ทำไมคุณถึงปวดสะโพกเวลานั่ง

ข้อต่อสะโพกของคุณคือจุดที่กระดูกขาส่วนบนเชื่อมต่อกับร่างกาย คุณอาจปวดสะโพกข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างขณะนั่ง เนื่องจากข้อต่อสะโพกโค้งงอและรองรับน้ำหนักส่วนใหญ่ของคุณเมื่อคุณนั่ง

คุณรู้สึกเจ็บตรงไหนในสะโพกสามารถบอกคุณได้มากมายว่าทำไมคุณถึงปวดสะโพกเวลานั่ง อาการปวดสะโพกของคุณอาจรู้สึกเหมือนมีคมเจ็บแทงหรือปวดทึบ นอกจากนี้ข้อสะโพกอาจดูเหมือนจะโผล่ขึ้นมาเล็กน้อยหรือรู้สึกแข็งเมื่อคุณนั่ง

คุณอาจปวดสะโพกเมื่อนั่งที่โต๊ะทำงานหรือโต๊ะอาหารเย็นขณะขับรถหรือเมื่อคุณนั่งบนโซฟาขณะดูทีวี การนั่งเป็นเวลานานขณะเดินทางหรือดูหนังอาจทำให้ปวดสะโพกได้

อาการปวดสะโพกของคุณอยู่ที่ไหน?

อาการปวดสะโพกอาจมีความหมายแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าปวดสะโพก

อาการปวดสะโพกที่ส่วนนอกของสะโพกต้นขาส่วนบนหรือสะโพกด้านนอกในขณะที่คุณนั่งมักเกิดจากกล้ามเนื้อเอ็นหรือเส้นเอ็นในสะโพก

หากคุณมีอาการปวดหรือไม่สบายที่ด้านในของสะโพกหรือบริเวณขาหนีบขณะนั่งอาจเกิดจากปัญหาสุขภาพของกระดูกสะโพกและข้อต่อ

บางครั้งอาการปวดหลังส่วนล่างของคุณอาจถูกส่งไปที่สะโพกเมื่อคุณนั่ง สิ่งนี้เรียกว่าความเจ็บปวดที่อ้างถึง

อาการปวดสะโพกของคุณคืออะไร?

มีหลายสิ่งที่อาจส่งผลต่อหรือทำให้คุณปวดสะโพก อ่านต่อเพื่อดูว่าสาเหตุเหล่านี้มีความหมายอย่างไรและคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

ท่าทางไม่ดี

ท่าทางที่ไม่ดีหรือการนั่งโดยไม่ได้ตั้งใจเป็นสาเหตุของอาการปวดสะโพกเมื่อคุณนั่ง การนั่งด้วยท่าทางที่ไม่ดีหรือไม่มีที่พยุงหลังและสะโพกที่ถูกต้องสามารถกดดันสะโพกของคุณได้มากขึ้น ความเครียดนี้อาจนำไปสู่อาการปวดสะโพกเมื่อนั่ง

ข้ามขาของคุณ

การไขว้ขาหรือเอนตัวไปข้างใดข้างหนึ่งในขณะที่คุณนั่งยังสามารถกดดันสะโพกข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างได้มากขึ้น แม้แต่ท่าทางการนอนหลับที่ไม่ดีเช่นการนอนตะแคงนานเกินไปอาจกดดันสะโพกของคุณมากเกินไปและทำให้เกิดอาการปวดเมื่อคุณนั่ง

นั่งบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ

หากเบาะรองนั่งคาร์ซีทหรือโซฟานุ่มเกินไปอาจทำให้คุณนั่งไม่เท่ากัน ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณอาจเอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง

การนั่งบนพื้นผิวที่ไม่เรียบหรือนุ่มเกินไปอาจทำให้น้ำหนักตัวมากขึ้นและกดทับสะโพกข้างใดข้างหนึ่งซึ่งทำให้เกิดความเจ็บปวด สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเมื่อคุณนั่งอยู่บนเตียงเพื่อทำงานหรือดูอะไรบางอย่างบนแล็ปท็อปของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้หากคุณนั่งบนหมอนบนพื้นหรือบนหาดทรายนุ่ม ๆ

โรคข้ออักเสบ

โรคข้ออักเสบเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของอาการปวดสะโพกเมื่อเดินยืนและนั่ง โรคข้ออักเสบชนิดต่างๆอาจทำให้กระดูกอ่อนที่หุ้มข้อสะโพกเสื่อมสภาพได้ สิ่งนี้นำไปสู่ความเจ็บปวดเมื่อนั่งเนื่องจากคุณต้องงอข้อต่อสะโพกเมื่อคุณนั่ง

โรคข้ออักเสบอาจนำไปสู่การเสียดสีที่เจ็บปวดและข้อต่อสะโพกบวมเมื่อคุณนั่ง ประเภทของโรคข้ออักเสบในข้อสะโพก ได้แก่ :

• โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ซึ่งมักจะทำให้เกิดอาการปวดและอักเสบ (บวม) ในข้อต่อสะโพกทั้งสองข้าง
• โรคข้อเข่าเสื่อม. นี่คือโรคข้ออักเสบจากการสึกหรอที่สามารถเกิดขึ้นได้ที่สะโพกข้างเดียวหรือทั้งสองข้าง
• Ankylosing spondylitis โรคข้ออักเสบชนิดนี้มักเกิดขึ้นที่กระดูกสันหลัง แต่ก็อาจทำให้ปวดสะโพกเมื่อคุณนั่ง
• โรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน คล้ายกับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ซึ่งจะทำให้ข้อสะโพกบวมและปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณนั่งเป็นเวลานาน

Bursitis

Bursitis คือการอักเสบ (บวม) ใน bursa ซึ่งเป็นถุงที่เต็มไปด้วยของเหลวขนาดเล็กซึ่งทำหน้าที่เหมือนโช้คอัพในข้อต่อสะโพก เมื่อได้รับความเสียหายหรือบวมข้อต่อสะโพกอาจแข็งและนุ่มเล็กน้อย Bursitis อาจทำให้เกิดอาการปวดที่สะโพกด้านนอกและด้านหลังเมื่อนั่ง

Tendinitis

การนั่งนานเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีท่าทางที่ไม่ดีสามารถยืดเส้นเอ็นที่สะโพกได้ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการเอ็นอักเสบหรือการอักเสบที่เส้นเอ็นสะโพก Tendinitis อาจทำให้เกิดอาการปวดสะโพกเมื่อนั่งเดินและนอนลง

ปลายประสาทอักเสบ

เส้นประสาทที่ถูกกดทับหรือเสียหายที่หลังส่วนล่างอาจทำให้ปวดสะโพกเมื่อนั่ง เส้นประสาทที่หลังของคุณไหลผ่านก้นสะโพกและขา อาการปวดตะโพกคือการที่เส้นประสาทนี้ถูกบีบหรือได้รับความเสียหาย อาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงในกล้ามเนื้อรอบก้นและสะโพกเมื่อคุณนั่งหรือนอนลง

ข้อต่อสะโพกหลวมหรือเสียหาย

Femoroacetabular impingement (FAI) เกิดขึ้นเมื่อกระดูกขายาว (โคนขา) ไม่พอดีกับข้อต่อสะโพก สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นเมื่อกระดูกอ่อนระหว่างกระดูกเหล่านี้สึกหรอหรือได้รับความเสียหาย

FAI อาจทำให้ปวดสะโพกอย่างรุนแรงหรือทื่อเมื่อนั่ง นอกจากนี้คุณอาจรู้สึกว่าข้อต่อสะโพก“ เด้ง” หรือแข็งขึ้นเล็กน้อยเมื่อคุณนั่งลงหรือลุกขึ้น

โรคลูปัส

โรคลูปัสเป็นโรคแพ้ภูมิตัวเองเช่นเดียวกับโรคไขข้ออักเสบ เกิดขึ้นเมื่อระบบภูมิคุ้มกันไม่สมดุลและโจมตีข้อต่อของร่างกาย โรคลูปัสอาจทำให้ข้อสะโพกบวมหรือเสียหายได้ หากคุณเป็นโรคลูปัสคุณอาจรู้สึกปวดสะโพกเมื่อนั่งหรือนอนลง

อาการปวดสะโพกวินิจฉัยได้อย่างไร?

โดยปกติแพทย์ของคุณสามารถหาสาเหตุของอาการปวดสะโพกของคุณได้ด้วยการทดสอบและสแกนเล็กน้อย คุณอาจต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูก (ศัลยแพทย์กระดูก) ผู้เชี่ยวชาญด้านภูมิคุ้มกัน (นักภูมิคุ้มกันวิทยา) หรือนักกายภาพบำบัด

เพื่อค้นหาการวินิจฉัยที่ถูกต้องแพทย์ของคุณจะให้การตรวจร่างกายซึ่งอาจรวมถึง:

• ประวัติทางการแพทย์. รายงานนี้ช่วยให้แพทย์ของคุณทราบว่าคุณมีอาการปวดข้อหรือบวมที่อื่นในร่างกายหรือมีปัญหาสุขภาพเรื้อรังหรือไม่
• การตรวจร่างกาย การตรวจนี้สามารถช่วยตรวจสอบว่าข้อสะโพกของคุณบวมหรือเสียหายหรือไม่
• การตรวจเลือด. การทดสอบในห้องปฏิบัติการนี้จะตรวจหาการติดเชื้อและโรคแพ้ภูมิตัวเองเช่นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์หรือโรคลูปัส
• เอ็กซ์เรย์. การทดสอบการถ่ายภาพนี้สามารถช่วยระบุการแตกหักหรือความเสียหายของกระดูกในข้อต่อสะโพกขาหนีบและหลังส่วนล่าง
• การสแกน MRI การทดสอบการถ่ายภาพนี้ช่วยตรวจสอบการบาดเจ็บหรือความเสียหายของกล้ามเนื้อสะโพกเอ็นและเส้นเอ็น
• การทดสอบแพทริค นี่คือการตรวจร่างกายประเภทหนึ่งที่ประเมินการเคลื่อนไหวของข้อสะโพก
• การทดสอบการเดิน การทดสอบนี้จะตรวจสอบว่าสะโพกและขาของคุณเคลื่อนไหวอย่างไรเมื่อคุณเดิน

อาการปวดสะโพกเมื่อนั่งรักษาอย่างไร?

การรักษาอาการปวดสะโพกเมื่อนั่งขึ้นอยู่กับสาเหตุ บางครั้งการปรับท่าทางหรือเปลี่ยนเก้าอี้ก็ช่วยแก้อาการปวดสะโพกได้ คุณอาจไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาเลย

ในบางกรณีหมอนวดและนักกายภาพบำบัดสามารถช่วยคุณปรับสะโพกของคุณได้ การปรับสะโพกและหลังสามารถช่วยให้ข้อต่อสะโพกสมดุล

การออกกำลังกายกายภาพบำบัดช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและสะโพก การปรับปรุงกล้ามเนื้อแกนกลางหลังและหน้าท้องยังช่วยลดแรงกดจากการนั่งและเดินที่ไม่ถูกต้อง

การรักษาอาการปวดสะโพกขณะนั่ง ได้แก่ :

• ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) (แอสไพริน, ไอบูโพรเฟน, นาพรอกเซน)
• ยาแก้ปวดตามใบสั่งแพทย์
• ยาคลายกล้ามเนื้อ
• ครีมหรือเจลบรรเทาอาการปวด
• การบำบัดด้วยความร้อน
• ลูกประคบเย็น
• การนวดบำบัด
• ลดน้ำหนัก
• การออกกำลังกาย
• ยาต้านการอักเสบสเตียรอยด์
• การฉีดสเตียรอยด์สำหรับโรคข้ออักเสบ
• การฉีดบล็อกเส้นประสาท
• กายภาพบำบัด
• การปรับไคโรแพรคติก
• เครื่องพยุงข้อเข่า
• รั้งกลับหรือสนับสนุน
• ศัลยกรรม

การแก้ไขบ้านสำหรับอาการปวดสะโพกเมื่อนั่ง

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดสะโพก

เคล็ดลับการปวดสะโพก:

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเก้าอี้สำนักงานเบาะรถและสถานที่อื่น ๆ ที่คุณนั่งมักจะเหมาะกับท่าทางของคุณ
• เพิ่มที่รองหลังหรือเบาะนั่งเพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณเมื่อคุณนั่ง ใช้ฐานรองหรือโฟมที่แน่น
• ตรวจสอบว่าเท้าของคุณตกลงไปที่ใดเมื่อคุณนั่ง ควรวางราบกับพื้น
• ใช้ที่วางเท้าเพื่อพักเท้าเมื่อคุณนั่ง
• หลีกเลี่ยงการนั่งบนพื้นผิวที่นุ่มมากเช่นเตียงหรือโซฟานานเกินไป
• หลีกเลี่ยงการใช้พื้นผิวที่แข็งมากเช่นเก้าอี้ไม้สตูลหรือม้านั่ง พื้นผิวที่มั่นคง แต่รองรับสรีระของคุณได้ค่อนข้างดีและช่วยรองรับสะโพกของคุณเมื่อนั่ง

สิ่งเหล่านี้ช่วยปรับสมดุลของแรงกดเพื่อกำจัดอาการปวดสะโพกเมื่อนั่ง

การแก้ไขบ้านอื่น ๆ สำหรับอาการปวดสะโพกเมื่อนั่ง:

• สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ กางเกงยีนส์กางเกงหรือเข็มขัดรัดรูปอาจทำให้ปวดสะโพกเวลานั่งได้
• หลีกเลี่ยงรองเท้าส้นสูงหรือรองเท้าที่อึดอัดแม้ในขณะนั่ง อาจทำให้สะโพกของคุณเอียงไม่เท่ากัน
• ยืดตัวที่โต๊ะทำงานของคุณ
• ออกกำลังกายยืดสะโพกและกระดูกเชิงกรานเช่นนั่งบนลูกบอลออกกำลังกาย
• ปรับความสูงที่นั่งของคุณ
• ปรับเบาะนั่งและเอียง
• ใช้เบาะนั่งที่มีที่พยุงหลัง (บั้นเอว)
• นั่งบนเก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระซึ่งช่วยจัดท่าทาง
• ใช้ความร้อนหรือน้ำแข็งกับบริเวณที่เจ็บ
• ลองนวดบำบัดด้วยขี้ผึ้งบรรเทาอาการปวดหรือน้ำมันหอมระเหยสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อ
• ออกกำลังกายที่บ้านสำหรับอาการปวดสะโพก

ผู้ที่มีอาการปวดสะโพกขณะนั่งมีแนวโน้มอย่างไร?

ปวดสะโพกนานแค่ไหนขึ้นอยู่กับสาเหตุ คุณอาจมีอาการปวดสะโพกเมื่อนั่งเพียงครั้งหรือสองครั้งหรืออาจเป็นเรื้อรัง

ในกรณีส่วนใหญ่อาการปวดสะโพกขณะนั่งสามารถแก้ไขได้โดยการปรับปรุงท่าทางของคุณหรือเปลี่ยนตำแหน่งที่คุณนั่ง หากคุณมีอาการเรื้อรังเช่นโรคข้ออักเสบการรักษาจะช่วยให้อาการปวดสะโพกดีขึ้นได้ คุณอาจยังคงมีอาการปวดสะโพกเป็นครั้งคราวโดยมีอาการปวดข้ออักเสบวูบวาบ

บรรทัดล่างสุด

อาการปวดสะโพกเวลานั่งเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้สูงอายุ แต่อาจเกิดขึ้นได้ทุกวัยอาจเป็นเพราะเราใช้เวลานั่งนานมาก!

อาการปวดสะโพกเวลานั่งมักจะเชื่อมโยงกับท่าทางของคุณและสิ่งที่คุณกำลังนั่งอยู่ อาการปวดสะโพกอาจเกิดจากภาวะสุขภาพเรื้อรังเช่นโรคข้ออักเสบและโรคลูปัส

อาการปวดสะโพกทุกชนิดขณะนั่งสามารถจัดการหรือรักษาได้ตามปกติ ในบางกรณีคุณอาจต้องได้รับการดูแลระยะยาวเช่นยาและกายภาพบำบัด