การทานเมลาโทนินในขณะให้นมบุตรปลอดภัยหรือไม่?

หากคุณเป็นพ่อแม่ของเด็กทารกอาจจะรู้สึกเหมือนตลอดไปเพราะคุณได้นอนหลับสบาย นอกจากนี้คุณอาจรู้สึกเบื่อหน่ายกับคนที่พักผ่อนสบาย ๆ แสดงความคิดเห็นอย่างร่าเริงว่าคุณดูเหนื่อยล้าแค่ไหน

และไม่ว่าเพื่อนของแม่จะบอกอะไรคุณก็ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะนอนหลับเมื่อลูกหลับ

ด้วยเหตุนี้คุณอาจสงสัยว่าการทานเมลาโทนินปลอดภัยหรือไม่หากคุณให้นมบุตรและต้องการได้รับ Zzz ที่มีค่าเหล่านี้มากขึ้น ขออภัยเราไม่สามารถบอกคุณได้ว่าเป็นเช่นนั้น มาเจาะลึกถึงสาเหตุกันดีกว่า

เมลาโทนินคืออะไร?

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งช่วยให้คุณนอนหลับและตื่น ต่อมไพเนียลของคุณผลิตและปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อช่วยควบคุมจังหวะการไหลเวียนโลหิตของคุณ ร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะผลิตฮอร์โมนนี้ในระดับสูงสุดเมื่ออยู่ในระดับมืด

อย่างไรก็ตามยังมีเมลาโทนินเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร หลายคนหันไปใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินเพื่อแก้ปัญหาอาการเจ็ตแล็กเช่นเดียวกับความผิดปกติของจังหวะการทำงานบางอย่างเช่นความผิดปกติของการนอนหลับที่ล่าช้า

หลายคนชอบใช้เมลาโทนินเพื่อขับไล่อาการนอนไม่หลับ ที่กล่าวว่า National Institutes of Health’s National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) ตั้งข้อสังเกตว่าไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะแนะนำให้ใช้เมลาโทนินในการรักษาอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง

เมลาโทนินผ่านเข้าสู่น้ำนมแม่หรือไม่?

เนื่องจากร่างกายของคุณสร้างเมลาโทนินตามธรรมชาติบางส่วนจึงผ่านเข้าสู่น้ำนมแม่ของคุณ โดยปกติความเข้มข้นของเมลาโทนินจะสูงกว่าในนมที่คุณผลิตในตอนกลางคืนมากกว่านมที่คุณผลิตในตอนกลางวัน

หากคุณทานอาหารเสริมเมลาโทนินเมลาโทนินบางส่วนจะผ่านเข้าสู่น้ำนมแม่ของคุณด้วย

มีผลกระทบต่อทารกหรือไม่?

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่มีชื่อเสียงเป็นที่ยอมรับว่าดีต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารก ที่น่าสนใจก็คือมันอาจจะดีสำหรับการนอนหลับของพวกเขาด้วย

การศึกษาเล็ก ๆ ชิ้นหนึ่งพบว่าทารกที่กินนมแม่นอนหลับได้นานขึ้นและนักวิจัยคาดการณ์ว่าอาจเป็นเพราะเมลาโทนินในน้ำนมแม่

อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าประโยชน์นี้เชื่อว่ามาจากเมลาโทนินที่ร่างกายของคุณสร้างขึ้นตามธรรมชาติ ไม่ได้บ่งชี้ว่าคุณควรเสริมฮอร์โมนนี้โดยเฉพาะในระยะยาว

ทำไมเมลาโทนินจึงถือว่าไม่ปลอดภัยในขณะให้นมบุตร

การใช้เมลาโทนินในระยะสั้นโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัย อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับความปลอดภัยในการใช้งานในระยะยาว

หากคุณให้นมบุตรสิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาโปรไฟล์ด้านความปลอดภัยสำหรับคุณและลูกน้อยโดยเฉพาะ

ตามฐานข้อมูลยาและการให้นม (LactMed) คุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่บางคนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินอย่างปลอดภัยและการใช้ในช่วงเย็นในระยะสั้นไม่น่าจะเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ของคุณ

ถึงกระนั้นก็ยังมีข้อมูลไม่เพียงพอที่จะให้ไฟเขียวให้แม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมใช้เมลาโทนินได้ ตามคำเตือนของ NCCIH ไม่มีงานวิจัยที่ชัดเจนเกี่ยวกับความปลอดภัยของการใช้เมลาโทนินในผู้ที่ให้นมบุตรหรือตั้งครรภ์

คุณควรปรึกษาเรื่องเมลาโทนินกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะลองใช้หรือพิจารณาหลีกเลี่ยงไปพร้อมกันจนกว่าคุณจะหย่านมลูก

ทางเลือกอื่นที่จะช่วยให้นอนหลับได้เพียงพอ

โชคดีที่เมลาโทนินไม่ใช่ทางเลือกเดียวของคุณ มีวิธีอื่นที่จะทำให้นอนหลับได้อย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น นี่คือกลยุทธ์บางอย่างที่ควรลอง:

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. วางลูกน้อยไว้ในรถเข็นเด็กและออกไปเดินเล่นหรือแม้แต่วิ่งเหยาะๆ สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น (และกลับมามีรูปร่างได้ด้วย!)
• ทำกิจวัตรก่อนนอน. ทารกเจริญเติบโตในกิจวัตรและบ่อยครั้งผู้ใหญ่ก็เช่นกัน หากิจวัตรก่อนนอนที่เหมาะกับคุณและยึดติดกับมัน
• ข้ามคาเฟอีน. ล่อลวงให้ดื่มคาเฟอีนในระหว่างวันหรือไม่? คุณอาจต้องพิจารณาใหม่เพราะการทำเช่นนั้นอาจทำให้คุณตื่นในตอนกลางคืน มากเกินไปอาจส่งผลต่อทารกได้เช่นกัน
• ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ 1 ถึง 2 ชั่วโมงก่อนนอน แสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อาจกระตุ้นสมองของคุณและทำให้คุณตื่นตัว ให้เวลาว่างกับตัวเองก่อนนอนเพื่อพักผ่อน ลองอ่านหนังสือและฟังเพลงเบา ๆ แทน
• ทำให้เย็นและมืด คุณอาจต้องลดตัวควบคุมอุณหภูมิลงสักสองสามองศาแล้วดึงผ้าม่านปิด ห้องนอนที่เย็นและมืดอาจเป็นเพียงตั๋วสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้นในเวลากลางคืน

ซื้อกลับบ้าน

เมลาโทนินที่ร่างกายของคุณผลิตตามธรรมชาติอาจช่วยให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับได้ และแม้ว่าอาหารเสริมเมลาโทนินดูเหมือนจะปลอดภัยสำหรับการใช้ในระยะสั้นในผู้ใหญ่ทั่วไป แต่เราก็ไม่ทราบแน่ชัดว่าอาหารเสริมเหล่านี้ปลอดภัยเพียงใดหากคุณให้นมบุตร

ก่อนที่คุณจะหันมาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้มากขึ้นควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาแนวทางที่ดีที่สุดสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ