัญเช่นการเรียนรู้ที่จะพลิกตัวคลานหรือเดินตลอดจนการเรียนรู้ทักษะทางภาษาเพิ่มเติม

นอกจากนี้เด็กที่ป่วยหรือการเปลี่ยนแปลงชีวิตยังสามารถขัดขวางรูปแบบการนอนปกติได้อีกด้วย สิ่งต่างๆเช่นการย้ายบ้านพ่อแม่ที่กลับไปทำงานหรือปัจจัยอื่น ๆ อาจส่งผลต่อการนอนหลับชั่วคราว

Takeaway

เมื่อถึง 3 เดือนในการเลี้ยงดูบุตรครั้งนี้คุณอาจอดนอนและโหยหาให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับตามกำหนดเวลาที่วางใจได้ก็ไม่รับประกันว่าจะเกิดขึ้น

ในขั้นตอนนี้พยายามมุ่งเน้นไปที่การสร้างและส่งเสริมกิจวัตรประจำวันเป็นหลักเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้เพื่อที่เมื่อลูกของคุณโตขึ้นพวกเขาก็มีนิสัยการนอนที่ดี

ในขณะเดียวกันก็ทำในสิ่งที่ทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้นอนหลับอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อที่คุณจะได้มีความสุขกับการตื่นนอนกับลูกน้อยที่กำลังเติบโต