ภาวะซึมเศร้าจากการทำงาน: วิธีดูแลสุขภาพจิตของคุณในการทำงาน

หากคุณรู้สึกหดหู่เวลาทำงานคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ความเศร้าความวิตกกังวลการสูญเสียแรงจูงใจความยากลำบากในการจดจ่อการร้องไห้ที่ไม่สามารถอธิบายได้และความเบื่อหน่ายเป็นเพียงตัวอย่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ของสิ่งที่คุณอาจรู้สึกหากคุณมีอาการซึมเศร้าในที่ทำงาน

ภาวะซึมเศร้าส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ชาวอเมริกันมากกว่า 17 ล้านคนในแต่ละปี

และข้อมูลจากการสำรวจ State of Mental Health ในอเมริกาปี 2021 แสดงให้เห็นว่าจำนวนผู้ขอความช่วยเหลือสำหรับภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญจากปี 2019 ถึง 2020

มีผู้ที่เข้ารับการสำรวจภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้น 62 เปอร์เซ็นต์และในบรรดาคนเหล่านั้น 8 ใน 10 คนได้รับการทดสอบในเชิงบวกสำหรับอาการซึมเศร้าระดับปานกลางถึงรุนแรง

เมื่อคุณพิจารณาว่าพนักงานประจำใช้เวลาโดยเฉลี่ย 8.5 ชั่วโมงต่อวันในการทำงานในวันธรรมดาและ 5.5 ชั่วโมงในการทำงานในวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดตามสถิติของสำนักงานแรงงานไม่น่าแปลกใจเลยที่พนักงานจำนวนมากจะมีอาการซึมเศร้า ขณะอยู่ในงาน

อ่านต่อเพื่อดูว่าเหตุใดงานจึงอาจกระตุ้นให้เกิดอาการซึมเศร้าวิธีระบุสัญญาณขอความช่วยเหลือและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มรู้สึกดีขึ้น

ภาวะซึมเศร้าในการทำงานคืออะไร?

แม้ว่างานจะไม่ก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้า แต่สภาพแวดล้อมอาจทำให้อาการแย่ลงสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าอยู่แล้ว

“ สถานที่ทำงานหรืองานใด ๆ อาจเป็นสาเหตุที่เป็นไปได้หรือปัจจัยที่เอื้อให้เกิดภาวะซึมเศร้าขึ้นอยู่กับระดับของความเครียดและการสนับสนุนที่มีอยู่ในที่ทำงาน” Rashmi Parmar, MD, จิตแพทย์จาก Community Psychiatry กล่าว

จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) สภาพแวดล้อมในการทำงานเชิงลบสามารถนำไปสู่:

• ความกังวลด้านสุขภาพจิตและร่างกาย
• การขาดงาน
• สูญเสียผลผลิต
• การใช้สารเพิ่มขึ้น

Mental Health America รายงานว่าภาวะซึมเศร้าเป็นปัญหาสามอันดับแรกในที่ทำงานสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านการช่วยเหลือพนักงาน

เช่นเดียวกับสภาวะสุขภาพอื่น ๆ Parmar กล่าวว่าการรับรู้และการตรวจพบในระยะแรกเป็นกุญแจสำคัญ

“ อาการซึมเศร้าเป็นภาวะที่ซับซ้อนซึ่งมีการแสดงออกของความคิดความรู้สึกและพฤติกรรมที่หลากหลายซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อทุกคนและทุกคนและปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการทำงานและไม่เกี่ยวข้องกับงานอาจมีบทบาทมากเมื่อเราพิจารณาคนที่กำลังดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้าในที่ทำงาน” เธออธิบาย

อะไรคือสัญญาณของภาวะซึมเศร้าในการทำงาน?

อาการของโรคซึมเศร้าในที่ทำงานคล้ายกับอาการซึมเศร้าทั่วไป ที่กล่าวว่าบางคนอาจดูเฉพาะเจาะจงมากขึ้นสำหรับสถานที่ทำงาน

ภาวะซึมเศร้านี้จะส่งผลต่อระดับการทำงานของคุณเช่นเดียวกับที่บ้าน Parmar กล่าว

อาการซึมเศร้าในการทำงานที่พบบ่อย ได้แก่ :

• เพิ่มระดับความวิตกกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือคิดถึงงานเมื่อคุณไม่อยู่จากงาน
• ความรู้สึกโดยรวมของความเบื่อหน่ายและความพึงพอใจเกี่ยวกับงานของคุณ
• พลังงานต่ำและขาดแรงจูงใจในการทำสิ่งต่างๆซึ่งบางครั้งอาจแสดงให้เห็นว่าเป็นความเบื่อหน่ายในงาน
• ความรู้สึกเศร้าหรืออารมณ์ต่ำอย่างต่อเนื่องหรือเป็นเวลานาน
• การสูญเสียความสนใจในงานในที่ทำงานโดยเฉพาะหน้าที่ที่คุณเคยพบว่าน่าสนใจและประสบความสำเร็จ
• ความรู้สึกสิ้นหวังหมดหนทางไร้ค่าหรือรู้สึกผิดอย่างท่วมท้น
• ไม่สามารถมีสมาธิหรือใส่ใจกับงานการทำงานและปัญหาในการเก็บรักษาหรือจดจำสิ่งต่างๆโดยเฉพาะข้อมูลใหม่ ๆ
• ทำข้อผิดพลาดมากเกินไปในงานประจำวัน
• การเพิ่มหรือลดน้ำหนักหรือความอยากอาหาร
• การร้องเรียนทางร่างกายเช่นปวดหัวอ่อนเพลียและปวดท้อง
• ขาดเพิ่มขึ้นหรือมาสายและออกก่อนเวลา
• ความสามารถในการตัดสินใจบกพร่อง
• ความหงุดหงิดเพิ่มความโกรธและความอดทนต่อความขุ่นมัวไม่ดี
• คาถาร้องไห้หรือน้ำตาไหลในที่ทำงานโดยมีหรือไม่มีสิ่งกระตุ้นใด ๆ ที่ชัดเจน
• ปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับมากเกินไป (เช่นการงีบหลับในเวลาทำงานปกติ)
• การใช้ยาด้วยตนเองด้วยแอลกอฮอล์หรือสารต่างๆ

หากคุณเก่งในการกำบังหรือปรับแต่งสิ่งเหล่านี้เพื่อนร่วมงานของคุณอาจมองไม่เห็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าในการทำงาน แต่มีอาการบางอย่างที่พวกเขาอาจสังเกตเห็นได้มากกว่า

ตาม Parmar นี่คือสัญญาณทั่วไปของภาวะซึมเศร้าในการทำงานที่ควรระวัง:

• การถอนตัวหรือการแยกตัวจากคนอื่น
• สุขอนามัยในตนเองที่ไม่ดีหรือรูปลักษณ์ที่เปลี่ยนไปอย่างมีนัยสำคัญ
• การมาถึงที่ทำงานล่าช้าพลาดการประชุมหรือไม่อยู่หลายวัน
• การผัดวันประกันพรุ่งการพลาดกำหนดเวลาการผลิตลดลงประสิทธิภาพการทำงานต่ำกว่าปกติข้อผิดพลาดที่เพิ่มขึ้นหรือความยากลำบากในการตัดสินใจ
• ดูเหมือนไม่แยแสหลงลืมถอดใจและไม่สนใจในสิ่งต่างๆ
• อาการเหนื่อยล้าเป็นส่วนใหญ่หรือบางส่วนของวัน (อาจงีบตอนบ่ายในที่ทำงาน)
• ความหงุดหงิดความโกรธความรู้สึกท่วมท้นหรือมีอารมณ์มากในระหว่างการสนทนา (อาจเริ่มร้องไห้อย่างกะทันหันหรือน้ำตาไหลในเรื่องเล็กน้อย)
• ขาดความมั่นใจขณะพยายามทำงาน

ทำไมคุณอาจรู้สึกหดหู่ในการทำงาน

มีสาเหตุหลายประการที่คุณอาจต้องรับมือกับอาการซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้นในที่ทำงาน และในขณะที่ไม่มีคนสองคนหรือประสบการณ์ - เหมือนกัน แต่ประเด็นทั่วไปบางอย่างก็ดูเหมือนจะเกิดขึ้นเมื่อระบุสาเหตุหรือตัวกระตุ้นของอาการซึมเศร้าในที่ทำงาน

แม้ว่าจะไม่ใช่รายการที่ละเอียดถี่ถ้วน แต่สถานการณ์ต่อไปนี้อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในการทำงาน:

• รู้สึกเหมือนคุณควบคุมปัญหาเรื่องงานไม่ได้
• รู้สึกว่างานของคุณตกอยู่ในอันตราย
• ทำงานในสภาพแวดล้อมการทำงานที่เป็นพิษ
• ทำงานหนักเกินไปหรือได้รับค่าจ้างน้อยเกินไป
• ประสบปัญหาการล่วงละเมิดในที่ทำงานหรือการเลือกปฏิบัติ
• ทำงานผิดปกติหลายชั่วโมง
• ขาดความสมดุลระหว่างที่ทำงานและที่บ้าน
• ทำงานในสภาพแวดล้อมที่ไม่ตรงกับค่านิยมส่วนตัวของคุณ
• ทำงานที่ไม่ทำให้เป้าหมายในอาชีพของคุณไกลขึ้น
• ประสบกับสภาพการทำงานที่ไม่ดีหรือไม่ปลอดภัย

ความเครียดจากการทำงานเทียบกับภาวะซึมเศร้าจากการทำงาน

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะประสบกับความเครียดในที่ทำงาน แต่อย่าเพิกเฉยต่อความรู้สึกหดหู่ สิ่งสำคัญคือต้องทราบความแตกต่าง

ความเครียดจากการทำงาน

• ความเครียดที่ลดลงเมื่อความเค้นผ่านไป
• ความรู้สึกกังวลและหงุดหงิดเป็นครั้งคราว
• ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหรือปวดหัว

ภาวะซึมเศร้าในการทำงาน

• เพิ่มความรู้สึกเศร้าและร้องไห้
• ความรู้สึกวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง
• เพิ่มการขาดโฟกัสและสมาธิ
• รู้สึกเบื่อและไม่สมหวังในงานของคุณ

Leela R. Magavi, MD, จิตแพทย์และผู้อำนวยการด้านการแพทย์ประจำภูมิภาคของ Community Psychiatry กล่าวว่าเธอทำงานร่วมกับลูกค้าจำนวนมากที่ได้รับผลกระทบในทางลบจากการมีส่วนร่วมในงานที่พวกเขาไม่ได้หลงใหล

“ แต่ละคนสามารถทำงานให้เสร็จโดยไม่สนใจได้ตลอดทั้งวันและเริ่มรู้สึกขาดการเชื่อมต่อและขวัญเสียซึ่งอาจทำให้ความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้าแย่ลง” เธออธิบาย

คนอื่น ๆ อาจมีเวลาเพียงเล็กน้อยในการรับประทานอาหารหรือดื่มน้ำตลอดทั้งวันซึ่ง Magavi แนะนำว่าอาจทำให้ความเหนื่อยล้าและความไม่ตั้งใจแย่ลง

การทำงานจากระยะไกลทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่?

การทำงานจากระยะไกลในขณะที่สะดวกก็มาพร้อมกับข้อผิดพลาด ตาม Parmar ขอบเขตระหว่างชีวิตส่วนตัวและอาชีพสามารถหายไปได้อย่างง่ายดายทำให้เกิดความวุ่นวายในชีวิตประจำวันของคุณ

และการสร้างและยึดติดกับกิจวัตรที่มีโครงสร้างที่บ้านนั้นพูดได้ง่ายกว่าทำ

“ หากไม่มีกิจวัตรประจำวันความเบื่อหน่ายจะค่อยๆคืบคลานเข้ามาทำให้เกิดความรู้สึกหดหู่และความคิด” เธอกล่าว

หากปราศจากสภาพแวดล้อมทางสังคมในที่ทำงาน Parmar กล่าวว่าคนจำนวนมากที่ทำงานจากที่บ้านจะรู้สึกเหงาและโดดเดี่ยว

“ เราถูกบังคับให้ใช้การแชทหรือข้อความโทรศัพท์และแฮงเอาท์วิดีโอเพื่อติดต่อกับเพื่อนและเพื่อนร่วมงานของเราซึ่งจะเพิ่มเวลาหน้าจอที่เพิ่มขึ้นแล้ว” เธอกล่าว

การทำงานระยะไกลในช่วง COVID-19: เคล็ดลับในการพัฒนาสุขภาพจิตของคุณ

หากการทำงานจากที่บ้านเป็นเรื่อง "ปกติ" ใหม่ของคุณอย่างน้อยตอนนี้คุณอาจกำลังรู้สึกวิตกกังวลความเครียดและภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้น

ต่อไปนี้เป็นบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อความรู้สึกเหล่านั้นปรากฏขึ้น:

• ออกจากบ้านไปเดินเล่น
• แยกพื้นที่ทำงานของคุณออกจากส่วนอื่น ๆ ของบ้าน
• กำจัดความยุ่งเหยิงรอบโต๊ะทำงานของคุณ
• ฝึกสติสมาธิ 5 นาทีในตอนเช้าตอนบ่ายและก่อนที่จะเรียกว่าวันนี้
• โทรหาเพื่อนที่ไม่ได้ทำงาน.
• ถอยห่างจากหน้าจอตลอดทั้งวัน

นอกจากนี้ Parmar ยังกล่าวอีกว่าหลายคนอาจจะทำงานมากกว่าปกติหลายชั่วโมงเนื่องจากอาจเป็นเรื่องยากที่จะติดตามเวลาขณะอยู่ที่บ้าน

“ เป็นเรื่องธรรมดามากที่จะจมดิ่งจากปัจจัยเหล่านี้และรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวล” เธออธิบาย

Magavi แนะนำว่าการทำงานระยะไกลเป็นเวลานานสามารถสร้างอุปสรรคทางอารมณ์ร่างกายและการเงินมากมายสำหรับแต่ละบุคคล

“ ครอบครัวที่มีรายได้น้อยจะเสียเปรียบอย่างมากเนื่องจากทรัพยากรที่ จำกัด หรือการเข้าถึง Wi-Fi ที่เสถียรในขณะที่ครอบครัวอื่น ๆ โดยไม่คำนึงถึงรายได้อาจเผชิญกับความรุนแรงในครอบครัวมากขึ้นเนื่องจากความโกรธที่ถูกแทนที่จากการแพร่ระบาดและความเครียดที่เกี่ยวข้อง” เธอกล่าว .

“ แต่ละคนอาจรู้สึกว่าไม่มีอะไรให้รอคอยหรืออาจจะต้องดิ้นรนเพราะพวกเขาไม่มีทางออกที่จะทำให้ความรู้สึกเหนื่อยหน่ายกับเพื่อนพนักงานเป็นปกติได้อีกต่อไป” เธอกล่าวเสริม

คุณจะทำอะไรได้บ้างหากคุณรู้สึกหดหู่ขณะทำงาน?

ไม่ว่าคุณจะทำงานที่ไหนการจัดการอาการในที่ทำงานอาจเป็นเรื่องท้าทาย ข่าวดีก็คือมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณรู้สึกหดหู่:

• หยุดพัก 10 นาทีจากโต๊ะทำงานหรือที่ทำงาน
• พักกลางวันและออกไปข้างนอก
• เดินเล่นอย่างรวดเร็วในช่วงพักแม้ว่าจะอยู่ในร่ม แต่การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับสุขภาพจิต
• ใช้เวลาวันสุขภาพจิต
• ฝึกสติสักสองสามนาที
• รวมแบบฝึกหัดการหายใจเข้าลึก ๆ เข้ากับวันของคุณ
• อย่าพูดถึงสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ช่วยให้คุณมีความเครียดน้อยลงในระหว่างวัน
• ดูวิดีโอตลก ๆ

อะไรคือปัจจัยเสี่ยงที่พบบ่อยสำหรับภาวะซึมเศร้าในที่ทำงาน?

ปัจจัยเสี่ยงบางประการสำหรับภาวะซึมเศร้าในที่ทำงานอ้างอิงจาก Magavi ได้แก่ :

• ผู้จัดการที่ไม่สนใจ
• ความไม่สมดุลของความพยายามและรางวัล
• การเมืองในที่ทำงาน
• ซุบซิบในที่ทำงาน
• การกลั่นแกล้งในที่ทำงาน
• ความต้องการงานสูง
• ละติจูดการตัดสินใจต่ำ
• การสนับสนุนทางสังคมที่ จำกัด ในที่ทำงาน

Parmar ชี้ให้เห็นถึงปัจจัยเสี่ยงเพิ่มเติมเช่น:

• ความคาดหวังที่ไม่เป็นธรรม
• ภาระงานมากเกินไป
• บทบาทที่ไม่ชัดเจนหรือไม่ได้รับการจัดการในที่ทำงาน

นอกจากนี้เธอยังแนะนำว่าการทำงานที่ไม่เหมาะสมสามารถเพิ่มความทุกข์ทางอารมณ์และร่างกายซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายได้เช่นเดียวกับการให้ความสำคัญกับความสมดุลในชีวิตการทำงานที่ไม่ดี

นอกจากนี้การเลื่อนที่ยาวนานมากเกินไปตั้งแต่ 10 ถึง 12 ชั่วโมงขึ้นไปหรือการเลื่อนในช่วงเวลาที่ไม่ปกติของวันซึ่งส่งผลต่อกิจวัตรและรูปแบบการนอนหลับก็เป็นปัจจัยเสี่ยงเช่นกัน

การทบทวนในปี 2019 พบว่าคนงานกะโดยเฉพาะผู้หญิงมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับสุขภาพจิตที่ไม่ดีโดยเฉพาะอาการของโรคซึมเศร้า

โรคซึมเศร้าเกี่ยวข้องกับการทำงานอย่างไร?

หากคุณสังเกตเห็นความเชื่อมโยงระหว่างอาการซึมเศร้ากับที่ทำงานอย่ารอช้าที่จะขอความช่วยเหลือ การพูดคุยกับหัวหน้างานหรือหัวหน้าของคุณเป็นขั้นตอนแรกที่ดีตราบใดที่คุณรู้สึกว่าได้รับการสนับสนุนจากพวกเขา

บางครั้งการเปลี่ยนแปลงการมอบหมายงานหรือสถานที่ภายในสำนักงานหรือองค์กรสามารถช่วยลดอาการได้

คุณยังสามารถสอบถามแผนกทรัพยากรบุคคลได้ว่า บริษัท ของคุณมีโครงการช่วยเหลือพนักงานหรือไม่ นี่คือโปรแกรมตามงานที่ให้บริการที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตสำหรับปัญหาส่วนตัวและการทำงาน

นอกเวลางานมักแนะนำให้ใช้จิตบำบัดยาและการดำเนินชีวิตร่วมกันเพื่อรักษาภาวะซึมเศร้า

ค้นหาความช่วยเหลือสำหรับภาวะซึมเศร้า

ความช่วยเหลือสำหรับภาวะซึมเศร้ามีให้บริการทางออนไลน์ด้วยตนเองและทางสายด่วน นี่คือแหล่งข้อมูลบางส่วนที่สามารถติดต่อได้:

• Crisis Text Line (ข้อความ“ HOME” ถึง 74174)
• เส้นชีวิตการป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติ (800-273-8255)
• สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา
• GoodTherapy.org
• การใช้สารเสพติดและการบริหารบริการสุขภาพจิตสายด่วนแห่งชาติ (LBGTQ +; 800-662-4357)
• เครื่องมือค้นหานักบำบัดของ Psychology Today

นอกจากนี้ Parmar ยังกล่าวอีกว่านายจ้างและเพื่อนร่วมงานสามารถมีบทบาทสำคัญในการระบุบุคคลที่มีความเสี่ยง

“ สิ่งสำคัญคือต้องสร้างวัฒนธรรมในการเผยแพร่ความตระหนักและลดความอัปยศที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางสุขภาพจิตในที่ทำงานดังนั้นผู้ที่ได้รับผลกระทบจึงควรขอความช่วยเหลืออย่างอิสระโดยปราศจากอคติใด ๆ เมื่อจำเป็น” เธออธิบาย

ในความเป็นจริงการศึกษาในปี 2014 พบว่าการแทรกแซงด้านสุขภาพจิตในสถานที่ทำงานที่จัดทำขึ้นในระดับสากลและโดยเฉพาะอย่างยิ่งโปรแกรมสุขภาพที่อิงตามความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมสามารถลดระดับอาการซึมเศร้าของคนงานได้

ด้วยเหตุนี้ผู้จัดการหัวหน้างานและพนักงานจึงสามารถได้รับการฝึกอบรมให้เริ่มต้นการสนทนาดังกล่าวกับผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือและสนับสนุนพวกเขาในการค้นหาการดูแลที่ทันท่วงที

บรรทัดล่างสุด

การมีอาการซึมเศร้าขณะทำงานอาจทำให้รู้สึกหนักใจ การระบุสัญญาณเช่นวิตกกังวลร้องไห้เบื่อและขาดความสนใจเป็นขั้นตอนแรกในการขอความช่วยเหลือ

หากคุณกังวลเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าในการทำงานให้ลองติดต่อหัวหน้างานหรือฝ่ายทรัพยากรบุคคล พวกเขาสามารถช่วยคุณหาที่ปรึกษาผ่านโครงการช่วยเหลือพนักงาน

คุณยังสามารถขอรับการรักษาผ่านนักบำบัดโรคหรือนักจิตวิทยา

จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว หากคุณไม่พร้อมที่จะติดต่อที่ทำงานให้นัดหมายกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต