เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยการคิดให้หนักขึ้น?

หลังจากทำงานหรือโรงเรียนมาทั้งวันก็มักจะรู้สึกเหนื่อยล้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำงานทางจิตมากมายซึ่งสามารถทำลายพลังกายของคุณได้

ในทางกลับกันคุณอาจสงสัยว่าการใช้ความคิดนั้นเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่ากิจกรรมที่ไม่สนใจเช่นการดูโทรทัศน์หรือไม่ ท้ายที่สุดถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยหลังจากคิดนั่นหมายความว่าคุณกำลังเผาผลาญพลังงานอยู่ไม่ใช่หรือ?

ใช่ แต่ในระดับหนึ่งเท่านั้น แม้ว่าการคิดอย่างหนักจะใช้แคลอรี่ แต่การเผาผลาญพลังงานก็น้อย การเผาผลาญไขมันไม่เพียงพอและทำให้น้ำหนักลดลง

สมองยังเป็นอวัยวะไม่ใช่กล้ามเนื้อ การออกกำลังกายสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตซึ่งทำให้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น แนวคิดนี้ใช้ไม่ได้กับสมอง

ถึงกระนั้นการออกกำลังสมองก็มีประโยชน์อื่น ๆ สามารถเพิ่มฟังก์ชันการรับรู้เช่นหน่วยความจำและโฟกัสและชะลอการลดลงของความรู้ความเข้าใจ

หากต้องการเรียนรู้ว่าการคิดมีผลต่อการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณอย่างไรอ่านต่อ

ทำไมการออกแรงเผาผลาญแคลอรี่ทางจิตใจ

ขั้นแรกสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าร่างกายของคุณใช้แคลอรี่อย่างไร

คุณเผาผลาญพลังงานแม้ว่าคุณจะอยู่ประจำ ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณอ่านบทความนี้ร่างกายของคุณกำลังใช้แคลอรี่เพื่อสนับสนุน:

• การหายใจ
• ไหลเวียนของเลือด
• อุณหภูมิร่างกาย
• การย่อย

สมองของคุณยังใช้พลังงานเพื่อทำหน้าที่ตามปกติ แม้ว่ามันจะเป็น 2 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว แต่ก็เผาผลาญพลังงานได้ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ที่คุณใช้ไป โดยทั่วไปกิจกรรมการเผาผลาญนี้จะสม่ำเสมอไม่ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่

ในความเป็นจริงสมองของคุณเผาผลาญพลังงานในช่วงพักได้มากกว่าต้นขาของมนุษย์ขณะวิ่ง

โดยเฉพาะสมองของคุณได้รับพลังงานจากกลูโคส กลูโคสมาจากอาหารที่คุณกิน กลูโคสจะเข้าสู่กระแสเลือดจากนั้นเดินทางไปยังสมองของคุณ

ที่นี่ใช้ในการสร้างอะดีโนซีนไตรฟอสเฟต (ATP) ซึ่งเป็นพลังงานรูปแบบหนึ่ง เซลล์ประสาทของคุณต้องการ ATP เพื่อสื่อสารและดำเนินงานด้านความรู้ความเข้าใจ

เมื่อคุณออกแรงทางจิตใจสมองของคุณจะใช้พลังงานในการทำงานมากขึ้น แต่ก็ไม่ได้มากไปกว่าการทำงานของสมองตามปกติ

คน 155 ปอนด์จะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 23 แคลอรี่ต่อการนอนหลับ 30 นาทีเพื่อให้มองเห็นสิ่งต่างๆ สมองของคุณทำหน้าที่พื้นฐานที่สุดในช่วงเวลานี้ เปรียบเทียบกิจกรรมอื่น ๆ ดังนี้

การเรียนเผาผลาญแคลอรี่หรือไม่?

หากคนน้ำหนัก 155 ปอนด์เรียนคอมพิวเตอร์พวกเขาจะเผาผลาญได้ประมาณ 51 แคลอรี่ต่อ 30 นาที หากพวกเขาเรียนที่โต๊ะทำงานหรือนั่งในชั้นเรียนพวกเขาจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 65 แคลอรี่ต่อ 30 นาที

การอ่านหนังสือเผาผลาญแคลอรี่หรือไม่?

คนน้ำหนัก 155 ปอนด์คนเดียวกันเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 42 แคลอรี่ใน 30 นาทีของการอ่านหนังสือขณะนั่ง หากอ่านขณะยืนก็จะเผาผลาญได้ประมาณ 47 แคลอรี่ต่อ 30 นาที

สมองของคุณเผาผลาญกี่แคลอรี่?

แม้ว่าการคิดว่าจะเผาผลาญแคลอรี่ แต่ก็ไม่เพียงพอที่จะทำให้น้ำหนักลดลง การเผาผลาญแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นมีเพียงเล็กน้อย

คุณต้องเผาผลาญ 3,500 แคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ ใน 1 สัปดาห์จะเท่ากับ 500 แคลอรี่ต่อวัน

หากคุณต้องพึ่งพางานทางจิตเพียงอย่างเดียวคุณจำเป็นต้องออกแรงเป็นเวลาหลายชั่วโมง

ตัวอย่างเช่นตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้คนน้ำหนัก 155 ปอนด์จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 42 แคลอรี่ใน 30 นาทีของการอ่าน คนนี้จะต้องอ่านหนังสือเกือบ 6 ชั่วโมงเพื่อเผาผลาญ 500 แคลอรี่ในหนึ่งวัน

จริงอยู่ที่การเคลื่อนไหวไปมาเป็นครั้งคราวจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ต่อชั่วโมง แต่ก็ยังไม่เพียงพอที่จะทำให้น้ำหนักลดลง

เป็นไปได้ไหมที่จะออกกำลังกายสมองของคุณ?

ยังคงมีประโยชน์ต่อการออกกำลังสมองของคุณ ตัวอย่างของการออกกำลังกายสมองและประโยชน์ของมัน ได้แก่ :

• ของเล่นพัฒนาสมอง การศึกษาในปี 2013 พบว่าเกมฝึกสมองช่วยเพิ่มการทำงานของผู้บริหารและความจำในวัยหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดี ปริศนาลับสมองเช่นซูโดกุหรือปริศนาอักษรไขว้สามารถท้าทายสมองของคุณได้
• เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ การอ่านหนังสือเรียนรู้งานอดิเรกใหม่ ๆ หรือดูสารคดีสามารถทำให้สมองของคุณทำงานได้
• เล่นหรือฟังเพลง จากบทความในปี 2013 กิจกรรมเหล่านี้ช่วยเพิ่มหน่วยความจำและการทำงานของผู้บริหาร
• การเข้าสังคม. การรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีสามารถสนับสนุนประสิทธิภาพการรับรู้ได้จากการศึกษาในปี 2560 พิจารณาเข้าร่วมชมรมหนังสือชั้นเรียนออกกำลังกายหรือกลุ่มอาสาสมัคร
• การออกกำลังกายปกติ. กิจกรรมทางกายเช่นการเดินหรือการทำสวนมีประโยชน์ต่อร่างกายและสมองของคุณ ในการศึกษาในปี 2018 นักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถสนับสนุนสุขภาพของเซลล์ประสาทและการทำงานของความรู้ความเข้าใจ

การออกกำลังกายของสมองทั้งหมดไม่เท่ากัน สิ่งสำคัญคือต้องท้าทายตัวเองอย่างต่อเนื่อง หากคุณทำกิจกรรมเดิม ๆ ซ้ำ ๆ บ่อยๆสมองของคุณจะไม่กระฉับกระเฉง

นอกจากนี้ยังเป็นตำนานที่การลดลงของความรู้ความเข้าใจที่เกี่ยวข้องกับอายุเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ จากบทความในปี 2015 พบว่าปัจจัยการดำเนินชีวิตสามารถปกป้องและเพิ่มการทำงานของสมองได้ ซึ่งรวมถึงกิจกรรมข้างต้นควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่ดีและหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่

ทำไมคุณถึงเหนื่อยหลังจากออกแรงทางใจ?

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยหลังจากไปออกกำลังกาย ในทำนองเดียวกันการเหนื่อยหลังเลิกงานหรือเลิกเรียนเป็นเรื่องปกติ แต่ก็ไม่ใช่เรื่องเดียวกัน

กลูโคสจะถูกเก็บไว้เป็นไกลโคเจนในกล้ามเนื้อของคุณ เมื่อคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะสลายไกลโคเจนและใช้กลูโคสในการเคลื่อนที่

ในที่สุดกล้ามเนื้อของคุณก็หมดพลังงานและคุณรู้สึกเหนื่อยล้า นอกจากนี้ยังกลายเป็นเรื่องยากสำหรับระบบประสาทส่วนกลางของคุณในการหดตัวของกล้ามเนื้อ ผลที่ตามมาคือความเหนื่อยล้าทางร่างกาย

กิจกรรมทางจิตยังใช้กลูโคส แต่ไม่จำเป็นต้องให้กล้ามเนื้อของคุณสลายไกลโคเจน แต่กลับทำให้เกิดความเหนื่อยล้าทางจิตใจซึ่งจะเพิ่มการรับรู้ของคุณในการทำงานทางกายภาพตามการทบทวนในปี 2560

กล้ามเนื้อส่วนไหนเผาผลาญแคลอรี่มากที่สุด?

เพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณให้ออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของคุณ

กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ต้องการพลังงานมากขึ้นในการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของคุณ ได้แก่ :

• gluteus maximus (กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุด)
• deltoids
• กล้ามเนื้อหน้าอก
• rectus abdominis (abs)
• ลูกหนู
• ควอดริเซ็ป

Takeaway

สมองของคุณเผาผลาญแคลอรี่เพื่อทำหน้าที่พื้นฐาน เผาผลาญได้มากขึ้นหากคุณคิดว่าหนักมาก แต่ก็ไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้

นั่นไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังสมองจะไม่มีประโยชน์ กิจกรรมต่างๆเช่นการฟังเพลงการไขปริศนาและการเรียนรู้งานอดิเรกใหม่ ๆ สามารถช่วยเพิ่มฟังก์ชันการรับรู้ของคุณได้

หากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นให้เน้นการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดเช่นบั้นท้ายและลูกหนูจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ