น้ำที่มีคาเฟอีนดีต่อสุขภาพหรือไม่?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

น้ำมีความสำคัญต่อทุกด้านของชีวิต

ช่วยขนส่งสารอาหารหล่อลื่นข้อต่อควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและจัดโครงสร้างให้กับเซลล์และเนื้อเยื่อ

อาจเป็นที่น่าสนใจว่าการดื่มน้ำที่มีคาเฟอีนกลายเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ ในการรักษาความชุ่มชื้นในขณะที่ได้รับพลังงานเพิ่มขึ้น

ในขณะที่บางคนอ้างว่าคาเฟอีนมีความปลอดภัยในปริมาณที่พอเหมาะ แต่บางคนก็ยืนยันว่าไม่ดีต่อสุขภาพและอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้

บทความนี้อธิบายทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับน้ำที่มีคาเฟอีนรวมถึงสิ่งที่เป็นอยู่และดีต่อสุขภาพของคุณหรือไม่

น้ำที่มีคาเฟอีนคืออะไร?

น้ำที่มีคาเฟอีนคือน้ำที่มีคาเฟอีน

น้ำไม่มีคาเฟอีนตามธรรมชาติดังนั้นผู้ผลิตจึงเพิ่มเข้าไป

คาเฟอีนเป็นสารประกอบที่ช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางของร่างกายโดยการเพิ่มการทำงานของสมองซึ่งจะช่วยลดความเหนื่อยล้าและเพิ่มสมาธิและความตื่นตัว

พบได้ตามธรรมชาติในพืชหลายชนิดเช่นเมล็ดกาแฟใบชาเมล็ดโกโก้ถั่วโคลาใบยอร์บาเมทและเบอร์รี่กัวรานา นอกจากนี้ยังผลิตโดยสังเคราะห์จากยูเรียและกรดคลอโรอะซิติกซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีผลกระตุ้นในร่างกายของคุณเหมือนกัน

ผลิตภัณฑ์น้ำที่มีคาเฟอีนอาจมีคาเฟอีนสังเคราะห์หรือจากธรรมชาติและมีให้เลือกทั้งแบบมีหรือไม่มีรสชาติ เวอร์ชันส่วนใหญ่ไม่มีสีและไม่มีส่วนผสมเทียมน้ำตาลและแคลอรี่

ที่กล่าวว่าผลิตภัณฑ์บางอย่างมีสารกันบูดเช่นโพแทสเซียมซอร์เบตและโซเดียมเบนโซเอต ดังนั้นหากคุณกำลังหลีกเลี่ยงส่วนผสมเหล่านี้โปรดอ่านฉลาก

ผลิตภัณฑ์น้ำที่มีคาเฟอีนมีปริมาณคาเฟอีนซึ่งประกอบด้วย 34–125 มก. นอกจากนี้ยังมีจำหน่ายในกระป๋องหรือขวดที่มีขนาดตั้งแต่ 12–16.9 ออนซ์ (355–500 มล.)

สำหรับการอ้างอิงนี่คือรายการเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนยอดนิยมและปริมาณคาเฟอีน:

• กาแฟ: 96 มก. ต่อ 1 ถ้วย (8 ออนซ์หรือ 240 มล.)
• เครื่องดื่มให้พลังงานมาตรฐาน 72 มก. ต่อ 1 ถ้วย (8 ออนซ์หรือ 240 มล.)
• ชาเขียว: 29 มก. ต่อ 1 ถ้วย (8 ออนซ์หรือ 240 มล.)
• น้ำอัดลม: 34 มก. ต่อ 1 กระป๋อง (12 ออนซ์หรือ 355 มล.)

หากคุณดื่มเครื่องดื่มกาแฟชนิดพิเศษชารสหวานและน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลเป็นประจำน้ำที่มีคาเฟอีนอาจเป็นทางเลือกที่ดีในการช่วยลดการบริโภคน้ำตาลและแคลอรี่ที่เพิ่มเข้าไปในขณะที่ยังคงได้รับพลังงาน

สรุป

น้ำที่มีคาเฟอีนคือน้ำที่ได้รับการเสริมคาเฟอีน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีจำหน่ายในพันธุ์ที่ปรุงแต่งและไม่ปรุงแต่งและสามารถมีคาเฟอีนได้ถึง 125 มก. ต่อขวดหรือกระป๋อง

คาเฟอีนดีต่อสุขภาพหรือไม่?

คาเฟอีนเป็นประเด็นที่ถกเถียงกันมานานแล้วเนื่องจากอาจกระตุ้นให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นเล็กน้อยส่งเสริมการคายน้ำและทำให้เกิดผลข้างเคียงต่างๆรวมถึงความกระสับกระส่ายความกังวลใจและความหงุดหงิด

อย่างไรก็ตามผลกระทบเหล่านี้จะสังเกตได้ก็ต่อเมื่อมีการบริโภคสารประกอบในปริมาณที่สูงหรือโดยผู้บริโภคที่ไม่เป็นนิสัย

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงสามารถรับประทานในปริมาณมากถึง 400 มก. ต่อวันได้อย่างปลอดภัย

สำหรับสตรีมีครรภ์แนะนำให้รับประทานคาเฟอีนไม่เกิน 200 มก. ต่อวันเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงโดยการศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าไม่ควรเกิน 300 มก. ต่อวัน

ผู้ที่มีความวิตกกังวลอย่างรุนแรงโรคกรดไหลย้อน (GERD) หรือภาวะที่มีผลต่อตับหรือไตอาจต้องการ จำกัด ปริมาณคาเฟอีน

หากคุณเป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีน้ำที่มีคาเฟอีนก็น่าจะปลอดภัยและสามารถเพิ่มความชุ่มชื้นได้ตราบเท่าที่คุณไม่ได้รับคาเฟอีนเกิน 400 มก. ต่อวันจากทุกแหล่งรวมทั้งกาแฟชาน้ำอัดลมเครื่องดื่มชูกำลังและอาหาร อาหารเสริม.

ประโยชน์ของคาเฟอีน

การบริโภคคาเฟอีนในปริมาณที่เหมาะสมมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ

ตัวอย่างเช่นผลประโยชน์ของคาเฟอีนต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายการทำงานของจิตใจและการบรรเทาอาการปวดได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดี

ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาเชิงสังเกตได้เชื่อมโยงการบริโภคกาแฟเพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจเบาหวานและมะเร็งบางชนิด

อย่างไรก็ตามผลกระทบเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับสารประกอบที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ เช่นสารต้านอนุมูลอิสระในกาแฟมากกว่าคาเฟอีน ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่ากาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนมีประโยชน์ต่อสุขภาพเหมือนกับกาแฟที่มีคาเฟอีน

สรุป

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงสามารถบริโภคคาเฟอีนในปริมาณปานกลางได้อย่างปลอดภัย ดังนั้นคุณสามารถบริโภคน้ำที่มีคาเฟอีนได้อย่างปลอดภัยโดยสมมติว่าปริมาณคาเฟอีนต่อวันของคุณไม่เกิน 400 มก.

คุณต้องการน้ำมากแค่ไหน?

แม้ว่าโดยทั่วไปจะแนะนำให้คุณดื่มน้ำอย่างน้อย 8 ถ้วย (64 ออนซ์หรือ 1.9 ลิตร) ต่อวัน แต่ก็ไม่มีคำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่คุณควรบริโภคต่อวัน

ความต้องการน้ำของคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่ ที่ที่คุณอาศัยอยู่ระดับกิจกรรมอาหารขนาดร่างกายและอายุ

ตามแนวทางทั่วไป National Academy of Medicine ได้กำหนดคำแนะนำต่อไปนี้สำหรับการดื่มน้ำทุกวันทั้งจากอาหารและเครื่องดื่มสำหรับผู้ใหญ่อายุ 19 ปีขึ้นไป:

• ผู้หญิง: 91 ออนซ์ (2.7 ลิตร) ต่อวัน
• ผู้ชาย: 125 ออนซ์ (3.7 ลิตร) ต่อวัน

คำแนะนำเหล่านี้อ้างอิงจากการบริโภคโดยเฉลี่ยของผู้ที่มีสุขภาพดีโดยทั่วไปที่ได้รับความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอ

อาหารคิดเป็นประมาณ 20% ของปริมาณน้ำที่แนะนำโดยเครื่องดื่มเช่นชากาแฟน้ำน้ำผลไม้และโซดาคิดเป็น 80% ที่เหลือ

สรุป

ความต้องการน้ำของคุณขึ้นอยู่กับว่าคุณอาศัยอยู่ที่ไหนคุณมีความกระตือรือร้นสิ่งที่คุณกินและดื่มขนาดร่างกายและอายุของคุณ

บรรทัดล่างสุด

น้ำที่มีคาเฟอีนคือน้ำที่ได้รับการเสริมคาเฟอีน

ปริมาณคาเฟอีนในเครื่องดื่มเหล่านี้ซึ่งมาในรูปแบบที่ปรุงแต่งและไม่ปรุงแต่งมีตั้งแต่ 34–125 มก. ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีการดื่มน้ำที่มีคาเฟอีนน่าจะปลอดภัยและสามารถส่งเสริมการขาดน้ำได้ตราบเท่าที่คุณไม่ได้รับคาเฟอีนเกิน 400 มก. จากแหล่งที่มาทั้งหมดต่อวัน

หากคุณต้องการลองดื่มน้ำที่มีคาเฟอีนสามารถหาซื้อได้ทั่วไปตามร้านค้าและทางออนไลน์