การผ่อนคลาย (การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย)

ร่างกายของเราต้องการเพียงพอที่จะชดเชยความเร่งรีบความเครียดและภาระที่มากเกินไปในชีวิตประจำวันและในที่ทำงาน การผ่อนคลาย. หากร่างกายและจิตใจล้มเหลวในการพักผ่อนอย่างเพียงพอด้วยตัวเองก็อาจแตกต่างกันได้ การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย เป็นประโยชน์ ความดีคือสิ่งที่ช่วยให้จิตวิญญาณและร่างกายพบกับความสงบและความสงบภายใน

การพักผ่อนคืออะไร

การออกกำลังกายในโยคะส่วนใหญ่เป็นไปตามวิธีการแบบองค์รวมที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณเข้าสู่ความสามัคคี

การผ่อนคลาย ของร่างกายนั้นตรงกันข้ามกับความตึงเครียดในชีวิตประจำวันและความตึงเครียดที่ต้องเผชิญกับงานและปัญหา เมื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อจะผ่อนคลายหายใจลึกขึ้นและจิตใจได้พักผ่อน อยู่ในภาวะผ่อนคลายผู้คนเข้าไปเอง ในสภาวะตึงเครียดเขามีแนวโน้มที่จะทุ่มเทให้กับปัญหาภายนอกตัวเองซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับอดีตหรืออนาคตด้วย ความผ่อนคลายทำให้เขาเข้าสู่ 'ที่นี่และเดี๋ยวนี้' ทั้งสองรัฐแต่ละรัฐมีความหมายทางชีววิทยา

อย่างไรก็ตามในปัจจุบันหลายคนพบว่ายากที่จะเปลี่ยนจากสภาวะตึงเครียดกลับสู่สภาวะผ่อนคลาย ดังนั้นวิธีการต่างๆจึงเกิดขึ้นซึ่งมากกว่า การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย ช่วยให้คุณได้เรียนรู้สภาวะแห่งการพักผ่อน ความเป็นไปได้ที่จะสามารถเริ่มต้นสภาวะแห่งการผ่อนคลายนี้ได้ตามต้องการสามารถฝึกได้จากแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลาย การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายช่วยให้สามารถเปลี่ยนจากสภาวะตึงเครียดไปสู่สภาวะผ่อนคลายได้ด้วยวิธีการต่างๆที่ใช้ได้ผลกับกล้ามเนื้อการหายใจและ / หรือจิตใจ เป้าหมายคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อทำให้จิตใจสงบและไตร่ตรอง

การผ่อนคลายจะสะท้อนให้เห็นในอัตราการเต้นของหัวใจที่ช้าลงหายใจลึกขึ้นความดันโลหิตลดลงและกล้ามเนื้อลดลง ดังนั้นการผ่อนคลายสามารถพิสูจน์ได้ทางวิทยาศาสตร์เช่นกัน

ในรูปแบบ

การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าการฝึกออโตเจนิกการทำสมาธิโยคะการเดินทางแฟนตาซี Qi-Gong ไทชิ - มีแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายมากมายที่สามารถอำนวยความสะดวกในการเข้าสู่สภาวะแห่งการผ่อนคลาย จากการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายที่มีอยู่มากมายคุณควรเลือกวิธีที่ช่วยในการเปลี่ยนจากความตึงเครียดเป็นการผ่อนคลายและบางทียังช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้สถานการณ์ในชีวิตประจำวันในที่ทำงานหรือในสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้

การทำสมาธิ เป็นการฝึกสติส่วนใหญ่ทำขณะนั่ง สมาธิมีหลายประเภท เทคนิคการทำสมาธิหลายอย่างใช้ได้ผลกับการนั่งเงียบ ๆ แต่ยังมีการทำสมาธิในการเคลื่อนไหว ปรัชญาและระบบความเชื่อที่แตกต่างกันมีความเกี่ยวข้องกับเทคนิคการไกล่เกลี่ยที่แตกต่างกันเช่นโยคะเซนหรือแม้แต่ศาสนาพุทธหรือศาสนาฮินดู

โยคะ รวมถึงการออกกำลังกายต่างๆอาสนะซึ่งมีไว้เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการพักผ่อนและการทำสมาธิ สิ่งนี้เชื่อมโยงกับปรัชญาที่มองร่างกายและจิตใจแบบองค์รวม

การฝึกอบรม Autogenic ได้รับการพัฒนาทางตะวันตกโดย H. J. Schultz ประกอบด้วยคำแนะนำต่างๆที่เริ่มต้นด้วยคำว่า "ฉันสงบและผ่อนคลาย" ที่คุ้นเคย ในหลายระดับนักเรียนของการฝึกอบรมออโตเจนิกสามารถพัฒนาความสามารถในการผ่อนคลายร่างกายของเขาผ่านการแนะนำอัตโนมัติในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

การอาบน้ำเพื่อการผ่อนคลายเป็นทางเลือกเพื่อสุขภาพที่เรียบง่ายและราคาไม่แพง ทุกคนที่มีอ่างอาบน้ำที่บ้านสามารถใช้อ่างน้ำร้อนเพื่อผ่อนคลายและผ่อนคลาย

ใน การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า หรือ การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า คุณทำงานกับความตึงเครียดอย่างเป็นระบบของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆในร่างกายซึ่งจะผ่อนคลายทันที ด้วยวิธีนี้ความรู้สึกผ่อนคลายจะพัฒนาขึ้นอีกครั้ง

ไทเก็ก และ ชี่กง มาจากประเพณีเอเชียโบราณ การทำงานร่วมกับ Qi ซึ่งเป็นพลังแห่งชีวิตเชื่อมโยงกับวิธีการผ่อนคลายทั้งสองนี้ ตรงกันข้ามกับการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายอื่น ๆ การออกกำลังกายมีจุดมุ่งหมายเพื่อการผ่อนคลายในการเคลื่อนไหว

คุณสามารถหายาของคุณได้ที่นี่

➔ยาเพื่อการผ่อนคลายและเสริมสร้างเส้นประสาท

การปฏิบัติและการประยุกต์ใช้

หลักสูตรมากมายด้วย การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย เปิดสอนโดยเฉพาะตามวิทยาลัยชุมชนและศูนย์สุขภาพ บริษัท ประกันสุขภาพยังเสนอหลักสูตรการผ่อนคลายโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายหรือในราคาประหยัด เมื่อคุณได้เรียนรู้วิธีการแล้วการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายเหล่านี้เป็นประจำจะเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งทุกวัน ดนตรีสงบช่วยได้ ช่วงเวลาของวันยังช่วยให้เปลี่ยนไปสู่การพักผ่อนได้ง่ายขึ้น ดังนั้นจึงมักจะง่ายกว่าในการพักผ่อนในตอนเช้า ความรู้สึกว่าการออกกำลังกายเพื่อความผ่อนคลายในตอนเช้าจะทำให้คุณอยู่กับคุณตลอดทั้งวัน การพักผ่อนในช่วงเย็นหลังเลิกงานยังเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับหลาย ๆ คน

มีซีดีพิเศษที่พูดคุยพร้อมคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกาย ด้วยคำแนะนำเหล่านี้การทำแบบฝึกหัดคนเดียวที่บ้านอาจง่ายกว่า ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรปิดโทรศัพท์มือถือหรือโทรศัพท์และเริ่มการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายโดยปรับตัวเองให้เข้ากับการพักผ่อน โดยเฉพาะหมายความว่าคุณเลื่อนความคิดทั้งหมดเกี่ยวกับสิ่งที่ยังต้องทำหรือปัญหาที่ต้องแก้ไขในช่วงเวลาของการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายไปจนถึงเวลาหลังการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย

การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายสามารถช่วยให้โรคต่างๆดีขึ้นเช่นปวดหลังไมเกรนหรืออื่น ๆ อย่างไรก็ตามยังมีความเจ็บป่วยที่การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายอาจทำให้อาการแย่ลงเช่นภาวะซึมเศร้าหรือภาวะขาดออกซิเจน ควรปรึกษาแพทย์ที่นี่

แต่การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายยังสามารถช่วยในการป้องกันได้โดยการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มความสุขในชีวิต เนื่องจากผลดีของการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายบางอย่างได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วการประกันสุขภาพจำนวนมากจึงสนับสนุนหลักสูตรการผ่อนคลายทางการเงินด้วย