4 ประเภทหลักของท่าทาง

ท่าทางคือตำแหน่งของร่างกายเมื่อคุณยืนหรือนั่ง อธิบายว่ากระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกับศีรษะไหล่และสะโพกอย่างไร

ไม่มีท่าทางที่ "สมบูรณ์แบบ" เช่นเดียวกับไม่มีร่างกายที่สมบูรณ์แบบ ท่าทางที่ดีหมายถึงการมีกระดูกสันหลังที่เป็นกลางซึ่งกลุ่มกล้ามเนื้อข้อต่อและเอ็นของคุณอยู่ในแนวเดียวกันเพื่อลดความเครียดทำให้ร่างกายยืดหยุ่นลดความเมื่อยล้าและช่วยรักษาสมดุลของคุณ

หากท่าทางของคุณไม่อยู่ในแนวเดียวกันอาจนำไปสู่:

• ความเครียดของกล้ามเนื้อหรือข้อต่อ
• ปวดคอศีรษะหรือหลัง
• การบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายการทำงานหรือกิจกรรมอื่น ๆ

ท่าทางที่ไม่ดีหรือไม่อยู่ในแนวตั้งเป็นเรื่องปกติ อาจส่งผลต่อรูปร่างหน้าตาความมั่นใจในตนเองและความเป็นอยู่ทั่วไปของคุณ ข่าวดีก็คือคุณสามารถปรับปรุงท่าทางของคุณได้ด้วยการออกกำลังกายและหากจำเป็นให้ใช้ท่าช่วย

ต่อไปนี้เป็นท่าทางที่ไม่ดีทั่วไปสี่ประเภทและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อแก้ไขหรือชดเชยท่าเหล่านี้

ประเภทของท่าทาง

การพัฒนาท่าทางที่ไม่ดีเป็นเรื่องง่ายโดยไม่ต้องคิดถึงเรื่องนี้ คุณอาจใช้เวลานานในการเอนกายอยู่บนหน้าจอขนาดเล็กนอนบนเก้าอี้หรือแบกเป้หนัก ๆ เมื่อคุณเดิน หรือคุณอาจใช้การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ในที่ทำงานของคุณ

หลังจากนั้นไม่นานปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดอาจนำไปสู่ท่าทางที่ไม่ดี

การมีน้ำหนักเกินหรือตั้งครรภ์หรือสวมรองเท้าที่มีคุณภาพไม่ดีหรือรองเท้าส้นสูงก็สามารถทำให้คุณมีท่าทางที่ไม่ดีได้เช่นกัน

คุณอาจเกิดมาพร้อมกับ scoliosis (กระดูกสันหลังโค้งผิดปกติ) หรือขาข้างหนึ่งสั้นกว่าอีกข้างซึ่งอาจส่งผลต่อท่าทางของคุณ

ปัญหาท่าทางทั่วไป

นี่คือท่าทางที่ไม่ดีสี่ประเภทที่พบบ่อย

ไปข้างหน้า

ท่าทางศีรษะไปข้างหน้าคือเมื่อศีรษะของคุณอยู่ในตำแหน่งโดยให้หูอยู่ด้านหน้ากึ่งกลางแนวตั้งของลำตัว หากร่างกายของคุณอยู่ในแนวเดียวกันหูและไหล่ของคุณจะเรียงเป็นแนวกึ่งกลางแนวตั้ง

คอเทคคอข้อความและคอเอียงเป็นชื่ออื่นสำหรับท่าทางหัวไปข้างหน้า มักมาจากการค่อมโทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์หรือพวงมาลัยของคุณหากคุณขับรถเป็นจำนวนมาก

นอกจากนี้ยังอาจเป็นผลมาจากกระบวนการชราเนื่องจากคุณสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนบนของคุณ

คีโฟซิส

Kyphosis หมายถึงความโค้งที่เกินจริงของหลังส่วนบนของคุณ (กระดูกสันหลังส่วนอก) โดยที่ไหล่จะโค้งมนไปข้างหน้า เรียกอีกอย่างว่าคนหลังค่อม

โรคกระดูกพรุน (การทำให้กระดูกบางลง) อาจทำให้ไหล่กลมเนื่องจากกระดูกกระดูกสันหลังของคุณอ่อนแอลงตามอายุ มักพบเห็นได้บ่อยในผู้หญิงที่มีอายุมาก สาเหตุอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับอายุ ได้แก่ การเสื่อมของหมอนรองกระดูกสันหลังหรือกระดูกสันหลัง

ผู้ที่มีอายุน้อยอาจเป็นโรคคิโฟซิสอันเป็นผลมาจากโรคต่างๆเช่นโรคโปลิโอหรือโรค Scheuermann การติดเชื้อหรือเคมีบำบัดหรือการฉายรังสีเพื่อรักษามะเร็ง

Swayback

Swayback หรือที่เรียกว่า lordosis หรือ hyperlordosis คือการที่สะโพกและกระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้าตรงกลางลำตัว

ในตำแหน่งนี้หลังส่วนล่างของคุณมีส่วนโค้งเข้าด้านในมากเกินไป คุณดูเหมือนกำลังเอนหลังเมื่อคุณยืนขึ้นโดยที่ท้องและหลังยื่นออกมา

คุณสามารถพัฒนาอาการเอนหลังได้หากคุณนั่งมาก ๆ ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อหลังของคุณตึงขึ้น การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและบั้นเอวลดลง ในทั้งสองกรณีกล้ามเนื้อแกนกลางหลังของคุณจะอ่อนแอ

สาเหตุอื่น ๆ ได้แก่ โรคอ้วนการบาดเจ็บภาวะทางประสาทและกล้ามเนื้อและความผิดปกติของกระดูกสันหลังและกระดูกสันหลัง

Flatback

อาการท้องอืดเป็นภาวะที่ส่วนโค้งปกติของกระดูกสันหลังส่วนล่างของคุณสูญเสียความโค้งบางส่วนไป หลังส่วนล่างของคุณมองตรงและก้มไปข้างหน้า

อาจเป็นได้ตั้งแต่แรกเกิดหรืออาจเป็นผลมาจากการผ่าตัดหลังบางชนิดหรือภาวะเสื่อมของกระดูกสันหลังรวมทั้งกระดูกสันหลังอักเสบที่ยึดติด (โรคข้ออักเสบ) การเสื่อมของแผ่นดิสก์และการกดทับของกระดูกสันหลัง

Flatback อาจทำให้คุณเจ็บปวดเมื่อต้องยืนเป็นเวลานาน

ท่าทางประเภทอื่น ๆ

• จิ้มคาง การนั่งบนเก้าอี้ที่ต่ำเกินไปและเอนตัวไปข้างหน้าเพื่อดูหน้าจอหรือเงยหน้าขึ้นมองหน้าจอที่วางไว้สูงเกินไปอาจส่งผลให้คางยื่นไปข้างหน้า
• ไหล่หรือสะโพกไม่เท่ากัน คุณอาจเอียงไปข้างใดข้างหนึ่งเมื่อคุณยืนหากขาข้างหนึ่งยาวกว่าอีกข้างหนึ่ง นอกจากนี้ยังอาจส่งผลต่อการเดินของคุณ
• ท่าทางแบบทหาร. หลังของคุณตั้งตรงและดันหน้าอกไปข้างหน้า

มีท่าประเภทไหนที่ดีที่สุด?

ประเภทของท่าทางที่เหมาะสมหรือมีประสิทธิภาพจะทำให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกับศีรษะและแขนขาของคุณ

จากด้านข้างควรมีลักษณะเหมือนลูกดิ่งจากศีรษะของคุณพาดผ่านกลางหูและไหล่ของคุณและอยู่ด้านหลังกึ่งกลางเข่าและด้านหน้ากึ่งกลางข้อเท้า

วลี "ยืนตัวตรง" หมายความว่าอย่างไร

การจัดแนวกระดูกสันหลังที่เหมาะสมทางร่างกายหมายความว่ากล้ามเนื้อและกระดูกของคุณอยู่ในภาวะสมดุลปกป้องร่างกายของคุณจากการบาดเจ็บหรือความเครียดที่อาจทำให้เกิดการเสื่อมของกล้ามเนื้อหรือข้อต่อ ช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อให้คุณตั้งตรงกับแรงโน้มถ่วง

ผลกระทบของท่าทางที่ไม่ดี

ท่าทางที่ไม่ดีอาจนำไปสู่ปัญหาทางร่างกายหลายประเภทตั้งแต่อาการปวดหลังไปจนถึงอาการปวดในข้อต่อชั่วคราวไปจนถึงการขาดความสมดุลและการเคลื่อนไหวของเท้า

นี่คือเอฟเฟกต์เฉพาะบางประการสำหรับการจัดแนวไม่ตรงแนวแต่ละประเภท

ท่าทางหัวไปข้างหน้า

ผลของท่าศีรษะไปข้างหน้ามีตั้งแต่อาการปวดคอตึงและปวดศีรษะไปจนถึงความสัมพันธ์กับอัตราการเสียชีวิตที่สูงขึ้นสำหรับชายและหญิงสูงอายุ

ข้อความคอจะกระชับกล้ามเนื้อและเอ็นรองรับและเอ็นที่ด้านหน้าของคอของคุณและในขณะเดียวกันก็ทำให้โครงสร้างกล้ามเนื้อด้านหลังคอของคุณยาวขึ้นด้วย

การศึกษาขนาดเล็กในปี 2019 ของนักศึกษาที่มีสุขภาพดีพบว่าท่าศีรษะไปข้างหน้าช่วยลดความคล่องตัวของทรวงอกส่วนล่าง (กระดูกสันหลังส่วนกลาง) ซึ่งส่งผลให้การทำงานของระบบทางเดินหายใจลดลง

ยิ่งคุณเอนตัวไปข้างหน้ามากเท่าไหร่น้ำหนักหัวก็จะยิ่งมากขึ้นและออกแรงที่กระดูกสันหลังมากขึ้นเท่านั้น เอฟเฟกต์สามารถแสดงได้อย่างน่าทึ่ง

การศึกษาในปี 2014 คำนวณแรงเป็นปอนด์ในการงอคอไปข้างหน้าในองศาที่ต่างกัน

ในท่าที่เป็นกลางศีรษะของคุณมีน้ำหนัก 10 ถึง 12 ปอนด์ เมื่อท่าทางไปข้างหน้าของคุณอยู่ห่างจากแนวตั้ง 15 องศาแรงที่กระดูกสันหลังของคุณจะเพิ่มขึ้นเป็น 27 ปอนด์ ที่ 45 องศาไปข้างหน้าจะเพิ่มเป็น 49 ปอนด์และที่ 60 องศาข้างหน้าจะเพิ่มเป็น 60 ปอนด์

คีโฟซิส

Kyphosis เป็นท่าที่ศีรษะไปข้างหน้ามากขึ้น ระดับที่คุณรู้สึกค่อมจะเป็นตัวกำหนดความเจ็บปวดและความผิดปกติที่คุณจะได้รับจากการจัดแนวไม่ตรงแนวนี้

เมื่อคุณหลังค่อมอย่างรุนแรงเดินได้ยากขึ้นและคุณมีความเสี่ยงที่จะหกล้มและบาดเจ็บเพิ่มขึ้น ผู้หญิงที่มีอายุมากขึ้นที่มีภาวะ hyperkyphosis มีความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหักเพิ่มขึ้น 70 เปอร์เซ็นต์

Kyphosis มีผลต่อการเคลื่อนไหวและการเสียชีวิตในผู้สูงอายุ ในประชากรสูงอายุของเราคาดว่า kyphosis จะส่งผลกระทบต่อผู้ชายและผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 20 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์และมุมของ kyphosis ยังคงเพิ่มขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น

Swayback

เมื่อกระดูกสันหลังของคุณอยู่ในตำแหน่ง swayback อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังซึ่งส่งผลต่อความสามารถในการเคลื่อนไหวของคุณ

Swayback ยังเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอาการบาดเจ็บที่หลังและสะโพกและการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูกอื่น ๆ เช่นการเสื่อมของแผ่นดิสก์ คุณอาจมีอาการปวดคอและหลังส่วนล่าง

Flatback

อาการท้องอืดอาจทำให้คุณยืนขึ้นได้ยากโดยไม่ปวดต้นขาและบริเวณอุ้งเชิงกราน คุณอาจมีอาการปวดคอและหลังร่วมด้วย

ความเจ็บปวดและความเมื่อยล้าสามารถเพิ่มขึ้นได้เมื่อคุณยืนอยู่ได้นานขึ้น การเดินอาจเป็นเรื่องยากทำให้คุณปวดขาและรู้สึกอ่อนแรง

วิธีแก้ไขท่าทางของคุณ

ขั้นตอนแรกในการแก้ไขท่าทางของคุณคือการตระหนักถึงนิสัยในชีวิตประจำวันที่อาจส่งผลต่อการยืนนั่งหรือนอนราบ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือให้ความสนใจและคำนึงถึงสิ่งที่คุณกำลังทำในกิจกรรมประจำวันของคุณ

บางครั้ง“ การรักษา” ก็ทำได้ง่ายๆ:

• เปลี่ยนการกำหนดค่าสถานีงานของคุณ
• เปลี่ยนเก้าอี้และวิธีนั่ง
• เปลี่ยนตำแหน่งที่คุณมองไปที่โทรศัพท์มือถือของคุณ
• ซื้อที่นอนใหม่.

คุณสามารถดูเคล็ดลับเฉพาะในการหลีกเลี่ยงหรือแก้ไขคอเทคโนโลยีได้ที่นี่และที่นี่

การแก้ไขทั่วไปอื่น ๆ ได้แก่ :

• แทนที่จะเป็นรองเท้าส้นสูงให้เลือกใช้รองเท้าส้นเตี้ยรองเท้าส้นเตารีดหรือรองเท้าที่รองรับได้มากกว่า
• หายใจลึกขึ้น.
• ฝึกเดินอย่างถูกต้อง

เมื่อไปพบแพทย์

หากท่าทางที่ไม่ดีของคุณน่ารำคาญหรือเป็นปัญหาที่เห็นได้ชัดให้ไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่น ๆ เพื่อตรวจสอบว่าอะไรเป็นสาเหตุของปัญหา พวกเขาอาจวินิจฉัยภาวะพื้นฐานที่สามารถรักษาได้เช่นโรคกระดูกพรุนหรือโรคข้ออักเสบ

ยืด

นอกจากนี้ยังอาจแนะนำให้คุณไปพบนักกายภาพบำบัด นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยคุณพัฒนากิจวัตรของการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อที่จะช่วยให้คุณยืนหรือนั่งได้อย่างถูกต้อง โยคะอาจช่วยได้เช่นกัน

นักกายภาพบำบัดสามารถตรวจสอบท่าทางของคุณและตรวจสอบว่าคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้องหรือไม่

มีการออกกำลังกายและกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อมากมายที่พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อท่าทางและการทรงตัว คุณมีแนวโน้มที่จะพบบางอย่างที่เหมาะกับตารางเวลาและความสามารถของคุณ

ตัวแก้ไขท่าทาง

สำหรับปัญหาท่าทางบางประเภทแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณอาจแนะนำให้คุณใช้อุปกรณ์ปรับท่าทาง ตัวอย่างเช่นการรั้งและการปิดเทปอาจช่วยลดภาวะ hyperkyphosis ได้ หรือการยกรองเท้าสามารถช่วยปรับความยาวขาของคุณให้เท่ากันเพื่อปรับปรุงการเดินและช่วยให้คุณยืนได้ตรงขึ้น

บรรทัดล่างสุด

การจัดแนวกระดูกสันหลังที่เหมาะสมทำให้หูของคุณอยู่ในแนวกึ่งกลางลำตัวเป็นท่าที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการประหยัดพลังงานและไม่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อใด ๆ

แต่การพัฒนานิสัยที่นำไปสู่ท่าทางที่ไม่ดีนั้นทำได้ง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวันหรือใช้เวลาหลายชั่วโมงในการดูโทรศัพท์มือถือ

กระบวนการชราอาจนำไปสู่การสูญเสียกระดูกและปัญหาเกี่ยวกับท่าทางเนื่องจากคุณสูญเสียความสามารถในการรองรับในกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม

ท่าทางที่ไม่ดีทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการดึงกระดูกสันหลังออกจากตำแหน่งที่เป็นกลาง การมีศีรษะไปข้างหน้าเป็นท่าทางที่ไม่ดีที่พบบ่อย อื่น ๆ ได้แก่ swayback และ flatback

ปัญหาท่าทางส่วนใหญ่สามารถแก้ไขได้โดยการหยุดนิสัยที่ไม่ดีและเริ่มการออกกำลังกายยืดและเสริมสร้างความแข็งแกร่งที่กำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อพยุงที่อ่อนแอ