ประโยชน์ของความกตัญญูกตเวทีและวิธีเริ่มต้น

มีเหตุผลมากมายในการฝึกความกตัญญูรวมถึงประโยชน์ต่อสุขภาพจิตโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

การฝึกความกตัญญูอาจหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกันสำหรับคนที่แตกต่างกัน ตั้งแต่การบันทึกประจำวันไปจนถึงการสวดมนต์ตอนเย็นการแสดงความกตัญญูกตเวทีสามารถทำได้หลายรูปแบบ

อ่านต่อเพื่อค้นหาประโยชน์ของการฝึกความกตัญญูทุกวันและวิธีเริ่มต้น

การฝึกความกตัญญูหมายความว่าอย่างไร?

ความกตัญญูกตเวทีหมายถึงความกตัญญูกตเวที มันเกี่ยวข้องกับการแสดงความขอบคุณหรือขอบคุณสำหรับบางสิ่งบางอย่างตั้งแต่ของกำนัลไปจนถึงชีวิต

ความกตัญญูกตเวทีเกี่ยวข้องกับการรับรู้สิ่งดีๆในชีวิตของคุณและสิ่งเหล่านั้นส่งผลต่อคุณอย่างไร ซึ่งอาจมีตั้งแต่การรับรู้ดอกไม้ที่สวยงามที่คุณส่งบนทางเท้าไปจนถึงความรู้สึกขอบคุณที่หายจากโรคร้ายแรง

คุณสามารถฝึกความกตัญญูได้หลายวิธีเช่น:

• แบบฝึกหัดแสดงความขอบคุณเช่นการทำบันทึก
• ให้ความสนใจกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตเช่นนกในต้นไม้
• การบอกใครสักคนว่าคุณรู้สึกขอบคุณสำหรับพวกเขาหรือสิ่งที่พวกเขาทำแม้ว่าจะผ่านมานานแล้วก็ตาม
• ทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อใครบางคนในชีวิตของคุณเพื่อแสดงความขอบคุณ
• การทำสมาธิในด้านบวกในชีวิตของคุณ
• ขอบคุณด้วยการอธิษฐาน

เริ่มต้นฝึกความกตัญญู

หากคุณต้องการเริ่มฝึกความกตัญญูเป็นประจำมีแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์มากมายที่จะช่วยให้คุณรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณได้

การบันทึกความกตัญญูกตเวที

การบันทึกความกตัญญูกตเวทีเป็นเทคนิคที่เกี่ยวข้องกับการจดบันทึกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณทุกวัน นี่เป็นวิธีหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการฝึกความกตัญญูกตเวที

จุดเริ่มต้นที่ดีบางประการคือการเล่าถึงช่วงเวลาที่ชื่นชอบตั้งแต่วันนั้นบรรยายถึงบุคคลพิเศษในชีวิตของคุณหรือระบุ 5 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับวันนั้น

ไม่จำเป็นต้องเป็นบันทึกประจำวันด้วยซ้ำ อาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนโน้ตในโทรศัพท์ของคุณ วิธีนี้ช่วยให้บันทึกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในช่วงเวลานั้นได้ง่ายขึ้น

การทำแผนที่ความกตัญญูกตเวที

การทำแผนที่ความกตัญญูกตเวทีเหมาะสำหรับผู้เรียนที่มองเห็น มันเกี่ยวข้องกับการสร้างบอร์ดแสดงอารมณ์ของทุกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ จากนั้นคุณจะวางบอร์ดนี้ไว้ที่ไหนสักแห่งในบ้านของคุณเพื่อเตือนตัวเองให้รู้สึกขอบคุณทุกวัน

ขวดโหลสำนึกบุญคุณ

ขวดโหลแสดงความขอบคุณเป็นแนวคิดง่ายๆที่นำไปปฏิบัติได้ง่าย

เมื่อใดก็ตามที่มีสิ่งดีๆเกิดขึ้นหรือคุณรู้สึกขอบคุณบางสิ่งบางอย่างให้เขียนลงบนกระดาษแล้วใส่ลงในขวดโหล ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกไม่สบายใจให้เขย่าขวดและหยิบกระดาษออกมาหนึ่งใบ

เทคนิคนี้จะทำให้คุณนึกถึงสิ่งดีๆในชีวิตที่คุณสามารถชื่นชมได้ ช่วยให้คุณนึกถึงความสุขง่ายๆที่คุณอาจลืมไปแล้ว

การทำสมาธิตอนเช้า

การฝึกสมาธิในตอนเช้าอาจเกี่ยวข้องกับความกตัญญูด้วย

คุณสามารถเลือกที่จะไตร่ตรองในสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณหรือคุณอาจคิดว่าง่ายกว่าที่จะคิดว่าคุณได้มาถึงจุดที่คุณอยู่ตอนนี้

การทำเช่นนี้ให้ระลึกถึงอดีตทั้งดีและไม่ดี ไตร่ตรองว่าคุณมาไกลแค่ไหนตั้งแต่นั้นมา สิ่งนี้ทำให้ปัจจุบันเป็นบริบทและช่วยให้คุณเห็นได้อย่างชัดเจนช่วยให้คุณรู้สึกซาบซึ้งกับสิ่งที่ทำให้คุณมาถึงจุดนี้

ตอนเช้ามักเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการฝึกสมาธิเพื่อขอบคุณเพราะมันจะทำให้คุณพร้อมสำหรับวันด้วยการมองโลกในแง่ดี นอกจากนี้ยังสามารถใช้การฝึกฝนของคุณเป็นวิธีผ่อนคลายก่อนนอนได้อีกด้วย

สวดมนต์

การสวดมนต์เป็นอีกวิธีหนึ่งในการฝึกความกตัญญูกตเวที ไม่ว่าคุณจะเชื่อในสิ่งใดคำอธิษฐานอาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการสร้างความรู้สึกขอบคุณ นอกจากนี้ยังเชื่อมโยงกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดีอีกด้วย

การแสดงความขอบคุณต่ออำนาจที่สูงขึ้นหรือเพียงแค่ต่อจักรวาลอาจเป็นวิธีที่ลึกซึ้งในการกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกกลัวและซาบซึ้ง ในขณะที่คุณอธิษฐานคุณสามารถแสดงความขอบคุณต่อโลกที่คุณอาศัยอยู่อากาศที่คุณหายใจและร่างกายที่นำพาคุณจากจุด A ไปยังจุด B

การอธิษฐานเป็นโอกาสที่จะอัศจรรย์ใจกับชีวิตและความมหัศจรรย์ของการดำรงอยู่ ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับความเชื่อหรือประเพณีใด ๆ แต่อาจเป็นวิธีการขอบคุณที่ยังมีชีวิตอยู่ก็ได้

อาสาสมัคร

การเป็นอาสาสมัครเป็นวิธีปฏิบัติในการฝึกความกตัญญูกตเวที การช่วยเหลือผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณไตร่ตรองสถานการณ์ของคุณเองและทำให้เกิดความรู้สึกเห็นอกเห็นใจต่อมนุษยชาติโดยรวม

นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงสุขภาพและให้ประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย

ประโยชน์ของการฝึกความกตัญญู

การฝึกความกตัญญูมีประโยชน์มากมายทั้งทางใจและทางกาย การปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอแสดงให้เห็นว่ามีผลดีต่อสุขภาพที่วัดได้

ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน

ความกตัญญูกตเวทีแสดงให้เห็นว่าช่วยส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม

ความเครียดช่วยลดการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันต่อภัยคุกคามทางร่างกายที่อาจเกิดขึ้นในขณะที่ความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจที่เพิ่มขึ้นสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับความเจ็บป่วยได้ตามการทบทวนการวิจัยในปี 2547

การฝึกความกตัญญูยังมีความสามารถในการปรับปรุงด้านอื่น ๆ ของสุขภาพร่างกายด้วยการศึกษาในช่วงต้นปี 2017 ที่ชี้ให้เห็นว่าสามารถลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับภาวะหัวใจล้มเหลวได้

ปรับปรุงสุขภาพจิต

ความกตัญญูเป็นหนึ่งในหลายปัจจัยที่ก่อให้เกิดผลลัพธ์ด้านสุขภาพจิตในเชิงบวก

การศึกษาหนึ่งในปี 2020 แสดงให้เห็นว่าการฝึกความกตัญญูเป็นประจำสามารถช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ การศึกษาที่เก่ากว่าในปี 2546 ระบุว่าความกตัญญูนั้นเชื่อมโยงกับอารมณ์ที่ดีขึ้น

การฝึกความกตัญญูช่วยส่งเสริมความรู้สึกในเชิงบวกและสามารถส่งผลให้เกิดความเป็นอยู่ที่ดีได้เมื่อทำอย่างสม่ำเสมอ

ปรับปรุงความสัมพันธ์

ความกตัญญูไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและจิตใจของคุณเท่านั้น นอกจากนี้ยังอาจปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ

ความกตัญญูกตเวทีมีบทบาทสำคัญในการสร้างความสัมพันธ์เช่นเดียวกับการเสริมสร้างความเข้มแข็งที่มีอยู่

เมื่อพูดถึงความสัมพันธ์ที่โรแมนติกความรู้สึกขอบคุณสามารถช่วยให้คู่ค้ารู้สึกพึงพอใจซึ่งกันและกันมากขึ้น การศึกษาในปี 2010 พบว่าคู่ค้าที่แสดงความขอบคุณต่อกันและกันรายงานว่ามีความพึงพอใจในความสัมพันธ์เพิ่มขึ้นและมีความสุขที่ดีขึ้นในวันรุ่งขึ้น

การมองโลกในแง่ดีเพิ่มขึ้น

การเป็นคนที่มองโลกในแง่ดีสามารถมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงการแก่ก่อนวัยอย่างมีสุขภาพดีตามการศึกษาในปี 2019 หากคุณไม่ใช่คนที่มองโลกในแง่ดีโดยธรรมชาติการฝึกความกตัญญูสามารถช่วยให้คุณปลูกฝังทัศนคติในแง่ดีได้ดังที่แนะนำโดยการศึกษาในปี 2018

ในการศึกษาที่เก่ากว่าในปี 2003 ใช้เวลาเพียง 10 สัปดาห์ในการฝึกฝนการแสดงความขอบคุณเป็นประจำเพื่อให้ผู้เข้าร่วมรู้สึกดีและคิดบวกมากขึ้นเกี่ยวกับชีวิตปัจจุบันและอนาคตของพวกเขา

Takeaway

การฝึกความกตัญญูอาจเป็นนิสัยประจำวันที่เป็นประโยชน์ทั้งต่อสุขภาพกายและใจ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ที่เป็นไปได้สำหรับความสัมพันธ์

ในการเริ่มต้นด้วยการฝึกความกตัญญูคุณสามารถลองทำสมาธิจดบันทึกหรือเพียงแค่ให้ความสนใจกับสิ่งเล็กน้อยในชีวิตที่ทำให้คุณมีความสุข หากฝึกฝนเป็นประจำความกตัญญูน่าจะส่งผลดีในระยะยาวต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

Bethany Fulton เป็นนักเขียนและบรรณาธิการอิสระที่อยู่ในแมนเชสเตอร์สหราชอาณาจักร